【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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多功能重量訓練機使用 在 [問題] 社區健身房，請推薦多功能重量訓練機（急 的推薦與評價
前次提案說重訓機對小朋友太危險，.....................
總之，近期區權人會議要提案，
但對多功能重量訓練機台了解甚少，
稍查詢一般社區常見款(？)落在5萬上下，
想請問大家所在社區或大樓的健身房重訓設備是哪種的？
有何優缺點？或是建議使用哪種的？（最好附上理由）
另外，我想社區有健身慾望的住戶應該不會太多，
該怎麼說服青壯中老年人增肌觀念（已上網看資料），....
目前我們社區會館有慢跑機腳踏車等有氧設備，
以及一台上臂重量訓練機.....
本來已經打算自己購買或直接到健身房，
但這兩天收到通知提案，燃起一絲希望，
誠懇大家幫忙建議，只剩兩天準備時間，
順利結束後
不知道該如何感謝大家幫忙，
本來想送咖啡，但考量到可行性，
同縣市送咖啡，不同縣市送星巴克隨行卡（？
考量成本，贈送隨機回覆者5人，有機（？）挑選者2人，
不好意思，
真的不了解這一塊，
但我希望社區會館能有重訓機，
誠請大家幫忙了，感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.120.200
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536768676.A.A29.html
※ 編輯: ling7777777 (36.230.120.200), 09/13/2018 00:12:23
我真的也怕不熟悉重訓的人看到機台會恐懼誤解，覺得冷ＸＤＤＤＤ 09/13 00:36
況且有一台手臂器材了，危險性已存在
只是寫張提案單，說真的要有重訓共識，不如自己搞就好，
但往好點的地方想，若會館有器材，就近訓練我覺得方便許多，
老年人增肌優點等等
是說自由重量訓練，一般沒重訓概念的人，會不會覺得更危險？
不用保養費這點也許可以讓增設機會提高，
我覺得大家提供的資訊都好有用啊
能爭取多少就算多少
→ moonpaper: 小朋友多小??
有大有小，其實危險性根本不是個理由充分的說法啊ＸＤ 09/13 01:37
就算只能爭取到一整排的啞鈴我覺得也很棒 09/13 03:42
感謝各位的回覆，目前就靜待佳音...
原本送咖啡/隨行卡表示謝意，剛剛也想到可以送貼圖更即時（掙扎騎士），
依回文熱切程度
alexanjou
edd0404
whatiwant
orzx
chatroom777
可選擇咖啡/隨行卡或四組貼圖（掙扎騎士），其他人只要有回覆的都可免費索取一組貼圖，雖貼圖不太實用...真的感謝各位，謝謝
詳細資訊已站內信給各位，
若有推文但未收到者請再告知
※ 編輯: ling7777777 (36.230.120.200), 09/14/2018 17:07:37
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