#莉奈健身日記
4改變
第三次上課❤️
我自己已經驚覺自己體態的改變了😂
駝背的肩頸
下彎的鎖骨
回來很多!!!!!🤔
我好驚訝也很驚豔🥺
(我原本以為要12堂課結束才會有一滴滴成效
甚至我產後縮水外擴下垂的胸㊙️
也回來很多@@
挺胸這個姿勢真的太重要了
我覺得身體超像有壞掉零件直接換新😳
這簡直不可能的速度❗
我以為不會明顯的改變❗
原來透過專業的指導
可以有那麼多的變化💪
上課才一小時欸.............😱
雖然我回家也會練習😆
但我認為是因為我終於拾回正常的姿勢
召喚出正常該用的肌肉出力🥰
才能神速變化!
(突然覺得自己因為駝背耍自卑什麼👻
真的很感恩🙏
良良根本是我的大貴人
神奇的教練 阿酸教練跑跳蹦就不用說了
我一定要想辦法說服
把我腳連續骨折兩次的媽帶去 植健身 Fit Plant
以上看似好誇飾法😅
不像講話保守的我😏
但就是千真萬確沒有一點誇張🤭🤭🤭
一定要鼓起勇氣
給自己一點點機會
運動真的很舒服😇
5空中瑜珈
產後子宮韌帶的拉傷
需要好好拉筋🥺
還有骨盆底肌肉鍛鍊
都能減緩我可怕的產後毛病😳
也算是我這系列教練課的重點❗
為何是空中瑜珈
因為我完全沒有上過😆
但阿酸超強
一定要來嘗試💪
直接看影片🤭
我超弱超好笑的
而且居然我會尖叫❗
我沒想過自己會這樣子😅😂🤣
話說我的褲子很像沒穿嗎?😱
我媽咪很生氣
一直說我不能直接穿這樣子出門👻
#空中瑜珈 #莉奈 #植健身 #運動 #運動人生 #健身日記 #上課 #劈腿 #拉筋 #伸展 #阿酸教練 #瑜珈 #一對一教練
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,小朋友初學行總是跌跌撞撞,但如果走得猶如小鴨般,可能是髖關節發育不良,或會導致長短腳、走路不穩等,成年後發現更會出現痛症。心心在1歲起學行,走路一拐一拐又站不穩,過了4個月仍如初學行般,媽媽為此諮詢過醫生,又檢查過是否長短腳、扁平足等,均無發現問題,醫生指或因穿着尿片令步姿欠佳。 直至2018年,...
子宮韌帶 在 白目爸爸v.s搞怪媽媽 夫妻成長日記 Facebook 的最佳貼文
快要當經期隊長的老娘又開始筋痛(子宮韌帶)
假日發文按讚真是超少的...
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全身酸痛好累啊,什麼事都不想做!
#重拾廢物人生
最後我收到不少私訊說支持我轉行U吐ㄅ拍影片!謝謝低調鐵粉們🙏💕
我會努力剪輯,就讓我台中徐熙娣豐富妳們的人生吧!(一個燦爛舉手指妳,另一隻手遮腋下)
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子宮韌帶 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
小朋友初學行總是跌跌撞撞,但如果走得猶如小鴨般,可能是髖關節發育不良,或會導致長短腳、走路不穩等,成年後發現更會出現痛症。心心在1歲起學行,走路一拐一拐又站不穩,過了4個月仍如初學行般,媽媽為此諮詢過醫生,又檢查過是否長短腳、扁平足等,均無發現問題,醫生指或因穿着尿片令步姿欠佳。
直至2018年,心心上幼兒班,老師及校長察覺她步姿奇怪,致電提醒。為求安心,心心媽媽決定找骨科醫生做照X光檢查,發現心心髖關節脫臼,最終確診髖關節發育不良(DDH)。
港安醫院──司徒拔道骨科專科醫生廖敬樂表示,新生嬰兒出現DDH,是指髖關節在髖臼內發育得不夠深,包括髖關節生長得較淺、髖關節半脫位及最嚴重的完全脫位,「香港每1,000個新生嬰兒中,約有1個有機會患有DDH。」較常見於女嬰及左邊髖關節,因女嬰的韌帶較鬆,而嬰兒左邊較接近母體的盆骨,容易壓逼到髖關節。其他先天因素還包括遺傳、第一胎、臀位出生等,因正常胎位嬰兒的髖關節呈屈曲狀,臀產的多為膝頭向前,被子宮壓逼着並處於不健康的位置,影響髖關節發育。還有出生時有馬蹄足、斜頸、腳畸形等亦要多加注意。另外,長期維持不良姿勢,如把嬰兒雙膝併合包紮,亦會導致DDH,「當兩個膝頭踫在一起時,會令髖關節向中間併合,對關節也是不健康的。」
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
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【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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#果籽 #BB #手術 #醫生 #尿片 #港安醫院 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
子宮韌帶 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
說到中醫的運動養生,第一時間你可能會想到氣功或太極拳,腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤,但這位中醫師卻很不一樣!本此邀請到郭大維中醫師,與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。
姿勢不良引發頭痛、頭暈
郭大維醫師表示,醫師忙碌且單調的工作型態,讓他們長期的姿勢都十分固定,例如久坐問診、打病歷等等,多半都只有用到手部的肌肉,包括核心及背部肌肉都很少使用。久而久之身體就會變成「頭在前,身體在後」的姿勢,導致部分肌肉過於緊繃,有些肌肉則過於無力,引發肩頸僵硬,甚至頭痛、頭暈等症狀。
透過皮拉提斯的訓練,郭大維醫師分享,肩頸痠痛的問題愈來愈少發生,才發現這些問題都是因為長時間姿勢不良所導致。他表示,皮拉提斯是一種「控制的運動」,幫助我們打開身體的使用說明書,透過鍛鍊能夠喚醒少用的肌肉,並放鬆緊繃的肌肉。
皮拉提斯正骨盆,告別便秘
提及皮拉提斯對身體造成的變化,郭大維醫師說,透過鍛鍊後自身的骨盆慢慢地就回到正中位置,很多人以為他變瘦,但其實體重沒有改變,而是因為身體姿態的不同,造成身形的變化。此外,骨盆歸位也連帶改善了他的腸胃道問題,包括脹氣、便秘等,「很多腸胃道問題,其實也跟我們的姿態有關。」
穿高跟鞋讓骨盆前傾
骨盆對身體的影響不容小覷,它就像是脊椎的「地基」,身體的重心所在,連結了上半身和下半身,並且負責保護骨盆內的許多重要器官。但隨著年紀增長,少運動、蹺腳、長期穿高跟鞋等生活習慣影響,骨盆會漸漸產生歪斜,偏離原本的位置。
郭大維醫師就分享臨床案例,在網路上教導大家烹飪的顏伶?老師曾找他看診,說自己的下腹已經痛了一、兩個星期,以為是子宮、卵巢等內科問題,但經檢查後一切都正常。
後來才發現問題出在「腰腹部肌肉」,由於長期穿高跟鞋、翹二郎腿等習慣,造成骨盆前傾,讓腰椎周圍肌肉變得僵硬,進而造成疼痛。郭大維醫師表示,要出席特定場合偶爾才穿高跟鞋沒關係,但平日還是建議盡量少穿為佳。
遠離病痛:鍛鍊肌肉,維持正確姿勢
皮拉提斯的其中一個鍛鍊重點是「呼吸方式」,郭大維醫師指出,我們都知道怎麼呼吸,但其實多半用錯了方法。大部分人呼吸都沒有用到核心的肌群,常常只有使用肋間肌,應該要連動的橫膈膜都沒有用到,就容易造成其他肌肉的代償,導致呼吸不順暢、腰痠背痛等問題。
郭大維醫師也說,在門診中常替患者調整姿態,會發現很多人彎腰時都忽略脊椎的「分節性」,幾乎都是直接彎曲,缺乏從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎的分節運動。但少了這部分,很多椎間的韌帶或脊椎間的小肌肉都幾乎沒用到,有時候搬重物或輕微運動都會痠痛,原因就是因為我們太少用到應該要用的肌肉。
多數人可能認為皮拉提斯比較不激烈,偏靜態運動;且由於雕塑身材線條的效果佳,也有多數是「女性」會選擇的既定印象。但其實無論男女,提升肌肉力都非常必要,若要正確使用肌肉,也沒有想像中容易。
郭大維醫師就說,每次一個小時的鍛練下來,常常滿身大汗,因為會感受到許多不常用的肌肉,他笑稱,每到那時候才發現原來自己真的有這塊肌肉存在。
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#郭大維 #中醫師 #皮拉提斯
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