關於 女人 如何 更有自信 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

以前演講最常被問到的問題就是：「如何找到 #自信？」

容易 #沒有自信，應該是每個人的課題，也是我們都必經的過程吧！我也曾容易沒自信，經歷很多、跌跌撞撞才找到自信的方法。與你們分享～

👉接受自己的缺點

人沒有完美，大家都有缺點，就學會接受吧！如果是不能改變的，譬如說我也曾自卑長不高，那麼就學會 #欣然接受，矮也有矮的好處啊！（不用擔心比男生高不敢穿高跟鞋，哈😝）

如果可以改變的，就去改善，#提升自己，讓自己變好！

👉不要跟別人比較

每個人的人生不同，都有好有壞，做別人並不會讓你比較開心。不要總看別人有的，忽略了自己有的。你羨慕別人，說不定別人羨慕你呢！

#做好自己 是最重要的！把自己的人生活得精彩！

👉找到自己的優點，盡情發揮吧！

每個人的優點、專長不同，你一定有你的長處，或你所熱愛的事物，那就去好好發揮，做自己喜歡的事吧！

當你認真做著自己熱愛的事，你會從中找到自信，也會閃閃發光！那是很迷人、很有魅力的😉

👉好的愛情、對的人讓你更有自信

很多人的自信心，是被不對的感情磨掉的！

愛上錯的人，讓你變得沒自信、還會變醜。看看一個女人談了戀愛、結婚後的變化，就知道她幸不幸福。

如果他總是批評你、瞧不起你、否定你，你也不可能有自信。甚至覺得他對你不好，都是你的錯。你只會越來越自卑⋯

別讓錯的感情毀了你的美好人生！

—-

所謂的自信並不是要求完美，因為，沒有人是完美的，也沒有完美這件事。

而是，你要懂得欣賞、接受自己自己的本質，再努力提昇自己、讓自己進步的同時，也不要否定當下的自己。

愛上自己並不是過度自戀或是自私，而是，你懂得欣賞自己，欣賞不完美的自己，並且會愛惜、尊重自己。

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你們還有什麼讓自己更有自信的方法？或經歷？歡迎分享🥰

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我的新書💗疫情期間正是閱讀的好時機～

《不完美的你，笑起來最美》

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女人ㄧ定要記得：喜歡就去買！
沒錢就去賺！青春那麼短！

女人最該扔掉三樣東西：
「過時的衣服、玩心眼的朋友，不疼你的男人」。
新一代的女性要活得更有魅力、更有自信！
女人好好愛自己，別人才會愛妳～
我們女人，活得灑脫一點吧！
把該留的留，該丟的就丟了吧！
讓我們知道如何取悅自己，並做那個最實在的自己！
其實太陽不會因為誰不見就不出來照耀大地☀️
女人·加油💪
母親節快樂❤️👩
永遠都要好好愛自己👄

隋棠說；
女人ㄧ定要記得：喜歡就去買！
沒錢就去賺！青春那麼短！
到底辛苦給誰看啊！
女人最該扔掉三樣東西：
「過時的衣服、玩心眼的朋友，不疼你的的男人」。
新一代的女性要活得更有魅力、更有自信！
女人好好愛自己，別人才會愛妳～
我們女人，活得灑脫一點吧！
把該留的留，該丟的就丟了吧！
讓我們知道如何取悅自己，並做那個最實在的自己！
其實太陽不會因為誰不見就不出來照耀大地☀️
女人·加油

實在太多人問筑筑關於長輩保養的事情了，部分人會去整形讓自己更有自信

但筑筑老師崇尚天然！要如何天然的讓自己穿衣越來越好看呢？

我一向都很大方地告訴大家我的秘訣，現在就不藏私地把我的咪咪保養方法

分成三部分來分享，分別是「健身」＋「食補」＋「按摩」

1.運動健身，讓胸型挺起來

有在追蹤筑筑的一定知道筑筑狂練胸肌

就是希望cup升級也要顧好胸型

運動可以維持堅挺，幫助打造蜜桃美胸

筑筑每天都會花30分鐘運動維持

2.豐胸按摩

如果妳真的很想要擺脫太平公主的稱號，那妳就真的要努力按摩；因為按摩穴道可以刺激乳腺，也能夠讓胸型更好看，更重要的是妳也可以檢查自己有沒有胸部方面的疾病哦！

以下分享我常做的按摩方法：

(1)用拳頭：將右手握拳，把左邊的側乳往內刮進來，一共要刮10下，刮完之後換邊刮。

(2)手握拳，雙手拳頭同時在胸部上方的鎖骨處用指關節按壓，並分朝外滑按5次

(3)一邊的手臂抬起來，用指關節往腋下的淋巴按摩推至胸骨的位置

腋下也是有很多可以刺激乳腺的淋巴可以多按！

洗完澡、睡前或泡澡時是身體新陳代謝最好，是按摩的最佳時機，可以做上面的三個按摩方法，筑筑一定會搭配乳液一起按摩，更好推也比較不會受傷

3.食補營養

除了運動、按摩，飲食營養補充也可以幫助保養，像筑筑就常吃豬腳、豆漿或是燉山藥料理來吃^Q^

我也一定在運動後喝高蛋白，幫助我長胸肌！

賢慧的筑筑只要在家，還會自己煮豆腐 、 蛋 、 雞胸肉等蛋白質含量足夠的食物吃！

因為模特的生活非常忙碌，整天外食

到處跑的展場生活根本沒時間自己煮

所以平常筑筑就吃豐媚保養

豐媚讓我省去很多時間，

而且熱量低CP值高，小資女可以參考哦～

我會配合生理期補充豐媚

平時早上飯後吃豐媚2顆，月經期間停吃豐媚

月經走後的第3至第7天可是黃金期，所以豐媚增加早晚飯後各2顆

很多人都會好奇有沒有副作用的問題

大家放心～筑筑吃了兩個禮拜完全沒有任何副作用發生

因為它是植物性激素天然食品，所以可以安心吃～

吃對的食物保養，讓我拍照什麼角度都可以駕馭！

廠商隨便丟什麼衣服，我全部都可以！

女生們排排站拍照的時候，絕對會讓你更有自信囉！

女人永遠嫌自己不夠啊～ 所以保養必須要持之以恆才行

祝大家都能升級為自信女人

想改變卻沒有動力？想想自己的初衷是什麼？
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這集影片比較特別的地方是
我即將推出兩套自己的重訓計畫
然後會把它放在App上面
讓你們更方便的取用跟做紀錄的部分
一個菜單是屬於初階者使用
那另外一個是進階者
那其實進階者對我來說就不是什麼太大的問題
但是初階的部分
因為我距離我初學者的時候
已經有一段距離了
所以做這個初階的訓練的時候
對我來說就是超級超級
過度的輕鬆了
於是呢
我邀請到了一位朋友
她也願意跟我搭配
跑我這個八週的計畫
就讓我們來
歡迎Nana
嗨大家好
我是Natalia
大家可以叫我Nana
很高興可以跟Ashlee合作這次的變身計畫
那我自己健身是從高二開始
到現在已經六年的時間
中間也曾經有停滯過
不知道為什麼要健身
但是後來還是
回到健身的腳步
那這次有這個計畫
可以好好的改變一下體態
我非常的開心
為什麼你會想要跟著Ashlee的訓練菜單
就是其實我剛剛有說到
我其實已經健身六年了
但是這六年間
我一直有自己的體態目標
但是健身這件事情對我來說
好像就是給自己一個
可以吃很多
有罪惡感的食物的一個理由
然後自己的體態也一直沒有達到自己的目標
透過這次變身計畫
為期八週的時間
我就是想要好好的
下定決心
為自己的體態認真一次
那為什麼你選擇變身計畫不是神力女超人
你都有這麼多的基礎了
其實我自己也是很想要跑神力女超人菜單
但是
因為神力女超人一週是五練
那變身計畫是四練
那我自己是覺得我時間上的安排
可能沒有辦法做神力女超人
做得這麼徹底
所以我還是決定先從變身計畫開始
一週四練
做好做滿
我的身高是176公分
目前是73...4公斤
好我們現在要直接實測你的體脂肪
緊張嗎
超緊張
28.6
對28.6
然後這是你的BMI啦
好這個歷史的一刻
你以後不會看到這種數字了
希望如此
絕對不行
你現在要準備開始變身計畫
你的心情是什麼
其實要開始這個計畫
我心情真的是
很期待
但是又很怕受傷害
就是因為要遠離我最愛的美食
也不是說不能吃
但就是真的要好好慎選自己的食物
所以我昨天在開始這個計畫的前一天
就跑去大吃
Nagee你很想大吃一頓
但是我自己很清楚就是
你付出多少給你的身體
你的身體就會回報多少給你
所以
我已經準備好了
就是要開始這個
完整的變身計畫
我們現在到健身房了
然後Nana在很賣力的登階
我們進行了一個五分鐘的暖身
然後其實我非常期待
她等一下做變身計畫的狀況
因為我自己雖然在規劃這個菜單的時候
我都有試跑過
可是變身計畫對我來說
就是稍微比較初階一點
所以我自己是覺得
太輕鬆
然後沒有什麼練到的感覺
所以我不知道這個計畫弄在Nana身上
會是什麼樣的效果
開始她的第一組
同手同腳
她剛剛做五分鐘的登階
結果已經大爆汗
唯一支持
真的吼謝謝支持
果然這個變身計畫對她來說有點太輕鬆了
所以她現在加上了翹臀圈
要進行第二組
那我覺得既然這麼輕鬆
你就把休息時間減短
好啊
Nana說第一個動作
就算加上翹臀圈呢
對她來說還是非常輕鬆
然後現在進入第二個動作
寬握的滑輪下拉
八週以後
你有什麼期待
就是我主要想要讓體脂下降
然後肌肉量上升
就想要讓腹部的圍度減小
因為我腹部都是脂肪
還想要專攻在臀的部分
上身肩背的力量也想要增加
另外一方面的目標
主要是心靈層面的目標
人家說健身也健心嘛
希望透過這個目標
我能夠更為自己負責
然後也成為更明朗的人
更有自信的人
妳的這兩隻腳要這樣靠在一起喔
就是這邊 兩邊要靠在一起
它不能 它不能這樣起來
它要這樣子
所以它能開的範圍不大
但是這邊會很痠
好像太輕鬆了吼
有點
那接下來我會努力
把Ashlee的這個變身計畫
好好的跑完
那在鏡頭前面蠢蠢欲動的你們
不要再猶豫了
趕快follow我們的腳步
跟我們一起練起來
我會把我訓練的過程
還有一些我的飲食的一些記錄
放在我自己的頻道
也歡迎大家來我的頻道觀看我的影片
謝謝大家
現在訓練完到家了
但是抱歉
我剛才實在太餓
所以一到家我就把我的訓練後餐給嗑了
忘記把它錄影下來
讓你們看到我們吃什麼
那你們剛剛看到我們在健身房的畫面呢
就是這個變身計畫
第一週第一天的所有菜單
不過有一個動作好像漏掉了
雖然少錄到一個動作
但是請不用擔心
因為App裡面會有完整的菜單
而且每個動作都有影片的教學說明
所以大家可以請放心
那如果你對這個App
對這個重訓菜單有興趣的話呢
歡迎加入我的IG
我會在上面跟大家更新App現在的狀況
預計應該是會在這個星期推出
也就是6/26-27
預計
所以如果你想要知道詳情的話呢
請別忘了
follow我的IG
謝謝你的收看 我們下次見
Peace


＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫

害怕去健身房？
這支影片就是為妳拍的😊
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原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
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然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace

#健身新手 #第一次健身 #如何健身