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🌝【這到底是甚麼繩??】🌝
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相信有在健身的大家，應該都知道這個是甚麼繩
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沒錯!就是睪丸繩🥚🥚~
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我是都叫他蛋蛋繩啦🤣，其實他真的是有蠻多稱呼的，蠻想知道大家有沒有甚麼奇特的叫法，哈哈哈哈，然而說真的我真的不知道他的真名是甚麼🤔，可惡真是個狠角色，把真名藏的那麼好，今天就來查一查，一探究竟🌝
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🏆這個繩的英文是叫Triceps Rope ，簡單翻譯過去就是三頭肌繩，就是最主要用來訓練三頭肌的繩子啦~搞甚麼🙄，扯了這麼久本名確是那麼無聊的名字?
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那你還是繼續叫睪丸繩吧...
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【健身器材正名運動EP1—睪丸繩】
某天，一個位網友的提問真的考倒我們了。
對話內容如圖，真是位愛搞頑皮的網友
所以你知道這個器材的名字到底是什麼呢？
你都怎麼叫？
你是睪丸派🥚？雙頭龍派🐲？還是另有其派？
睪丸派可以理解，但雙頭龍究竟是什麼回事無法理解！
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👉真正的名字是：
睪丸繩的英文是Triceps Rope (三頭肌繩），俗稱睪丸繩、雙頭龍繩（？）、蛋蛋繩、麻花繩等，是訓練三頭肌及三角肌的必備武器。
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【給健身初學者的12周初級健身計劃】
對於很多健身者新手來說，走進健身室可說是充滿疑問，那麼多器械該做那一部，該做什麼動作，增肌該如何，減脂該怎樣，一大堆的問號在頭上，不用焦急，或許這份新手健身計劃可以為解除疑慮。
對於健身新手來說，首要是提高身體質素，即體能體質的提高，先為往後的增肌或減脂打下重要基礎。
以下是我經常應用在一般初學者的初級訓練計劃籃本，但每個人體能體質都有很大差異，或者健身目標的不同，所以適度的改動是必定有的，但只要你是健身的新丁，大致上都可以參照下面的訓練計劃來進行你的訓練。
此話何解？
因為不論你的健身目標是增肌或減脂也好，重量訓練都是必需的訓練內容，先說減脂，重量訓練能增加肌肉，肌肉是提高基礎代謝的關鍵及重點，基礎代謝在每天消耗的熱量中有著至關重要的作用，再加上有氧訓練，對減脂效果才能達致最好。
所以不論你的健身目是增肌也好，減脂也好，都必需要重量訓練，而當中分野最大的就是有氧及飲食計劃。
訓練計劃詳情
階段1：首四星期訓練計劃
計劃開始以全身性肌肉訓練為主，原於新手不論體能及肌肉力量都處於很幼嫩的情況，所以訓練也以整體為主，另外分化訓練是在一次訓練裏集中性地刺激一個肌肉部位，對新手來說強度也許太高，容易造成過度的肌肉酸痛和受傷風險。
星期一 ：全身肌肉訓練
星期二 ：有氧訓練 腹肌訓練
星期三 ：全身肌肉訓練
星期四 ：有氧訓練 腹肌訓練
星期五 ：全身肌肉訓練
星期六及日：休息
全身訓練建議及參考的訓練動作：
卧推3組×10次
器械雙槓臂屈伸2組×12
啞鈴推舉3組×10次
寬握頸前下拉3組×10次
槓鈴深蹲3組×10次
槓鈴硬拉3組×10次
以增肌為目標的人士，有氧訓練可以設定為15分鐘，用HIIT的訓練方法進行，對提高體能有一定幫助，減脂人士可以慢跑、單車等等，時間設定45分鐘。
這訓練方案是男女通用的，女士們只需在重量方面適度調較就可以了。
階段2：5~8星期訓練計劃。
經過四周入門訓練，身體的肌力及體能得到一定程度的提昇，對訓練動作也有了一定的認識，第二皆段的訓練方案改變為上半身一天，下半身一天的交替訓練，能有效加大運動強度以迎接下一皆段的分化訓練。
訓練詳情
星期一 ：上半身肌肉訓練
星期二 ：下半身肌肉訓練
星期三 ：有氧訓練 腹肌訓練
星期四 ：上半身肌肉訓練
星期五 ：下半身肌肉訓練
星期六 及日：休息
上半身訓練建議及參孝訓練動作：
槓鈴卧推3組×10次。
啞鈴推舉3組×10次。
啞鈴划船3組×10次。
引體向上，3組×10
(若能力不足以應付可改為頸前下拉3組×10次。)
啞鈴聳肩，3組×10次。
俯身飛鳥，3組×10次。
下半身訓練建議及參考訓練動作：
槓鈴深蹲4組×10次。
腿屈伸3組×10次。
腿彎舉3組×10次。
站姿提踵3組×10次。
階段3，9至12星期訓練計劃
經過8星期系統的訓練，身體肌力及體能水平去到理想狀態， 針對性更強的分化訓練會更適合這一刻的你。
星期一 ：背及上臂二頭肌
星期二 ：有氧訓練 腹肌訓練
星期三 ：大腿及小腿
星期四：有氧訓練 腹肌訓練
星期五：胸，肩及上臂三頭肌
星期六及曰：休息
背部及二頭肌建議及參考訓練動作：
引體向上，3組×8次。
槓鈴划船，3組×10次。
頸前下拉，3組×10次。
槓鈴硬拉，3組×10次。
槓鈴彎舉，4組*×10次。
腿部建議及參考訓練動作：
槓鈴深蹲4組×10次
箭蹲4組×10次（左右為一次）
腿屈伸3組×10次。
腿彎舉3組×10次。
站姿提踵3組×10次。
胸，肩及上臂三頭肌建議及參考訓練動作：
槓鈴卧推3組×10次。
上斜板啞鈴卧推3組×10次。
槓鈴推舉3組×10次。
啞鈴側平舉2組×10次。
俯身啞鈴飛鳥2組×10次。
三頭肌繩索下壓3組×10次。
仰卧槓鈴臂屈伸3組×10次。
在這裏再解釋有氧訓練的安排，增肌人士可適當減少有氧時間，每次15分鐘，但強度需要大，如增肌效果不理想，甚或可以停止有氧，減脂人士則堅持45分鐘為佳。
另外在飲食方面的區別，每個人的分野可以是很大，建議是減脂食量減少10~20%,而增肌則增加10~20%，但再重伸一點，應以自身情況再定標準。
不厭其煩再說一次，以上訓練計劃可作為初學者的訓練籃本，但因每個人體能體質問題，出入及改變是一定有的，你可嘗試及作為參考，遇到問題應當向經驗人士或專業健身教練尋求恊助及請教。
作者：私人健身教練Ryan poon
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今天分享4個手臂和肩膀的訓練動作，動作中不需要柱子、固定點、各種錨點綁住彈力帶
，讓你在居家訓練中更安心且有效
先按💙，分享給想要居家訓練的朋友，再開始訓練吧
◼手臂|肩膀訓練動作 X 各4組
二頭彎舉 12~15下
三頭伸展 12~15下
彈力帶肩推 12~15下
彈力帶側平舉 12~15下
如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇
Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
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最近疫情的關係
加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月
再加上最近一些課程都已經建置完成
所以和一些老師發起了這個挑戰
目前週一到週五都有值日生
像我這樣中午以前給出在家運動的菜單
然後拍成影片讓大家挑戰
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師在我的頻道上片
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
蝦米老師的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw
然後今天由蝦米老師發起的菜單如下：
1.手臂環繞順時針30s
2.手臂環繞逆時針30s
3.地板雙臂屈伸*14次
4.伏地挺身*12次
5.交叉鉤拳30s
6.掌上壓後轉身*12次
7.左側腿部槓鈴彎舉*12次
8.右側腿部槓鈴彎舉*12次
9.地板雙臂屈伸*14次
10.伏地挺身*10次
11.交叉鉤拳30s
12.交叉鉤拳30s
13.掌上壓後轉身*12次
14.左側腿部槓鈴彎舉*12次
15.右側腿部槓鈴彎舉*12次
16.無限跳繩30s
17.伏地挺身*10
18.雙臂來回交叉30s
19.無限跳繩30s
20.伏地挺身*10次
21.波比跳*8
22.三頭肌伸展(右邊)
23.三頭肌伸展(左邊)
24.站姿左二頭肌伸展
25.站姿右二頭肌伸展
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康！
#動作不對還請包涵
#只是要提醒大家運動
#一口氣完成四個老師的挑戰
