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今日的成就-孕婦瑜伽課程前後的對比照🥰
私人課程的學員已經停了兩週沒有上課
今天到教室，發現他的水腫又回到
第一次來上課的狀況😭
我先讓他練習赤足訓練的喚醒
稍微幫他按摩一下小腿，之後才到訓練的部分
整堂課下來，很明顯的看到這個改變
這是今天最棒的一個成就😻
其實在一般成人的瑜伽課程裡面
很多人都不清楚如何發揮腳底的功能
穩穩地站在地板上
平均分散力量到小拇指與大拇指和腳跟
所以我在課堂上會不斷地提醒這幾個重點
還有膝蓋和腳趾頭的相對應位置
應該如何去擺放呢！
足弓是否在正確的位置呢？
這些都需要讓身體去記憶與調整
才有辦法進步，提升足部的功能
今天的課程我們還做了一些
改良版的肩頸放鬆動作
以往我們都是趴著來放鬆肩頸周邊的肌肉群
但是孕婦沒有辦法趴我們就有一些替代的練習
之後有機會再分享給大家👏🏻
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聽見👂子宮的聲音-幫助神經安定下來
這次中秋連假大家有去哪裡玩嗎？
我們很臨時的決定回到南部
當我們回到山上的時候剛好外面下起大雨
於是我和孩子坐在外面吹吹風
那種感覺好涼好舒服😌
有多久沒有這樣好好的坐著發呆呢？
於是我開始聽著雨聲和孩子一起發呆
聽久了，也開始感覺到越來越安定
最後突然覺得好想睡覺💤
就像上次我去看完瀑布也是一樣，超級想睡
有一種被重新喚醒的感覺
這個過程我突然想起
這不就是回到媽媽的肚子裡面
聽著羊水轟轟轟的感覺嗎！🤰🏻
難怪寶寶喜歡聽的白噪音
增加安定感才可以好好的入眠
手邊也剛好有一些睡眠障礙的學員
知道這個方法對他們來說是否有用呢？
對我來說我是還蠻有幫助的
不知道大家的經驗如何呢？
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赤足功能性與療癒瑜伽線上課程
學員心得：
「我覺得髖胯也舒服很多～謝謝Nana 」
課程一開始我們會先從腳底的淺筋膜做放鬆
再使用彈力帶來訓練下半身和舒緩上背部的肌肉
課程中間也會加入一些訓練心肺的瑜伽串連動作
最後的放鬆我會依照學員家裡
現有的傢俱和輔具來做課程編排
私人到府課程上久了
對於這種臨場的反應也會變得很快速🤷🏻♀️
我們在最後的這個放鬆動作
是擺放一張毯子墊在學員的薦椎骨下方
讓她在仰躺的時候呈現骨盆後傾
腰椎自然放鬆的狀態下
去舒緩他的下背部和放鬆腿部的肌肉
最後再延伸雙手讓肩頸的肌肉也可以放鬆
這就是我們的瑜伽課程
有興趣也歡迎一起加入課程喔🥰
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註：3:44 重力被的全名是：月熊重力好「眠」被，影片有錯字。
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以往沖茶，不是用茶葉就是用茶包，現在有一種新方法，用茶棒！所謂茶棒其實就是一條長條形的管子，裏面裝着茶葉，管上佈滿小孔，跟茶包用法相似，只要把茶棒放進熱水待幾分鐘就沖好一杯茶。設計雖然簡單，但卻藏着不少巧思，茶棒的形狀可以讓茶味滲透得比用茶包均勻，而且無論杯子多高，茶棒的標籤部份也會浮於水面不會沉底，沖好茶後只要取出茶棒倒置數秒便不會再有茶汁滴漏，非常衞生，最妙的是它可以代替攪拌棒，在茶裡面加入糖或者奶就更方便！這種茶棒是英國品牌Sticksology出品，於比利時製造，有12種口味，除了常見的紅茶、綠茶和果茶系列外，還有南非博士茶，它是一種南非獨有不含咖啡因的「茶」，含豐富抗養化物，而且是一種助眠茶，男女老少甚至連孕婦和哺乳中的媽媽都可以飲用，近年在養生界非常流行呢！
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孕婦助眠 在 [懷孕] 請問助眠的方法？ - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
太太目前懷孕中期 初期還沒失眠這麼嚴重
但現在變很難入眠
常常上床躺三四個小時也不一定睡的著 加上樓上腳步聲很大聲
講了也沒改善
請問大家有什麼幫助入睡的方法嗎
感謝！
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