今回はお尻の筋肉（大殿筋）をほぐしていくヨガをご紹介します。
大殿筋は股関節まわりや骨盤周りを安定させるのにとても重要な筋肉です。
固くなってしまうと、骨盤のゆがみや股関節痛の原因になってきますので、ゆっくりとほぐしていきましょう☆
https://youtu.be/J40CVl5bpF8
大殿筋 在 B-life Facebook 的精選貼文
同時也有144部Youtube影片，追蹤數超過84萬的網紅オガトレ，也在其Youtube影片中提到，この動画は、ユニクロとのタイアップです！ 熟睡できない、夜眠れない時におすすめの快眠ストレッチ動画。睡眠がうまくいかない時に、やっておきたいストレッチです。凝りやすい股関節や肩甲骨に加え手足のストレッチも多めなのが特徴。全身が伸びて疲れも取れます。 睡眠専門医の遠藤拓郎先生とオガトレで共同開発し...
「大殿筋」的推薦目錄：
- 關於大殿筋 在 B-life Facebook 的精選貼文
- 關於大殿筋 在 北島達也【理論を制するものが筋肉を制する】 Facebook 的最佳解答
- 關於大殿筋 在 オガトレ Youtube 的最佳解答
- 關於大殿筋 在 sexyfitness Youtube 的精選貼文
- 關於大殿筋 在 オガトレ Youtube 的最讚貼文
- 關於大殿筋 在 大臀筋の鍛え方 - YouTube 的評價
- 關於大殿筋 在 大殿筋のストレッチ｜腰痛改善 - YouTube 的評價
- 關於大殿筋 在 More content - Facebook 的評價
- 關於大殿筋 在 【股関節を動かす筋肉 背中側】大殿筋、中殿筋 的評價
大殿筋 在 北島達也【理論を制するものが筋肉を制する】 Facebook 的最佳解答
いつも【THE WORK OUT】を
ありがとうございます。
THE WORKOUT公式メルマガの要約版を
配信させていただきます。
【THE WORKOUT】公式メルマガの目的は、北島 達也が
研究してきた正しいワークアウト理論と本質を共有するこ
とでワークアウトを通して皆さまに【変化】と【成長】を
体感していただくことです。
本誌が何よりも大切にしているのは
【自由】です。
ご提供する知識や情報により皆さまが自分なりのワークアウトの楽しみ方と出会っていただき、ワークアウトをすることでより良い毎日を過ごせるきっかけを掴んでいただければ嬉しい限りです。
(2014年9月20日～日刊にて絶賛配信継続中)
● 本日のTHE WORKOUT
公式メルマガ要約版:
<<<ご質問ここから>>>
いつも楽しく拝見させて頂いています。
北島先生のおかげでつま先重心の体重バランスの意識
が少しずつですが、出来ています。
そこで質問です。
フルレンジデッドリフトを行うときにつま先重心で行うと腰を痛めそうで不安です。
この場合、最初は踵重心
フィニッシュでつま先重心
このように考えたほうがいいのでしょうか？
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
つま先重心でデッドリフトを行うと腰を痛めそうになるのはつま先に重心があっても背骨や骨盤のボジションが踵重心になってしまっているからでしょう。
ヨーロピアンやアメリカ人はつま先重心でデッドリフトを行う人がほとんどです。
ボディーポジションがちゃんとつま先重心になっていれば踵に重心をずらした方が腰を痛めます。
使用重量を重くする事だけを考えてしまうと、筋肉を使わないようにするため踵重心になってしまいます。
大切なのは・・・
「どの筋肉を鍛えるためにデッドリフトをフルレンジで行うのか？」
ということです。
フルボトムまでデッドリフトで下ろすのはハムストリングスや中殿筋、大殿筋を大きくしたりパワーアップするためなので、踵重心にしてしまってはスタイルも悪くなるしスポーツにも役にたちません。
広背筋をターゲットにするためならばフルボトムは必要ありません。
クオーターレンジが最も効果的でしょう。
踵重心でのデッドリフトなら筋肉がなくても重いものを落ち上げやすいのでどんどん使用重量は挙げられます。
しかし、体型はどんどんブサイクになり、
スポーツ時の動きも鈍くなるでしょう。
つま先重心でフルボトムまで下ろす時はお尻を後ろに突き出す感じにすると背骨を曲げずにつま先重心のボディーポジションをキープ出来ます。
また、ワークアウト ディクショナリーでは部位ごとの各種目について実技指導を交えてわたしが指導しています。
パソコン、スマホで視聴いただけるイーラーニングプログラムとなっておりますのでメルマガの文字ベースの情報に加えて、映像による具体的なノウハウもお役立てください。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
大殿筋 在 オガトレ Youtube 的最佳解答
この動画は、ユニクロとのタイアップです！
熟睡できない、夜眠れない時におすすめの快眠ストレッチ動画。睡眠がうまくいかない時に、やっておきたいストレッチです。凝りやすい股関節や肩甲骨に加え手足のストレッチも多めなのが特徴。全身が伸びて疲れも取れます。
睡眠専門医の遠藤拓郎先生とオガトレで共同開発した、オリジナルストレッチメニューです。
——合わせてやりたい動画——
【9分】ぐっすり眠れるようになる”寝る前専用”ストレッチ
https://youtu.be/u962IzRYPIE
ユニクロ 公式YouTubeチャンネルにて配信中！
⬇️同じ内容を解説なしでリラックスしながらやりたい時はこちら⬇️
■お風呂上がりに18分。快眠ウルトラストレッチ①
https://youtu.be/qaAgwN309TM
■寝る前にベッドで9分。快眠ウルトラストレッチ②
https://youtu.be/rkSvjT4lgws
——着用したウェア——
MEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3zwnul3
オガトレは、ブルーのLサイズを着用。身長170cm。
そのほか、カラバリ豊富なウルトラストレッチセットラインナップはこちら⬇️
MEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3ALTx1G
MEN ウルトラストレッチセット（パイピング）
https://s.uniqlo.com/3kvJrMO
WOMEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3nYlAHP
WOMEN ウルトラストレッチセット（ボーダー）
https://s.uniqlo.com/3CGOXlU
WOMEN ウルトラストレッチスムースセット（長袖）
https://s.uniqlo.com/3hZkaZH
——詳細サイト-----
UNIQLO at HOME
https://s.uniqlo.com/39s2nWw
0:00 オープニング
0:04 1.脇の下ストレッチ（広背筋）
1:17 2.お尻ストレッチ（大殿筋）
2:31 3.お尻 横ストレッチ（梨状筋）
3:46 4.わき腹ストレッチ（腹斜筋）
5:00 5.内もも&わき腹ストレッチ（内転筋群・腹斜筋）
6:14 6.もも裏ストレッチ（ハムストリングス）
7:28 7.前ももストレッチ（腸腰筋）
8:43 8.ふくらはぎストレッチ（下腿三頭筋）
9:57 9.ふくらはぎストレッチ 忍者（下腿三頭筋）
11:11 10.前腕 手の甲ストレッチ（前腕伸筋群）
11:48 11.前腕 手のひらストレッチ（前腕屈筋群）
12:25 12.首 後ろストレッチ（僧帽筋上部）
13:40 13.首 前ストレッチ（胸鎖乳突筋）
14:54 14.上半身ストレッチ（広背筋・手指屈筋群）
15:33 動画のまとめ
#オガトレ #ストレッチ #ユニクロ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by https://www.khaimmusic.com/
大殿筋 在 sexyfitness Youtube 的精選貼文
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大殿筋 在 オガトレ Youtube 的最讚貼文
合わせてご覧ください！
【解説】お尻が弱いと”短足寸胴”になる？！超大事な「お尻トレーニング」をすべき2つの理由をお話しします。
https://youtu.be/bSC0nK0_CX8
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0:00 トピック
0:09 1.ヒップリフト（大殿筋全体）
0:46 2.フロッグヒップリフト（大殿筋上部）
1:23 3.フロッグタッチ（内転筋/腸腰筋）
2:00 4.サイドレイズ（中殿筋/大殿筋上部）
2:37 5.アダクション（大殿筋下部/内転筋）
3:14 6.クラムシェル（大殿筋上部/中殿筋）
3:51 4.サイドレイズ（中殿筋/大殿筋上部）
4:28 5.アダクション（大殿筋下部/内転筋）
5:06 6.クラムシェル（大殿筋上部/中殿筋）
5:42 7.バックレイズ（大殿筋全体）
7:02 8.シコ（大殿筋上部）
7:39 9.シコスクワット（大殿筋上部）
8:16 10.アブダクション（中殿筋/大殿筋上部）
9:31 11.大殿筋ストレッチ
参考文献・参考サイト
1）RENAISSANCE HP
2）Thomas W.Myers(松下松雄訳）:アナトミー・トレイン−徒手運動療法のための筋筋膜経線− 医学書院 2009
3）岡田みゆきら：歩行立脚期における大臀筋上方繊維・下方繊維の筋活動 第28回関東甲信越ブロック理学療法学会 2009
4）伊藤隆ら：基本動作における大臀筋上部繊維と下部繊維の筋活動について 関西理学療法 2017
5）永岡直充ら：大殿筋における線維別の強化を意識した股関節外転位で行うエクササイズに対する筋電学的検討 第48回日本理学療法学術大会 抄録集 2013
※この動画の作成にあたり第三者のファクトチェックをお願いしています。
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▼▼読んで欲しいこと▼▼
オガトレチャンネルでは、ストレッチをわかりやすく楽しく広めるため動画を投稿しています。動画が拡散されることで、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたいと思っているからです。
田舎に住んでいて、病院が遠くて通えない…そんな人に動画が届いて、病院に通う頻度が減ったら。
金銭的に厳しくて整体に通えない…そんな人が動画を見てカラダがスッキリしたら。
健康になりたい！そんな人が自分自身で体を整えることができるようになったら。
そんなことができたら良いなあと思って、YouTubeを始めて今日まで続けてきました。
ですが、今のYouTube界はどうでしょう。
・たった10秒で治る
・〇〇ができないとダメ
・病院に行かなくてもOK
みたいな動画が溢れています。
コロナの影響もありYouTuberがたくさん増え、自分の動画を見てもらうために「釣り合戦」になっています。
それらの動画の内容は結果的に良いものかもしれませんが、サムネで釣るのは僕にはできず、しばらく動画の投稿頻度が減っていました。
（長いですね…笑 まだ続きます。すみません。）
しかし原点に立ち返ってみると、
僕がYouTubeを始めた理由は、日本中の人にストレッチの良さを広めたいからでした。
そのためにはある程度手段を選ばなくてはいけないのではないかと。
荒れてしまっているYouTubeで動画を上げ続けていくのに、綺麗なままでいたら埋もれてしまうと。
少々タイトルとサムネを過激にすることは必要なのではないかと思いました。
すごく葛藤があります。まだまだあります。
でも中身をしっかり整備すれば、入り口は少々汚くても良いのではないかと思うようになりました。
発信の軸はぶれずに、動画の内容は徹底的にこだわって、根拠に基づいた解説を含めば、入り口であるサムネとタイトルは少し盛っても良いのではないかと。第三者機関によるファクトチェック（内容の事実確認/検証）もし始めました。
（ここまで読んでくれた方、オガトレが超めんどくさい奴で、バカ真面目だと理解してもらえたと思います。）
ということで、新しいチャレンジです。
ストレッチを広めるために、少しだけ悪魔に心を売りました。
これで、今のチャンネル登録してくれているみなさんが少し離れてしまうかもしれません。
なんか、オガトレ違うな…と。
それでも僕は皆さんのことが大切ですし、これからもチャンネル登録者のみなさんのために動画を作っていきます。
ストレッチを日本中に広め、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたい僕の、
新しいチャレンジを応援していただけると嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
乱文失礼いたしました。
オガトレ
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#オガトレ #2週間尻トレチャレンジ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound
大殿筋 在 大殿筋のストレッチ｜腰痛改善 - YouTube 的推薦與評價
大殿筋 ：お尻周りの筋肉大殿筋が硬いとお尻が後ろに引っ張られてしまい姿勢が後傾となり、腰に負担がかかってしまいます。大殿筋をストレッチで伸ばす ... ... <看更多>
大殿筋 在 More content - Facebook 的推薦與評價
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大殿筋 在 大臀筋の鍛え方 - YouTube 的推薦與評價
今回は「大殿筋（だいでんきん）の鍛え方」についてお話しました。為末大学 Tamesue Academyでは、今後も皆さんからのご質問に適宜お答えしていきます ... ... <看更多>