分享一位長年 #在大陸 但在我們 #運動營養 顧問照顧下，願意現身說法的正妹。
希望透過實際案例，讓大家看見在減脂同時調整飲食策略，肌力也是能突破卡關瓶頸地成長（在訓練設計是得當前提下）。透過 #運動科學 的檢視,調整,執行,再次檢視監測協助之下突破卡關。
（PS: 當然在人體處於不同階段性差異關係，初學者要發生兩種同時進步是容易的，然而隨著程度成長，這樣的難度也會開始提高。)
#我想打造的不只是好看的身體 #也是變強健康的身體 因為
#我們的靈魂渴望重生的軀體
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nic_kang回台前的最後一練。
我的硬舉，不管是傳統的、羅馬尼亞的、相撲的或直腿的，年初到現在差不多落在55-75kg徘徊，今天終於到Sumo DL #80kg 了（體重1.5倍），教練總是喜歡在我大休之前，折磨一下我😓。
是說，為了綁腰帶，衣服是在亂什麼意思啦？🤣
不過，教練拍照進步了，至少沒把雙下巴拍的太明顯🤣🤣
這兩個月我臥推和硬舉都進步了欸！本來卡很久，調整飲食果然有差，感恩營養師～讚嘆營養師～😂
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🌦9/22打卡（第871日）
✔️今天練下半身（lower body workout)+ 肩（shoulder day)
深蹲/彈力帶負重橋式/負重弓箭跨步走/傳統硬舉或羅馬尼亞硬舉或相撲硬舉或直腿硬舉/史密斯驢子踢腿/繩索後踢腿⋯諸如此類。
#lowerbodyworkout #deadlift #sumodeadlift #traininghard #squat #fitness #traningday #training #workout #fitnesslife #healthy #gym #gymlife #sport #fit #增肌減脂 #gymgirl #healthychoices #eatcleantraindirty #fitlife #fitnessgirl #fitnesslife #硬舉 #相撲硬舉 #重訓
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也是變強健康的身體 在 [新聞] 日本圍棋女隊的目標是奪得亞運金牌- 看板GO 的推薦與評價
日本圍棋女隊的目標是奪得亞運金牌
（轉自“找藉口安靜”）
原址：https：//jbpress.ismedia.jp/articles/-/77071
原題：アジア大會・日本女子囲碁チームのライバルとなる中國・韓國・臺灣の実力
は？
摘自：JB Press
作者：內藤由起子、田中宏季
翻譯和整理：找藉口安靜 我休息一個星期
9月23日在杭州舉行的亞運會中，圍棋也被列入了正式項目。圍棋有男子個人、男子
團體和女子團體這三項賽事。對日本圍棋來說特別是女子團體是可以奪金的項目。這一次
代表日本圍棋女隊的藤澤里菜女流本因坊、上野愛咲美女流二冠的實力已經具備女子頂尖
水平，在團體賽有足夠的實力可以衝擊冠軍。與此同時還有上野梨紗二段，這一次對最強
日本女隊的三位棋手做了前瞻。
具備穩定實力的中韓著名棋手
在亞運會中，賽程很長並且對局數也很多。
藤澤里菜：女子團體賽從9月29日至10月3日，為期5天。一天進行兩盤棋，採用5輪瑞
士制，預賽排名前四的隊伍進入本賽。很少在短時間下這麼多盤棋，對體能來說也是一大
考驗。
有8個國家和地區參加這一次女子團體賽，你覺得日本在世界棋壇當中屬於什麼
地位呢？
藤澤里菜：現在幾乎可以說沒有一位頂尖棋手是不用AI 。上野愛咲美、上野梨紗也
都在大橋拓文七段等一同研究AI的夥伴們參加AI研究會，我的話在家里一個人研究。因為
有了AI的輔助，人類棋手也變強了。縱觀世界，我們覺得互相差距已經越來越小，我們覺
得這是我們能拿到世界冠軍的機會。
在競爭對手里面，各自需要關注的棋手都是誰呢？
上野愛咲美：中國的話就是於之瑩七段，成績非常穩定很少崩盤。佈局很強，佈局階
段很少會早早處於劣勢。
藤澤里菜：對我來說韓國的崔精九段是強敵，在和男棋手之間能奪得三星杯亞軍，可
以說是世界女子棋壇第一人。不過崔精和上野愛咲美在戰績上打成平手，並非不可戰勝，
崔精的棋風非常厚實，也非常穩定，印象中很喜歡把棋走厚。
上野愛咲美：崔精很喜歡盤著腿然後冥想，就像是仙人一樣。非常端正。印象中不會
輸給第一次碰到的棋手，還有印象中她很喜歡在賽後吃香蕉（笑）。
藤澤里菜：還有就是黑嘉嘉七段，圍棋水平一流，棋型也非常漂亮。我和她也下過好
幾盤棋，互相好像戰績差不多。
上野梨紗：黑嘉嘉的棋型，還有字以及長相都非常漂亮。
上野梨紗能否成為日本隊的“秘密武器”
黑嘉嘉在日本電視節目《NHK圍棋焦點》也有過專欄，在日本也有人氣。
上野愛咲美：同時還是模特，也參演電影，非常忙碌所以都沒時間參加比賽。但是在
這種情況下還保持學棋。我們看棋譜就能看到棋手有沒有偷懶，但是看黑嘉嘉的棋譜從來
沒有她在偷懶的感覺。
藤澤里菜和上野愛咲美有很豐富的國際賽事經驗，上野愛咲美也為日本帶來了首
個女子國際賽事冠軍，相信在瞭解對手的同時，對手也很瞭解兩位的棋風。不過上野梨紗
幾乎就沒有參加過世界大賽，可以說是日本隊的秘密武器。
上野愛咲美：我妹妹梨紗的名字相信很多人都不知道，其他隊伍的棋手肯定都看不起
她，我覺得這是她能發揮實力的絕佳機會。
上野梨紗：啊~不想被別人看不起（苦笑）。
上野梨紗關注的棋手是誰呢？
上野梨紗：我和中國的吳依銘五段是同年定段的，還有被認為是韓國女子第二人的金
恩持六段（PS：已經七段了），她比我小一歲，但是實力非常強勁。她們倆今後也必然會
成為世界冠軍，身為同齡的我來說也是非常關注的棋手。很想和她們下下看。
日本隊的出場陣容是不是已經確定了呢？
藤澤里菜：我們三個人一起商量，每一輪都會預測對手。不過想太多的話可能也不是
好事，我覺得任何人都要做好隨時上場的準備。
目標只有金牌
亞運會的賽程非常緊密，日本隊沒有替補棋手，所以需要注意健康問題。有沒有
想帶去的東西呢？
藤澤里菜：睡眠非常重要，我會帶上平時自己睡覺的枕頭。枕頭很大，佔據背包的大
半個空間。希望自己在當地能好好睡覺好好吃飯，專注好自己的身體健康。
上野愛咲美：我會帶上精油，賽前聞一下精油的香味整個人就可以冷靜下來，所以我
要把精油帶到中國去。然後賽前的常規動作，早上跳777次繩子，跳繩的繩子也是必須要
帶去的。
上野梨紗：我對自己的體能很有信心，平時下棋的時候我會喝酸奶，但是能帶進賽場
的東西有限制，因為要防止AI，所以肯定不能帶電子設備，好像茶飲也不能帶去。所以賽
場的話只能喝水了。
藤澤里菜：飲用水的話我還想喝自己喜歡的品牌，也不行。
上野愛咲美：大家都是平等的，這個也沒辦法。
和運動員一樣還有興奮劑的檢查。
藤澤里菜：必須要注意感冒藥等東西，為了檢查目前的身體狀態，前幾天我們到了國
家隊訓練中心進行了體檢。
上野梨紗：測身高體重是常規項目，還有眼科、齒科等。除此之外還要測量左右兩條
腿的長度，關節的彎曲程度等，還是非常意外的。
感覺和圍棋棋手沒什麼關係。
上野愛咲美：出去參賽的棋手都必須要經過檢查。在國家隊訓練中心中，日本隊都在
那邊進行集訓，我其實很想在那邊集訓一個月，但是男隊的井山裕太老師、一力遼老師的
賽程太忙碌了，所以最後只在那邊住了一天。
亞運會中要身穿運動服對局，和以往的衣服不一樣是不是可以輕鬆上陣，但是上
野愛咲美沒法穿你的勝負服了。
上野愛咲美：運動服還挺合身的，但是我平時很少穿紅色的衣服，就不知道自己的心
態上會不會受到影響，我會在賽前習慣這身紅色衣服的。
在亞運會中可以遇到其他項目的選手，有沒有比較在意的選手呢？
藤澤里菜：我喜歡看乒乓球，喜歡早田希娜等選手，日本選手面對中國的強敵，如果
有時間看他們的比賽我還很想在現場給她們加油，最好就是能在現場碰到她們。
最後請說說各自的目標。
上野梨紗：藤澤里菜和我的姐姐能發揮實力的話，一定沒問題，我覺得自己是關鍵人
物。雖然自己評價自己也有點不太好（笑），但是我發生奇跡的話，奪冠也不是不可能。
周圍的人也在說：“有機會拿到金牌”，希望能好好加油。
上野愛咲美：發揮出平時的實力，就能有不錯的結果。
藤澤里菜：2026年的亞運會在名古屋進行，但是圍棋項目可能不太會被列入正式項目
。包括男棋手在內，這一次我們想在杭州亞運會中力爭金牌，所以我必須要努力奪得金牌
才行，希望大家能多多支持我們。
https://sports.sina.com.cn/chess/weiqi/2023-09-29/doc-imzpkkvf5215573.shtml
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