關於 便利商店 健身餐 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

《全家》
蕃茄烤雞握沙拉 65$
莎莎紅醬烤雞堡 59$
蔥鹽雞肉沙拉 69$
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全家的健康志向系列又推出新品了
這次也是由專業營養師進行監製
讓大家選擇吃外食的同時
也能兼顧各式各樣的營養素~
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➡️ #蕃茄烤雞握沙拉
個人超喜歡這款握沙拉
墨西哥餅皮搭配雞胸肉
蛋白質攝取非常足夠XD
裡面還有蔬菜沙拉
整體來說很清爽好吃
➡️ #莎莎紅醬烤雞堡
這款漢堡吃起來帶點微辣
烤雞的份量給得很大方
整個熱量才234大卡
真的很適合像我一樣愛吃又怕胖的人XD
➡️ #蔥鹽雞肉沙拉
沙拉裡面的台式蔥鹽醬很特別
是以前沒吃過的味道XD
上面還有半熟蛋喔
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❗️不收服務費
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💫店家資訊💫
📍地址：全台全家
🕰營業時間：24hr--
💫分類標籤💫
🏷️地區：#liyu超商 #liyu台中 #liyu台北 #liyu全台
🏷️食物類別：#liyu正餐
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#全家便利商店 #FamilyMart #健康志向 #運動 #便利商店美食 #運動應援餐 #全家 #便利商店 #全家新品 #健康餐 #健身餐

➡️右滑決定你下午點心吃什麼❤️
【便利商店低卡嘴饞零食篇】 7-11篇
防疫居家已經第N天了
雖然近期確診人數從大幅下降
放風的日子感覺快到了
希望趁今年夏天結束前還能去海邊辣一下🤣

待在家沒事是不是就想吃零食啊
今天為各位整理幾款7-11低卡又好吃的零食
保證無雷❗️

▪️FEEDFIT 草莓冰淇淋 售價45元
炎熱的夏天一定要開冷氣吃冰啊🤣
重點這款才94 cal
這款直接減糖50% 脂肪少80%
口感微酸是戀愛的滋味啊❤️🤣

▪️盛香珍零卡高纖寒天果凍 售價45元
天天剪片的日子，最容易嘴饞了🤣
但礙於教練身份不能崩壞啊🧏🏻‍♀️
零卡果凍真的很解饞
盛香珍出了超多口味
前陣子還第二件六折直接掃貨🤣
但我不是每款都零卡哦～
大家購買時記得看一下標示

▪️雀巢草莓穀物棒 售價25元
這款算是小資族的穀物棒，
一條只有87大卡，
還有巧克力口味，
但個人偏愛酸甜滋味的草莓🥰
下午點心時間再搭配一杯無糖豆漿也是很有飽足感的😋

▪️明治CACAO 95% 黑巧力 售價89元
這款是我之前去日本吃到，
直接掃貨回台🤣殊不知過沒多久台灣也有了
不愛太甜膩口味的我，95%完全符合我的味蕾
你以為增肌減脂、健身不能吃巧克力嗎～
有研究指出，
黑巧克力裡所含的多酚能幫助提高大腦的腦源性神經營養因子（BDNF），
BDNF可促進大腦神經細胞的生長，
可幫助對抗抑鬱、失智等
當然是適量就好☺️

▪️無加糖希臘式優格
這款的原料沒有加果膠完全深得我心❤️
太稠吃起來感覺不像優格口感我不愛😋
裡面的營養素也很好
100g的營養價值，
Cal 83 P 5.2g F4.1g 乳糖5.9g
我會直接在加入一整包的分離乳清一起吃🤣
當作居家訓練後的點心🙌🏻🙌🏻🙌🏻

大家一定想說我上週怎麼沒上片🤣🤣
（其實沒有人發現吧🤷🏻‍♀️
本來想固定週四來發片，
發現自己一忙起來就來不及🥲
下午時間先為各位奉上低卡零食來解饞一下
可以先收藏起來或是直接標記另外一半買給你😋
歡迎留言跟我分享你吃的好吃又健康的零食🤣
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📍全台｜全家｜屯京拉麵聯名系列
#塔妮吃飽飽 #塔妮吃超商 #全家便利商店
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不知道你們是不是也和我一樣、最近超常吃超商呢？
可以帶回辦公室或回家吃、不僅方便也非常安心
最近全家新品很有日本味喔～今天來點不一樣的午餐吧
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又要推一波我很喜歡的泡飯新品！這個吃法真的吃不膩
這次全家和#屯京拉麵 聯名也有泡飯新商品喔
不過這款泡飯屬於濃口系、湯頭鹹香味重也非常濃郁
不同於一般日式茶泡飯、這邊使用醬香烤飯糰
讓米飯本身更有風味、搭配豚骨湯頭也十分對味
有種把拉麵麵條換成飯糰的感覺呢、溫泉蛋也超日式
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另一項新品則是夏日大家的最愛：冷麵
夏天怎麼能不吃個幾次冷麵呢～沒食慾時最適合的選擇
這款新品的麵條我很喜歡！中粗的捲麵口感更帶勁
胡麻醬也非常爽口、搭配健身餐最常出現的雞胸肉
悶熱的天很適合來一份呢、清爽且沒有負擔的新品
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✔️全家 全台門市 @familymart_tw
🔸#東京豚骨風味泡飯 $69
🔸#日式胡麻雞肉冷麵 $79
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🔖 分類 #塔妮吃正餐
✏️ Instagram 搜尋：satani815
✏️ Facebook 搜尋：塔妮的美食探險
✏️ Menu 美食誌搜尋：塔妮Satani
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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前女友會想要離開你，數學不會就是不會，但肌肉練起來就會好好跟著你。
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隨著健康飲食的風氣越來越盛行，7-11現在也推出越來越多的健康食物
但哪些是容易讓你誤會的地雷區、哪些才是適合減脂的時候吃
就讓我們看下去！

*資訊更正：12:11 熱量處為93kcal

至於為什麼這集很多紅色和藍色，我想大家都知道吧(十指交錯)
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►Team Joined衣服：https://goo.gl/skHLea
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#全家便利商店#健身餐#減肥餐#高蛋白纖食餐#開箱

資料參考：
1.全家健康志向官網https://family.learneating.com/protein
2.Peeta葛格的TDEE計算機https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/

我的菜單：
1.蛋白多多豬肉堡
2.烤多蛋白餐盒
3.香蒜和風烤雞沙拉
4. 養G青醬義麵盒
5. 健身G肉便當