#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍10.【心智訓練｜心智工具】
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。🔥
➤ 不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍11.【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍12.【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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怪獸訓練 (Monster training)
怪獸肌力及體能訓練中心
執行緒 與 行程有 什麼 差異 在 [請益] 要如何讓人搞懂Process與Thread - 看板Soft_Job 的推薦與評價
某B是小弟的朋友，最近正在求職找資深工程師的職位(目標月薪50K)。不過其求
職過程不甚順遂，面試常被慘電。上次面試他被慘電的題目之一是被詢問Process
與Thread的差異，小弟指引他被電過的題目要搞懂。過了幾天後有了以下的對話：
A: 上次的Process 和 Thread搞懂了嗎？
B: 搞懂了
A: 說說看 我幫你打個分數 先一百字以內 把你所知塞進一百字以內
......四分鐘後......
B: Process:已經被LOAD到記憶體中準備執行的code,
一個多工的作業系統可以同時運行多個process,但CPU一次只能執行一件事
因此每個process需要排程; 在同一個preocess下有許多分身就是Thread,而
Thread共享process的資源,可以存取同一個Process的Gobal變數,而每一個
Thread可能互搶資源造成Deadlock
A: 哈哈，這不是網路上的解釋嘛
......離題討論到CPU Pipeline stage 中略......
B: 我的映像中老師是說 process是要去偷時間插入clock中
A: 你能具體地告訴我 你寫過的程式中，那些是Process 那些是Thread嗎？
B: 譬如說一個小算盤叫process 他的加減乘除工能就是Thread
A: 你或許能從網路上找到不錯的解釋應付過去第一層的問題
B: 但是只要一問下去 就嚴重暴露了你實際上沒有懂得內含了
A: 小算盤的例子為何你會認為加減乘除是寫成Thread呢？
如果我再問你 甚麼時候你會寫成Thread，考量的點是什麼？
甚麼時候你會寫成Process?
B: 我剛舉的例子有問題 我再舉一個來回答你的問題好了
用網路遊戲打怪來作利子
如果用process來設計 會變成搶怪的人得不到任何經驗值 也無法組隊打怪
如果是Thread的話 就可以作到可以共享經驗 一起打怪 然後經驗值根據打怪的
輸出不同來分配
最後這分數我始終沒有打下去，不知道版上的大大有沒有什們辦法可以幫助小弟
的朋友搞清楚觀念啊。他舉的例子我實在聽不懂，幫不上忙。
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