【招生文】
卡姊的線上瑜伽課終於要來了!其實因為卡姊生性害羞(?)、內向(?)、加上對3c著實不上手,遲遲不敢開線上課,抱著期待三級疫情能早日解封,可以上實體課,但…等著等著…都暑假了!😑
線上課程,依原本教室裡的課、時段,從下週開始,連續2週,視需求再看有無需要調整時間。#費用比實體課優惠 家人也可一起上課,一人買全家飽的概念。
1️⃣星期二晚6:45-8:15 阿斯坦加一級口令(90分鐘):需有練過,不用pro級,噗漏等級可以跟我私約課😄
2️⃣星期三晚7:00-8:15 Mixed瑜伽課(75分鐘):沒經驗可
3️⃣星期五晚7:00-8:15 阿斯坦加基礎課(75分鐘):沒經驗可
白天上班,或忙家事、搞定小孩們,晚上很需要有自己的時間,為自己的身體、心靈做點投資是必要的~我的愛徒們趕緊回來上課啦👋也歡迎新朋友們一起來健身、抒壓🤗
有興趣的朋友們,私訊詳情報名喔!#改使用Zoom,請先下載好軟體並註冊帳號。
Ps.我po文裡的練習影片或照片,純屬自己的練習,對學生是很溫柔的😆
Pps. ❗️7/3(六)晚上7:00,邀請有興趣的人加入#Zoom聊聊、確定硬體設備是否ok,最後帶大家練一點點瑜伽😉
⬆️私訊報名👌
#線上瑜伽課招生中
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3,150的網紅workout_kuo,也在其Youtube影片中提到,倒立俯臥撐的差異性 母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。 子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群,前鋸肌在向心時才有少量參與,因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。 練俄挺的人常常在講的前鋸肌,影片所呈現的就是在講述,前鋸肌發力與前三角發力的差異性。 母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥...
線上瑜伽課招生中 在 workout_kuo Youtube 的最佳貼文
倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群,前鋸肌在向心時才有少量參與,因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌,影片所呈現的就是在講述,前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐,我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推,因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐,是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺,因為雙臂幾乎在額狀面運作,能夠參與的肌群較多,個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋,所以中三角的參與也較多,力矩也比較接近垂直,還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中,操作所以會比較簡單,這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力,也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺,但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多,因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋,所以中三角幾乎很難參與,再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多,而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩,所以整體難度變高,這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度,但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果!有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推,想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
街頭健身&徒手訓練:線上課程招生ing
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謝謝大家🙏
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