［身心重新開機的方法］
近期，做了許多像在重開機的按摩。
或許，適逢年底，越接近終點，人總是會下意識的更加用力，想要衝過去趕快結束所有的工作和事項，然後才能夠鬆一口氣。
可能是從下半年開始的吧？
憋著一口氣在生活中拚搏，幾個月下來身心俱疲。
推測許多人幫自己重開機是用一招「放長假出國」。
但是，今年因為疫情，無法出國重開機，就當機了。
無法重新開機的身心有幾個現象。
一、明明很累卻停不下來休息，可能是很難入睡或睡不好，停下來的時候會有一種煩燥感，好不容易可以休息，往往有一種脫力感。
二、拖延症發作，像是系統的緩存空間全滿，沒有一個程序可以好好的運行，打開應用程式要等很久，處理器緩慢，大腦變遲鈍。
三、情緒不穩定，沒來由的，不見得一定是容易生氣，也可能是容易限入低潮，總之就是渾身不對勁，有一種內外在卡住的感覺。
身心的重新開機，需要幾個條件：
「不用力」、「回到自己」、「沉浸的狀態」。
逐項說明。
一、不用力。
陷入很累卻無法休息的狀態，通常就是用力太久了，甚至太習慣了，習慣用力到自己幾乎無法察覺「自己正在用力」。
不用力，至少要先把牙關鬆關，讓下顎跟跟隨地心引力而去，咬太久放不開，就讓嘴巴微張到口水會滴下來的程度，並且試著上下大幅度的開合，加上左右誇張的滑動，接著，連續嘆氣，發出「哎」的聲音，最後「哎呀哎呀」的連續哀嚎一陣子。
也把脖子、肩膀、整個後背，一個一個的放下。
光是不用力還不夠，還要改變身體的用力方式。
最好不要進行習慣的運動，要儘量的去做不習慣但不是太困難的活動，例如：常練瑜伽的人就去跑一跑或爬爬山，常重訓的人就去練瑜伽，常跑步的人不妨就去打球或溜直排輪。
讓身體重新開機，必須改變慣常的使用模式，不論主動或被動。
按摩能夠重新開機的原理在這邊，先鬆開用力的慣性，然後被動去的跟身體互動，體感回到省力的狀態，自然就會有身心的嶄新感。
二、回到自己。
需要用力，可能就伴隨著緊張和壓力。
帶有著許多的目的性，或者，他人的期待。
時間一長，內在就不樂意了，所以就拖延。
這時候，需要的是「收攝心神」，將注意力回收，聚焦在自己的身上，回到當下，重新檢視一下自己的狀態，自己內在需求。
有一個好的方式，就是幫自己按摩。
身體是很當下的存在，身體沒有過去，沒有未來，先不要帶著定義與批判的眼光去看待身體。
什麼是定義呢？
診斷就是定義，症狀就是定義。
什麼是批判呢？
不在欣賞就是在批判，欣賞自然會出現美。
不定義、不批判，那會是什麼？
只會剩下很單純的「感受」，例如：這邊緊緊的、那邊好像在用力、身體有點前傾、感覺重重的、漲漲的、悶悶的、有點痛之類的。
或者，這邊好像沒有什麼感覺？這邊很鬆、那邊比較害羞的樣子、踩地的時候有覺得自己踏在地上，坐的很舒服，躺的很自在等等。
三、沉浸的狀態。
要進入沉浸，通常要先經過「釋放」。
沒來由的情緒不穩定，幾乎很難馬上進入沉浸式的狀態裡面，硬是要進去反而很煩燥，其實就是「帶著心事做另一件事」的感覺。
所以，最好先找人說說話，但必須確定對方是在聆聽或可以接受倒垃圾的狀態，否則可能會更生氣，其他類型的表達或抒發也可以，大聲的唱歌或喊叫一段時間，隨性的畫畫或自由書寫也行，甚至漫無目的去跑一跑也是一種不錯的選擇。
記住，目的不是說、不是畫、更不是跑步，而是在宣洩。
洗刷感官，需要時間和空間。
大自然的洗禮，是感官的舒緩和流動的最佳選擇。
吃一頓舒服的美食，也是可以的；和愛人的親密接觸，也是可以的；去欣賞一場表演讓視聽覺更新，也是可以的。
出國旅行，放假，不用力，進入一個全新的、不同語系的環境，回到自己，盡情的吃、玩、購物和休息，做自己想做的事情，就是以上這些元素。
因此，如果能夠湊齊以上的元素，每個人都可以為自己找到許多重新開機的方式，可能去參加一個工作坊，可能去一趟兩天一夜的露營，可能安排一整天的藝文之旅，最後去吃大餐，這些也都可以。
最後，我推薦一個簡單的方法。
「爬山之後泡溫泉」
不是為了登頂而爬，只是利用一段時間待在大自然裡，讓自然環境洗涮身心，有一個向上的力量，會平常被推著向前的力量不同，「向上」是更內在的，「向前」多半是被推的，天氣不佳而不能爬山，跑步或走一段路也可以替代。
爬山伴隨著一定程度的釋放和回到內在的世界，就算有伴一起，也會一陣子說話，一陣子沉默，請記得，說話就是一種宣洩和整理，而沉默時，莫慌，練習與自己待在一起，走好腳下，一步一步。
泡溫泉，讓身體被溫熱的水包覆，解除所有的用力，進入水中時，發出「哈」或「啊」的一聲，自然就不用力了，完全的被接納和被溫暖，兩三個小時之後，彷彿重新回到人間。
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