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官大元結尾這段自評有點類似高手養成需要一萬小時練習的概念，值得省思
官大元分析，台灣球員要打職棒，小學4年級到高中3年級接受菁英式教育，期間大概9年，他若從高中社團起算，一直到開竅的25歲，也差不多是9年時間，「同樣是9年，我只是起步比較晚，現在我在看年輕選手，覺得他們不用太急，因為何時會開竅不知道，最重要的是一定要付出和努力，對得起自己。」
https://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/3171130
【先上文本，明天再上視頻】
我有一次在內部培訓做演講，我講了不同的資訊……。
所以那一次的培訓，我是講了21天養成習慣，這個資訊是有錯誤的，有一位美國專家他收集了這句話的源頭，發現了原來這個是21天習慣理論是有誤的，是錯將「幻肢覺受」當作「養成習慣」。
同時我也引述出右腦革命，右腦創新論不是科學的理論，許多比較updated的科普書都已經提出許多論述反証了這些說法，衹要多看書就知道了。
內容講出來後，有的講師就非議説：「此後我該怎麼講課呢？」
第一，正確的態度應該是：講師要深入討論或者挖更多相關21天的論述，如可以討論，如果更改為「到現在為止，還有兩派整爭論的」【一萬小時】練習的說法可否？（現在很流行一萬小時的訓練，其實是有兩派說法的）
我的意思是，我們可以討論，一萬小時的訓練應該比21天養成習慣更精彩，起碼你可以看爆炸妝頭的作者《異數》，在那裡挖內容吧？
如果展開這個討論，總比問，我此後該怎樣出來講強得多！
第二，或者是另類探討摸索，問一問21天的幻肢覺受是什麼？這樣探索總比呐喊出，我該怎麼辦來得強。
其實最最最懶惰的做法就是，直接將這個論述講出來就行了。
正如，我們權謀課程和奸的好人系列作品都有提到的一個招數：盜雷！
這招在我做銷售時，可說是無往不利，讓你變得越來越會偷懶，越來越想走這個便利捷徑！
在視頻我引述的心理學家和魔術師的同台表演案例當中，心理學家曾經做過的實驗是時，講課的格式形式都演繹到儘量包裝符合國家演講標準，這個人反而不會有被親近的感覺，相反他故意表演到像正常人時，又露出無傷大雅的缺點，人氣自啟。
一個講師越想用外在的格式與形象，包裝自己的專業形象，越容易製造出隔膜距離。
在真實世界，我是不相信有完美無瑕的「專業」。
你越是執著這些外在的形式，你就比較可能沒留意到內容的深度，甚至還會錯覺，大家同樣講一個故事，只要我把握好這些條件和形式，就會講得比你好，比你生動。
（其實學生學寫作文，都很重視格式的，我在上某個平台的課程時，他們也將好的視頻變成格式化，如開始用20秒，這段用10秒，中間這個部分可以講多一點，但是不要超過3分鐘，而且鏡頭要轉換⋯⋯）
（老實說，如果我要應付考試，在某些我不熟悉的領域，我是會參考使用的）
當然往內走，跟往外走還是有分別的，往外走的人看到的世界是，這個說法我加了這個表情，用了這個動作，再加上這等等元素，我一定講得比你好！
但是，往內走的人可能就會想，他這個故事裡面還隱藏著什麼我們看不到的訊息，我如何發掘這些看不到的訊息……
在取向上，我當然是往內走，而且要往深走。
【意外的禮物：怎麼成為「高績效人士」？就這8步驟】
早晨2小時！閱讀完這本新書《#高績效人士都在做的8件事》後，我決定寫下本書自我反思、觀點筆記，或許能幫助尚未閱讀本書的你，有一番意外的驚喜，這份私人筆記就希望作為開啟你成功邁向「高績效人士」的小禮物。我也會將這本書，錄製成"18分鐘線上影音說書"，蒐錄在最新的【大大讀書】：http://bit.ly/2KHuQME
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在開始之前，先提一下這本書為何值得一讀。不僅僅是作者是艾福隆（2019年全球人資科技TOP100影響力人物），而這本書是歷時8年，爬梳大量文獻，有“科學證實“所歸結、深刻提出的有效的成功8步驟。
**值得你一看》這8項高績效人士有效的關鍵步驟是：
【步驟1】#請設定大目標：
你在工作上的目標是什麼？目標設定跟你對「自我期望」息息相關。而多數人往往無法達成所設定的(大)目標，錯誤就在"你的目標太多、"你設定目標的方式出錯了"。
*怎麼做？請開始幫為太多目標做出「減法」。科學已證實，目標不是愈多愈好，目標集中，才可以提高成就。
2019年，我決定在事業上只專注三件事，因為只有三件所以必須專注，且做得非常好。為此我大量做減法，推掉了收入豐厚的N場演講、授課。每月出席社交活動不到2場。下班回家接孩子，陪他早睡，然後5點起床繼續專注在我設定的"三個大目標上"。當你有清晰目標時，你會發現「優先次序」、「目標可測量」、「投入時間比例」將跟者連動，一切轉變就會開始運行！
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【步驟2】#堅持適當的行為：
作者指出，你必須清楚了解，自己的「核心性格＋行為選擇=別人看到的我們」。當你明白時，你才能覺察到，在不同情境下，你做出哪些行為，會對你幫助極大;相反的，也可避免「脫軌行為」，對績效大打折扣。
*怎麼做？例如，我可能在某些情況下不自覺得「厚顏」（高估自己的能力和價值）。後果便是，無法承認錯誤或吸取經驗教訓。為此，我刻意做了一些具體改善，例：快快聽、聽完再慢說 ; 如有時間，不急著下決定，多花點時間請教良師益友、核心同仁，再做判斷不遲。（PS：本書提供11種脫軌行為，可做自我審視。可見P.91。
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【步驟3】#如何保持快速的自我成長：
科學研究指出：增進個人能力，可運用「70／20／10法則」，也就是70％的成長來自「工作經驗」，20％來自「人際互動」，10％來自「正規教育」。因此，你必須經常在工作經驗中，多取得（已發生後）「回饋」和（尚未發生或正進行中）「前饋意見」。
*怎麼做？今年，我在工作上找了兩位信任與我接觸頻繁的導師朋友，並且經常詢問幾位公司高層主管意見。希望我(從)公司財務管理較弱一環，(到)成了公司財務高手。希望我(從)在重大決定猶豫不覺或無法定案，(到)可以更全局、嚴謹的掌握接下來的方向。事實上，半年過去不僅財報表現比去年更亮眼，公司方向也更清楚、團隊也保持清楚一致的目標。
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【步驟4】#有效建立並運用人脈：
別再說人脈不重要。本書大量研究已證明，『掌握權力的人未必比其他人聰明，差別在於政治技能和悟性』。
*怎麼做？你會發現，優秀的職場工作者，幾乎都懂得打好與上司、同儕和部屬的關係，也善於拓展外部人脈網絡。你應該要①多和優秀同人、主管多多來往、請教意見。②書中甚至告訴你，有些人對你最有價值，你要更有策略與他們建立關係（也許是業界富有影響力的人士），也許你覺得人脈經營太過刻意，但大量研究表明，這對你的工作是有實質的正向反饋。
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【步驟5】#盡可能與公司需求契合：
你是否清楚明白：「所處公司未來2~4年最重視哪些能力和行為？」唯有確認你所處位置、以及公司發展需要，扮演的重要位置，你才能正確的調整自己，公司的舞台才會自動找上你，而有所發揮！
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【步驟6】#在職場上，#適時假裝一下是必要：
你或許覺得「真」而不「假裝」極為重要！但有很多場合、情境，你或許不喜歡，但若試著「扮演/假裝」去嘗試你當下所處該扮演的功能角色！適當的掩藏真我，你會成為更能適應不同環境、表現也更為出色。
*怎麼做？從沒有人教我如何成為領導人？也沒人教我如何上台的技巧？更多時候，不一定你擅長做這件事，而是因為你願意先從「假裝會」、「想像成為那樣的角色」，一次又一次經驗中試著假裝自己會，而後真的變成恰如其分的要角。這也讓我在職涯每個階段轉變的過程，變得比很多人更順利！
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【步驟7】#如何做好體能管理：
本書找了大量實證指出：充足睡眠、適當運動、正確飲食很重要。但更具體的建議是：
①每天睡6~7個小時最合適。短暫午休10分鐘幫助會很大。
②早上如有至少20分鐘結合有氧與阻力的劇烈運動，當天的執行功能表現較佳。
*怎麼做？每週的開始，每週一中午，我固定請健身教練對我做25分鐘有氧與阻力的劇烈運動訓練。這一年來，真的對工作目標與執行精力上有極大效果！睡眠，我還沒做得很好，睡得太少。但我盡量保持11點之前就睡，5點早起的習慣。
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【步驟8】#避免分心：
本書提醒你，不可能光看一本書，就能培養出恆毅力！而且，很多人錯誤認知「一萬小時練習」就會精通一項技術。事實上，練習雖然有效，但若非「刻意練習」，提升績效上是有限的。
*怎麼做？還記得上面的步驟1、步驟2、步驟3，專注目標、適時適當的行為，同時在工作上不要忘記，多取得「回饋」和「前饋意見」。將有助於你避免分心，無法聚焦喔！
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【關於這本書，取得更多...】
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今年我們有一萬五千位朋友參加了「沒有路的路」全球靜心。兩個月來，楊定一博士用每天早上、中午、晚上的提醒、練習和靜心，陪伴我們大家面對疫情和地球轉變帶來的衝擊。
今天接下來的兩段分享，是共修期間某一天中午的提醒和下午的沉澱，楊博士從理論、從道理，一路帶領我們進入靜心的體驗。這種靜心方式，也是我們在YouTube上從來沒有公開分享過的。
楊博士會選這兩段公開和大家分享，一方面它們是同一天的兩堂課，一個中午、一個下午，時間都不長，兩段加起來一個小時，卻又相輔相成，從道理到靜心，有很好的完整性。適合大家做一個體驗。這樣的段落，在共修中，楊博士會提醒大家聽完一段要讓觀念在心裡沉澱一下，至少半小時一小時後再聽第二段，這次因為在YouTube分享，也只好將這兩段銜接起來，中間留下二三十秒的時間讓大家沉澱。
另一方面，這個主題和我們每個人在生活上、在工作上會起的煩惱都有關。相信正在面臨考驗的朋友，聽了會非常有感覺。有些朋友可能會反彈，有些朋友則會對眼前的煩惱突然有了更深的理解，而剛剛好是自己最需要……
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#45 動漫腿又如何？我愛姐接～居家健身的12個方針｜Part 4.【SBD怪獸Podcast】
📍 8. 訓練『技術』 (各種技術學習)
➤ 深度練習概念：集中精神(冥想/入定)，只專注在技術控制訓練。
➤ Garbage mile垃圾里程？一再反覆
➤ 神經控制訓練：【神經髓鞘增生理論】專注熟練控制，神經傳遞效率提高。
➤ 技術被高品質的多次重複 = 取得技術。而技術越來越好，進而成為本能。
➤ 壺鈴訓練 (Practice)，技術在重量之前。
➤ 拓展技術版圖，趁這段防疫時期進修。
➤ 【一萬個小時理論】天才的特性，大量累積對的經驗過程。
➤ 技術學習，有其【黑洞】？沒有用的訓練區間？
➤ 建議：深蹲硬舉兩倍自體重，臥舉1.5倍自體重的目標。
➤ 建議：【精通某項運動】？Why？
📍 9. 控制『身體組成』：以健康與功能表現為目的，不以符合某種美感為目標
➤ 姐接的腿會不會太細？邱個：不應該批評他人喜好，身材她自己開心就好，我不應該批評，邱個認真道歉🙏
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➤ 身材控制，主戰場在廚房，來自好的飲食。
➤ 推薦書：《Bigger Leaner Stronger》《美國第一健身強人｜科學化鍛鍊全書》好書FB抽獎，送出四本🔥
➤ 居家防疫期間，有責任/有時間挑選好的食材，減少外食，減少外出接觸。
➤ 你是全素派 (Vegan)？還是全肉食派 (Carnivore diet)？
➤ 萬物皆有毒？全肉食主義者的論點？植物有毒？
➤ Dan John說：『Anything Works, but Nothing Works Forever.』👍
➤ 研究理解之後，選擇適合自己的飲食方式。
➤ Eat Clean，多喝水，少吃垃圾食物。
➤ 身體形象操作的相對手法面向討論。
➤ BMI指標的偏誤說明。
➤ 英國/美國大力士比賽，強壯文化分享。
➤ 每年的世界最強大力士比賽(SBD World’s Strongest Man)都是在聖誕夜首播。
➤ 練武不練功，到老一場空？何博士對於訓練的延續性觀察。
➤ Louie Simmons 協助提升競技運動員的基礎最大肌力。
📍 10. 心智訓練
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，可向上適應。
➤ 心理出狀況，如何觀察？
➤ 心智的強弱，也會影響肌力訓練。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號：沒用！
➤ 未完待續～～～～～
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《刻意練習》作者安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）被譽為「研究世界專家的世界專家」，根據他30年的研究發現，所有領域的「天才」發跡和成長過程，全都可以歸納成「刻意練習」的產物。作者說道：「我從未見過有人不經長期密集練習就發展出超凡能力。」這些所謂擁有「天賦」的佼佼者們，只是比其他人更善於改善大腦和身體的適應力，採用正確的方式學習跟訓練而已。
他也打破大家一直以來從知名作家麥爾坎．葛拉威爾的《異數》讀到的迷思「一萬小時定律」。並不是傻傻地訓練一萬小時就能夠出類拔萃，而是要透過有方法、有技巧的「刻意練習」，才能砥礪自己不斷進步與改善，真正成為卓越的「天才」。「刻意練習」的目標並不是「發掘」潛能，而是「打造」潛能，讓以前不可能的事情變得可能。而這需要改變現況，也就是脫離舒適圈，並強迫自己的大腦和身體去適應新的行為和技能。
📝部落格文字版 https://readingoutpost.com/peak-deliberate-practice/
《刻意練習》購書連結 https://readingoutpost.com/recommends/peak-secrets-from-the-new-science-of-expertise/
📝〈只要 20 小時就能學會任何事〉影片連結 https://www.youtube.com/watch?v=5MgBikgcWnY
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