俄式伏地挺身 在 SJKen的美食與旅行手札 Facebook 的最佳貼文
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，part1. Plank switch jump 平板輪流跳躍 High plank twist 平板扭身轉體 Plank into squat hold 平板前跳+深蹲 Squat hold walks 深蹲前後走 Squat hold 停頓深蹲 Rest 30 part2. In & o...
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俄式伏地挺身 在 健康世界 Facebook 的精選貼文
#俄羅斯式伏地挺身
初學者可先利用牆壁或桌子做俄式伏地挺身，再漸進式的達到地版標準的俄式伏地挺身
俄式伏地挺身 在 郭子豪 Jeff Kuo Facebook 的最佳貼文
一年計畫-［day 24］
因為沒辦法出國只好翻翻之前的照片過乾癮😩看過春夏和雪祭的北海道，本想說今年要去一直想很久的秋季京都只好再延後了⋯各位原本有想去哪裡旅行嗎？
連續將近兩週的體能訓練發現雖然體能有上升趨向但仍覺得少了些什麼，今天思考了一下決定了一個比較明確的目標「俄式伏地挺身」也找了訓練方法，這是之前在練街頭健身時就很想完成的動作，確定了目標決定調整訓練方式，之後有機會的話會拍影片！
#俄式挺身 #街頭健身 #倒立 #北海道 #旅行✈️
俄式伏地挺身 在 May Fit Youtube 的精選貼文
part1.
Plank switch jump 平板輪流跳躍
High plank twist 平板扭身轉體
Plank into squat hold 平板前跳+深蹲
Squat hold walks 深蹲前後走
Squat hold 停頓深蹲
Rest 30
part2.
In & outs jumps 窄距與寬距深蹲跳
Side squat move 側跨步蹲變化型
Curtsy pluses 後側跨步蹲停頓
Mountain climber登山式
Plank cross leg reach 平板側伸腿
Rest 30
part3.
Knee down push up 跪姿伏地挺身
Spider plank 蜘蛛平板
Plank taps 平板輪流點步
Seated alternative crunch 坐姿左右捲腹
Seated high up crunch 坐姿高抬捲腹
Russian twist俄羅斯轉體
Butterfly sit-ups 蝴蝶式仰臥起坐
Leg raises 仰臥抬腳
.
*此影片無商業合作
Bra from teamjoined discount code "may8572fit"
leggings from nike women
.
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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俄式伏地挺身 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
安安，大家好，我是May，今天的影片再度來到居家跟著做訓練
由於很多人在家缺乏器材，又想鍛鍊出好看的上半身
今天May用兩個水壺，不用額外器材～(徒手ok)
帶大家做一個10分鐘主要針對肩膀又能鍛鍊到臀腿的燃脂訓練！
水壺很輕沒錯，但連續不休息做下來你一定會感覺到肩膀的燃燒～
以下19個動作，每個動作30秒，中間有個30秒休息
跟我一起挑戰吧！
.
肩平舉深蹲 Front hold alternative squat 30sec
馬步蹲直拳 Squat punch 30sec
肩前舉後跨步蹲Front raise reverse lunge 30sec
馬步蹲直拳 Squat punch 30sec
肩膀水平移舉 Horizontal raise 30sec
肩膀Y字舉起 Shoulder Y ups 30sec
肩膀繞圈 Shoulders circle 30secs
側跨步揮拳 Side step and punch 30sec
深蹲與單手肩推 Squat and overhead punch 30sec
後跨步蹲肩推Reverse lunge pulses and press 30sec
三頭舉起Tricep lifts 30sec
反向飛鳥Reverse flys 30sec
站姿臂環繞Tricep all around the world 30sec
休息一下 Rest 30sec
跪姿伏地挺身變化型 Lay down push ups 30sec
海豚平板Dolphin plank 30sec
跪姿伏地挺身碰肩Knee down push ups and shoulder tap 30sec
登山者與平板碰腳Mountain climber & Plank toe reach 30sec
俄羅斯轉體Russian twist 30sec
仰臥起坐直拳Sit ups punch 30sec
音樂是姊姊 DJ LYT 幫我配的！
BAM BAM- Merk & Kremont
In Your Eyes(Charline Lane Remix)-Robin Schulz feat. Alida
Love Lockdown - Kayne West
Know no better -Major Lazer Feat. Travis Scott
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俄式伏地挺身 在 workout_kuo Youtube 的最讚貼文
這部是徒手健身高階肩部的訓練方法
也是俄挺以及倒立伏地挺身的訓練主要方式
內容參雜部分胸、背、三頭的訓練，這是我為了提高自己今日總訓練量，如果純要練肩三角及俄挺、倒立可以把這些部分拿掉。
俄式伏地挺身 在 俄式挺身-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年10月 的推薦與評價
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俄式伏地挺身 在 [問題] 想學會這種伏地挺身- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
https://www.youtube.com/watch?v=7qoimP3fmhE
請問一下版友
想學會這種伏地挺身
應該練哪些肌群呢?
或者該怎麼練習?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.150.109
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1401522053.A.5F5.html
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