關於 凱格爾運動男教學 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#黑媽送自己的40歲生日禮物 #送什麼都比不上健康最實在

今年我正式邁入不惑之年，
就表示決定事情不能像過去這樣莽撞了，
應該要更有遠瞻才對，
本來計畫要趁生日做些年輕時不會做的事，
好好再瘋狂幾次，
後來想想投資自己才是最正確的，
對我來說「健康」和「生活品質」，
是最該下重本的投資項目。

為什麼我會這樣說呢？
自從我分享了「幸福運動」（凱格爾）教學影片之後，
好多姐妹著急的私訊問我，
「生完孩子後，只要大笑或咳嗽就漏尿」
「大半夜起來跑廁所好幾次，睡都睡不好！」
「到底要做多久才能改善漏尿和頻尿？」
「這些運動好像做了也沒用，該怎麼辦？」
「老公說產後開機感覺真的有差，我好煩惱！」
看完大家的訊息，
讓我深深覺得健康真的好重要，
特別是會影響生活品質的這部分。

當我在思考除了運動，
還有什麼方式能協助大家改善這些問題的時候，
收到來自星幸福美學診所的「黑科技｜G動28」體驗邀請，
據說坐上這台G動28，
只要28分鐘就等於做了12000次凱格爾運動，男女皆適用，
醫師會先依據每個人的狀況做客製化療程，
大家的療程內容都不一樣，
重點是G動28不是侵入性式的治療，
穿上寬鬆的衣褲、化上美美的妝，
就可以解決最煩惱卻又難以啟齒的問題。

但是坐上G動28到底是什麼感覺？
會不會像被電到？會不會痛啊？
黑媽也幫大家實際體驗了，
因為無論目前有沒有漏尿和頻尿的問題，
骨盆底肌都會隨著年紀增長愈來愈虛弱，
所以我也要趁現在趕快保養起來，
姐妹們說是不是？

快來了解G動28：
https://mamibuy.com.tw/talk/article/preview/default.aspx?id=159974

#星幸福美學診所 #G動28 #骨盆底肌 #漏尿 #頻尿 #凱格爾運動

【 Emily in Paris ─ 真係乜都有之百貨中百客 】

好像自從《二月廿九》之後，已有一段頗長時間沒出現過這種追劇潮 ── 在facebook簡單打了一句Status，竟然有十幾位朋友輪流留言。到底咩劇咁巴閉？近日放大假，某夜做完運動想找點甚麼來看，又不想開YouTube，於是打開Netflix，見到首頁推介《艾蜜莉在巴黎》（Emily in Paris），乍看這個六字劇名有點眼熟，應該是早前看過一些相關報道，遂隨便Google一下，原來那是Darren Star的新作，熟知美劇的人理應會聽過這大名，他是著名創作人，《Beverly Hills, 90210》和《色慾都市》（Sex and the City）等經典劇集都出自其手筆，2020年，他與團隊帶來全新劇集《Emily in Paris》，女主角是由Lily Collins飾演的Emily Cooper，一個突然間要由芝加哥飛到巴黎工作，完全不懂法語的女生。

看了頭幾集，已大概明白，為何《Emily in Paris》10月2日上架後（https://bit.ly/3nEIO3b），旋即成為多個地區的點播排行榜十大，兼且奪得香港地區的點播冠軍寶座，因為此劇有齊當今觀眾需要的元素：百貨中百客，朋友K以這句總結其吸引之處：「要睇景，有，要睇仔，有，要睇衫，有，要睇扑嘢場面？都一樣有！」

世紀疫症下，全世界「冇得飛」，以往習慣出國的消費者，統統都要留在自己的城市，入住酒店，享受Staycation，異國風光怎麼樣，腦海中的記憶早已變得模糊，今次《Emily in Paris》拉大隊到法國巴黎取景，順理成章為劇迷獻上「浪漫花都靚景放題」，與Mindy賣醉留影的艾菲爾鐵塔（La Tour Eiffel）、晨早跑步的塞納河、瑞典床褥品牌Hästens舉辦推廣活動的Place Dalida、拍攝香水廣告的Pont Alexandre III bridge、與芝加哥男友講分手的Le Panthéon、看《天鵝湖》的歌劇院The Palais Garnier、跟Camille和Gabriel一起看梵谷展覽的Atelier des Lumières、與Thomas初遇的Café de Flore等等等等，任睇，免費，就當參加網上歐洲精華遊，一解憂愁。

靚仔多，又係賣點。飾演鄰居Gabriel的Lucas Bravo，最Bravo，那雙眼，那口流利英語，還有身材，冇得輸！飾演香水品牌老闆的Antoine的William Abadie、飾演白鴿眼符號學教授Thomas的Julien Florencig，飾演Pierre Cadault商務主管Mathieu的Charles Martins，飾演Camille弟弟Victor的Victor Meutelet，甚至乎在派對陽台上認識的油漆工人Fabien（Michel Biel飾），無一不是靚仔／靚佬。

有女性朋友直言，因為有靚仔，所以繼續睇，A小姐說：「如果只係睇Lily Collins，真係唔會睇落去，因為啲衫實在太核突！」B小姐話：「Lily Collins個妝化得太老喇！」給大家提供參考，今次為Lily Collins主理衣著和造型的人是當代時尚教母 Patricia Field，不過部份用色和款式太難駕馭，令我有點覺得是為着而着，而且太過俗氣，反觀「Mean爆」上司Sylvie（Philippine Leroy-Beaulieu飾）以及黑人男同事Julien（Samuel Arnold飾）的穿搭就相當好睇，在好睇和靚衫之間取得平衡。

每集播放時間都是30分鐘以內，保證兩至三日睇完第一季，劇情推進快，不拖拉，笑位計算準確，對白用字樂而不淫，而且內容好直接、有用，直接在透過Emily的遭遇，以及好姊妹Mindy（Ashley Park飾）的解釋，觀眾會更加了解法國人的性格是怎樣，譬如第一集，角色是中國人的Mindy這樣形容法國人，「Chinese people are mean behind your back, French people? Mean to your face. 」又比如，在當地不說法文是死罪，每次先講Bonjour，出事機會率大減。

Mindy用另一句說話來形容巴黎人對於性愛的重視程度和為何總是愛出軌，她跟Emily說：「You haven’t done Paris right until you’ve had at least one wildly inappropriate affair. 」當然還有在劇情不斷出現的職場教學、經營社交媒體策略，睇完總會有嘢落袋。雖然有法國人狠批此劇，直言是嚴重詆毀法國人，但我向身在法蘭西的朋友展示這些對白截圖，他說很大程度是真確的，「French have ego issues, haha. 」但崩口人忌崩口碗，又有誰會喜歡給別人直接批評呢？看來因為這套劇的討論將會持續下去，而看到第十集，我敢肯定，一定會有第二季，雖然Lily Collins的演技實在不濟，完全無法透過演繹角色令我留下深刻印象，不客氣講句：真係得個樣，還要背負「現代版柯德莉夏萍」的稱號，有沒有想過已長埋黃土下的「近代Gamine界Icon」（參考前輩鄧小宇的文章：https://bit.ly/34PlRSj）柯德莉本尊會有何感受？

＃游大東 ＃游大東影視筆記 ＃艾蜜莉在巴黎 ＃emilyinparis ＃netflix ＃lilycollins ＃lucasbravo ＃二月廿九 ＃美劇 ＃法國 ＃巴黎 快樂的 做乜膠睇電視 黑咖啡聊美劇 Sony Chan 李鴻彥專頁 ＃柯德莉夏萍 French May 法國五月 The Culturist 文化者 William on the way Jen's Rack 今晚睇咩好 浪遊旅人 波波 （Ball Ball） 龐一鳴 Alex Le Mak 麥凱程 法國手記 All About France

#媽媽產後心聲誰人知 #凱格爾產後會陰運動

🤦‍♀產後困擾有夠多！漏尿就是其中一個。
🤦‍♂該緊的時候鬆鬆的，老公男友不開心？
🤸‍♀產後開機前每天5招小心機，讓妳緊緊的。

為什麼產後困擾這麼多？
都是因為骨盆底肌變鬆了！
除了自然產讓「妹妹問題」顯現之外，
咱們女人也會因為年齡增長的關係，
讓鬆鬆的情況愈演愈烈😖
影響到的不只是日常生活、個人自信風采，
甚至在晚上關燈時刻表現失常，
這～怎麼跟自己交待？！

今晚黑面蔡媽媽尺度大開，
要和大家說說產後開機前讓自己緊緻的方法😀
這5個動作可以徒手、用彈力帶、負重，
能練到骨盆底肌（會陰）、屁股、腹部，
對～就是因為懷孕而被折騰到亂七八糟的部位，
相信只要姐妹們願意持久練習，
我們很快就可以放心大笑、打噴嚏，
晚上的功課再也不遲交了💯

‼骨盆底肌在那裡？
就是尿尿小解的時候，
突然用力一夾尿液會停住，
那個出力的地方就是骨盆底肌！
請注意，千萬不要在排尿的時候練習，
有可能適得其反，讓漏尿變嚴重😰

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#骨盆底肌運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道

#SBD烏烏醫師女力Podcast #月經 #月經迷思
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#24 【姨媽我不想努力了】烏烏醫師女力Podcast 問答集
➤冰島的特別文化，嬰兒推車留在店外面小朋友睡覺。
➤宮寒的保健商品。
Q&A
➤月經來的時候可以喝咖啡嗎？吃含有咖啡因的食物嗎？咖啡因消化之後會更不舒服嗎？
➤月經量每次都不一樣？經血變少是不是積在子宮裡面？
➤每次內膜厚度不同，經血量不同。
➤止痛藥 EVE 內含有咖啡因 與 前列腺素 會讓經血量變少是正常的。
➤沒有必要因為月經而改變飲食。
➤聽說懷孕之後體質會改變？之後月經比較不會那麼痛？每個人不一樣。
➤「歇斯底里」是從醫學術語Hysteria音譯而來，Hysteria源自希臘語hystéra，就是子宮的意思。
➤巧克力囊腫會隨著月經越來越嚴重。
➤月經量不是越多越好，月經量少只是製造變少，不是積在裡面排不出來。

➤忽然停經？你是不是在減肥？
➤賀爾蒙是油脂做的，過度低脂的飲食可能會影響賀爾蒙分泌。
➤生理週期後一週做運動，燃脂效果比生理期間還要高？是真的嗎？跟雌激素有什麼關係？
➤月經不是髒東西，但月經結束後會有神清氣爽較舒服的感覺，會像是『排毒』的錯覺。
➤重訓與經痛有關係嗎？月經來可以重訓嗎？月經運動會傷子宮嗎？月經運動量會變多變少？
➤肝臟其實是相對比較脆弱的器官，你都不擔心運動會不會傷肝臟，卻擔心運動傷子宮？
➤會推薦生產打無痛(減痛)分娩嗎？打減痛分娩會不會腰痛？
➤月經就像是流鼻血。
➤月經情緒起伏比較劇烈的人，可能會有比較高比例的產後憂鬱，愛注意喔～
➤月經可以喝酒嗎？坐月子可以喝酒嗎？

➤會不會因為月經排不乾淨造成巧克力囊腫？
➤經期時自慰，或是發生性行為ok嗎？會造成經血排不出來造成子宮內膜異位？
➤懷孕可以做捲腹訓練嗎？可以做平板支撐嗎？
➤新聞說女運動員說腹肌強壯，分娩卡住？唬爛的啦。
➤第三運期，前置胎盤，可以運動嗎？
➤羊膜帶纏繞？那是什麼？會造成寶寶斷指？
➤孕婦要加強哪些肌群訓練？核心最重要，該怎麼練？
➤孕婦應該要控制幾下幾組的訓練？
➤生產完多久之後可以恢復訓練？
➤生產完該不該去月子中心？
➤男生該不該做凱格爾運動？女生？
➤修護黃金期是什麼？產後半年？產後瘦身黃金期迷思破解
➤有輕微的子宮脫垂，可以重訓嗎？

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#情人節心機特輯 #把握黃金時間搶先練習 #提升產後性生活品質

▍15分鐘運動：情人節是增產報國的好時機…（誤🤔）就算不增產，為維持夫妻產後夜生活和諧，無論男女骨盆底肌的健康很重要，彈性愈好毛病愈少！

隨著結婚步入第十年的階段，
我愈來愈覺得夫妻之間白天生活要和平，
晚上的生活就要更和諧，
只要有一方失衡，就容易看對方不爽吵架呀！
如果已經互看不爽很久的話，
趕緊算一下上一次照顧彼此是何年何月了～

距離今年的情人節還有幾天，
趕緊把握黃金時間準備。
今天的15分鐘運動要教大家使用「空氣呼拉圈」，
學習正確不閃腰的扭腰擺臀，
而且這動作在夜生活當中很重要啊~你說是不是😏
透過這個訓練還能感受腹肌和臀肌的狀態，
我很常對著鏡子做，
去感覺自己的腹肌在那個角度看起來特別明顯😎

無論男女骨盆底肌都會隨著年紀、
久坐等因素變得無力鬆弛，
白天可能會漏尿、頻尿，
晚上性生活出現障礙、降低睡眠品質等；
為了夫妻白天不吵架，
雙方都需要好好訓練骨盆底肌，
這次我們利用蹲、踮、踢等姿勢來加強，
趕緊找回性福生活吧！

不過若是病因性影響，建議盡快就醫治療喔！

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第三屆 成吉思汗盃 健力三項公開賽 男子第一量級 參賽選手

姓名 隊伍
李冠穎 - 成吉思汗 A
侯家亨 - 象隊 A
郭定南 - 桃力
吳宸霆
林晨
黃宇屏 - Tumaz A
張津維
林謙昀
張家銘
曾煒翔
葉爾庭
黃凱御
黃奕豪
謝欣穆
紀冠弘
唐啟中 - 巨力體能運動空間

審判委員
楊晉嘉 田基森 吳宜衡 鄭又睿
蔡志偉 王茂龍 鄭仲志 吳漢文 張世宇

成吉思汗中壢旗艦店 : https://reurl.cc/EdlVg
成吉思汗粉絲團：https://www.facebook.com/mmagym.tw/


#第三屆成吉思汗盃健力三項公開賽 #成吉思汗盃 #健力比賽