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增加體力訓練在常常好食｜健康制作所 Facebook 的最讚貼文

2021-09-28 16:55:17 有 3 人按讚

＃連超模都在練的熱門運動
當油脂總是腹部與臀部，讓肚子、屁股看起來太豐潤，想要窈窕除了飲食以外還要消耗！推薦您來嘗試彼拉提斯
新手必上熱門瑜珈→https://reurl.cc/L7p0Va

＃彼拉提斯的故事
（Pilates）是一種全身的鍛鍊運動，發源於德國，由約瑟夫．皮拉提斯（Joseph Pilates）於20世紀初期創立並推廣，起初命名為控制學（Contrology），後人則以皮拉提斯先生的姓氏稱呼這項健身運動。

彼拉提斯ㄧ核心肌力、安全不受傷
適合族群：一般大眾、運動初學者、想要改善身體不適者。

增加核心耐力、增進體力為練習目標，並針對上班族常見的症狀作為主要訓練。前身為物理治療為主，用來改善肢體問題與預防運動傷害，更可恢復深層核心肌群的穩定力量，增加身體的柔軟度與協調性，找回保護脊椎的功能。

難易度：★
強度：★★★
熱量消耗：★★★

那彼拉提斯跟瑜珈有什麼不一樣呢？
瑜珈較靜態、注重心靈層面，能讓身體更柔軟和放鬆。

彼拉提斯則著重於身體肌肉的訓練，強調核心運動，能有效調整姿勢、提高上半身和背部的穩定度，並讓身體線條更明顯。

當關節、五十肩、肌少症或身體僵硬不適都非常適合前來一試！＃增肌減脂
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．療癒放鬆體驗：https://reurl.cc/mvnYyA

Tags: 增加體力訓練連超模都在練的熱門運動彼拉提斯的故事增肌減脂

常常好食｜健康制作所

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常常好食｜健康制作所 Healthy Diet 一顆蛋、一盤沙拉、一塊蛋糕、一份餐盒、一位導師、一場瑜伽、一堂料理、一本書、一套飲食計畫，由你主宰自由進出，健康其實很容易。

增加體力訓練在健美女大生 Facebook 的最佳解答

By 健美女大生

2021-09-28 13:25:09 有 98 人按讚

【漸進超負荷，除了加重以外，還有什麼方法？】

一般想到「漸進超負荷」，通常反覆採用的方式會是幾種：增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。

這些方式完全沒問題。但其實，以 Kelly 教練的經驗，真的一次一次在練的時候，如果「只」用上面幾種方式，比起我下面提到的其他種方式，比較容易一次給身體的負荷跳太大，產生不必要的風險。

💥 有趣的是，通常這樣造成的系統性意外或受傷，往往被歸類為「姿勢還不夠正確」，結果，反而教練或學員的注意力都不成比例地集中在調整（早已夠正確的）姿勢上。

💡 其實，每一下與每一下動作之間、每一組與每一組動作之間，都可以有微小的漸進超負荷。越漸進，越能平順地堆積成果。舉例幾種 Kelly 教練覺得可以嘗試的方式：

1️⃣ 改變動作範圍

所有的動作裡面，都有「動作範圍」這個選項可以調整。尤其對於新學的動作、很久沒練的動作、或是在某些課表安排裡刻意追求超補償（overreaching, 特定時機且極少量的過度高強度練習，讓身體突破極限）的那幾次練習裡，都可以透過改變動作範圍的方式，來「微調」強度

2️⃣ 改變動作角度（就是改變「力矩」而非「力」）

這通常會用在無法直接調整負重或沒有其他輔助器材的訓練，比如徒手訓練，但其實一般的訓練也非常實用，因為往往只要稍微（用對的方式）改變一點角度，就可以避開一些脆弱點或舊傷，讓我們可以得到訓練的好處但不需要冒非必要的風險

3️⃣ 換類似但不會犧牲掉原本目標的動作

除非我們健身的目的裡，有一些「非那個動作不可」的目標（例如健力比賽，一定要槓鈴三大動作），不然的話，動作的選擇與安排本身其實也可以成為一種漸進超負荷的方式。舉例來說：弓箭步蹲的下一階段可以是後腳抬高蹲、再進階到直接單腳下蹲

4️⃣ 在一組動作內組合不同重量

女生在健身房訓練時，最常碰到的問題就是重量跟重量之間跳太大，找不到中間選項。男生當然也會遇到，但比較少遇到的原因，是因為賀爾蒙的關係導致男生同體重同初始條件下，肌肉量（與力量正相關）通常比女生多（研究顯示平均多出 10%），因此在初始值就比較大的情況下，每一格安全有效的「漸進超負荷」就能比女生跳更大。

這種時候，我們漸進超負荷的方式不用是直接換成下一個太超過新重量，而是可以用它做 1/3 到 1/2 的次數，然後換回原重量，漸進直到數週後，能夠以新重量完全做完一組動作

其實，只要多了解人體力學與訓練原理，漸進超負荷的方式幾乎可以有無限多種，也能真正落實「安全」跟「有效」的訓練唷～

也在此祝福天下所有貢獻己力作育英才的老師們：教師節快樂 🎊

🔮 學員心得：跟著 Kelly 教練走了一趟奇妙的旅程，完全不是幻覺！：https://www.kellyyuan.com/blog/test-14

Tags: 增加體力訓練

健美女大生

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歡迎來到健美女大生網站。我是 Kelly教練，這裏提供專業的健身知識、精準有效的健身教學課程、個人化健身計畫，讓你有效利用投入在運動與飲食的每分努力，獲得屬於你的最佳成效。

增加體力訓練在 Facebook 的最佳貼文

2021-09-27 11:51:12 有 6,646 人按讚

對我來說，身爲一個全職奶爸，從女兒出生到現在，很多開心的時光都是在幫他換尿布的時候發生的。比如在他小一點的時候，幫他換完乾淨的尿布，他給我一個甜甜的微笑，還對我眨著眼睛，好像跟我說聲謝謝的感覺。

Mila長大的速度特別快，尿布的用量也相對增加，所以每次都會去好市多採購寶寶相關用品，因為大賣場一次囤貨最方便也最划算。
今天去的時候發現好市多 #幫寶適一級幫拉拉褲在9/27~10/10有優惠，每箱折價70元！

經過一年的訓練對換尿布已經非常上手的我，一路上都非常喜歡使用幫寶適。雖然Mila現在無法像以前小小嬰兒的時候，乖乖的躺在那邊讓我乖乖換尿布(以前都是用黏貼型尿布)，不過有了拉拉褲之後，我這個全職奶爸就可以用最快的速度把他的尿布給穿好讓Mila穿著透氣柔軟的尿布，開心自由的活動了。

今天逛好市多看到特價馬上LINE了身邊奶爸奶媽們，他們都說拉拉褲一年難得有特價就被我遇到，太幸運！
而且回家發現線上購物也有特價，趕緊附上連結給大家：https://lihi1.cc/wWPaJ
我已經先身體力行的囤貨了～💪
#幫寶適一級幫 #限時隱藏優惠 #好市多

Tags: 增加體力訓練幫寶適一級幫拉拉褲幫寶適一級幫限時隱藏優惠好市多

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增加體力訓練在光頭神童李翰暄 Shindo Youtube 的精選貼文

By 光頭神童李翰暄 Shindo

2021-08-20 19:45:01 有 123 人看過有 8 人喜歡

跑者總想跑得更快來突破個人成績，前提是要找到正確的訓練方法；

持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力，但要想在賽場上更有競爭力，可以試試看來自於瑞典的法特雷克（Fartlek）速度訓練

以變速為訓練元素，不只增加有氧訓練樂趣，消除長期固定訓練模式產生的身心疲勞，更能刺激肌肉收縮與心肺功能，有效提升跑者應變能力，讓身體日後面對高強度的比賽能夠更快適應。

跑步國手光頭神童李翰暄指導如何運用高階跑步機，居家運動期間，進行上下坡跑步訓練，幫助跑者上坡減緩體力消耗，下坡降低對關節的衝擊，不只減少運動傷害的發生，還能維持維持高效訓練不中斷。

【拍攝日為7/31，均符合政府拍攝防疫管理措施】

對影片中跑步機有興趣的朋友

即日至～2021/8/20
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未來會有更多跑步相關的影片出爐～敬請期待！

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光頭神童Shindo Akeobono曙光跑團田徑國手跑步教練

光頭神童李翰暄 Shindo

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A.K.A 光頭神童 Akebono 曙光跑團創辦人高一便拿下全中運萬米金牌被視為長跑奇才大一於愛媛馬拉松初馬即跑出2小時34分27秒曾經因心臟問題被宣告選手生涯劃下句點沈寂2年後再身體的允許下重回愛媛馬拉松跑出2小時27分42秒用熱愛跑步的心重回馬場並致力於推廣跑步運動到這裡追蹤更多神童： Facebook｜https://www.facebook.com/HanHsuan.tw Instagram｜https://www.instagram.com/akebono_shindo/ 訓練相關｜https://forms.gle/aRvPVhUewXLwjtdz7 商業合作請洽詢 [email protected]

增加體力訓練在筋肉媽媽 Youtube 的最佳貼文

By 筋肉媽媽

2021-08-08 20:06:24 有 908 人看過有 14 人喜歡

完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

\
「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

\

【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
https://hahow.in/cr/mom-fitness

🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

🤰課程介紹與購買：
https://hahow.in/cr/mom-fitness

如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練】
https://hahow.in/cr/melodywan

■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
https://reurl.cc/Y1ZVkD
【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq

■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK

■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmom...

■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw

■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr

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筋肉媽媽

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筋肉媽媽與筋肉爸爸的頻道。筋肉媽媽本名叫思惟，是娘親翻字典取的名字。思惟也是思維，人活著最重要要學習腦袋思維模式，那麼心想事成，也不會距離太遙遠。你可以在這裡聽到身、心、靈成長鍛鍊與運動科學健康主題；也能聽到創業、斜槓、理財……讓自己價值提升的方法；我是女人、也是母親，這裡當然也有女人話題；筋肉媽媽 ?台灣第一位IFBB Elite Wellness 職業卡健美選手 ?️‍♀️Coach ?作家、演講家 ?飛創國際教育平台講師 ?著作：我愛我強大/讓屁股笑起來/用阻力遇見更棒的自己/鍛鍊成為更好的自己 ?北市大運動健康科學研究所 ?線上課程連結在link tree

增加體力訓練在 Jamie's Training Youtube 的最佳貼文

By Jamie's Training

2021-07-01 21:00:13 有 21 人看過有 1 人喜歡

【Home Workout】
Lower Body Training 👉🏻下肢訓練

減脂好朋友就是下肢訓練
雖然很很累但沒關係
看著影片我陪你一起做🤍

這次的影片需要大條跟小條的彈力帶
真的非常推薦居家訓練的朋友們都可以購買
為自己的訓練課表增加多一點的變化性

跟上週一樣
這些影片是每個動作計時30秒
你們可以為自己的課表安排3-4組
可以依照個人體力能力來分配！
影片中的動作如下～

1.Miniband Squat彈力帶深蹲
2.Band Deadlift 彈力帶硬舉
3.Band Crab Walking彈力帶螃蟹走路

由於疫情急速升溫
健身房暫停至7/12號
等於我也被迫停業了嗚嗚
期待下次與你們見面的時候🥲🥲🥲

但沒關係我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷

那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

Music:
Instagram by Dean
Mind Travel by Jay Someday

Jamie's Training

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Hey~Nice to meet you 。 I’m Jamie。 我以前是一名跆拳道選手 訓練了12年的運動員訓練。  健身是一種與自身肌肉對話的方式，透過反覆的訓練，反覆的思考，將對話提升到一個新的境界，由內而外散發出與眾不同的自信。 重訓是一個一輩子的功課，搭配飲食可以塑造出一個健康的身體，而對於人們來說，身體就是極為重要的資本，所以我的理念為：健身這條路雖然苦悶，讓我們來陪伴你去完成，因為我們是好夥伴，同時也是好朋友，我們一起努力。　 希望可以帶給你更多更多的知識及觀念，讓我們一起進步吧! 經歷： World Gym公館店私人教練 健身工廠信義廠私人教練 莊敬跆拳道館助理教練 私人工作室自由教練 跆拳道黑帶三段  2014全國中等學校運動會跆拳道第二名 2014全國運動會第四名 2014世錦賽國手選拔第四名 2013全國總統盃第三名 2012全國中等學校運動會第八名 2012全國駱駝盃跆拳道錦標賽第一名 2011高雄市和諧盃全國跆拳道錦標賽第一名 2011全國理事長盃青少年組第一名 2014台北城市盃國際邀請賽第一名 2014上海-台北中學生體育節代表隊 2013台北城市盃國際邀請賽第三名 2013上海-台北中學生體育節代表隊 2015台北市教育盃第一名 2015台北市中正盃第一名 2014 台北市教育盃第一名 2014台北市中正盃第一名 2013台北市教育盃第一名 2013台北市中正盃第一名 2013苗栗縣理事長盃第二名 2013全國運動會台北市跆拳道代表隊第一名 2012台北市教育盃第一名 2012台北市中正盃第一名 2012台北市青年盃第一名 2012台北市全民盃第三名 2012台北市理事長盃第一名 2011 台北市教育盃第一名 2011台北市中正盃第一名   專長: 跆拳道肌力訓練 TRX訓練體適能訓練體型雕塑訓練運動按摩肌痛點放鬆體態矯正運動懷孕及產後婦女專業資格: ACE-CPT 美國運動協會私人教練證照懷孕及產後婦女專家證照 TRX STC 懸吊訓練師證亞太脊骨健康運動醫學研習證 HFPA 國際阻力訓練認證中國紅十字會CPR+AED證照 C級體適能FMS關節活動度優化

社群媒體上有些相關的討論：

增加體力訓練在 [問題] 如何增加體力- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者acdsee66 (adobe)

看板MuscleBeach

標題[問題] 如何增加體力

時間Mon Mar 7 22:31:10 2022

我是男生身高171體重106 今年30歲
體脂35以上

大約五六年沒有運動一個月前好奇做了伏地挺身一下就很吃力了經過一個月練習我做到
三下到今天突破自己練兩組三下現在打字手在抖

我現在的目標改為一天一組就好可能明天變成四下慢慢的練重點是每天練腿的話打算開
合跳就好還可以練心肺但是可能等以後85公斤以下才跳
不知道這樣對不對

我的飲食大約三個月前開始每天攝取蛋白質約120克包括兩天喝一瓶雞精我感覺我體力好
很多
但是我還是跟其他人差很多所以才會開始練習伏地挺身

回想年輕的自己在國中國小的時候力氣就比女生小剛退伍體力最好的時候記得是70公斤
那時候一次可以作20下兩到三組
後來就因為社交恐懼症不敢出門就慢慢變胖

最近之所以想增強體力是因為我好不容易找到一份工作想把身體練強壯一點這樣上班比較
不會那麼累
主要想用開合跳練心肺跟腿伏地挺身練手臂伏地挺身我維持每天練從三下慢慢練看可不可
喔越練越多不知道我這方法對嗎
還是有更快的方法呢或是吃什麼東西

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.4.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646663472.A.C02.html

→ acdsee66: 我的短期目標是希望手臂的力量變強體力變好還沒有打算 03/07 22:32

→ acdsee66: 減肥因為減肥對我來說太困難了 03/07 22:32

→ selfvalue: 勸君買一本nsca 肌力與體能訓練 03/07 22:35

→ selfvalue: 不貴非常容易讀 03/07 22:35

→ selfvalue: 一本運動解剖書一本營養學 03/07 22:36

→ selfvalue: 這三本都比較初級如果你數學物理很好的話... 隨便看 03/07 22:37

→ selfvalue: nsca還有很多更進階的但你初學沒特別需求那本最基礎 03/07 22:40

→ selfvalue: 另外兩本挑評價比較好的看... 不知道最近有什麼 03/07 22:42

→ acdsee66: 好喔有機會我會去看看但我字看得懂的不太多還是謝 03/07 22:42

→ acdsee66: 謝你 03/07 22:42

→ selfvalue: p.s. 那些書都非常有趣 03/07 22:43

→ ccqoo59400: 首先：丟掉想速成的想法 03/07 22:43

推 FarkU: 你的問題適合去fitness版。 03/07 22:43

→ selfvalue: 我直接貼給你好了== 03/07 22:44

→ ccqoo59400: 去操場快走30分-1小時以上，建立你的運動時間 03/07 22:44

→ selfvalue: https://reurl.cc/Mbg0Vk 03/07 22:44

→ selfvalue: https://reurl.cc/e6g3gx 03/07 22:46

→ selfvalue: https://reurl.cc/akgngZ 03/07 22:46

→ selfvalue: 第二第三本我隨便找的，你要挑評價比較好的 03/07 22:47

→ selfvalue: 第一本就是human kinetics最權威的組織nsca出的教科書 03/07 22:47

→ acdsee66: 忘記說我一天工作12小時半加上通緝時間一天大約14小時 03/07 22:50

→ acdsee66: 回到家基本上都沒什麼時間了才想說練伏地挺身這種家 03/07 22:50

→ acdsee66: 裡可以練的 03/07 22:50

→ acdsee66: 我剛看這本書七百多可能等之後比較有錢再買了最近手 03/07 22:51

→ acdsee66: 頭很錦呀 03/07 22:51

推 creepy: 因為體重太重了最簡單從棒式開始先測試看看10秒可以嗎 03/07 23:08

→ creepy: 可以的話就每天棒式3組然後找個穩固凳子做登階大概15分 03/07 23:09

→ creepy: 還有餘裕就買組2.5kg啞鈴二頭3組三頭3組這樣30分鐘一天 03/07 23:11

→ creepy: 的訓練一週來個4天過一個月再來調整秒數還有負重 03/07 23:12

→ creepy: 登階15分 + 棒式3組 + 2頭3組 + 3頭3組我就這樣開始的 03/07 23:13

推 BrowningZen: 中軸穩定四肢發力，肌肉骨骼神經系統向上適應 03/07 23:15

→ fantasystar: 我覺得先控制飲食並且排有氧對你的健康跟體態比較有 03/07 23:19

→ fantasystar: 幫助 03/07 23:19

→ ceca: 體力和做幾下伏地挺身的關係不是直接. 03/07 23:22

→ ceca: 要體力就是,長跑,長泳... 03/07 23:22

→ ceca: 伏地挺身,你力量不夠,做得很吃力.也會很喘. 03/07 23:23

→ ceca: 我以前跑3000,11分多,但是伏地挺身做沒幾下就很喘. 03/07 23:23

→ ceca: 臂力太弱... 03/07 23:23

→ ceca: 所以你要伏地挺身可以做很多下,那你就狂練伏地挺身就好. 03/07 23:23

→ ceca: 但你要長時機運動,潛水可以潛三支氣瓶. 03/07 23:24

推 creepy: 以他的條件來說長工時跟很難控制飲食先養成訓練習慣再說 03/07 23:24

→ ceca: 那就去長泳長跑,下水2000,之後蝶仰蛙自在各200. 03/07 23:24

→ ceca: 而你既然是要上肢力量大,又不減重. 03/07 23:25

→ ceca: 除了直接伏地挺身外,那就去做大重量槓鈴臥推之類的上肢訓練. 03/07 23:26

→ ceca: 但這樣要你在家弄一個槓鈴組就是了. 03/07 23:27

→ ceca: 沒槓鈴組...那就狂操伏地挺身嚕..每天做5組都做到力竭. 03/07 23:27

→ ceca: 跟有人問單槓要怎樣拉更多下的操法類似而已..XD 03/07 23:28

→ ceca: 喔,不要每天好了,做一休一...給肌肉休息和成長. 03/07 23:28

推 regreter: 感覺你生活需要各種幫助跑步、健身堅持下去加油 03/07 23:44

→ jior: 要是能每天划船機划30分鐘應該體例會明顯好很多 03/08 00:34

推 punhu: 如果有Switch的話推薦健身拳擊2+健身環組合讓你在家也可 03/08 00:35

→ punhu: 以有很棒的運動效果一三五拳擊二四健身環這樣自己搭配吧 03/08 00:35

推 s31388957: 老實說你現在減脂才是真正的幫助到因為覺得辛苦就直接 03/08 00:46

→ s31388957: 放棄不太適合來問這個問題 03/08 00:46

推 wujet09100: 看這體重我也想到划船機不過就是要找找看有沒有哪 03/08 00:47

→ wujet09100: 邊有什麼場地之類的可以滑運動中心的我也不熟 03/08 00:47

→ wujet09100: 不然就先練徒手深蹲吧我以前沒有場地可以練的時候無 03/08 00:48

→ wujet09100: 聊就是練徒手深蹲跟墊腳尖 03/08 00:48

→ ghostforever: 體重太重伏地挺身對你強度太高了也怕你姿勢有問題 03/08 01:19

→ ghostforever: 肩膀會比較有風險 03/08 01:19

→ ceca: 時間有限,不然狂散步也可以. 03/08 01:20

→ ceca: 一天散步個四個小時,體力也會上升不少. 03/08 01:21

→ ceca: 百貨公司,市區景點,夜市,老街,狂走就對了. 03/08 01:21

推 FarkU: 狂走會不會增加體力不知，疲勞度絕對爆表。 03/08 02:52

推 ceca: 身體會習慣長期的有氧代謝. 03/08 03:10

→ ceca: 有點像真的打仗的軍人要操行軍一樣. 03/08 03:10

→ ceca: 有養代謝基本上都是會附帶疲勞的,長泳和長跑都是. 03/08 03:12

→ ceca: 跟高強度運動,需要休息恢復的型態不一樣. 03/08 03:12

→ ceca: 只要不要運動過量,有恢復足夠,那身體抗疲勞能力就會上升. 03/08 03:13

→ ceca: 內分泌和代謝也會調整到長時間有氧代謝的型態. 03/08 03:14

→ ceca: 不過一般來講,狂散步這種,體力應該會比肌耐力提升的還快. 03/08 03:16

→ ceca: 也就是後面會卡的是腿部肌肉肌耐力不足,而不是體力不足. 03/08 03:16

→ ceca: 不過通常有感覺的時候,體力應該都跟現在他的情況差很大了. 03/08 03:17

→ ceca: 不過這種長耐力鍛鍊,如果今天例如走了15公里隔天很累. 03/08 03:22

→ ceca: 那隔天必須要休息....不要硬撐..XD 03/08 03:22

→ ceca: so...還是要完整的休息,然後下一次在走更長的距離. 03/08 03:22

→ ceca: 也不適合每天硬操...這樣會疲勞過度反效果. 03/08 03:23

→ ceca: 不過後面就會又有一個狀況就是. 03/08 03:35

→ ceca: 你的體力到底想要練到多少...平常人練太多是沒有意義的. 03/08 03:35

→ ceca: 就像你高強度有養好了,你高強度耐力練得跟拳擊手一樣 03/08 03:36

→ ceca: 實際上並沒有特別好處,甚至可能開始有些壞處. 03/08 03:36

→ ceca: 以及,強到一個水準,你不維持鍛鍊,就會退化. 03/08 03:36

→ ceca: so..非為了運動目的的鍛鍊m通常也要知道自己要練到甚麼程度. 03/08 03:37

→ ceca: 長時間耐力能力也是...你是否有必要練得跟馬拉松選手一樣強? 03/08 03:38

→ ceca: 當然原PO應該還不用煩惱這個問題. 03/08 03:38

→ ceca: 另外幫原PO再整理一下. 03/08 03:40

→ ceca: 因為身體代謝型態+肌肉型態. 03/08 03:41

→ ceca: 你訓練可以分成幾種類型. 03/08 03:41

→ ceca: 一種就是長耐力,例如長跑長泳走很遠之類的. 03/08 03:41

→ ceca: 主要是有氧代謝,讓身體和內分泌可以習慣維持一直動的狀態. 03/08 03:42

→ ceca: 一種是中短時間,例如跑400公尺,跳舞,球類運動. 03/08 03:42

→ ceca: 有一定的爆發力,但也有一定的耐力.. 03/08 03:43

→ ceca: 在來就是短時間高強度,例如舉重,鉛球. 03/08 03:44

→ ceca: 雖然說,三種型態的鍛鍊,都會大幅提升你現在狀況的的體力. 03/08 03:45

→ ceca: 但你要說效果,長耐力會對你長時間的精神影響比較大. 03/08 03:45

→ ceca: 但是如果你是短時間內要高度集中精神,那短時間高強度就適合. 03/08 03:46

→ ceca: (長耐力的型態會讓你處於比較舒服狀態,瞬間緊繃度有限..XD) 03/08 03:46

→ ceca: so..你想要加強那邊,那你就往哪種方式去鍛鍊自己. 03/08 03:47

→ ceca: 你體力不錯又有時間,你可以都練的不錯. 03/08 03:48

→ ceca: 但沒有人三方面都是頂強這種..XD..都會偏向. 03/08 03:48

→ ceca: 而一般愛運動的大多也都是找兩種型態搭配鍛鍊. 03/08 03:48

→ ceca: 一主一副這樣. 03/08 03:49

→ acdsee66: 感謝大家的回覆我會再研究看看謝謝 03/08 06:37

推 kkotokyo: 剛開始運動時，比你重一些年齡多一些。我是先做有氧讓 03/08 08:25

→ kkotokyo: 身體習慣運動並強化心肺。後來轉其他運動就比較容易且 03/08 08:25

→ kkotokyo: 不會受傷。一開始也有試伏地挺身，發現有受傷危險且效 03/08 08:25

→ kkotokyo: 益不大 03/08 08:25

推 wan0zei: 這個體重建議先提升代謝，不要硬做伏地挺身，手腕負擔大 03/08 09:03

→ wan0zei: 每天先從快走/游泳開始，把代謝率拉上來100多公斤應該會 03/08 09:04

→ wan0zei: 慢慢下來。 03/08 09:04

推 yzwddlggg: 原po加油！肌肉跟力量都是靠累積還有不斷調整來的，伏 03/08 10:26

→ yzwddlggg: 地挺身做的多也不一定代表力量大，建議可以先看看健身y 03/08 10:26

→ yzwddlggg: t了解身體大概要怎麼訓練，再配合你的目標去調整課表、 03/08 10:26

→ yzwddlggg: 算熱量，祝順利～ 03/08 10:26

推 gargamel: 一路看下來，先改變生活習慣，提早兩個站下車改成走路 03/08 10:52

→ gargamel: 散步，三個月再來討論了 03/08 10:52

推 howggyy: 沒人噓？不想減肥不想辛苦看不懂字沒錢買書沒有時間但想 03/08 11:33

→ howggyy: 要體能變好？ 03/08 11:33

推 saintlin: 我推薦原po一個禮拜找休假那天騎youbike，以你現在體能 03/08 11:53

→ saintlin: ，不管怎樣騎都是很大刺激，同時算散心休閒，要不然現在 03/08 11:53

→ saintlin: 給你一堆訓練方法我相信你都做不到 03/08 11:53

推 FERRE: 你要搭配身心科治療社交恐懼 03/08 11:57

→ FERRE: 其次沒有運動習慣的話，前期進步很快 03/08 11:58

→ FERRE: 重點是要開始且不要輕易間斷 03/08 11:58

→ parkson1: 體重106這重點應該是飲食吧先誠實問自己都吃了什麼 03/08 12:23

推 LVE: 先離職 03/08 12:27

→ LVE: 專心減肥。整天都要投入。 03/08 12:28

→ EulerFormula: 減重體力自然上來 03/08 12:39

推 kuloda: 還是推薦重訓，然後吃乾淨一點，體力就會拉上來，心肺的 03/08 12:45

→ kuloda: 部分就游泳、風扇車、划船機、雪橇這些都比較不會讓你體 03/08 12:45

→ kuloda: 重造成的負擔過大 03/08 12:45

→ AHEAD099: 體重高做什麼都費力體力自然差 03/08 13:07

推 ArgusZ: 先控制飲食吧 03/08 13:57

推 foxs9: 你這體重做伏地挺身根本在謀殺關節 03/08 14:01

→ alice78226: 這麼重，請教練比較安全吧！感覺容易受傷，小心手先爆 03/08 14:44

→ alice78226: 掉 03/08 14:44

推 kai3368: 體脂超高的話我一律推薦游泳 03/08 15:24

推 mumi61337: 以前我一下都做不起來後來2年內練到可以連做50下 03/08 15:29

→ mumi61337: 當時175/80左右吧給你參考現在打回原型頂多10下 03/08 15:29

推 IGOTANORCA: 推selfvalue 網路資訊很多很亂不如直接自己開始瞭解 03/08 16:37

→ IGOTANORCA: 知識 03/08 16:37

→ IGOTANORCA: 以你的需求肌力訓練搭配減脂飲食是最佳解 03/08 16:40

→ IGOTANORCA: 等基礎肌力建立起來再考慮要不要進階到體能類訓練或專 03/08 16:41

→ IGOTANORCA: 項運動 03/08 16:41

→ cpcsteven: 控制飲食，先減肥吧？ 03/08 17:15

推 mapxu664: 這麼重又很久沒有運動，伏地挺身可以先做半套 03/08 18:00

→ mapxu664: 開合跳這種先不要 03/08 18:05

推 winiel559: 通緝時間? 03/08 19:03

推 rippleboy: 建議你每天揮感謝的正拳一小時不要停，揮時可以搭配電 03/08 19:54

→ rippleboy: 影或影集，然後當作自己家裡沒椅子，打電腦、吃飯都站 03/08 19:54

→ rippleboy: 著，如果家裡桌子太低一定要做蹲下的動作，記得腰不能 03/08 19:54

→ rippleboy: 彎，假裝腰打石膏。 03/08 19:54

推 f770622: 慢跑 03/08 21:08

推 MapleWang: 樓上謀殺膝蓋？ 03/08 21:52

→ acdsee66: 感謝大家回覆我在研究摸索一下謝謝 03/08 23:15

→ j855081221: 減肥也沒這麼可怕你就先培養運動習慣習慣有之後就可 03/08 23:43

→ j855081221: 以考慮去健身房我自己當初也是先從簡單的開始訓練 03/08 23:43

→ j855081221: 過一段時間後才去wg重訓啥的 03/08 23:43

→ FarkU: 長久沒運動造成體脂高的，通常連帶的是低肌力，肌力不足做 03/09 01:35

→ FarkU: 啥都有風險。 03/09 01:35

→ FarkU: 先把肌肉骨骼神經系統給打底好，做其他的運動都順。 03/09 01:37

推 kabkglomr: 在家方便做的我推薦YT影片科學七分鐘，剛開始做一組就 03/09 12:55

→ kabkglomr: 累翻，可以慢慢加，或YT影跳Just dance對新手很有幫助 03/09 12:55

→ Bocaj: 你的體重稍微控制一下飲食就會降得很快啊那比建立運動習慣 03/10 03:41

→ Bocaj: 還簡單啊其實 03/10 03:41

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不論是為任何年紀的選手安排訓練，功能性訓練都是重要的一環，因為能增加選手的肌力、爆發力、動作協調，提升專項運動表現，還有最重要的是降低運動傷害 ...

#47. 怎樣快速提升體力? - 雅瑪黃頁網

之後呢，再慢慢增加跑步的量，這樣一天加點，天天加點，就會跑得很長的路，這樣的話呢，體力也提高拉！前幾天先做有氧訓練如慢跑之後一天一天逐漸加大訓練量只到無氧 ...

#48. 運用核心肌群訓練強化官兵基本體能之研究

官兵之肌力、肌耐力及心肺耐力，本文以核心肌群訓練理念，運用於國軍基本體能訓 ... 險及增加運動員表現，以合適的訓練強度及 ... (2)依運動順序及身體適能漸進增加.

#49. 1套体能训练方法，坚持每天锻炼，提升基础力量增强身体素质

有氧运动是增强体能的最基础的训练方式，其中慢跑训练强度适中，只要下肢关节没有损伤或者活动受限，几乎都可以轻松完成，长期训练可以提升肌肉耐力。

#50. 体力弱，要怎样锻炼才能增强体力？ - 知乎

年轻人想要增强体力，提高精力，就是三方面一起提升，健康全面的饮食 ... 针对心肺的训练需要全身都动起来，只要保障75%最大心率的运动强度，任何有氧 ...

#51. 體力訓練 - Meson la Bodega – Fuentesoto

延伸閱讀：增強代謝力，改善姿勢和平衡的運動練習除了鍛鍊肌力，初學者還能從個地方改善：腳尖和呼吸，達到保持體力的效果。鍛鍊腳尖的力氣：平日慢跑時 ...

#52. 籃球的肌力體能怎麼練？4個常見錯誤觀念 - 悍草訓練

籃球運動一直是大眾十分熱愛的運動項目之一近期隨著肌力體能的觀念漸漸興起開始有許多人為了想增加在球場上的表現而到健身房訓練但你真的練對了嗎？

#53. 日常訓練增加肌耐力，讓痠痛不再輕易找上你！ - 金牌一條根

說了這麼多，其實增加你的肌耐力最顯著的變化，就是讓日常雜務和任務工作變得更容易。例如，你會有更多的精力兼顧工作以及親子同樂。你也會發現，進行重複性的體力 ...

#54. 愛爬山？平時一定要做這6大運動訓練 - World Gym Blog

千萬別以為，你平時週末休假都會去爬山，就代表你準備好了，no no no⋯因為光爬一座山就要花掉半天、甚至一天的時間，爬山前的體能訓練，是非常重要的！

#55. 女生都要強身健體！6個健身動作讓你體能值暴升| ELLE HK

其實掌上壓對訓練胸大肌、三頭肌和肩膊都有不錯的功效，可以讓你站立時挺 ... 建議女生可以由連續6個波比跳為一組練起，做4-5組，體能進步後再增加每 ...

#56. 跑步科學| Garmin 台灣

同樣的，你可能發現自己非常努力地訓練，但體能卻開始出現下降的趨勢。在此情況下，訓練將歸類為「過度訓練」，並且會建議你增加恢復時間。可識別的訓練狀態如下 ...

#57. 有辦法在短時間內增加體力（耐力）嗎？ - Mobile01

由於小弟是個極少運動的年輕人，所以體力實在是低於一般人。但是在七天前...7月20號我跟一名友人相約去慢跑。我跑到累的跟條狗1樣似的在喘氣， ...

#58. 介紹體能訓練-何謂3原理 5原則?(前篇) - 棒球 - 運動視界

一般而言，比起持續的體能訓練體力向上增加的速度，停止訓練體力下滑的速度會更快。大多數的人都會想著夏季時開始訓練肌力，但一進入冬季過於散漫就會打 ...

#59. 運動員體能訓練與檢測

其訓練適應效果主要呈現在肌. 肉能量代謝效率，改善有氧與無氧能量提. 供路徑和增加肌肉周邊微血管數量、恢復. 再生能力。有氧閾值耐力（2mmol ∕ l）（註4 及. 註5）有 ...

#60. 五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪 - JoiiUp

不需要任何設備，只要跟著訓練，不能去健身房也不用慌張， ... 比賽最後幾分鐘能搶籃板球，卻由於肌肉太疲勞而無法達成，此時增加肌耐力會大有幫助。

#61. [問題] 如何增加體力- Fitness板- Disp BBS

而你既然是要上肢力量大,又不減重. 除了直接伏地挺身外,那就去做大重量槓鈴臥推之類的上肢訓練.但這樣要你 ...

#62. 淺談滑雪前的簡單體能訓練：跑步、騎腳踏車、深蹲、棒式

有幾種大家比較熟悉的運動，可以增加體力、肌耐力和核心訓練，這會對你的滑雪學習有很大的幫助。像有些人在滑雪後，會有膝蓋疼痛的問題，筆者建議可以 ...

#63. 肌力訓練解剖書：擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現

一套好的肌力鍛練，只需要五項基本功：硬舉、弓步、伏地挺身、引體向上與健美輪。這幾項效果強大的動作，也是各種體能鍛練的基本工夫。本書會一步一步為 ...

#64. 運動時間越長、越有效果？研究發現：「高強度、低頻率訓練

此外，與週一和週三相同，是他做肌力訓練的日子，當他結束慢跑後，接著就 ... 高強度訓練組別的肌肉在檸檬酸合成酶的濃度上也有顯著增加，該酶是身體 ...

#65. 【職場健康】出嚟做嘢之後體力變差？4個增強體力的方法

1/每日至少做20分鐘自身體重動作（Bodyweight Exercises） · 2/吃高蛋白質餐單增強體力其中一個很重要的因素，是要首先令身體上的肌肉增加，吃高蛋白質的餐 ...

#66. 放假就想往山裡跑！從體能訓練菜單開始，裝備你的登山之旅

為什麼這麼多人喜歡爬山、登山呢？因為登山好處多，可為身心靈帶來良好的影響。以強健體魄來說，登山可以增強心肺功能、肌耐力、 ...

#67. 如何提升羽毛球的能力，推薦10種訓練，在家也可以鍛鍊的方法

體力不是長距離跑步的體力，而是短距離重複對對手擊球中的飛梭做出快速反應的體力。這裡有一些訓練方法，可以幫助您增強力量。 □跑步為了對羽毛球使用 ...

#68. 改變世界的良藥【肌力訓練】十項經研究證實的好處

肌力訓練已經被許多研究證實可以為人體帶來相當多的好處，像是改善體力、增加肌肉量、減重或是維持體重、促進減脂效益、促進身心健康、甚至預防阿茲海 ...

#69. 4.閱讀｜登山體能訓練全書｜方格子vocus

簡單說，心肺功能越強、血氧濃度越高、肌肉產生能量效率越好的人，心肺耐力就越強。心肺耐力在二十幾歲時會達到高峰，之後每增加十歲就會下降5~10% ...

#70. 全面體能訓練的四大要素 - 明報

心肺功能訓練有氧運動(aerobic exercise) 是大部份鍛練的基礎，有氧運動令呼吸較快和深、心臟跳動較快和需要運動多組不同的肌肉群，增加血液氧氣的 ...

#71. 「有氧運動」和「重訓」如何搭配？「高強度間歇運動」該怎麼 ...

無論是出於何種動機，適當運動是維持健康、增加體能無可取代的方式。 ... 提升心肺能力，但此訓練較耗費體力，訓練時得衡量自己的體力狀況再做步驟。

#72. 年紀越大越體力也越差？透過這2招可有效改善 - 蕃新聞

中年後肌肉不斷流失，當心罹患肌少症，增加跌倒、臥床的風險。平時應多補充蛋白質，並且規律運動，建議多做阻力訓練，包含重訓、深蹲、啞鈴等，增加肌 ...

#73. 【健美冬】三周改變體能！沒時間不再是藉口！ - TVBS新聞

前陣子爆紅的間歇性運動，強調短時強烈的運動可促進健康，且有潛在功效能減小腰圍。爆發式間歇訓練(Burst Traing)也可稱高強度間歇訓練，是指短時間的 ...

#74. 運動生理學網站運動體能(Sport-related Physical

目前最常見的增加跑速訓練方法是加速快跑，也就是說由慢跑逐漸加速(40至50m)，最後以最快速度再跑20至30m。以這種方法體會速度感，並練習神經支配的變換 ...

#75. 體力訓練 - Danse Country Challans

1套體能訓練方法，堅持每天鍛鍊，提升基礎力量增強身體素質. 每周至少慢跑2～3 次，一次3～5 公里，全程維持跑步狀態，並以分鐘內跑完公里，亦即每 ...

#76. 何謂「體力好」—談談能量系統 - 謝翔宇- Medium

任何運動訓練都是對能量系統的訓練：增加能量的儲備以及使用的效率。能量系統也可以這麼解讀：通常玩對戰類型的線上遊戲，每個英雄都有幾種技能。

#77. 運動又喘又累耐力差？4招教你紮好運動基本功！ - 時尚

下面4點能有效加強體力、耐力，讓你運動能更加持久。 ... 很痛苦，但是只要長時間訓練，心肺耐心一定會明顯增強，在平地運動對你來說絕對都是小case。

#78. 轉載收錄／想減肥？想增強體力？教你如何進行慢跑、有氧訓練

你說，每天要跑2000 m。發現慢跑能減肥、又能增強體力還真不錯但是，該怎麼做呢? 找到這篇文章... 轉自：想減肥？想增強體力？教你如何進行慢跑、有 ...

#79. 重訓與有氧，或者相關的三個論述 - 怪獸肌力及體能訓練中心

推廣大重量訓練過程中，最常見的問題之一，就是關於「心肺」、「有氧」、「慢跑」或「體能」的疑問，在傳統上有許多人認為，所謂的心肺訓練（通常是以 ...

#80. 中年後體力愈來愈差？醫師：不只補充蛋白質，飲食應該這樣吃

肌肉流失體力下降靠飲食運動齊改善 ... 台北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯解釋，肌肉質、肌肉量和肌肉功能都會隨著年齡增加而降低，導致體力與活動 ...

#81. 增加體力54I0Z1U

如果长期没有锻炼,可以先从2公里开始,逐渐增加跑步距离和速度,通常3个月左右就可以完成训练。有效的增加體力.養顏美容胸部微微能量調節女性的生理機能 ...

#82. 如何增加體力

7种增强“体力”健身训练让你激情大喷发! 1、游泳游泳可以直接锻炼到很多在X爱中运用较多的部位,如腰腹、双臂、双腿等 ...

#83. 怎樣在一個月內提高提高體力？ - 資訊定製

六，當然，還有一些其它的運動也能增加體力，但是，個人認為，如果你真的很少運動 ... 第一二天是輕量訓練，讓身體有個適應和恢復的過程，早上起來變速跑，跑到有冒汗 ...

#84. 增強體力的方法

增强体力的方法体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

#85. 7种增强“体力”健身训练，能让你的精力更旺盛！

7种增强“体力”健身训练. 让你激情大喷发！ 1、游泳. 游泳可以直接锻炼到很多在X爱中运用较多的部位，如腰腹、双臂、双腿等，还可以增强人的耐力。

#86. [轉]-如何增強體力? - maxbear - 痞客邦

為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5－10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉 ...

#87. 運動健身｜中斷運動4天體力就會下滑！恢復體力要這樣彌補

運動醫學醫師蓋伯·米爾金（Gabe Mirkin）便針對31項已發表研究的回顧發現，受到COVID-19疫情的影響，迫使許多人停止運動，甚至停止上健身房，反而增加疾病 ...

#88. 3种方法来提高体能 - wikiHow

增加体力活动 ... 虽然很罕见，但是长时间久坐不动的人突然展开剧烈运动，会增加心脏病发的风险。 ... 力量训练对提高体能也很重要，不过每周只需要进行2次。

#89. 增強體力的方法

如何增强体力(一周提高体能方法) 只有加强身体的运动量,才能够加强我们的身体抵抗力,那么对于不经常运动的人,应该通过哪些训练快速提升体能呢? 1、小飞燕 ...

#90. 如何增加體力 - UFABET88

怎么提升体力想要健身的话,增强体力是很重要的,我刚开始健身的时候,就是通过保证充足睡眠、慢跑、俯卧撑40个、深蹲60个、仰卧起坐1分钟等方式提升体力的。因为力量训练 ...

#91. [請益] 健身體力變好 - Dcard

小妹體力很差，尤其睡眠時間都得很長很長（差不多10hr），才能睡飽，不然腦袋真的會很不清晰，因此長介助咖啡因，但其實這只是惡性循環，喝多了頭還會 ...

#92. 如何增加體力

今天给各位分享有什么方法来提高体能的知识,其中也会对如何提高体力和体能进行解释。在进行任何形式的训练时,必须保持水分充足,以保持运动的最佳状态,运动时会流失大量 ...

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#94. 如何增加體力

在家怎么增加体力在家练体力的方法1、最常见的是做俯卧撑。 7种增强“体力”健身训练让你激情大喷发! 1、游泳游泳可以直接锻炼到很多在X爱中运用较多的部位, ...

#95. 如何增加體力

在进行任何形式的训练时,必须保持水分充足,以保持运动的最佳状态,运动时会流失大量水分,保持水分可以极大地增加体力和耐力。长期的坚持体育锻炼能够使 ...

#96. 如何增加體力

我们需要进行一定的力量训练。怎么提升体力增强体力主要从两方面入手:1.饮食方面:注意营养,保持营养均衡,粗细搭配,增加维生素、矿物质和微量营养素食物, ...

#97. 如何增強體力B9NAECG

有氧运动是增强体能的最基础的训练方式,其中慢跑训练强度适中,只要下肢关节没有损伤或者活动受限,几乎都可以轻松完成,长期训练可以提升肌肉耐力。日濢 ...

#98. 走路的科學: 間歇式健走教您正確有效的走路，提高持久力、肌力、降三高！

想要增加體力,用走路就很足夠了! 212 增加體力可以改善因年齡增長而出現的症狀改善生活習慣病 Q 改善情緒障礙 3 改善睡眠品質 4 改善. O-運動訓練提升耐力的機制運動的 ...

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