關於 基礎代謝 2000kcal ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

👊【總熱量消耗(TDEE)】👊
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大家好呀~歡迎來到 #睿瘦小科學 今天呢要來跟大家講解的是TDEE，TDEE顧名思義是維持體重所需的每日總熱量💪
🔜假如你TDEE為2000kcal
🔜想減脂就吃TDEE-200~500
🔜想増肌就吃TDEE+200~500
🔜維持就吃2000kcal即可（以上僅舉例）
但其實很多人不知道的是，TDEE是由TEF+TEE+NEAT+BMR全部相加而成的，而他又各代表甚麼意思呢?

下面讓小李編來跟大家娓娓道來🌝

1.TEF(食物的產熱效應)10%
人體在攝取食物的過程中，咀嚼的動作🥴，還有身體內部消化和吸收食物，都需額外消耗能就叫TEF

2.NEAT(非運動型熱量消耗)10%
即使是在不刻意運動的前提下，身體只要動，就會消耗熱量👌
這部分可以透過一些日常小動作來增加熱量消耗，ex:坐沒有靠背的椅子、坐姿挺直、每天早上折被被....

3.TEA(體力活動能量消耗)20%
這個則是平常運動所消耗的熱量，一般而言有運動者可以再提升10~20%🦖，平常走路小運動則是~10%，而整天躺在床上耍費的呢?就是.... 0% 94你🌝

4.BMR(基礎代謝能量消耗)60%
即為身體需要維持運作、休息、維持生命所消耗的最低能量😪，也就代表說你必須攝取到此量才能維持生命消耗所需~所以天天吃仙女餐的真的母湯喔~會完蛋喔🙄~

⬇️以下為計算方式
🙆‍♂️男 :10xKG+6.25xCm-5x年紀+5
🙆🏻‍♀️女:10xKG+6.25xCm-5x年紀-161
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💥總結:以上就是這次的 #睿獸小科學 內容，主要是跟大家大致講一下TDEE的組成與他的重要性👌，可以大致了解到這個東西，之後才能一步一步的去規劃自己的熱量攝取，達成減脂或是增肌的效果喔~
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就醬 掰👋
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ダイエット中、ラーメンだけは我慢できず夜中に食べちゃうとおっしゃっている方が良くいます。私の周りにもいっぱい。特に男の人にすごく多い！ そうなのよね、ラーメンは麻薬。笑 ほかのものは我慢できても、ラーメンだけはどうしても譲れないというわがままダイエッターの方向けに、太らないラーメンの食べ方があるならお伝えしたく、いろいろと調べてみました♪ ラーメンは太る？太らない？ そもそもラーメンはなんでそんなに太るといわれているのでしょうか？ ラーメンのカロリー USDAさんに書いてあったラーメンのカロリーは、 436.2 kcal/100 g あたり これだけみたら、菓子パンとか牛丼とか、似たようなカロリーの食べ物はたくさんあります。ところがラーメンの怖いところは、そのスープや中に入っている具、麺の量などによってかなりの差があることなんですよね。 ラーメン二郎のカロリー 例えば、大盛ましましで有名なラーメン二郎さんのラーメンの場合は、普通のラーメンでも1000kcalオーバーです。 ラーメン：1371kcal ぶた入りラーメン：1581kcal ぶたダブルラーメン：1930kcal 子豚ラーメン：1930kcal ラーメン（スープ抜き、汁なし）：1182Kcal ラーメン（麺半分）：1000kcal前後 ラーメン（大盛）：2200kcal ラーメン（少なめ小ラーメン）：1520kcal ラーメンアブラカタマリ ：2000kcalオーバー 参考： これは…太りますね。ｗ それもお店によって微妙にいろいろ違うらしいので、カロリーも違うかもしれません。敵が読めないのがいちばんつらいです。笑 天下一品のカロリー もう一つ有名な天下一品のカロリーをみてみましょう。私は完全にこってり派ですが、なんと800ｋcalあります。 こってりラーメン(並)：799kcal こってりラーメン(大)：1125kcal あっさりラーメン(並)：494kcal あっさりラーメン(大)：683kcal 参考： あっさりは約500calだとすると、最初に挙げたラーメンのカロリーの500というのは、かなりあっさりしたシンプルなラーメンの場合であって、ちょっとこってりが好きだったり、ちゃんと満足する具がのっているものに関しては、500オーバーは当たり前なのかもしれません。 太らないラーメンの食べ方 ラーメンはカロリーが高く、炭水化物のかたまりだということはわかっていますが、それでも食べたい、食べないと死んでしまう…と考える方もいるでしょう。 そういう方は、もう食べるしかない。 食べるしかないときに、少しだけ念頭に置いておいたほうがいい太らないラーメンの食べ方をまとめました。 その日のうちにカロリーを消費 ラーメン女子大生として人気を博した、女性ラーメン評論家本谷亜紀さんがCanCanのインタビューで、なぜ毎日ラーメンを食べているのに太らないのかと聞かれ、このように答えてらっしゃいました。 1日1杯ラーメンを食べて体重を維持するのって、本当になかなか難しいのですが、軽く運動したり、前後の食事を調整して「その日食べたカロリーは、その日のうちに消化」を鉄則にしています。 参考： やっぱり運動？！それもその日のうちにちゃんとプラマイゼロにしておく心意気がすごく大事なようです。 あとの2食は基本野菜 ラーメンを食べる予定がある日は、あとの2食を野菜メインのごはんにするのがいちばん。 ラーメンはそのほとんどが炭水化物ですから、少なくともごはんやパンなどの主食は控えたいですね・・・。 実はこれ、私は外食の予定がある日はいつも気を付けています。外食で我慢するのはいやなので、ほかで調整するのは、基本なんですね～！ 味噌ラーメンを選ぶ 先日『林先生が驚く初耳学！』でやっていたのが、味噌ラーメンを選ぶという方法！そもそもラーメンを食べている時点でかなり苦し紛れではあるのですが、どうしても食べたいのであれば、味噌ラーメンを選ぶのがよさそうです。 その理由は味噌に含まれるビタミンB群にあります。 ビタミンB群は糖質や脂肪の燃焼を助けてくれるビタミン群なので、ラーメンの炭水化物の処理を助けてくれることが予想できるんです。 小手先のテクニックではありますが、どうしても食べたいときは参考にしてみてください。 太らないラーメンの食べ方まとめ ラーメンは500～1500kcalもある、太りやすい食事であることがわかりました。特にこってり系は、一日の基礎代謝量に匹敵するぐらい大きなカロリーをとることになるので、毎日食べていたら確実に太ります。 ダイエット中にどうしても食べたくなったら、 その日のうちにカロリーを消費 あとの2食は野菜 味噌ラーメンを選ぶ の３つの法則で、デブ化を回避しましょう。 参考にしてみてくださいね。

https://www.chounaikankyou.club/article/ramenfutoru.html

【夏日飲食藏危機！4標示項目要看清】
時序進入夏天，天氣越來越熱，許多民眾改以較為開胃的飲食勾起食慾、或以小零食替代正餐。但董氏基金會食品營養組提醒，若不注意營養標示，夏日開胃飲食為刺激食慾所添加的高鹽高糖，恐怕隱藏更多熱量及鈉含量，長期維持重口味的飲食習慣，還可能引發肥胖、高血壓等問題。

根據董氏基金會2012年、2014年調查發現，台灣民眾近年來對於食品營養的關注度越來越高。有超過七成民眾在選購包裝食品時，會看營養標示資訊。然而一般上班族外食餐廳或下午茶零食難以評估食品營養含量，使得外食族精準控制營養攝取仍有實現上的困難。
以上班族最常吃的便當店為例，一般酸辣雞腿便當熱量約為1000大卡，鈉含量約為1300毫克，以女性成年人每天基礎代謝量約1400大卡換算，若一天吃了兩個便當，便攝取2000大卡與2600毫克的鈉，鈉攝取超過一天建議的2400毫克，應多喝水將鈉排出，至於多餘的600大卡熱量則得花60分鐘的慢跑時間才能平衡消耗。
小零食也潛藏危機。董氏基金會食品營養組主任許惠玉便指出，即便是常被認為是健康食品的海苔、堅果等，在加工過程當中，也可能被添加了大量的鹽、糖、油做為調味，不知不覺就會吃下太多的鈉與熱量，更何況是其他甜點蛋糕餅乾或是油炸零嘴。

看清營養標示，可第一層降低風險

7月1日起政府推動的食品包裝新制上路，董氏基金會食品營養組主任許惠玉建議民眾選購食品時，要看清楚標示，保障自己的健康，提醒消費者在購買食品時需特別注意的原則：

1.要看總份數來計算熱量：消費者在購買產品時，往往只注意熱量的數字，卻忽略用每包產品中的總份數來換算熱量，因而常會攝取過多熱量而不自知。

2.餅乾零食要看「鈉」+「脂肪」：現代人已在日常飲食中攝取過多的鈉和脂肪，因此在選購零食餅乾時要特別注意。

3.「糖」含量：糖類標示包含額外添加的糖含量，或者是產品自有糖份。世界衛生組織（WHO）近期建議成人每日糖攝取量可進一步由每日總攝取熱量10%降低到5%以下，以平均每日攝取2000kcal熱量為例，約為25公克，消費者要多注意，避免攝取過多的糖。

4.「反式脂肪」含量：台灣從2008年開始，針對經過氫化產生的「非共軛式反式脂肪」必須在食品上強制標示。2015年7月1日起，存在於反芻動物中的「天然反式脂肪」含量也要強制標示。目前規定100克食物中，反式脂肪0.3克以下就可標示為「零」。世界衛生組織（WHO）於2003年建議限制反式脂肪攝取為每日總熱量之1%以下，以一日攝取2000卡為例，每日反式脂肪攝取不宜超過2.2克。攝取過多反式脂肪易造成心血管風險，消費者在選購時要多加注意。
目前食品包裝新制規定，所有包裝食品皆必須配合清楚的營養標示，以便利商店通路為例，全家便利商店表示，店舖內販售的食品一律都會配合政策，在包裝上印製詳細的食品營養標示。而「全家」鮮食部部長林純如則指出，現代人生活步調忙碌，外食族選購餐食匆忙，常無暇於檢查食品標示，因此店舖內販賣之鮮食，除了清楚的將食品營養標示於外包裝上，也進一步貼心的在鮮食正面包裝處，印製食鹽含量及熱量含量，讓消費資訊更加對稱，也讓有心想控制營養攝取量的民眾能獲得更好的採購選擇。

https://www.top1health.com/Article/320/26379

夏に食べたい辛くて旨い燃える減量食です！火鍋のような中華鍋風でPFCも完璧です！
※カロリーは約2000kcal、PFCは約30%、20%、50%で計算しています。
※ご自身の基礎代謝に合わせて量の変更をしてください。

映画のボルケーノさん
https://eiga.com/movie/49472/

刃牙さん
https://baki-anime.jp

フワちゃんさん
https://www.youtube.com/channel/UC1B51m7HSWGpm_qDDgoIeqA/featured

レッツ＆ゴーさん
https://corocoro.jp/爆走兄弟レッツゴー/

S＆Bさん
https://www.sbfoods.co.jp

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マッスルグリル オンラインサロン
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#ボルケーノ #減量食

先に言っときますね。これ全部食うのに２時間かかりました。普通に全然食えなくて、時間置いてまた食いました。とはいえ、しっかりと食ってしまったので、この日の摂取カロリーは4000kcalはいってますね。

でもこれってある意味革命的ですよね。いままでこんな手軽に2000kcalを超える食べ物を用意できましたか？カロリーは人間が生きて行く上で大変貴重なエネルギー源です。もちろん人間は食わないと餓死します。人間は実はクソほど燃費の悪い生き物です。基礎代謝(人間が生命維持に必要な代謝)だけで1500kcalは使います。これはなぜかというと、恒温動物だからです。温度を一定に保つって実はかなり燃料を必要としています。まぁ、そりゃクーラーとかストーブとかめっちゃ燃料食いますもんね。

栄養素はどうこう、カロリーだけで言ったら非常に優秀なたべものですね。(水1.3リットルは考慮しないとする)

まさに「カロリー界の核弾頭」って言っても過言じゃないですね。


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①【深夜企画】子供っぽい服装で深夜徘徊してると警察に補導されるんじゃね？
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②【前編】元彼女と行くはずだったディズニーランドに1人(ソロプレイ)で行ってみた。
https://www.youtube.com/watch?v=GUSS4m2Rhhk&t=107s

③【闇化学】毒殺代表『青酸カリ』→本当に簡単に人を殺せると思いますか？
https://www.youtube.com/watch?v=JgegldMTnd4&t=87s


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