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嗨我的朋友，常常感覺
小腿外側緊繃，腳底不舒服嗎？

如果你曾經有腳踝翻船的經驗，你可能已經
認識他們了，帶你認識在小腿外側的肌群
，分別是腓骨長、短肌⛵️

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腓骨長肌從腓骨外側繞過腳踝外側，一路連
接到內側楔型骨、第一蹠骨（足部的骨頭）
腓骨短肌都會從腓骨中段一路
連接到第五蹠骨🦴

腓骨長肌是腓骨肌群中面積最大，同時蓋在
腓骨短肌上，所以相對腓骨短肌，
腓骨長肌是顯而易見的👀

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腓骨長、短肌負責腳踝外翻（腳指頭朝外）以及協助腳踝蹠屈（腳底板下壓）同時提供腳踝
外側的穩定，來避免腳踝翻船等問題，
除此之外腓骨長肌還會提供橫弓的
穩定，以及在站姿下肌肉收縮會
把第一蹠骨往下拉🏗

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當足底穩定肌群失去功能時，會讓腓骨長、短肌，兩兄弟一直加班，進而在小腿的外側產生
激痛點，除此之外也會讓足部外翻，
讓足弓看起來比較低🚨

當你的腓骨長、短肌出問題時，可能會
1️⃣小腿外側感到緊繃
2️⃣足弓內側看起來比較低
3️⃣腳底常常不舒服

哪一個符合你的情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文中，分享給你改善的
方法來幫助你提升生活品質💡

祝福你有個美好的一天🎁

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順帶一提這次收到仲安家禮盒🎁
裡面的抗菌噴霧、口罩都很實用

抗菌噴霧比起酒精，用起來比較不咬手，所以我每天
一定都要帶著它，而口罩除了造型以外，不用壓鐵條，就可以直接貼和臉部，是個很貼心的設計😍

抗菌噴霧，你可在這個連結找到
https://shp.ee/i77ewcb

口罩，你可在這個連結找到
https://myship.7-11.com.tw/cart/confirm/GM2106015995259

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長時間要穿高跟鞋
一直在找尋一雙可以舒適穿長時間的
這次穿了【Normady 諾曼地】時尚美型繞帶磁石靜音中跟涼鞋-MIT手工鞋
真的深深愛上❤️

💡先說說它的外型💕
✅尖頭設計時尚側繞帶➡️絕美版型拉長的身材比例
✅經典布紋布料以極簡元素顯現質感格調

💡爲什麼穿起來超舒服？
✅內裡以及鞋墊高親膚透氣豚皮➡️細緻車縫不咬腳
✅柔軟乳膠墊➡️專利能量磁石全乳膠鞋墊後跟再加厚🙌
✅金屬側口➡️方便穿脫
✅天然橡膠大底➡️止滑耐磨抓地排水性佳
✅靜音PU天皮鞋跟

📍穿著我的Normady -MIT手工鞋
增高7cm卻又如此的舒服顯瘦又增高
金屬側口也超方便穿脫的👏

📣我這次穿的是 #black#時尚黑
就是一個百搭又實穿～相信每個女孩都要有一雙
另外還有#珍珠灰#微醺粉

你也在找一雙
🎈不咬腳🎈又舒適🎈可以長時間穿著的美型高跟鞋👠嗎？
今年趕快給自己一雙Normady 諾曼地
MIT手工鞋
時尚美型繞帶磁石靜音中跟涼鞋

店家資訊ℹ️
🛍 Normady 諾曼地
店家𝐈𝐆: @normadytw
🛒購買連結：https://ppt.cc/fcd0Qx

#諾曼地MIT鞋履 #諾蕾蒂 #NLady #台灣製手工鞋 #磁石機能鞋 #跟鞋 #上班鞋
@小吃貨安安
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還是那句老話，關渡大橋周邊道路規劃的最差的其實還不是關渡大橋本身，而是兩端連接八里五股、淡水台北的機車道，可笑的是2016年以前這些智障機車道其實都不存在，本來都是可以直行通過。是2016年後公路總局一工處 #為了機車族好，硬是在內線劃設禁行機車，然後機車族才不得不走兩側繞遠路的機車道
　
完整影片請看：
http://sparkmoto.piee.pw/3ehtl5
　
如果你要搞車種分流，但是給機車族的是一條康莊大道那就算了，偏偏這些沒騎車的官員做給機車族的是一條繞遠路、路側設施又不良、反應視距又差還會突然放一個死亡分隔島在路中間，然後更可笑的是連汽車族也跟著倒霉，因為根據一工處的規劃，這邊的汽車要右轉進入關渡龍園納骨塔那條路的話， #得要在內線違規右轉喔，然後撞死直走的機車族的話再來用你們的人生跟保險來賠蛤
　
更不用說那個畫意思的槽化線實際上機車看到的時候大概只有三秒不到的反應距離（時速還是40來算），這也造就了那個死亡分隔島上面一大堆的擦撞痕跡。
　
然後為了硬要劃設最右側的機車道，又產生了一個讓道路緊貼著兩側住商的智障空間、然後毫無人行道作緩衝，一個move就會被機車撞死，到時候再來怪機車騎太快、老人家是三寶啦～
　
另外留言有考題，歡迎大家來解答一下。

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變態阿筌の機車日常

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延伸閱讀：
圓山八掛陣機車上不去也下不來的結界
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台灣圓環一國五制，超越世界奇觀
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有時候就會進入非常肉慾的時期，
不吃肉就沒有體力，
叉燒煮一次可以吃好幾餐，
而且又是越放越好吃，
非常適合懶婦如我：
我知道姊妹怕長肉，
但叉燒沒有油花很乾澀，
建議還是要保留一點油脂，
這母湯滷過肉之後，
再滷香菇木耳都超好吃的啦！

🌀備料：肉慾母湯叉燒

🐷煎肉：
蔥＋薑＋蒜 （辣椒選配）

🥘母湯：
醬油200ml
味醂100mi
米酒100mi
水1200ml
（冰糖選配）

🔪材料：
保鮮膜
棉繩

👩‍🍳作法：
五花肉去皮刮油，
（強烈建議買處理好的五花肉）
💡TIP
想要擁有緊實的迴旋叉燒，
用保鮮膜封緊冷凍塑形，
一小時後定型可以慢慢溫柔殘暴的縛繩。
💡TIP
零廚藝縛繩，先繞一圈打一個結，
拉到另一側繞回來打結（詳見影片52秒處）。

蔥薑片蒜頭一起煎，中火把表皮煎香
💡加點冰糖煎可以添香添色

🥘母湯醬汁
材料全部放下去滾就完成了，
一鍋母湯在一週內想到什麼，
都可以用她香甜的汁液浸泡，
💡不要讓她沾到生水，她會懷孕🍄生黴寶寶。

煎到黃赤赤的肉條放進母湯，小小火滷一小時，
滷好還不能吃，真愛需要時間發酵，
一晚稍入味，兩晚很好吃，
（沒有留超過三晚的記錄！）
我用塑膠袋，讓母湯完整包覆那條肉，
切片後，煎一下或炙一下更焦香，
可以直接冰冰的切片泡在湯麵裡！很啾C！
也可以淋點母湯直接微波灑蔥花！

🍖買五花肉時，油花比例 肉7:油3
我自己最喜歡，
減脂期就自己斟酌了😈
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳

羽球小教室：雙打發後場長球
雖然雙打比賽中較少發長球，但是發長球也是必要的一門技術，倘若被對手識破不會發後場長球，接發球時對手就可以很大膽地往前衝，所以適時地發長球還是非常重要的。
1.發長球要與小球準備動作儘量保持一致，發出去時，僅用手腕及大拇指的力量發力。

2.偶數位發長球時，發到右手持拍者內側繞頭拍是最難打的位置。

3.發出去的球速要夠快，並且看對手的高度，決定發球高度，一定要過人，但不能發出太高拋物線的球讓對手有機會直接後退殺球。

4.發長球不一定要一球發死對手，但至少也讓對手回球質量不好就可以達到效果。

很多人發長球動作會過大，導致球速太慢，發球時，大拇指一定要壓著小邊，運用瞬間發力發出長球，平常可以自己找一塊空場多練發球，會有非常大的幫助喔。

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