💪護腰強化肌力 側棒式抬腿式防退化
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側棒式抬腿 在 健康2.0 Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，每次想要動起來，就有神秘的力量阻止我⋯⋯ 家事瑣事人事公事它奶奶的事， 每天忙完都已經日落西山🖤🖤🖤🖤 我們這嬌妻（自己說）不但沒有月薪， 想要加倍奉還也折不了樹🌲 辛勤的蜜蜂永沒有時間悲哀。 ——佈萊克 不哭！就讓我們搜尋Tabata song， 挑一首愛歌為自己打氣！ 讓音樂操縱我的巴蒂， ...
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側棒式抬腿 在 愛迪達女生 Facebook 的最佳貼文
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💪動力MAX- 和朋友一起訓練💪
ℹ️ 訓練方法ℹ️
每組運動進行1分鐘、休息30秒
整套運動重複2次
ℹ️訓練動作ℹ️
1️⃣ 交叉手碰脚 Star Toe Touches – 第一個動作用來暖身並放鬆身體
2️⃣ 側棒式抬腿 High Side Plank Lift – 可依照自身程度，選擇進行簡易版或進階版，左右兩邊都要進行
3️⃣ 高抬腿 High Knees – 跟朋友間的一點良性競爭，可促使你突破自己的限制
4️⃣ 俄羅斯轉體 Russian Twist- 和朋友面對面進行訓練，互相協助確認動作正確
5️⃣ 小碎步 Quick Feet
⚠️運動前請評估自身身體狀況，並建議在專人指導下進行訓練
側棒式抬腿 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳貼文
每次想要動起來，就有神秘的力量阻止我⋯⋯
家事瑣事人事公事它奶奶的事，
每天忙完都已經日落西山🖤🖤🖤🖤
我們這嬌妻（自己說）不但沒有月薪，
想要加倍奉還也折不了樹🌲
辛勤的蜜蜂永沒有時間悲哀。
——佈萊克
不哭！就讓我們搜尋Tabata song，
挑一首愛歌為自己打氣！
讓音樂操縱我的巴蒂，
盡情揮灑自己的XX黏卿不要溜掰..
（我洩漏了什麼？）
今天我用的都是平板的變化式，
大部分都是趴著的動作，
膝蓋不舒服的盆友也可以一起噴💦，
十分鐘而已，一起🐴！
給約一下啊好妹妹💕💕
以下一起來做個兩回，
時間允許就做四回，
厭世就果斷做個十回🤣🤣🤣
🪓擺渡人棒式（前後棒式）
🪓該編透氣式（抬腿棒式）
🪓鴕鳥隱蔽式（三角棒式）
🪓驢踢腦袋式（抬腿棒式）
🪓踏取SKY式（側棒式）
🪓扭曲勝利式（側棒式抬腿）
（我已死透妳們呢）
👉音樂相關連結請往下至留言區一樓👈
👉＊每天這樣運動十分鐘會不會瘦？👉
👉會不會局部變苗條呢？👉
其實每個人體質不一樣，
但我相信強度夠高的話，
受到挑戰的身體一定會有所改變，
至於"局部變苗條"這個千古之謎...
我還是認為全身性的減脂才看得到，
鴨不然那個變瘦的線條都埋在脂肪下面，
千古之謎依舊是千古之謎啊！
#地方媽媽的健身筆記
#tabata
#地方媽媽的八分鐘tabata
#居家運動
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#間歇運動
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側棒式抬腿 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
每次想要動起來，就有神秘的力量阻止我⋯⋯
家事瑣事人事公事它奶奶的事，
每天忙完都已經日落西山🖤🖤🖤🖤
我們這嬌妻（自己說）不但沒有月薪，
想要加倍奉還也折不了樹🌲
辛勤的蜜蜂永沒有時間悲哀。
——佈萊克
不哭！就讓我們搜尋Tabata song，
挑一首愛歌為自己打氣！
讓音樂操縱我的巴蒂，
盡情揮灑自己的XX黏卿不要溜掰..
（我洩漏了什麼？）
今天我用的都是平板的變化式，
大部分都是趴著的動作，
膝蓋不舒服的盆友也可以一起噴💦，
十分鐘而已，一起🐴！
給約一下啊好妹妹💕💕
以下一起來做個兩回，
時間允許就做四回，
厭世就果斷做個十回🤣🤣🤣
🪓擺渡人棒式（前後棒式）
🪓該編透氣式（抬腿棒式）
🪓鴕鳥隱蔽式（三角棒式）
🪓驢踢腦袋式（抬腿棒式）
🪓踏取SKY式（側棒式）
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#一起死透好重生
搜尋”Tabata Songs“
今天分享的是
Nirvana-
Smells Like Teen Spirit
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Jolly Old St Nicholas (Instrumental) by E's Jammy Jams
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
https://creativecommons.org/licenses/...
Music provided by FreeMusic109 https://youtube.com/FreeMusic109
”Tabata Songs“Nirvana-Smells Like Teen Spirit
剪輯-彭佳琳
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側棒式抬腿 在 [問題] 關於瘦腰的側抬腿的動作- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
想請問大家在做這個動作時腿能抬多高，我想要鍛鍊到腰間肉那塊。
以下為我個人感受…
1若是身體及腿處於同一平面(面對正面)，腿能抬的高度其實不能很高，用的部位就偏腰
後方的肉。
2若是腿面偏往上，可抬的高度就可很高，就沒有特別感受到擠壓到那邊的肥肉@@
請問以上兩種有所謂對錯嗎？常常1做久就偏到2去了
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※ 編輯: eurofenac (223.136.254.182), 04/01/2018 09:27:53
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