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【恢復訓練怎麼安排】#健身那些事
#和啞鈴復合 #微解封不是解封
這陣子受到疫情警戒影響很多的人都面臨停止訓練的窘境
然而一位長期訓練者也一定會遇到有停止訓練的時候
不管是旅遊或是受傷，但是我們不需要太過擔心
原因是透過訓練，肌肉中會產生「肌核」(myonuclei)
他是幫助肌肉記憶的重要物質
停止訓練會導致肌肉萎縮
主要是由於肌肉儲存的醣元及水份下降
其他相關影響如力量下降、心肺能力降低等
但是肌核一但產生需耗費非常久的時間才會消失（10幾年以上甚至不會消失）
當有肌核存在的肌肉就像是騎腳踏車
即便很久沒騎，只要有學過很快就能上手
肌肉再度恢復訓練很快就會練得回來！
然而該怎麼安排就是本篇的重點！👇
（詳文請點進連結🔗）
https://www.potatomedia.co/post/bba6c564-d775-41e3-8838-9ed9bc46551f
【端午吃粽不變重】#健身那些事 #保護家人不返鄉
在文章開始之際，呼籲大家能忍著點一個節日不返鄉不會怎樣
保護自己和家人的安全，杜絕病毒的散佈從你我做起。
端午佳節總是讓人想吃點節慶美食-「粽子」
然而粽子卻是高碳水高脂肪高熱量的傳統美食
該注意什麼才能讓吃粽體重卻不重呢？
讓我們看下去吧！👇
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🔻1)選擇低GI
五穀米、糙米、黑米粽
相較於傳統高GI的糯米粽
帶來的胰島素起伏沒有那麼大
也讓血糖趨於穩定
減緩脂肪儲存的速率。
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🔻2)原味最對味
粽子裡的餡料 肉塊、香菇、菜哺、等
往往先經過烹煮與調味過（且往往過度調味）
味道已十分充足不需要額外添加調味料
做為搭配加入的醬料如甜辣醬或辣椒醬
除了含有過高的鈉還有許多的加工糖和脂肪
額外增加了更多熱量負擔。
//
🔻3)喝水再吃粽
一顆粽子約450~650大卡
吃一顆的飽足感又沒有到很高
這時候若在進食前灌一杯300~500cc的水
佔據胃中部分的容量
也增加飽足感
就不容易吃過量囉～！
//
🔻4)分食分熱量
很多人會想吃口味不同的粽子
但一顆吃完往往熱量就緊繃了
這時候與家人朋友分享就是個好辦法
你一半我一半感情也比較不會散
沒有朋友的人(ex.我)
採取分餐解決也是一個分食的辦法喔！
//
🔻5)要吃也要動
吃粽子前可以選擇先去運動
運動後體內缺乏能量
這時攝入的熱量
優先補進肌肉缺乏的能量中
較不會造成脂肪的囤積
也能平衡萬一過量攝入的熱量喔！
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祝大家端午佳節連假快樂～！🎉
要吃也要動！💪
開心吃粽不發胖！😊
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【別再被數字綁架！】#健身那些事
大家連假過的好嗎？
有沒有覺得假期總是過得特別快呢？（認同請按讚🤣）
好啦～廢話不多說正文如下👇
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每次po照片是不是就有人問體脂多少？體重多少？
其實我們看到的是這個人的「體態」
而體態的構成無非是骨骼、肌肉、脂肪三大部分所組成（軟組織的部分暫時忽略不計）
-骨骼🦴
與生俱來，我們無法改變！
諸如軀幹長短、手腳長短、、、等等等。
-肌肉💪
透過阻力訓練中的向上適應-肌肥大
可以讓肌肉細胞成長。
-脂肪🥓
熱量攝取過量會儲存進脂肪細胞
脂肪層的增生會遮蓋住下層的肌肉層。
//
由此可知，如果希望體態和線條好看
骨骼部分無法改變
而我們能控制的就是肌肉和脂肪部分
這也是為什麼如果你希望體態好看
大家建議從事健身類型的運動搭配良好的飲食型態的原因
//
對了，講到這裡有提到體脂肪和體重嗎？
對！沒有！🙅♂️
因為體脂肪和體重只是數字🔢
只是傳統環境帶給我們的既定印象
「體重輕=體態好」、「體脂低=身材好」、「瘦了幾公斤」、、、等等
體重，包含的成分有骨骼、器官、肌肉、水分水分水分（因為佔很大比重，重複三遍）等等等，且會因為進食飲水浮動性非常大！
用來衡量體態，十分不準確！
而體脂肪，一般男生約15%以下會有腹肌線條
但是有人肌肉量高即便18%體脂肪，都能看出明顯的肌肉線條。
而有些人肌肉量不高，要到12%才看得出來腹肌線條。（好啦，我承認就是我😆）
但是走在路上你看到體態好看的人是因為他頭上有顯示自己體脂肪多少嗎？
不會對吧？
//
其實我們真的不需要過度care這些數字
他們可以是幫助我們監控進步改善體態幅度的方式之一
但是，別忘了
我們是活生生的人
不要被數字綁架了你的情緒、你的壓力！
好好做好該做的訓練
吃些對身體好的食物
偶爾給自己放放鬆
健身，是為了健康的身體與身心靈
讓我們別再被數字綁架了！好嗎？😊
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健身沒有那麼難
逐步進階，逐步邁進
我們都能成為更好的自己！
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