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抵達健身房後
發現人太多
想用的器材都被佔用？🥲
不要慌
先來跑這個菜單吧😈
只需史密斯機和翹臀圈
就能完成的訓練🔥
【史密斯機 練翹臀】🉐將貼文珍藏
✨ 側登階 3組*12下
✨相撲深蹲 3組*10下
✨臀橋+髖外展 3組*10下
✨早安運動 3組*10下
✨屈膝禮弓箭步 3組*1０下
🍑小提醒🍑
以下是比較難掌握的動作
·側登階
如果想刺激的部位是臀部
全程軀幹保持微前傾狀態
把重心放在腳跟
用臀部力量往上帶
下放時務必控制速度
·屈膝禮弓箭步
從正前方看 膝蓋與腳趾呈同方向
小腿垂直 避免往旁邊傾斜
往外跨的距離不需過多
大概超過前腳角度一點即可
大理石翹臀圈➡️https://gluteband.ashlee.click
更多訓練課表
➡️ https://ashleexiu.com/training
#ashlee訓練菜單
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#燃脂
《史密斯深蹲》輕重量高次數訓練
更能感受肌群的發力
把負面情緒發洩在訓練上
除了心情舒服外
體態也會越來越好🥰
更不會影響到身邊朋友
分享一下深蹲的好處🍑🍑
1、《燃燒更多熱量》
臀腿是人的第二個心臟更需要照顧好
深蹲不單單是股四頭肌、股二頭肌發力
還參與到臀大肌發力與身體核心的穩定
需要參與到的肌群越多
身體消耗的熱量也就越大
加上運動後的《後燃效應》
讓你在休息時也能持續燃燒熱量
真的會大爆汗💦
2、《修飾下身腿型》
練腿除了肌肉量能提升外
還可以改善心肺功能加強血液循環
讓身體不易存積水份改善水腫
也能讓臀部與腿部線條更緊實
更能讓女孩們增加自信心❤️
3、《減少受傷風險》
還沒健身前常覺得
跑步膝蓋不舒服，很不愛跑步😅
爬樓梯很沒力⋯也容易喘
接觸後才發現
因為腿部肌力的不足引起的
代償效應或運動傷害😢
開始練臀腿後
了解到如何從下肢正確發力
面對劇烈運動的時候
肌肉就有足夠的負荷能力
更能降低受傷風險
4、《增強性能力》
練深蹲時能有效的鍛鍊到
臀大肌與腹部核心肌群
對於在床上運動的穩定性與持續力
會有不小的幫助😎
大家覺得哪一點比較重要呢？
歡迎在下方留言和我分享🥰🥰
相信男生們只會注意到最後一點吧🤣
健身房 @powergym176
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#史密斯深蹲 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #蜜大腿 #健身女孩 #短髮女孩 #中壢健身房 #中壢女教練 #一對一私人教練 #日常訓練 #訓練分享 #體態記錄 #體態雕塑 #powergym #健身房工作室 #服飾女孩的健身之路eva
#67歲昨天練腿時的照片
* 10年前，有看我部落格的人都記得：
我曾因在家的後院；為了救隻貓而摔斷右大腿四頭肌附著膝蓋的韌帶！
打石膏柱枴杖三個多月。
約半年後才再開始用極輕的重量練腿。
* 現在左右腿的力量仍不一樣。原比較漂亮的右腿現反而較差。
所以大部分練腿時，都使用史密斯。
且現為了健康，都是練高次數。
* 奉勸兩條腿好端端的朋友們！
請不要放棄壓腿！
特別是若為健康計，就要高次數的深蹲。😎 https://youtu.be/9tGVVF1n3wo
#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！
甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～
👉追蹤Lisa的IG：@eat.train.love_lisa ❤️
👉追蹤Mel的IG：@meeellin ❤️
02:11 ➤ 動作 ①史密斯臀推
02:55 ➤ Tips - 預備史密斯臀推
03:47 ➤ 彈力帶提升感受度
03:57 ➤ 彈力帶提升膝蓋穩定度
04:05 ➤ 彈力帶擺放位置
04:58 ➤ Tips - 臀推小技巧
05:12 ➤ 穩定動作 避免顫抖
07:38 ➤ 史密斯臀推 Tempo組合
07:58 ➤ 臀推Tempo
08:40 ➤ 動作 ②史密斯分腿蹲
09:20 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 & 上半身注意事項
10:25 ➤ 後蹲時 膝關節動作重點
10:35 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 腿部注意事項
11:21 ➤ Tips - 增加行程幅度技巧
11:46 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 控制心律
13:45 ➤ 動作 ③史密斯相撲式深蹲
14:09 ➤ Tips - 史密斯相撲深蹲1
16:22 ➤ 史密斯相撲深蹲 Tempo組合
19:08 ➤ 動作 ④單腳箱上蹲
21:45 ➤ Lisa課表安排
22:24 ➤ Tips - 單腳箱上蹲
未完待續
👉追蹤Lisa的IG：@eat.train.love_lisa
👉追蹤Mel的IG：@meeellin
️❤️ 特別感謝：最棒的健身房【健身工廠 信義廠 Fitness Factory】👍
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
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https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#SBDTaiwan
大家好因為高雄家附近的健身房都沒有一般的深蹲架只有史密斯，昨天用了一台角度是完全直的史密斯，做的時候竟然膝蓋會痛，可是之前一般的深蹲或做其他 ... ... <看更多>
但這過程中會經過一個問題點：膝蓋。請各位讀者看看圖中的姿勢，當來自牆面的力量經由大腿傳遞至膝蓋時，大腿骨會有一股往前衝的力量，但小腿又因為有來自地板的摩擦力而 ... ... <看更多>
史密斯 深蹲 膝蓋 在 [問題] 請問哈克深蹲為什麼膝蓋不能朝外？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好 前幾天有發文請問板上大大史密斯深蹲的事情
後來發現我做的應該叫哈克深蹲（用史密斯）
如下
https://youtu.be/LfEhHboTcow
我找了很多文章跟影片
還是不太懂為什麼膝蓋不能朝外？
不知道能不能請前輩們解惑一下呢？
https://youtu.be/fKJoIWiBwkA
像是這位也是一樣用史密斯 然後腳掌間距較開 他就是一般的深蹲外八下去了
所以關鍵在於窄站距的膝蓋就不能外八？
順帶一提...我在查影片的時候發現還有兩種講法
這個人說膝蓋有問題的別用哈克深蹲
https://youtu.be/TyDp8KbD5vE
這個人標題沒寫哈克深蹲
但我看他蹲的跟哈克深蹲一樣
他則說這對膝蓋壓力比較小...
https://youtu.be/Ho9KnQ2iPC4
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.112.164.251 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604668548.A.BC6.html
不好意思...你貼的這個好像沒有講到哈克深蹲耶
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/06/2020 22:16:23
謝謝回答
想請問一下 看影片普通深蹲跟哈克深蹲也都是同一個方向
哈克深蹲是膝蓋加腳尖朝前方
而普通深蹲則是膝蓋加腳尖稍微朝外
哈克深蹲似乎不是在使用內夾的技巧
而是這個動作就是這樣做
假如做影片中的哈克深蹲
但是使用膝蓋加腳尖都朝同一個方向的外八 有受傷的疑慮嗎？
還是說差別只是使用肌群不同呢？
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/06/2020 23:57:32
謝謝回答
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/07/2020 00:26:02
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