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お尻の下から太腿にかけて下がった脂肪…🙈お尻の上部は乾燥した固太りの筋肉が残り、まるでピーマン🫑🫑🫑と思った方は是非このエクササイズをしてみて👍まーるく綺麗な美尻に戻せるよ🍑✨

実は私も思いっきりピーマン🫑でした😂🙌
若い頃に運動経験がある方の方が多いんじゃないかな？

筋肉はあるのに使っていないと筋肉内の水分が保たれずに、その上に脂肪がつきやすいの。それはしっかり使って栄養補給をする事で戻せるので心配しないで👍毎日15分やってみよう💪🔥🔥🔥


２０秒：１０秒のインターバルトレーニングで運動後も脂肪が燃焼しやすく動いていきましょう！

▼エクササイズ内容
４分間　x ３セット

00:00 １セット(立位)
05:15 2セット(寝ながら)
10:20 3セット(高強度)

▼こんな方におすすめ
・内腿が気になる方
・太ももの外側の弛みが気になる方
・お尻がぺたんこの方
・O脚、X脚の方
・猫背の方
・腰まわりのお肉を取りたい方
・痩せたい方
・セルライトがある方

🎶Baby Girl - El Neon
🎶Give Me Meaning or Let Me Go - Neon One
🎶Just Out of Reach - Tape Machines
🎶Be My Parachute - Basixx
🎶I Just Can't Change My Emotions - Basixx


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🔥8weeks challenge🔥進行中🔥🔥🔥
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▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
https://www.amazon.co.jp/dp/4048968513
なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/

#hiitmefit #太もも #ピーマン尻

セルライト速攻撃退❗️❗️
太もも裏・お尻・腰周りのセルライトを燃焼&予防していくよ🔥💪🔥

00:00 オープニング
00:15 ステップ①ストレッチ
01:43 ステップ②ローランジ
02:55 ステップ③キックバックスロー
03:55 ステップ④キックバック(素早く)
04:45 ステップ⑤バウンドランジ
05:15 ステップ⑥キックバック(素早く)

前足に重心をキープして、前足の背面を意識しながら動作していきましょう！

🎶Rara - Xack
🎶Hit Me Like a Wave - Xack
🎶Shadow Position - Xack

①もも裏を伸ばす
先ずは燃やす場所を伸ばします。膝を曲げて前脚のもも裏からお尻を伸ばしていきましょう。

②足首から腰まで伸ばす
今度は脚首から腰にかけて伸ばす。

③軸足のお尻をあげる
負荷をかけて背面を伸ばしていきます。前脚に重心をのせたままお尻を突き上げるように膝を伸ばす。後ろ脚は軽く床に着く程度👌

④ウェーブ
バランスをとりながら内側の筋肉から負荷をかけていきます。慌てずにゆっくり重心を前脚にキープしていきましょう！

⑤バウンドキックバック
大きな筋肉に負荷をかけていきます。バウンドする時はお尻を突き上げるように👌

⑥キックバック
バランスをとりながら、内側・外側に負荷をかけていきます。軸足に重心をキープしていきましょう！

※背面を鍛えているので全ての動作で表側の腹筋が緩みやすくなります。胸を張らずに肋骨を閉じ腹筋を締めて動作していきましょう🧜‍♀️💖👍



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#太もも #ストレッチ #セルライト

本日は生理中にオススメのエクササイズを紹介します🧜‍♀️💕

全身の血液の流れを改善し、滞りやすいパーツをアプローチする事で、生理痛を改善・予防していきます。特に腰の反りやすい方には効果的なエクササイズです。

生理中だけでなく、1週間に2−3回は行い、予防していきましょう。

10個のエクササイズを４分間で行います。

00:00　太ももの外側の筋肉の張りをとる
00:48 上半身を温める
01:10 太ももの裏・内腿・外側の血行促進
02:30 お腹の引き締め・骨盤前傾改善
04:20 ストレッチ


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#エクササイズ　#腰痛　#生理痛