Search
今年突然覺得要開始保養身體(初老症嗎😅)
自從三級後開始看youtube運動
我看的youtuber 是 Chloe Ting
一周只要1-2次就很有感身體變輕盈了
⬇️像這部影片只有20分鐘, 做完立刻爆汗晚上也好睡
https://www.youtube.com/watch?v=ro0svIr1UTI
我發現其實不用做滿1小時, 認真20分鐘就可以有很好的效果喔
😏大家趁周末可以試試~
#一起來瘦身 #一起來健身😁
★ 休閒穿搭單品推薦 ★
美式休閒短版格紋襯衫(藍)
https://bit.ly/3ALOJdd
休閒棉質運動短褲(灰)
https://bit.ly/3wwDke9
美式大U背內搭背心
https://bit.ly/36CvWDm
🌈7月新品上架,快來逛逛更多新品
www.styleoolala.com
⚡️ #新品95折優惠
⚡️ #訂單滿2500免運
⚡️ #訂單滿1000贈送韓國KF94口罩一個(不挑色)
-
❤️LALA溫馨小提醒: 保持社交距離, 戴口罩, 勤洗手
【招生文】
卡姊的線上瑜伽課終於要來了！其實因為卡姊生性害羞（？）、內向（？）、加上對3c著實不上手，遲遲不敢開線上課，抱著期待三級疫情能早日解封，可以上實體課，但…等著等著…都暑假了！😑
線上課程，依原本教室裡的課、時段，從下週開始，連續2週，視需求再看有無需要調整時間。#費用比實體課優惠 家人也可一起上課，一人買全家飽的概念。
1️⃣星期二晚6:45-8:15 阿斯坦加一級口令（90分鐘）：需有練過，不用pro級，噗漏等級可以跟我私約課😄
2️⃣星期三晚7:00-8:15 Mixed瑜伽課（75分鐘）：沒經驗可
3️⃣星期五晚7:00-8:15 阿斯坦加基礎課（75分鐘）：沒經驗可
白天上班，或忙家事、搞定小孩們，晚上很需要有自己的時間，為自己的身體、心靈做點投資是必要的～我的愛徒們趕緊回來上課啦👋也歡迎新朋友們一起來健身、抒壓🤗
有興趣的朋友們，私訊詳情報名喔！#改使用Zoom，請先下載好軟體並註冊帳號。
Ps.我po文裡的練習影片或照片，純屬自己的練習，對學生是很溫柔的😆
Pps. ❗️7/3（六）晚上7:00，邀請有興趣的人加入#Zoom聊聊、確定硬體設備是否ok，最後帶大家練一點點瑜伽😉
⬆️私訊報名👌
#線上瑜伽課招生中
THE NEW WORKOUT VIDEO IS ON! 📺
新的居家運動影片上傳了！
希望你們會喜歡！
我們繼續加油！一起來健身🙌🏼😉
#youtube #fabiograngeon
一堆人敲碗問我，我這麼性感美豔的魔鬼身材到底是如何練成？尤其是我的翹臀，渾圓又堅挺！今天我就不藏私公開給大家瞧瞧！
維持美麗身材，除了持之以恆外，找又帥又專業的教練也是很重要，練到累了還可以養養眼！！我幫大家鑑定過，Habit21 裡面教練男帥女美，最重要的是夠專業，歡迎大家一起來健身喔！
Facebook - https://www.facebook.com/djmazetw/?ei
Instagram - https://www.instagram.com/chialing_maze/
Weibo - https://www.weibo.com/loveling0517?to
Twitter - https://twitter.com/maze_tw20
更多【健身教室】 👉🏻👉🏻https://smarturl.it/vhjfg4
給女孩需要的「初階健身訓練」在這裡！！
跟著美女教練一起來健身，一轉眼10分鐘就燃燒100大卡 ，
現在開始養成良好的健身習慣吧！
#請訂閱 #開啟小鈴鐺 #健身教室
【 其他熱門主題】
▷ 到明星家翻箱倒櫃 ► http://smarturl.it/2juv00
▷ 唐綺陽星座系列 ► http://smarturl.it/4xm6l0
▷ 美容編輯隨你問 ► http://smarturl.it/ki94gy
▷ 73個快問快答 ► http://smarturl.it/cf6wyf
▷ 打開名人豪宅 ► http://smarturl.it/8cdd1a
▷ 大明星化妝間 ► http://smarturl.it/75ar6s
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube：http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網：http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE：https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團：http://hyperurl.co/rgfitl
★訂閱GQ TAIWAN Youtube：http://bit.ly/2fBjdcD
★GQ TAIWAN官網：http://www.gq.com.tw/
★GQ TAIWAN粉絲專頁：http://smarturl.it/r9gauv
★GQ TAIWAN Instagram：https://pse.is/JVNES
★GQ TAIWAN LINE：https://pse.is/FX7T4
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。
安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話：02-2762-7666
跟著MAY一起來健身工廠運動 免費7日健身體驗http://bit.ly/38vjIvX
#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder
圖#重訓女孩們一起來健身！ 健身. 2017年6月6日02:45. 板上的各位大家好，初次發文還請多指教看著板上的女生問有關健身的事女子來說說為何會開始健身、健身也不分男女 ... ... <看更多>
111/11/08（星期二）15：30-17：20 · 邀請YOUTUBER超核心健身中心JULIE教練 · 聊聊如何成為一位健身運動的Youtuber · 歡迎有興趣的你一起來參加喔～ · 地點：智耕樓B1知足咖啡 ... ... <看更多>
一起來健身 在 Together Gym | Facebook 的推薦與評價
我們不只是健身房,提供了專業物理治療師, 讓您的運動更有方向更加安全, 對於術後恢復、體態力學調整等多項且可客 ... 一起健身中心3週年. 10/16 (日) 揪團一起來. ... <看更多>