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#啞鈴練代謝 #XOFFIT彈力帶練肌力
#居家運動更完美🏋🏻♀️跟婗媽一起動ㄘ動ㄘ
時間真快、去年離開四年的健身房、開始自主居家運動的習慣、一年以來是使用啞鈴線上課程來訓練，自己蠻滿意的、主要以有氧運動提升自己代謝力與發揮流汗作用；原本今年有想回去健身房練重訓機器、結果疫情更升溫😌居家運動紛紛推出新玩法、原本看到韓國彈力繩一直在猶豫要不要買、因為想要提升自己的肌力，後來使用台灣品牌的XOFFIT基礎套餐、簡單的配備比較好攜帶。
#XOFFIT基礎套餐 ｜附電子菜單
1~4心彈力帶磅數＋蜜臀圈、雖然XOFFIT的彈力帶婗媽主要用來練下半身、不過、手肌力也是可以運用訓練的哦~
別讓臀部失憶、爆炸酸~喚醒臀肌力讓居家運動更有感、咱們一起維持好體態!!後某❤️
#拍攝超累人 因為阿婗故意拖延按快門
💡婗媽的細節分享
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#XOFFIT蜜臀圈 #蜜桃臀養成🍑
#我只要翹臀不下垂就滿足
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1:07 機械張力口誤：改為代謝壓力
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跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練
會使用到水桶和彈力帶幫助負重，
讓你在家就能有效訓練倒三角💪
以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤
🔷單腳硬舉 + 滑雪蹲
🏋🏻♂️操作方式：
單腳硬舉→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
滑雪蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒
🔷雙手划船 + 趴姿滑輪下拉
🏋🏻♂️操作方式：
雙手划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
趴姿滑輪下拉→拉進3秒，停留1秒，伸直手臂3秒，操作8~15下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單臂划船 + 後三角飛鳥
🏋🏻♂️操作方式：
單臂划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
後三角飛鳥→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作15~20下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
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【屋企練手? 】?️呢3個啞鈴動作最有效?
今次集中講解3個我認為在家用啞鈴練拜拜肉(肱三頭肌)最有效既動作1️⃣啞鈴過頭屈臂伸2️⃣俯身三頭肌後屈伸3️⃣啞鈴仰臥臂屈伸
知道好多學員都無得去健身室，疫情下又一再封gym, 希望可以做到網上教授上堂既效果，屋企都可以繼續練，繼續有進步?復gym後就練得更精彩???
如有不明白地方，歡迎留言發問或查詢⬇️
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啞鈴練代謝 在 [問題] 請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲) - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小魯目前希望在家做簡單重訓 (可以增加代謝，讓身體健康)
小魯狀況 :
1.身高176/86KG (肚子肥:腰圍有100公分)，年紀為38歲
2.以往從事運動、體能(假日固定不休息跑3-4k，狀況好再繼續打籃球)
3.家裡有2個6公斤啞鈴
想問 :
1. 依照我目前狀況，是不是該先瘦肚子? 何種運動好? (以增加肌肉增加代謝為主)
我並非要練很壯，先求增加代謝，一步一步來
2. 啞鈴需要使用嗎?
麻煩版上的前輩們指點了 希望我可以往健康邁進
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.97.5.90 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1610514721.A.614.html
※ 編輯: ronald736 (120.97.5.90 臺灣), 01/13/2021 13:15:18
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