【5月團購行事曆】 #簽起來
不怕你們笑,最近實在太衰了,我買了改運水晶欸(明明就是不信算命的人😆)希望之後可以很順利!
至少 #好好戒尿布 還算蠻順利的啦~若有近期考慮戒尿布的夥伴,我有日本巧虎的如廁硬頁操作書&馬桶音效玩具可以贈送給你(經歷過好亮揉虐過不介意再索取嘿)
📌有需要的幫我留言 #我要戒尿布
這個月我安心一點,蒙芽來了溫柔的可靠小幫手,身體快快養好,一切都上軌道~每個月開一次V友日邀請你們來蒙芽陪我喝茶聊天❤️
接下來我要認真溝通專屬APP,想要能有機會回饋給願意跟我團購支持我的你們,減少多餘推播打擾問題,喜歡這功能請告訴我🙌
這個月有很酷的雲門舞集初次開團,居家整聊室收納團以及上次大家扼腕的lingumi (專屬大V優惠)與想練口說的junior Jr,不用說還有超好買的其他選品啦😆
🔸幼兒傢俱
5/10【mesasilla與幼兒小沙發】https://bigv.com.tw/mesasilla-v/
每年秋天才會出現的mesasilla 今年提早開跑,Mesasilla 絕對是幼兒傢俱的首選,陪伴小小孩一起長大~二手價格超好,早買早享受阿!非常適合作為孩子的第一張書桌。
5/27-6/2【iloom】
iloom則是完美嬰兒房最佳夥伴,無論是寸土寸金求空間的上下舖,收納滿滿的成長桌椅都很適合小家庭搭配使用。
真要說缺點大概只有刷卡時的心痛了😆
全品項都可以買喔,歡迎去門市逛逛~
🔸運動
5/3-5/8【Scoot & Ride Cool 二合一滑步車】https://bigv.com.tw/scoot/
S&R是我嚕過最適合幼兒的滑步車,免工具轉換兩種模式與三階高度,最適合喜歡多種變化的寶寶,從一歲嚕到大,坐著玩站著玩都好玩。
5/20-5/26【Nadle SL-A6摺疊四輪平衡車】
這台適合大一點的孩子,想要銜接腳踏車的,一樣不需要工具就能切換不同模式(滑步車,腳踏車)另外可以決定要不要放輔助輪,比較惜肉的孩子可以參考這款,加上輔助輪後好安全。
🔸教具
5/24【plantoys年度新品】
每次直播後表單就會被下架的秒殺團,原廠很支持我們總是給超棒的滿額禮!是我很難得開的玩具團購,就算不買也很值得來聽我聊理念,要怎麼選擇適當的教具給孩子呢?
🔸食
5/7【大V好魚】
兩個月一次的大V好魚還要介紹嗎?無毒好安心,全部處理好了解凍即可料理超方便,吃過就上癮歡迎挑嘴寶寶來挑戰!
5/11-17【小兒利薩爾幼兒保健品】https://bigv.com.tw/risal/
老牌有保障的小兒利撒爾想要什麼補給品通通有,孩子飲食不均衡可以從這邊攝取。
我特別推薦魚油(長腦很重要的成份!)還有益生菌乳鐵跟益膚。
5/25-5/31【Alleycat's Pizza】
好好吃的pizza!就是華山那家pizza店,小尺寸備在家裡臨時要烤很方便,好亮最喜歡夏威夷口味。
4/26-5/2【親子手做樂趣果醬瓶小熊模具】https://bigv.com.tw/schott/
🔸衣
5/4-5/10【kikistory家居服】https://bigv.com.tw/kikistory-2/
輕薄透氣的空氣衣是夏日好朋友,無論是外出嚕車防曬,或是冷氣房穿著都很舒適,輕膚就像孩子另一層皮膚,推薦買大一號尺寸穿起來好舒服,想要明年續穿可以考慮買大兩號尺寸喔。
5/12 ribbies髮夾和petit monkey 餐盒
夢幻又優雅的蝴蝶結攏底加,還有很實用的便當盒喔!不銹鋼搭配塑膠材質非常適合outing 。
🔸住
5/18-5/24【silicook收納盒】
大家都看過我家排排站的冷凍庫吧?silicook 是我最早買的韓國收納盒,後來台灣代理昌信才改用昌信。
今年發現silicook台灣也有代理了,品項更多元,無論是冷凍收納,冷藏保鮮,或是櫥櫃整理都好好用!喜歡收納的不要錯過了。
4/29-5/5【Prince Lionheart / Jolly/OherBaby】
5/17-5/23【Dono&Dono 小馬桶】
看到就要尖叫的小馬桶!長的跟我家免治馬桶一模一樣~簡直是同比例縮小。
沒有過度的聲光效果,只有擬真的沖水聲音,推薦給在有質感跟真實的你!
🔸行
5/13-5/19【防蚊液+泡澡桶】https://bigv.com.tw/summer/
長效防蚊液是幼兒園小童不可或缺的,一次補個半年份都不為過,被咬成紅豆冰實在很心疼啊!
噴一次最久可擋12小時,出門前媽媽噴一下,不怕到學校後老師忘記補噴。
泡澡桶則適合小空間也想泡澡的家庭,像好亮雙寶都是一人泡一桶,保有各自空間又能一起洗澡,感冒的時候我會準備一些精油泡在熱水中讓孩子吸蒸氣。
🔸家電
5/6【OZEN破壁機】
上次的鮮凍包大好評,就連不愛吃蔬菜的孩子跟老公都願意喝,這時候加上破壁機的好口感有如神助,想要認真打綠拿鐵的一定要準備起來~
真空後的果汁很能放,大幅減少菜味,忙碌媽媽前一晚打完隔天喝都ok,很適合替外出工作容易亂吃的老公補充營養。
之後也會開大V專屬優惠的鮮凍包給大家補貨,一起喝出健康吧!炎炎夏日不要再喝手搖,一起打起來💪
📖康軒學習雜誌 x 蒙芽 則是常態開團~蒙芽加入經銷商團隊了,可以拿到當時最優惠的方案,以後不會有一年一次的大V團康軒,改成隨時都能跟蒙芽訂購喔(到期前五個月可續約)一樣會有分切音檔跟延伸應用,歡迎灌溉蒙芽!
🌱蒙芽方案🌱 https://forms.gle/y92DAA74U6XCBDxC6
🔸介紹底加:https://bigv.com.tw/knsh/
為什麼每個月都這麼好買呢(笑)
希望你們參與團購時不只幫孩子補貨了好物,也療癒心靈,覺得一切都很值得啊。
有任何使用上的問題都歡迎告訴我哦,這個月也請大家多多指教🙇♀️
🎁四月幸運兒🎁
晚點抽完補上
⚡️點一下不錯過大V訊息⚡️
🔸大V的line(群發訊息不錯過):https://hihimsg.com/n/g181/f618f514
🔸更多團購行事曆:https://bigv.com.tw/shopping/
🔸大V福利社(會有隱藏好物開團或是廠商速報):https://reurl.cc/j5yZjZ
🔸大V的正向教養聊天室:https://pse.is/w6uq6
🔸大V的Podcast 深談蒙特梭利:https://reurl.cc/OqYnQA
🔸大V的IG募集中:instagram.com/vvnchu0821
同時也有56部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅空姐愛七桃,也在其Youtube影片中提到,#空姐愛七桃 #滑步車 #bixbi 買滑步車花了一萬多塊?|空姐愛七桃|滑步車篇#4 這次介紹了菜鳥新手是如何一步步改裝我們的滑步車~ 會介紹改裝品跟配件的部分~ 有準備入坑的爸媽可以參考一下囉! 有問題的再留言給我喔! 🍑內容概略: 0'51 Bixbi滑步車 3'12 滑步車專賣店 3'34...
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二手滑步機 在 茜茜 育兒生活好好玩 Facebook 的最佳解答
❣️10月團購行事曆 #請簽到
感覺一胎時間過得比一胎還快,忙著忙著,我居然這個月要生了😳
在人夫謙的力勸之下,雖然他一直說要生四個,但他也知道我沒那麼想生四個,所以他希望我當作最後一胎好好的待產和做月子,不要太累也不要像前兩胎一樣生完沒幾天就開工,所以我10月的工作量減少不少,或是盡量安排可以負荷的。
#但我的內心總覺得過意不去...
應該有80%的茜粉是透過好物分享而認識茜茜,信任我的爸鼻媽咪都一直敲碗我要常分享、常開團,所以我很幸運樂於做自己喜歡的事、擅長的事。每個月都發掘厲害的、新鮮的好物,讓我熱血沸騰der跟大家分享。
現代爸媽們忙碌沒關係,只要關注我的粉絲團就能獲得最新最快最好玩最實用的育兒好物資訊,把時間省下去陪孩子或休息;把踩雷的錢省下買適合寶寶的好物。
#我把它當作我的使命
所以這個生產月跟前面滿滿豐富的團購行事曆不太ㄧ樣,讓我內心覺得對『每個月都期望我分享超多好物的每一個人』 很不好意思... 😢 😢 😢 多希望為你們盡力做到最好、最多,不遺餘力!
『我是三個孩子的媽媽,是人夫謙的太太,也是茜茜。』
工作與熱誠能讓我保有“茜茜”的部分,不被柴米油鹽醬醋茶吞噬,雖然這個月無法滿足每個人的需求(我一直以來都會安排從嫩嬰到大寶寶,各個階段好物給需要的爸鼻媽咪,雖然團會變多比較忙,但阿捏卡公平~大家都可以買到好物),放心!11、12月會補給你們的💕
#梨仔還畫了好可愛的三寶在行事曆裡面
#我笑說三天就會走了是神童 😂😂😂
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【#本月團購好物List】
🎀10/6 umee防脹氣奶瓶。奶粉盒。除臭尿布桶。造型保溫水壺
►心得文搶先看:https://ababa.tw/Anxn3/bfbf
因為時常缺貨,所以睽違一年多才再次開團的umee終於要登場啦!這段時間常常收到詢問,茜茜跟廠商也覺得很拍謝,又不希望讓大家預購等太久,這次現貨終於齊全,可以安心的買囉。
不只奶瓶,還有新品 #除臭尿布桶 #造型保溫水壺 都是茜茜使用過後覺得喜歡,跪求廠商入團的。不想再被尿布臭到的你、秋冬季幼兒園需要帶保溫水壺的寶寶,可以好好關注這一團呢。
🎀10/7 義大利Giotto+ Lyra + Maped可水洗式無毒蠟筆、彩色筆、黏土、綜合文具團
寫在iloom桌上,可以用濕紙巾輕鬆擦拭的蠟筆就在這一團唷!
1歲的寶寶就可以開始用的可水洗無毒蠟筆、色筆,還有上中班開始練習寫字的三角鉛筆、安全剪刀、綜合文具,更新加入了最近很夯的水彩顏料。
通通都可以在這一團一次買齊。錯過要等半年以上喔。
可以用在Janod畫架的黑板蠟筆,這一團也有喔!
🎀10/12 包狀元包子饅頭&老班長鹹豬肉韓式泡菜
每次開完團不到一個月就狂被敲碗要補貨😆
茜茜一直很謝謝大家這麼支持我娘家的美食,其實他們平常就生意很好!忙翻天!因此固定兩個月開團一次是幫忙喜歡吃包狀元和老班長的人可以跟團買,所以每日都有限量喔!
除了包子饅頭以外,每次回購率都翻倍的鹹豬肉更是不能錯過的。吃過的都說讚,茜茜也沒在其他餐廳吃過比老班長更好吃的鹹豬肉,但平常買不到,要跟團訂才有,建議一次可以訂3-5片以上,搭配韓式泡菜超爽口,保證吃完還想再吃喔。
🎀10/22 生活嚴選團:日本米+韓爸零食+電子防蚊器+後照鏡
喜歡韓爸寶寶零食的人,這團可以補貨唷!
🎀10/27 美國點點筆+許願泡泡沐浴+有機水果條
半年才開一次的點點筆來囉!
這個月上旬的蠟筆、色筆和這團的點點筆都很欠買,雖說乍看之下都是畫筆,但是畫起來的效果與用法不同,就像不同的畫具:水彩、色鉛筆、油畫、水墨畫...等,能夠滿足孩子創作的樂趣,不局限於一種畫法。
屁寶和秦秦也很常拿點點筆點完之後,再用蠟筆畫上細節,非常有創意呢。
同團的沐浴泡泡是想讓寶寶喜歡洗澡的神器;有機水果條則是適合孩子,無添加糖的好零嘴唷。
🎀10/28 日本空運直送水果團
這一團有秋冬季盛產的好吃水果,直接從日本空運來台~敬請期待!
🎀10/29 日本woody puddy木玩團
喜歡讓孩子玩主題式的木玩,擬真的玩法在家也能baby boss,錯過這一團至少等半年以後喔。
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【#延後預告】
原訂10月要開團的寗夏2館-寗夏看海,因為茜茜去住過覺得比較適合夏天,到時候的設施也會更多,所以決定延後!但太多人期待去要寗夏,所以有跟闆娘凹寗夏印象1館再開一團!
闆娘偷偷透露,寗夏印象1館目前訂房已經滿到明年2021 2月(我嚇歪),所以他可以特別開放給茜粉的是明年4/1開始的訂房,大家就能搶先訂到兒童節連假、暑假唷~ #預計11月開團
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【#好團預告】
以下是非常多人一直敲碗,茜茜也安排在11-12月,年底前會幫大家開團,如果有想要入手,可以等茜茜團有 #最新新品 + #最划算 喔!
💜 越玩越聰明
My First Book蒙特梭利布書、美國Fat Brian Toys肥腦袋啵啵家族、法國DJECO智荷(超多新品)、康軒學習雜誌、法國GLOBBER五合一滑板車(可變滑步車)
💜 寶寶用好物
嬰兒車、La Millou 豆豆毯、美國aden+anais 迪士尼冬季包巾被毯、防走失背包、新加坡Oribel餐椅+遊戲桌、日本marl marl圍兜紗裙童裝、韓國Han's Pumpkin防踢背心、義大利Chicco 原生脂沐浴系列(三寶要補貨 跪求廠商加開)、Daby小怪獸睡袋、A little lovely company 小夜燈
💜 暖胃美食
養泉雞(冬天雞高湯煮火鍋超好用)
💜 媽媽疼愛自己
寗夏印象1館宜蘭民宿團、髮基因(產後落髮必看團)、HEIMA LIVING天絲寢具
還有很多神秘好團,茜茜還無法先曝光‼️
會持續公告與分享,請多關注粉絲團、社團動態喔。
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【#佛心二手拍預告】
上次公益二手拍結束後,赫然發現還有2-3箱沒有上架(傻眼...),所以大夥討論後,決定趁茜茜不在家時全部再拿出來二手拍。
上次瞞著我的佛心價格,讓所有人都買得開心、收得歡喜,上次沒有搶到的,這次可以卯起來搶囉!
㊙️二手拍日期:2020/10/13(二)~10/14(三)
㊙️在社團『ababa』開賣請加入:
https://ababa.tw/dZt8w/bf201005
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🔸懶得設鬧鐘就讓茜茜來提醒你吧
❶ 儲存茜茜的團購行事曆在桌布每天看
❷ 加茜茜一對一Line群組:https://ababa.tw/1fifW/bf20105 (或LINE ID 搜尋:@ababa)
❸ 加入茜茜的新社團『茜茜揪團瘋好物』:https://ababa.tw/cUbzA/bf20105
【開團】Line&社團會同步先發佈開團,粉絲團則是在5-10分後發團購主文。
【開團中】 有什麼突然斷貨啦~補貨啦~人氣排行啦~各種出貨狀況啦~更改開團時間,就會發在”社團”讓大家密切掌握狀況。(Line不會頻繁發訊打擾,大多數的公告會先發在社團,所以一定要加入喔!)
【結團】只會在Line&社團通知。
🔸茜茜官方Line新制上路,想要收到團購第一手資訊請點選Line選單圖上的『開團提醒通知』,會跳出『#10月份團購提醒通知單』。
茜茜的Line不再每團都發通知(每月都有說明,想說不要每團都發訊打擾,讓每個人都能選擇想看到的團的通知),只會發沒開過的新團or你有勾選想收到提醒的團唷!
►想了解更多,請閱:https://ababa.tw/oeDS6/bf20105
🔸如果想知道其他月份的,可以到團購排程看看唷:https://ababa.tw/uHbOl/bf105(持續新增中,Line選單內也有連結)
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📛本月特別說明📛
瑪麗姆姆休假到10/12,如果有任何客服問題請先Line“茜茜”的小房間,比較不會漏接喔。
很多新同學加入,私訊後誤以為被已讀晚回或不回,其實是Line系統會"自動已讀",但不代表被看過了喔!
不過茜茜和瑪麗姆姆除了回覆客服以外也有其他工作,所以的確無法秒回。有任何問題請先留言,會盡力抽空回覆、協助處理,不用擔心喔。
二手滑步機 在 毛毛遊戲城堡 Facebook 的精選貼文
10月重要公告
#今年降臨曆開團時間來了
#今年還有聖誕樹團有夠狂🎄
最近全力在處理二手拍賣 還有準備搬家,二手拍part 1和part 2 已經圓滿結束,我們家大概10月中旬左右搬家,最近的雜事多到我幾乎無法待在電腦前,所以回私訊的速度也真的慢很多,還請大家多多包涵😭😭
搬完家再來最後的part3出清吧!!
目前預計10月的前兩週也不太會有什麼團,不過倒是有一個很重要的團,大家要記一下時間 #今年的降臨曆在10月8日開團 數量跟去年一樣非常有限,今年的款式更多更豐富,大家訂好鬧鐘 千萬不要忘記了!
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再來第二件事情,10月除了降臨曆之外,還有一團很特別的 #聖誕樹團 有沒有很酷? 莫莉媽找到這家是台灣製的聖誕樹,從結構到設計都比陸製質感好太多,聖誕樹是孩子童年的重要回憶,我覺得不管大小棵都好,我們現在的家擺了聖誕樹也是非常擠,但是它是很重要的存在
我們家的聖誕樹今年已經要邁入第5年了,小妞從1、2歲似懂非懂到現在,每年都期待著12/1可以打開聖誕樹,全家人一起幫樹裝扮,生活中的儀式感真的要從小帶給孩子,這次趁著搬新家也幫我們家聖誕樹換大棵一些,今年有準備要入手聖誕樹,或是剛好想換聖誕樹的,訂一下鬧鐘,沒意外是10/26開團哦! #這團質感我保證 #買了不會讓你後悔 #孩子的童年無價
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最後一件事,10月的檔期除了前面兩團之外,其他都可能會因為搬家有些變動,所以我大致說一下會有哪些團,但實際開團時間大家可能還是要追一下莫莉媽的更新po文哦!!!
10月預計開團的有:
#聖誕早鳥團
10/8 聖誕降臨曆
10/26 聖誕樹及週邊團
10月其他預計開團 :
1. 韓國Donerland動力沙+QUUT挖沙&泡澡玩具
2. 波蘭Maylily歐洲童寢系列 秋冬團
3. 新加坡Oribel餐椅+壁貼
4. 英國kiddimoto+美國kazam車團 (滑板車/滑步車/寶寶滑步車)
10月特別團:
美國ALEX集團全系列品牌超優惠團 #限量獨家
(僅此一團 獨家超優特談優惠 品項最完整 折數史上最低)
這團也請大家要鎖定,是隨便都超好買的一團! 保證史無前例的折扣,還包含了ALEX集團底下的全系列品牌,品項也是史無前例的多 #但是優惠數量都有限
開團品牌會有:
#美國ALEX 兒童美術/手作等週邊
#美國POOF 戶外遊戲首選品牌(各種球類/戶外遊戲)
#美國BYS 昆蟲探險系列
#美國Slinky 翻轉彈簧經典玩具 (還有玩總的彈簧狗)
#美國ScientificExplorer 科學觀察系列 (顯微鏡/天文望遠鏡/實驗組)
#美國CitiBlocs 創意積木系列
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二手滑步機 在 空姐愛七桃 Youtube 的最佳解答
#空姐愛七桃 #滑步車 #bixbi
買滑步車花了一萬多塊?|空姐愛七桃|滑步車篇#4
這次介紹了菜鳥新手是如何一步步改裝我們的滑步車~
會介紹改裝品跟配件的部分~
有準備入坑的爸媽可以參考一下囉!
有問題的再留言給我喔!
🍑內容概略:
0'51 Bixbi滑步車
3'12 滑步車專賣店
3'34 改裝品介紹
4'02 降低器
5'02 握把+把立
6'49 配件介紹-Cratoni安全帽
8'00 護具
9'12 手套
9'27 龍頭保護套
9'48 車袋
10'18 車衣、車褲
10'51 椅墊+椅管
🍑滑步車相關二手交易社團:
1. 滑步車、平衡車活動、買賣交流社群
https://www.facebook.com/groups/834071356674863
2. 二手 push bike 平衡車 滑步車 活動 交流 買賣區
https://www.facebook.com/groups/516373925149086
3. 嬰樂 PUSH BIKE 滑步車二手交流區
https://www.facebook.com/groups/248916255235023
4. 奔跑吧!孩子 滑步車/各類運動用品 二手/新品 交流團
https://www.facebook.com/groups/374510076293003
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🍑空姐愛七桃熱門影片
▶飛機篇:https://reurl.cc/gWRaMN
▶印度篇:https://reurl.cc/2rKEm6
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🍑拍攝器材:
Sony a6600+旅遊廣角鏡 1018
🍑剪輯軟體:
Final cut pro X
🍑音樂來源:
Youtube工作室的音效庫
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🍑頻道關鍵字:
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二手滑步機 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
還是一起重訓去🏋️♀️
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace
#有氧 #28天減脂計畫 #神力女超人
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原文字幕:
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
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