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在單腳rdl不穩這個產品中，有8篇Facebook貼文，粉絲數超過2,902的網紅陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師，也在其Facebook貼文中提到， 【自己常用的五個髖穩定訓練】 . 延續上次的影片，當下肢有疼痛、緊繃、不適等，或常見的跳耀膝、阿基里斯肌腱炎、髕骨外翻等，時常是來自「臀部的控制能力、穩定性不足」，因此這個影片介紹我自己常用來活化臀部肌群的一些訓練方式，再次謝謝「練健康」健身房的邀約。 . 從簡單到困難包括： . 1. 蚌殼（Cla...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅練健康，也在其Youtube影片中提到，不同賽季、時間需要不同訓練安排，這不是一線球員的訓練準則，而是身為「人」都要記得的訓練原則。 今天我們藉由分析籃球員Jimmy Butler的訓練法做開端，觀察一線球員他們的訓練菜單包含哪些動作與訓練元素， 讓我們更清楚知道專項運動要變強，絕不是只有肌肥大或最大肌力訓練，或是隨手拿一個菜單練一練就能...

「單腳rdl不穩」的推薦目錄：


單腳rdl不穩 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文

陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 By 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

2021-02-27 20:00:01 有 89 人按讚
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【自己常用的五個髖穩定訓練】
.
延續上次的影片，當下肢有疼痛、緊繃、不適等，或常見的跳耀膝、阿基里斯肌腱炎、髕骨外翻等，時常是來自「臀部的控制能力、穩定性不足」，因此這個影片介紹我自己常用來活化臀部肌群的一些訓練方式，再次謝謝「練健康」健身房的邀約。
.
從簡單到困難包括：
.
1. 蚌殼（Clamshell）
2. 彎膝側棒式（Modified side plank）
3. 彈力帶側向走（Lateral band walk）
4. 髖風車（Hip windmill）
5. 不穩定槓鈴單腳硬舉（BB Single leg RDL with instability）
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Youtube 影片連結: https://www.youtube.com/watch?v=pyc5P3iFcoc
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#gluteus #activation #hip #stability #control ##pain #tightness #weighttaining #strengthening #physiotherapy #physiotherapist #CSCS #臀部肌群 #活化 #髖關節 #穩定性 #控制 #疼痛 #緊繃 #練健康 #重量訓練 #肌力訓練 #物理治療 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

Tags:
陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

About author
國立臺灣大學物理治療學系 學士 國立臺灣大學物理治療學系 碩士 中華民國物理治療師 美國肌力與體能協會 肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)
2902 followers 2615 likes "https://jackchen.sport.blog/"
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單腳rdl不穩 在 Facebook 的最佳解答

By

2020-12-22 17:08:34 有 173 人按讚
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大家都知道慣用邊的力量通常比較大，
但是不知道你有沒有注意到，
如果是右撇子的人做單腳的動作，比如說單腳RDL，
很明顯會覺得用右腳操作起來比較不穩🤔

原因是『穩的住，力量才出的來』
舉個例子，右撇子的人在踢足球時，
之所以右腳可以踢得比較順的原因，
除了本身常用右腳以外，
左腳的穩定性也功不可沒，
有足夠穩定性的左腳才能支撐身體讓右腳的力量發揮出來。

所以下次在操作單腳動作的時候，
除了多練習單邊訓練以外，
還可以加上一些核心抗旋轉的動作，
會很有幫助唷😁

你也有發現這件事嗎？
你都怎麼克服的呢？
留言讓我知道吧。

#單腳訓練
#穩定性
#肌力訓練

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單腳rdl不穩 在 Punk's murmur Facebook 的精選貼文

Punk's murmur By Punk's murmur

2018-09-09 23:02:50 有 29 人按讚
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Punk Wang #punk的重訓日常 #punk的地獄教練 #onthehelltrain

今天我們扶青團的團長要來參觀，考慮入會，參觀項目之一就是要觀我的課（她根本也是腦粉之一😂）
於是教練很貼心的說：那一次上兩堂啊~這樣她才看的到🙄🙄🙄

到底有人在乎過我的感受嗎？？

《備器材時》
.
🙍‍♀️：你為什麼要笑的這麼地獄😤
🧟‍♂️：妳是我第一個用到這條鐵鍊的學生耶！！
🙍‍♀️：我沒有追求這個！！！！！

今天的重量其實是我平常可以做的重量，但鏈子會不穩，所以教練自己先試做

🧟‍♂️：噢 這個爽！
🙍‍♀️：爽你個頭啦~你剛剛看起來有吃力耶！ 一定很重......
🧟‍♂️：那是因為我昨天熬夜到早上才睡的關係~
🙍‍♀️：乾！！啊我們就是一起的厚，你早上才睡我就不是早上才睡嗎？哩到對洗勒共蝦米肖維🤬
.
.
《後來加了槓片》

🧟‍♂️：喔 幹 妳啞鈴深蹲可以做90耶！！妳要不要參加健力比賽？
（啞鈴蹲👉啞鈴立著放地上，然後深蹲碰到啞鈴再上來）
🙍‍♀️：不要~比我強的人這麼多，我這樣很丟臉耶！！
.
.
《啞鈴後腳抬高蹲》

🧟‍♂️：快下去啊！妳等什麼？是在禱告嗎？有些時候適合禱告，但有時候更適合行動！（電影 鬼修女的梗）
🙍‍♀️：我心理準備一下咩😤
🧟‍♂️：妳七月就應該做好心理準備了！！
（我們七月開始上課的）
.
.
《黃色壺鈴偽單腳RDL》

🙍‍♀️：吼～～～怎麼覺得又更重了......
🧟‍♂️：嗯！我剛剛把藍色的漆成黃色了，這答案妳滿意嗎？
（不同顏色代表不同重量，藍色比黃色更重）

😂😂😂 因為第二組已經很累，常常會有重量變重的錯覺，我每次哭夭的時候他都會怒吼說：我哪有換啊！！

今天竟然有新回答了🤣
.
.
然後教練🐯經過說：欸 妳要不要比12月的格鬥？

🙍‍♀️：我這樣很忙耶！！！要比健力又要比格鬥😤😤😤
.
.
下課後

🧟‍♂️：有氧的話，就30分鐘就好了，趕快做完然後去上班
🙍‍♀️：上班？？乾 你是叫我明天早上來練嗎？
🧟‍♂️：對啊
🙍‍♀️：你記得我們明天晚上也要上課嗎？
🧟‍♂️：我知道啊~然後勒？所以妳現在趕快回家睡覺~
.
.
.
每次上完課都覺得心裡好累......😩
.
.
.
我如果真的報名比賽，你們會來嗎😂

Tags:
Punk's murmur

About author
因為高中的時候都走龐克風，同學都叫我龐妹，後來就默默有了【Punk】這個英文名字~ 我也知道這個是貶義詞，但很難撞名，所以除了較正式的工作場合都還是習慣用【Punk】！ Punk有正職工作，也兼職做網拍，很喜歡跟大家分享生活，但有朋友覺得我超洗版(我覺得是他們好友太少哈)，乾脆開個粉專，不在意觀眾有多少，只是想記錄自己的生活！
各種生活分享
3720 followers 3768 likes "https://punk1013.pixnet.net/blog"
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單腳rdl不穩 在 練健康 Youtube 的最佳解答

練健康 By 練健康

2020-11-17 23:00:12 有 13,156 人看過 有 412 人喜歡
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不同賽季、時間需要不同訓練安排，這不是一線球員的訓練準則，而是身為「人」都要記得的訓練原則。
今天我們藉由分析籃球員Jimmy Butler的訓練法做開端，觀察一線球員他們的訓練菜單包含哪些動作與訓練元素，
讓我們更清楚知道專項運動要變強，絕不是只有肌肥大或最大肌力訓練，或是隨手拿一個菜單練一練就能有好效果的～

【NBA球員到底在練什麼？！】教練分析Jimmy Butler訓練菜單｜曾子桓幾丸教練｜練健康
0:00 幾丸
0:29 雙腳側向跳
1:10 單腳側向跳
1:44 彈力帶抗旋轉
2:22 側棒式核心穩定
3:06 後腳抬高蹲＋拋接球
3:36 站姿核心穩定
4:05 彈力帶RDL
4:34 上斜彈力帶臥推
4:58 滑行


看看你能從中抓到哪些訓練元素，是不是一定有核心穩定？還是跳躍訓練？
看你找到哪些，與我們分享吧！有問題也趕快下面留言提問囉！

#籃球#肌力訓練#肌力與體能訓練#健康是練出來的#jimmybutler#腿部訓練#體能訓練#訓練菜單#重訓菜單#深蹲#爆發力
#灌籃#健身房#系隊#核心#腹部#臀部#臀部訓練#basketball#dunk

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練健康

About author
說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧? . 後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。 . 最後，健康的定義，GOOGLE到大部分都是WHO於1948年提出的” 健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。”接下來，難就難在評估與量化，這也是各個流派形成的原因，每個流派在意的點不一樣，然而我們在乎的不是你的體脂肪、肌肉量，這些東西對於我們而言都只是附加的，我們要在您進去醫院之前，就有能力改善自己的生理狀況，讓您在ICD分類中得到的分數越少越好，那如何減少可以藉由重量訓練來增加自身肌力，其中握力就是肌力訓練的總指標，這些就是很明確的指標，接著在健身房認識一群追求健康的夥伴，進而得到社群的支持與互助，達成永續成長的狀態。 . 基於以上，我們才會堅信，”健康，是練出來的”
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社群媒體上有些相關的討論：

單腳rdl不穩 在 [問題] 請問羅馬尼亞硬舉- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ABC999 (水月)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問羅馬尼亞硬舉
時間Thu Aug 14 17:37:09 2014

請問一下，
羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?

我在練這動作，
感覺下背有出到力，
很容易不知不覺會駝背，
肩膀會想出力，
不知道是否動作錯誤?!

還有羅馬尼亞硬舉好像很少在健身房看到有人在練，
練這個的動作實在不太了解好處在哪?!

這個會訓練到下背部嗎?
謝謝大家

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.221.10
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408009032.A.33E.html
推 weida6610: 主要訓練下背部的豎脊肌群 08/14 18:23
→ weida6610: 動作時切勿駝背及聳肩，肩膀放輕鬆，自然下放 08/14 18:26
→ weida6610: 用力時，髖關節向前伸展，用臀部帶動(訓練臀大肌) 08/14 18:27
→ weida6610: 膝蓋從微彎到打直不鎖死(訓練股四頭肌→出力較少) 08/14 18:28
→ weida6610: 鍛鍊下背部的豎脊肌群除了能讓背後肌肉更加有可看性外 08/14 18:30
→ weida6610: ，還有穩定身體(核心)、日常生活用力時減少脊柱負擔 08/14 18:31
→ weida6610: 等作用，我在健身房倒是滿常看到有人練的 08/14 18:31
→ Sarena: 樓上的RDL怎麼跟別人特別不一樣 08/14 18:33
推 weida6610: 如何不一樣法呢？ 08/14 18:35
→ weida6610: S大是指膝蓋微彎的部分嗎？ 因小弟我認為膝蓋持續鎖死 08/14 18:36
→ weida6610: 負擔實在是不小啊... 08/14 18:36
→ Sarena: RDL主動肌是臀大肌怎麼是哪來練豎脊肌群的？ 08/14 18:36
→ Sarena: 你講得是直膝硬舉，跟RDL是兩回事 08/14 18:39
推 weida6610: 噢~~我誤會羅馬尼亞了~~~~ 08/14 18:41
→ Sarena: 肩膀放鬆你是想要旋轉肌袖拉傷嗎？沒緊張你要怎麼不駝背？ 08/14 18:42
→ weida6610: 但RDL和直膝實在看不太出來有多大的差異... 08/14 18:42
→ weida6610: 此外我指的肩膀放鬆並不是不緊張，而是不多借肩膀出力 08/14 18:43
→ Sarena: RDL可以訓練髖關節穩定性、活動性、核心協調性、爆發力等 08/14 18:47
推 commerce: 請服用單腳RDL 08/14 19:41
推 Pornograph: https://www.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNo 08/14 20:20
→ joker2340: 推練單腳RDL，背想不打直都很難，卡稱很舒服 08/14 20:50
推 KISTOOPT1: 單腳很不好平衡 怎克服？繼續練下去？ 08/14 23:14
推 KIOA: 我做這個動作，感覺背後腰部很酸…這是正常嗎？ 08/15 00:05
→ Sarena: 當然不正常啊 08/15 00:25
推 commerce: 單腳不穩 核心問題 慢慢練 先空手練 08/15 00:30
推 Rockwell: 單腳不穩請先啟動核心肌群，全程腹肌一定要出力穩定 08/15 08:48
推 KISTOOPT1: 我反而是覺得腳板 腳底 踩不穩... 08/15 09:59
推 Rockwell: 有檢查過鞋子的問題嗎? 氣墊/籃球/慢跑鞋不適合重訓 08/15 10:09
→ Rockwell: 或試著先放鬆足底筋膜 (踩網球or高爾夫球) 08/15 10:10
推 creampie123: 好處無限大 08/15 14:33
推 creampie123: 背肌 手臂 後背 臀部（主要）大腿 小腿 腹肌 都練的 08/15 14:34
→ creampie123: 很少人做是因為麻煩吧 08/15 14:35
→ joker2340: 腳底不穩，無負重赤腳試看看 08/15 19:21
推 KIOA: 慢跑鞋不適合重訓，那要穿什麼…呢 08/15 21:22
推 AppliedMath: 樓上 硬底鞋 訓練鞋甚至帆布鞋都可以 08/15 21:37
推 llcjhcom: 我都穿converse練深蹲硬舉XD 08/16 18:32






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如何使用壺鈴加強核心肌群單腳RDL 單腳RDL除了是很好的腿部訓練外，更考驗著操作者 ... 增加平衡挑戰：如雙腳蹲改成單腳點地蹲（不穩可扶牆） （除非是非常無肌力人， ...

#38. 硬舉Deadlift四種常見錯誤｜練好和受傷只有一線之隔

硬舉Deadlift是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉姿勢將能夠鍛鍊全身的肌群『不單只是腿部訓練』硬舉Deadlift好處除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群 ...

#39. 單腳深蹲重訓搞定下半身不平衡 - Txbnx

當你對於在家健身–中階–懸吊繩索–單腳深蹲這個動作已經非常熟悉了，那你可以試試下面這個新動作~ 圖一：雙手伸直拿好壺鈴，左腳站立右腳向前伸直，身體站穩~ 圖二：身體往 ...

#40. 十字韌帶復健進程｜沒受傷也能做的訓練菜單（含影片）

之前寫過不少十字韌帶相關的文章，今天這篇重點在介紹十字韌帶（ACL）術後的復健的三個階段性 ... 保加利亞深蹲、單腳RDL 、單腳動態腳外翻控制訓練.

#41. 準備好，再上山，戶外系健身教練Bryan教你居家訓練5招

Bryan 教練強調，有運動絕對有差，爬山時，你的雙腳會讓你知道的。 ① 單腿RDL. 此動作主要用來鍛鍊腿部後側、臀部肌肉，一旦這些肌肉建立起來，登山行進 ...

#42. 俯臥勾腿進階技巧:雙腿上,單腿下 - 人人焦點

跟單腳RDL相比較，有差嗎？針對運動（跑步）的肌力 ... 單腿訓練可以同樣的幫你提升下肢肌力（臀部腿部）但同時又有很多雙腿動作沒有的優點：比如：1.

#43. 中華民國一 七年十二月 - 臺北市首座

下半身則只強化健側:單腿推舉、單腳RDL、單腳後勾。 ... 國二腳踝扭傷過，之後腳踝很容易不穩且內塌，又是跑步時內側的. 腳，導致影響跑步姿勢。 處置方式：.

#44. Deadlift 壺鈴

千萬不要在剛開始練習時，就弄傷了自己。下面所列舉的要1.壺鈴硬舉（kettlebell deadlifts） 雙腳與臀部同寬站立，在腳前各放一個壺鈴。穩住你的核心和 ...

#45. rdl壺鈴在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包

羅馬尼亞硬舉，RDL，指的是將臀部向後推的硬舉動作，且過程中不落地，屬於. ... 壺鈴深蹲#壺鈴相撲蹲#壺鈴RDL #壺鈴分腿蹲#壺鈴側蹲#壺鈴單腳RDL #壺鈴.

#46. 深蹲/硬舉可以改善(預防)髂脛束摩擦症候群？ @ 跑出人生目標

或者可以將訓練動作加入單腳的訓練(單腳RDL、單腳深蹲)，因為單腳的訓練會有更多的穩定肌群做參與，藉由強化穩定肌群，供大家參考看看。

#47. 何謂兩側性缺失？ 中體力健健身教練培訓學校

這現象告訴我們，很可能目前被當做「補強訓練」、「輔助訓練」的各種單邊訓練（單腳RDL、單腳蹲、單邊推、單手抓舉、單腳跳）等動作，其實可能有 ...

#48. 一休運動心得分享--女生想要有線條不可以做比較大重量的重量 ...

... 例如你空蹲都蹲不太穩，就不太可能負重深蹲，而會是先從空手蹲、分腿蹲、單腳RDL，雙腳RDL等動作開始，先用較低強度的方式，為身體打下基礎。

#49. 羅馬尼亞硬舉單腳[分享] - Pxmode

305公斤rdl 羅馬尼亞硬舉 - YouTube 女生健身必看『五大臀肌動作指南』 5.單側羅馬尼亞式硬舉(Single-Leg romanian Deadlift) 單腳羅馬尼亞硬舉能夠鍛鍊臀大肌與膕 ...

#50. 如何在家練腿? 5個動作使外表、運動表現、性功能大提升! |

這是一個錯誤的說法，只要雙腳站穩自然下蹲，膝蓋有無超過腳尖都沒關係。 太刻意控制膝蓋部超過腳尖，可能導致訓練形成不完全、重心不穩、下背與腰椎 ...

#51. 閉眼單腳企9秒媲美年輕人挑戰平衡力做個不倒翁 - 運動資訊第 ...

單腳 平衡練習，你想知道的解答。想知自己平衡力強弱，坊間流傳一招測試：閉眼單腳站立，其間不得擺動雙手助平衡，如果能維持逾9秒，你的平衡力媲美18歲.

#52. 运动训练指南：平衡训练的渐进模型 - 跑步世界

表19.7提出平衡性的测验方式与难度顺序，每一测验姿势必须维持30秒，例如：运动员首次开始作增强训练，需要能够单脚站立30秒而不跌倒，有经验的运动员，开妤作进阶的增强式 ...

#53. 【訓練102】來認識肌力訓練課表的六大基礎動作模式(下篇)

5. 下肢推｢下肢推｣最經典的動作就是大家耳熟能詳的深蹲，不管是背槓、高腳杯、單腿蹲等都是十分常見的訓練方式。動作模式包含負重後進行蹲下及起身，由於 ...

#54. 硬舉變化：壺鈴硬舉 - 經緯武道

答案是不行的，最主要的原因是因為非常容易砸到腳，但有些人的活動度不佳並無法用適當的姿勢將壺鈴放置於地面該怎麼辦呢?建議可以用深蹲的方式將壺鈴放回地面。 延伸閱讀： ...

#55. 【脊椎側彎進階】會導致重訓問題嗎？原因與改善？

單側腰酸深蹲有骨盆/槓旋轉的狀況兩側肌肉練起來線條不對稱單側 ... 單側核心無力、腰椎不穩>連在腰椎上的腰大肌不好出力—>髖關節不穩、髖屈困難.

#56. 武學初探II-泰拳心得 - 隱藏角色

(肌力課學的單腿RDL根本沒練習啊~不練腿現世報ToT) 腿橫劈連90度都沒有，該逼就開始會有撕裂感了，硬要踢高就會重心不穩，剛開始學真的慘不忍睹。

#57. 2019 NIKE FAST 42 徵選 複選篇- 跑步 - 運動視界

其中做了許多腿部蹲的動作，全身肌肉和大腿都處於尖叫狀態，印象最深刻的就是單腳RDL蹲加跳啊，一連十個以上忍不住發出哀嚎，真的痠炸，不過比肌力更 ...

#58. 单腿硬拉GIF教学_健身吧

借由单脚哑铃RDL来让这个动力链更加强壮、有效率。 但是想要完成一个好的单腿硬拉需要 ... 建议不稳可以先扶住辅助物体. 当我们双脚着地的时候，骨盆 ...

#59. [心得] 肌力體能丙級上課心得- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

... 的我幫助也不算小，在教練界待了近三年，穩穩地也沒什麼特殊成就， 就 ... 舉、傳統硬舉單邊下肢系列：側蹲、斜蹲、分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL ...

#60. 硬舉訓練： 重訓三大動作之一，Deadlifts的好處及動作教學

硬舉是一個自己與槓還有槓片就能夠進行的訓練，不需要捕手就能夠直接進行訓練，也因為牽涉的肌群很多，所以能夠舉起的重量也非常的重，但是它也具有 ...

#61. 【筋肉爸爸良醫網】拯救下半身！用椅子、牆壁學會正確「蹲」

羅馬尼亞式硬舉（RDL）要求 ... 單腳動作與雙腳相同，而單腳需要較好的平衡穩定性，也需要較多力量，可以單腳放在椅子上熟悉動作，待能力提升後，可 ...

#62. [心得] 適合下背痛患者的腿部運動 - Mo PTT 鄉公所

單腳 羅馬尼亞硬舉首先下肢的訓練可以分成髖關節主導及膝關節主導的運動 ... 主導最好的動作應當是後腳抬高蹲，這類的動作對於腿部肌肉的訓練不亞於背 ...

#63. 適合跑者的四種重訓

比起硬舉（參考文章：超越極限的重訓- 硬舉），單腳RDL更強調身體、骨盆的平衡及均衡左右腳的肌力，其不穩定性較高，可練習到雙腳在跑步過程中的支撐 ...

#64. 上一篇文章 - 怪獸肌力及體能訓練中心

許多人開始尋求不深蹲但仍然可以對身體加壓的方法，跨步蹲、側蹲、後腳抬高式以及單腳蹲等動作，成為常見的替代方案。但是，主張深蹲的人認為，深蹲之 ...

#65. 穿衣拍照不好看？最毁气质的原因在这里！！！ - 知乎专栏

2021年4月23日 — 训练动作、阻力方向选择：要在与身体部位延伸线同方向使出力的感觉，下面我们来看几个延伸动作。 单脚RDL一定要记得这 ...

#66. 單腳硬舉好處Good - Lvnmk

Single-Leg Deadlift單腳硬舉（胡振文攝） 最後一集導師Lily Lee為大家示範修靚 ... 輔助式的單腳硬舉(1 Leg RDL) 硬舉重訓健身運動4 則迴響4 則迴響六月4th， 2015 在 ...

#67. 壺鈴硬舉好處

壺鈴硬舉（kettlebell deadlifts） 雙腳與臀部同寬站立，在腳前各放一個壺鈴。穩住你的核心和背部後，把你的臀部向後推出，並降低你的身體，拿起壺鈴 ...

#68. 弓箭步蹲ptt - OSV

小弟是健身新手,問題太蠢請多包涵~ 我在做單腿伸蹲時~ 我已經有確定前腳膝蓋是正 ... 上去做， 這樣確實就不會痛，但變成後腳很不穩會一直晃， 訓練重點變成核心，完全.

#69. 比深蹲更燃脂！「弓箭步」怎麼做才正確？修正常見錯誤

雙腳屈膝，直到雙腳皆呈現直角。 確認膝蓋不超過腳尖。 弓箭步看似簡單，但需要髖、臀、膝、腿和踝的協調性，若其中一個部位肌力穩定度不夠，其他部位 ...

#70. 羅馬尼亞硬舉腰酸(動作訓練) - Pbhcl

還有羅馬尼亞硬舉好像很少在健身房看到有人在練， 練這個的動作實在不太了解好處在哪?! 單腳 羅馬尼亞 式 硬舉 -單側持重（SRDL 肌力訓練三大訓練動作之一，硬舉。

#71. 羅馬尼亞硬舉啞鈴 - UMJJ

透過單腳羅馬尼亞硬舉，很難正常鍛鍊到該訓練的肌肉。 啞鈴羅馬尼亞硬舉 ... 在整個動作羅馬尼亞硬舉(RDL) 集傷害預防，讓臀肌及大腿後側肌群伸展更多。對於硬舉初學者 ...

#72. 後抬腿訓練機

雙腳站穩於訓練機上，雙腿伸直，雙手握住把手，背部靠攏。. STEP 2 正式動作. 吸氣時，將下半身往下蹲，膝蓋不超出 ... 相較於單腳rdl，機械式的後勾腿有幾個情況： 1.

#73. 羅馬尼亞深蹲[分享] - Untigw

[分享] 利用羅馬尼亞式單腳硬舉，深蹲這兩招，讓妳練就更完美且自信的體態！ ... 「因為RDL不只是練肌力，目的是練關節活動度，也練肌肉張力，還

#74. 比硬舉更簡單每天一分鐘「橋式」就能緊實臀大肌！「橋式 ...

a)背部朝下平躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬，距離臀肌約30~40公分。右腿伸直抬高，腳底打平。 b)上背貼緊地面，臀肌用力，腳跟站穩，將臀部 ...

#75. 從單腳訓練找臀肌，找到自己的屁股在哪裡！ - ĒSEN

單腳 訓練，很常被歸類為功能性訓練。可能在你練臀肌或下肢的課表中，不會是你第一個運動的選擇.

#76. 單腿訓練深蹲和硬拉不穩怎麼辦呢？ - 劇多

接著，關於“腳掌的穩定性差（本體感覺差）”，這一點是常會被忽略的。你可以進行一個測試，先進行單腳閉眼站立，看能否維持5秒以上。然後，足底放鬆（由淺 ...

#77. 功能性訓練：單邊訓練讓你舉更輕，效果更好？ - 動人

現在換成操作120公斤的傳統雙腳硬舉 (Two Leg Romanian Deadlift)，脊柱的總負荷是120公斤，每隻腳可以接收的負荷是60公斤(假設不考量身體雙側的用力平衡 ...

#78. 靠跑鞋是不夠的訓練平衡力讓你又快又穩- 奧丁丁新聞OwlNews

跑步時人們會花費大量時間確保身體保持挺直與平衡，這是跑得又快又穩的重要訣竅 ... 另一種方式是將單腳訓練動作加入菜單，例如單腳深蹲、弓箭步、提 ...

#79. 增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練（動圖圖解） - 照護線上

臀部肌肉的力量很重要，無論你想要增進自己日常生活時的承受度，能好好牽著狗狗散步，穩穩當當地爬到五樓；或想要鍛鍊出強而有力的身段身形，最好最 ...