關於 史密斯機 硬 舉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行 #史密斯機、#框式深蹲架 2種 #健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬舉3動作，告訴我們運動風險最低的操作方式。

今天介紹的動作和器材，同樣得在這些原則下去操作，才能最大程度的保護自己不受傷喔！

#練健美防止藉力momentum的方法？

* 練健美跟練健力、舉重、肌力訓練....等；最大的不同點就是：
大部分的動作要儘量避免”借力momentum “ ！
（雖然有時借點力cheating 一下還是必要的）

* 所以，如何正確地練一些 “孤立性的動作isolation exercises “ ？對練健美者相當重要！

* 譬如昨天我簡單錄製的：
如何利用 史密斯機器 做硬舉 ？讓這個動作能 孤立集中練到股二頭？
（但你不需要拉很重！）
其中的關鍵地方在哪裡？😎

# 請訂閱觀賞點讚影片：https://youtu.be/7owo_CW3bIE

#最新健美運動詳解
#中央健身院

#練股二頭的加強版 史密斯羅馬尼亞硬舉！（新影片）

* 根據我將近50年的練健美經驗，特別是過去與一些國際頂尖健美選手的交流經驗：
#用史密斯機器練羅馬尼亞式硬舉，是對大腿後面股二頭的一個很有效的動作！

* #特別是當你把腳掌前端墊高時！
靠著史密斯機器幫你分擔穩定核心。
所以你不需要拉很重！也不用擔心腰椎的壓力！
就可以集中練到股二頭 ！

* 建議你：把這個動作擺在 “ 曲腿leg-curl “ 後面練 ！

（今天下午錄影）
https://youtu.be/7owo_CW3bIE

安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當適合健身新手！
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以下是使用今天講解的動作設計的菜單，有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)

DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下

DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下

健身房：健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯：Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 52頁中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、健身房八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

9/7(六）「史壯健身」開始試營運到10/9（三）
試營運期間，買會籍一年7999，再送三個月會籍

場館有：
機械式器材、史密斯機、龍門架
深蹲架、美國隊長啞鈴、壺鈴
Eliko架、Eliko槓鈴、槓片，練到爽
運動完還有超舒適衛浴設備，洗的舒服。

場館專業健身教練，讓初學者的你使用更上手
瞭解運動技巧、健身觀念，讓你運動不受限
10/10（四）正式開幕
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