今天醫療保健單元,邀請老朋友、陽明交通大學神經藥理所兼任教授 潘懷宗來到空中,進行一個月一次的醫療新知單元,本集主題為《市面上95%的兒童優格含有不健康的糖分!?》&《你的植物肉真的比肉類更健康嗎?》
📻聽重播按這裡!https://youtu.be/vb-XAHOMmAc
▶ 飛碟聯播網 YouTube《飛碟早餐》頻道 http://bit.ly/2QVQsFh
▶ 網路線上收聽 http://www.uforadio.com.tw/stream/stream.html
▶ 飛碟APP,讓你收聽零距離
Android:https://reurl.cc/j78ZKm
iOS:https://reurl.cc/ZOG3LA
▶ 飛碟Podcast
SoundOn : https://bit.ly/30Ia8Ti
Apple Podcasts : https://apple.co/3jFpP6x
Spotify : https://spoti.fi/2CPzneD
Google 播客:https://bit.ly/3gCTb3G
KKBOX:https://reurl.cc/MZR0K4
◎市面上95%的兒童優格含有不健康的糖分!?
研究人員調查英國超市超過900種優格的含糖量,發現各種優格(包括兒童有機優格、調味優格)的平均含糖量,遠遠超過每份(100克優格)10克糖。如果要拿到英國當局認證的低糖標誌,產品的含糖量不能超過每份5克。除了天然優格或希臘優格,英國超市多數優格的成份都以糖占最多。一項令許多民眾意外的發現是,部分有機優格的含糖量,是數一數二的高。有機優格的含糖量中位數是13.1克,部分品牌甚至每份含糖量高達近17克。
◎你的植物肉真的比肉類更健康嗎?
「植物肉」逐漸成為風靡全球的現世代顯學。大口咬下漢堡,口感扎實、調味幾可亂真,很難發現裡面夾的並不是傳統牛肉,而是植物蛋白。如今台灣也在餐廳吃得到植物肉料理,連在超商、超市、上網都很容易取得,這不只在素食圈造成話題,更讓許多葷食者買來嚐鮮,植物肉廣告更是寫得令人目眩神迷,營養價值似乎無懈可擊。這塊「未來肉」的營養,比起動物肉,究竟是好是壞呢?
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅豆豆媽咪健康生活家,也在其Youtube影片中提到,#豆豆媽吳霈蓁 #草莓 #果醬 我做草莓果醬也做了四、五年,很有心得了!有個長輩因為喜歡我的草莓果醬,我每年都會做給她,很想稱讚自己是果醬達人~哈自己啵才不會臭車 XD 和大家分享我做草莓果醬的一點小心得和訣竅 1.請在草莓便宜的時侯做果醬。第一年我不太清楚草莓的行情,曾買過一籃700的草莓,後來遇...
健康的糖 在 Facebook 的最佳貼文
中秋節要到了,做好肉桂卷,出門❤️
這次有添加水果餡,恐龍蛋桃子、無籽日本葡萄、紐西蘭小蘋果😎
堅持使用對身體健康的糖❤️
#手工製肉桂卷
健康的糖 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的最讚貼文
#負重前行又豈能歲月靜好#
在我的門診裡最不缺的是體重管理的病人,通常這樣高血糖、血脂、血壓,總是容易伴隨而行!是的呀,倘若體重管理一直讓我們負重前行,那接下來的歲月如何能靜好呢!
在這幾年,糖尿病一直出現在衛福部調查的國人十大死因的排行榜裡面,說穿了看似大家耳熟能詳的疾病,事實上糖尿病在臨床上的控制必須透過👉『飲食、運動和藥物』三者缺一不可,而在飲食上面的對食物分類及份數的了解更是重要。
然而,特別是第2型的糖尿病,控制好血糖也要控制好體重,因為肥胖會造成血管疾病的風險增加,特別提醒,腰圍過粗會增加代謝症候群的發生率,更是提高未來得到糖尿病與心血管疾病的風險。
如果血糖控制不好的病人,我們擔心的是大小血管病變的高風險族群,大血管病變,例如:心肌梗塞、腦中風等,小血管病變,例如腎臟病變、視網膜病變等,而且一般民眾會以為得到糖尿病,往後飲食方面只要控制好糖份就可以了,其實為了預防往後更可怕的大小血管病變,更要控制油脂與鹽份的攝取。當然糖尿病飲食是會針對『個人化』的生活作息和生化數據等去設計,才能調整出適合糖尿病人最佳的飲食建議。
✅針對糖尿病飲食/生活的建議:
● 維持理想體重,特別是『腰圍健康』,建議男生控制在90公分(35吋),女性控制在80公分(31吋)。
● 糖尿病飲食跟健康飲食相似,豐富且多元性變化,但是糖尿病病友飲食習慣和份數,要搭配藥物遵守『定時定量』原則。
● 直接影響血糖的三大類食物,⚠️『水果類、全穀雜糧類、乳品類』,特別提醒,通常病人會忽略乳品和乳製品,例如:鮮奶、奶粉、起司、優酪乳、優格,這些看似蛋白質類的食物,其實含有乳糖,過量攝取,依然會影響血糖。
● 俗稱澱粉類的食物,建議可以選擇高纖類全榖雜糧,高纖有助於餐後血糖控制,例如:糙米飯、地瓜、南瓜、燕麥、蕎麥麵等,但是要注意的是,臨床上常常有病友以為換成高纖澱粉就可以放寬鬆份數,⚠️事實上『半碗白飯的含醣量和半碗糙米飯的含醣量是一樣的』,如果將原本吃的半碗白飯換成一碗糙米飯,那當然血糖就會控制不好,所以不要以為健康的澱粉就可以過量攝取。
● 水果『口感上的酸甜度』,不是判斷糖份多寡的標準,臨床上也常常看到病人以為很酸的檸檬汁是排毒降血糖的聖品,⚠️事實上,220西西的檸檬汁等於一份水果的含醣量,如果每天多一杯,容易造成過量影響血糖控制,而口感上甜甜的水梨、木瓜,卻是血糖不易波動的低GI水果,每天控制在2份(2碗=200克),其實是可以開心享用的。
● 特別建議,『水溶性纖維』豐富的食物,具有延緩血糖上升速度與改善胰島素敏感性的好處,對降膽固醇也有幫助,尤其蔬菜類不限制份量,可以多選擇口感黏黏滑滑稠稠的種類,例如:秋葵、木耳、海藻類。另外豆類、馬鈴薯、寒天、仙草、愛玉都是很好的食物。
● 適量油脂攝取,選擇不飽和脂肪酸高的油脂,例如:橄欖油、苦茶油、堅果等,烹煮方式盡量採用燉、烤、燒、清 蒸、水煮、涼拌方式,降低飽和脂肪酸,從減少紅肉、加工肉品、內臟類食材開始。
● 善用辛香料,蔥、薑、蒜、九層塔、肉桂、薑黃和香草等,來增加餐點的風味,減少用鹽量,當糖尿病友血管健康,也會降低心血管疾病的發生率。
● 外食儘量避免攝食糖漬、蜜汁、醋溜、茄汁、糖醋、勾芡等加多量蔗糖或蜂蜜的菜餚,建議血糖控制不好的病人盡量不要飲酒,尤其空腹飲酒易造成低血糖風險。
● 糖尿病友建議每星期運動150分鐘以上,每天運動至少30分鐘;也可採用分散性累積的運動,達到有效的運動,例如:快走走到會喘、早中晚爬樓梯。
● 定期監測血糖、血脂、血壓,並且記錄飲食日記與營養師討論個人化建議,每年定期的健康檢查也都是糖尿病病友要注意追蹤的重要事項。
糖尿病友,如果好好控制血糖,可以預防危險的大小血管病變,外出旅遊其實可以跟正常人一樣,但是要記得,飲食控制份量多樣性變化才是最健康的糖尿病飲食建議。
#糖尿病
#心血管疾病
#體重管理
#營養師
#歡迎轉載分享請註明出處喔
劉怡里
健康的糖 在 豆豆媽咪健康生活家 Youtube 的精選貼文
#豆豆媽吳霈蓁 #草莓 #果醬
我做草莓果醬也做了四、五年,很有心得了!有個長輩因為喜歡我的草莓果醬,我每年都會做給她,很想稱讚自己是果醬達人~哈自己啵才不會臭車 XD
和大家分享我做草莓果醬的一點小心得和訣竅
1.請在草莓便宜的時侯做果醬。第一年我不太清楚草莓的行情,曾買過一籃700的草莓,後來遇到草莓一籃只剩2、3百真的會想哭哭~~,加上在草莓大出的時候,其實是農藥用最少的時候,這時候吃草莓比較不用擔心農藥殘留。自己做給小朋友吃的果醬,一定也要洗乾淨再製作,外面的果醬在製作前有沒有好好洗,其實我們無法控制,所以還是自己做最安心哦!
2.糖和草莓的比例,我會抓1:2,也就是糖是草莓總重的一半。糖很重要,足夠的糖才有防腐的效果。
3.做出有層次的草莓果醬。如果單純只有糖和草莓,味道會太甜膩,記得一定要再加一點檸檬汁,也會讓草莓果醬的色澤更漂亮哦!另外,一籃草莓我會加上一顆蘋果泥,除了增加膠質、也會讓果醬的味道更豐富、更有層次哦!如果買得到百香果,也可以將百香果挖空之後的皮煮熟,挖出皮膜加進果醬裡面,味道也很讚哦!
4.美味值得等待。為什麼我的草莓果醬特別好吃?因為我會先讓洗淨去蒂頭的草莓和糖先醃一個晚上,這樣煮出來的草莓果醬香味會更濃郁哦~而且比較能吃到完整的草莓粒,口感會比較好。另外,醃過再煮的草莓,成膠的速度和煮沸的速度也會比較快一點,也比較省時。
5.糖的選擇。要用白砂糖、冰糖、還是二砂比較好呢?我自己是用二砂,因為二砂是沒有精緻過的糖,而且二砂較白砂保留更多蔗香,含有微量的礦物質及有機物,也是比較健康的糖哦!當然如果很在意果醬的色澤,細砂和冰糖的成品會比較清透漂亮,看大家的選擇囉!
以上是豆豆媽和大家分享我多年來製作草莓果醬的心得,趁著草莓盛產、便宜、農藥又比較少的時候,動作做果醬、果乾,保留這份季節限定的美味吧~
豆豆媽教你洗草莓:https://bit.ly/2SrXh6p
健康的糖 在 推薦十大優質糖人氣排行榜【2021年最新版】 - 奇摩新聞 的相關結果
了解各種糖的氣味、特性除了可以吃得更健康之外,配合適當形式的糖類也能讓料理的口感、口味更加完美喔,讓我們一起來一探究竟吧! ... <看更多>
健康的糖 在 「糖」真的是敵人嗎?營養師教你分辨好糖、壞糖| 健康知識+ 的相關結果
糖的種類這麼多,吃哪一種比較健康? 每天吃進肚子裡的食物,多多少少都含糖,在許多研究中,糖被視為大敵,不僅會 ... ... <看更多>
健康的糖 在 糖的種類這麼多,到底怎麼吃才健康? 的相關結果
白糖是最常用的甜味劑;紅糖所含的葡萄糖釋放能量快,吸收利用率高,可以快速補充體力,產生抗氧化的功效並提高免疫力;黑糖因為含有鈣、鉀、鐵、維生素B ... ... <看更多>