你算過自己每天躺在床上的時間有多長嗎?你知道~連續不睡覺清醒19小時後開車 精神狀態跟酒駕沒兩樣嗎?工作也是一樣道理。
尤其”睡眠品質“是關鍵!睡不好會容易感覺頭暈昏沈、思考及溝通能力也會受阻…
身體的每個角落都在跟你喊SOS
今晚想好好睡一下或找張舒適的床、體驗一把睡眠品質好的生活嗎?
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銷售顧問也非常親切 完全不會怕你躺太久😂還會詢問你喜歡的軟硬度、尺寸、睡眠習慣等
(銷售顧問還很不好意思地跟我請教助眠食譜想分享給他更多的顧客)真的好用心❤️
試躺下來 我最愛頂級的Beautyrest BLACK 系列 Connie
從外觀就能先強烈感受到領導品牌對選材的講究跟精湛工藝的結合!
✔️三環鋼弦彈簧
就算枕邊人晚上翻來翻去 也不會被打擾到
✔️黑晶鑽頂級記憶膠+涼感高科技乳膠
極致排熱 能迅速排除身體熱氣,我挑選床的習慣就是要透氣、要涼爽(絕對不行讓背後有悶熱感)
整個能調節溫度、還能均勻分散身體壓力
所以說「工欲善其事 必先利其器」光在專櫃躺著我都快睡著啦!
真不愧是擁有超過150年的床墊工藝的床墊精品SIMMONS 席夢思睡美人
只要一躺 分分秒秒都是享受~選對床墊真的很重要!
重點是要試躺 才知道適不適合自己
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助眠食譜 在 營養師 張語希 Facebook 的最佳解答
你有睡眠的問題嗎?#tag你睡不好的朋友
現代人常常壓力大、事情多就會讓睡前腦袋一直想事情、無法放鬆導致睡不好或是淺眠
今天跟大家分享幾個幫助睡眠的營養素
⭕️富含維生素B群的食物: 全麥製品、肉類、牛奶等
✅維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸,都被認為幫助睡眠有關。
✅維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。
⭕️Omega-3脂肪魚類: 鮭魚、秋刀魚、鯖魚。
✅ omega-3脂肪酸有助於改善憂鬱和焦慮,其中的DHA可以幫助釋出褪黑激素,半夜醒來的時間也可以縮短。
⭕️富含色胺酸食物: 魚、肉類、奶類 (牛奶、優酪乳)、黃豆、豆腐、堅果、香蕉、奇異果
✅色胺酸可幫助血清素的製造,血清素(serotonin)是一種神經傳導物質,又被稱為「大腦幸福分子」,可幫助心情放鬆,帶來睡意。
✅奇異果: 《亞太臨床營養雜誌》(the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition)的研究發現,每晚吃兩個奇異果,持續四週可以改善睡眠品質。
✅豆漿: 《營養雜誌》(Nutrition Journal)研究表示,食用富含異黃酮的食物,可幫助更好的睡眠品質和更長的睡眠時間。
📝助眠食譜範例: 溫熱豆漿+奇亞籽
👉🏻奇亞籽含Omega-3比例高,是一種超級食物
🔅溫馨小提醒:
👉🏻奇亞籽含纖維量高,有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術最好避免食用,以免增加腸胃負擔。
👉🏻豆類容易引起脹氣,如果肚子容易脹氣的人,不建議喝太多豆漿。
👩🏫NG食物: 盡量避免才不會淺眠
❌咖啡因飲料(茶、咖啡)
❌提神飲料
❌酒精: 容易導致淺眠、易醒
❌高脂肪的食物:會延長消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。我通常睡前四小時不會進食。
💕歡迎分享文章或留言tag@你睡不好的朋友
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助眠食譜 在 陳月卿 Facebook 的精選貼文
【失眠睡不著吃什麼?】
全台灣有六百萬人口天天因為睡不著、#失眠,導致白天打瞌睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、應變能力和免疫力降低、記憶力減退、思考力和理解力降低、工作效率下降。為了解決失眠問題,台灣人一年共吃掉一億顆安眠藥,很多人長期 #吃安眠藥 或 #褪黑激素,卻不一定有效,結果只是讓身體負擔更重。
失眠的原因有很多,其中一個原有可能就是身體缺少部份營養素,這些 #助眠食物 你吃了嗎?
🔸含有「色胺酸」的食物:被稱為天然的安眠藥,它可以在體內合成褪黑激素,提升睡眠品質。
🔸維生素B群:也能安定神經,具有舒緩效果。維生素B12能維持神經系統健康、消除煩躁不安
🔸維生素B6:能幫助腦中血清素的合成,轉變成褪黑激素,有助於安眠
🔸鈣:具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
➡【天然助眠食物有哪些?】↘ http://bit.ly/2HOy4gi
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👉常期失眠請+2
有一位朋友的媽媽自從每天喝一杯精力湯/綠拿鐵,連續一個月,失眠狀況竟然逐漸改善了,現在甚至可以睡滿8小時!
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失眠也會導致發胖!?陳峙嘉中醫師解釋:睡眠是人體補氣和補水的時間,失眠會造成體內水、火不平衡,身體代謝出問題,所以睡眠特別重要!除了介紹助眠效果的中藥材,最後還提供私房安神食譜給大家參考。
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