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最近天氣很冷
還是堅持✊運動著
一週兩堂的 健身教練課程 已經變成我的運動低消
也就是說 我平日再怎麼沒時間 沒空運動
兩堂 精實的教練課程 讓我維持每週最低運動量
台南最近真的太冷了
大家要注意保暖
然後也要動一下
暖暖核心喔
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今日課程
深蹲
30公斤10下2組
40公斤9下3組
45公斤8下1組
啞鈴上胸推
3公斤*2，13下2組
槓上伏地挺身
評估背部拮抗後，再伏地挺身
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燃燒🔥我的脂肪🔥
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#巨鼠在倍速 #今天是保羅教練
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VIP
🐭鼠粉可免費🆓預約體驗一堂一對一教練課，記得指定橘子🍊或保羅Paul
一對一教練課程 （含健身房介紹＋導覽＋體適能檢測，共約90分鐘）
➡️報名連結：https://doublefits.com/一起來運動
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填寫預約表後，健身房還會有專人跟您聯絡確認預約時間，
記得直接告知是 巨鼠粉絲，如有購課，還享課程優惠。 (๑•̀ㅂ•́)و✧
倍速運動 台南私人教練健身房
冬天冷冷 瘦身關鍵
大家一起動起來⛽️
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🏋🏽♀️
Miss S 🤓 x Roland
💪🏼Chest Day workout 💪🏼
簡單胸肌訓練動作 ⬇
1.）槓鈴臥推舉 12x4
2.）啞鈴上胸推舉 12x4
3.）雙槓 12x4
4.）器械夾胸 15x4
🔥大家一齊試吓做啦😎
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@roland_chonglun @nbfapro
#staystrong #stayfit #gym #workout #healthy #iworkout #exercise #healthylifestyle #healthylife #dumbells #weighttraining #cardio #gymmotivation #gymaddict #iworkisweat #💪🏼 #happyhormones
#missS #Sforsarika
🔸躺椅伏地挺身
15-20下 x 4組
♾組間不休息
🔸啞鈴上胸推
10-15下 x 4組
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👕： Optimum Nutrition TW
📷： Vicky Is Here
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【Mia健身小教室】打造完美胸形
*超級組訓練(Super set)：連續不休息實施任何兩個不同的訓練！
超級組A：啞鈴胸推+啞鈴飛鳥
超級組B：啞鈴上胸推+啞鈴集中上胸推
超級組C：伏地挺身+伏地挺身變化版
IG：gals7921
FB：周孟璇(Mia)
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000047771713
肌不可失！ 2分鐘操爆胸肌
許多人認為鍛鍊胸肌是健身的第一步，其實更是打造完美Body的重要項目。試想想，擁有強勁的臂彎卻只有平平無奇的胸肌，教人情何以堪。
然而，練胸肌絕對是一門學問，別以為努力操肌就可以掌握胸肌，只要做錯動作，即使日夜鍛鍊一樣會徒勞無功！有請私人健身教練Francis Lam親身示範如何正確練出胸肌！
跳彈床2大「傷」機 亂玩隨時致癱
新年展新「肌」 1個動作練出廣闊「胸」襟
週末行山做善事 為光明夢想啟航
洗邋遢易傷腰背 贈你3大「無痛」錦囊！
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胸肌動作：啞鈴上胸推舉（Flat Bench Dumbbell Press）
Step1 手持一對啞鈴，放在大腿上。
Step2 躺在斜板上，挺胸收腹，手臂約成90度。
Step3 呼氣，將啞鈴推至肩膀位置，手肘保持微曲，然後慢慢落直至手臂成90度。
頭1組挑選比較輕的啞鈴作熱身，做15下；第2至4組增加槓鈴重量，做8至12下。
Text/Kio
資料來源: HealthyD.com
http://goo.gl/hL8679
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