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今天要來跟大家分享一個喜訊
我們家添了一位新成員
鄭重歡迎我家的老三———露娜小妞💕Miss Luna
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很少人知道我十年前養過貓
那是我心裡長久以來的痛
當年養貓意識不夠，忙著工作、玩樂、談戀愛，根本很少時間陪伴她
五歲的時候被診斷多囊性腎病
從病發到過世不到兩週的時間、都沒機會好好道別
醫生都安慰我說這是常發生在波斯貓的先天遺傳疾病，但那個痛現在想起還會掉眼淚
隔了10年，孩子也大了
每天在網路上看各種擼貓吸貓的萌照
讓我重新燃起希望，這次一定要當個夠格的貓奴才
從健康的凝結貓砂，到自製鮮食與生食的營養比例與殺菌（吃乾飼料要他們的命、拜託不要再餵乾乾了）
其實貓不該剃毛、如何正確洗澡剪指甲
潔牙的步驟、預防針、醫療保險、晚年照護、安全的家用清潔劑等等
我每天晚上都在讀、都在研究
把家裡養的綠色盆栽還有心愛的香氛蠟燭與精油燈都收起來
電線也扎實地包好
終於讓我在兩天前預約上收容所，把這個處女座女孩收編帶回家
#屁孩照大家應該沒興趣了
#萌貓洗版妳可以嗎
#領養代替購買
害怕去健身房？
這支影片就是為妳拍的😊
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原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
想要女神的漏斗型身材而不是大肌肌？
瘦下來了但腰臀比不好看？
想要性感的螞蟻腰？
想要成為背影殺手？
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訓練菜單很重要！
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原文
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天這集影片呢
是跟我一起到健身房練
健女人
計畫C
主要是臀部加上背部
其實呢
背部在體態美觀上
是佔一個非常重要的角色
如果你是想要看起來很有精神
很有朝氣
然後是挺拔的
那你必須把你的背練好
駝背
含胸
都是因為他背部的肌力不夠
所以你想要你的體態好看的話
背部肌肉是一定要訓練的
其實我們把背部練寬的話
會讓我們的腰看起來更窄
當你的背部肌肉練起來
體脂肪又不是太高的情況下
其實就不再有那種
Nuggie一直在玩他的玩具
當你的背部肌肉練起來之後
體脂肪又不是太高的情況下
內衣會勒肥肉的問題
都會被解決
背部呢因為他是有
非常多的肌群所組成的
有些人說
他們覺得背肌特別難練
回想到我剛開始接觸健身的時候
確實背部的感受度很難找
剛開始
根本不知道自己哪裡在出力
如果有遇到這樣子的狀況呢
就給自己多一點耐心
請會練的人
或是專業的人在旁邊幫你看
然後重量不要用太重
用心的感受一下
你的肌肉發力的感覺
你可以請朋友
在你訓練背部的時候呢
摸著需要練的位置
當他的手碰著你的肌肉的時候
更有那個連結感
知道你自己是哪邊在出力
而且訓練有一個很重要的東西
腦跟肌肉的連結
我剛開始聽到這個東西的時候覺得超不解
然後後來我去了解之後
才發現說
其實腦神經
是跟著我們的肌肉是有連結的
當你不斷去鍛鍊那個肌肉
未來你在進行那個動作的時候
你的腦也可以迅速的反應說
喔現在應該是要叫他出來
給自己多一點時間
你就可以體會我在說什麼
在進入正式動作以前呢
我們會先做兩個暖身
第一個暖身是寬距深蹲
目的是先讓肌肉暖和起來
也順便啟動我們的臀肌
讓等等正式訓練
能夠使用更多的臀肌發力
那今天計畫C跑完呢
我們這個健女人的菜單
就告一段落了
健女人計畫A跟B完整影片
都可以在我的Youtube找到
如果你有興趣
想要獲得表格式的菜單的話呢
也歡迎加入我的line @
在上面輸入健女人
就會發送菜單給你
第二個暖身是翹臀圈側走
之前有粉絲留言說
翹臀圈側走不是要蹲低一點嗎
沒錯
蹲低一點可以增加活動度
相對的訓練強度也會提高
但是因為我腳上的這個翹臀圈
他的阻力有點高
我張這麼開
就沒有辦法再蹲下去了
但是別擔心
Taiger在2019年的4月3號
補貨翹臀圈的時候
會增加一個輕量級的翹臀圈
大家可以依照自己的力量
跟不同的動作
選擇適合自己的阻力
進入正式動作
相撲硬舉
手握槓的位置在兩腿之間
兩隻腳的距離比肩膀寬
大家可以在無重量的狀況下
先看鏡子
怎麼樣的距離
你的小腿跟大腿下蹲時是垂直的
以生物力學來說
這就會是你兩隻腳最適合站的距離
全程脊椎保持中立
記得膝蓋跟腳尖只往同方向
站起來到頂峰時
可以收縮屁股
增加臀肌被刺激的機會
單腳騾馬尼亞硬舉
這個動作對臀部
跟大腿後側都有很大的刺激
是我自己練屯很喜歡的動作
膝蓋微彎
脊椎保持中立
啞鈴沿著腳慢慢的往下滑落
下蹲時屁股往後坐的感覺
腿後側保持張力（？）
寬距滑倫下拉
在下拉前呢
先把肩胛骨收好
這也是我自己很常忘記的重點
想像你的手跟你的手臂
只是一個鉤子
讓力量集中在背部發力
手跟手臂是放鬆的
T bar划船
我這個動作做得沒有很好
做得有點太快了
因為我不太習慣
這個T bar划船
大家也可以用繩索划船
去取代這個動作
直臂下拉
手跟手臂一樣是放鬆的
肩胛收緊用背闊肌出力
這個動作你可以跟我一樣
下肢是固定的
也可以在下拉的時候
將你的髖部稍微的往前挺
Y字下拉
這個動作也是
主要訓練我們的背闊肌
讓你的背部看起來更寬一點
動作的要領是
肩胛收緊
手心向內
我覺得感受度對我來說是比較高的
那手肘呢
往身體的方向前進
想像你的手肘靠近你的身體
二頭彎舉
手臂貼緊身體
你也可以身體稍微前傾
那這就是今天所有的訓練菜單
希望你喜歡今天的影片
我們的健女人ABC計畫就這樣
那你可以一個禮拜訓練三天
就是ABC這樣跑
如果你一個禮拜
想要訓練四天或五天
你可以ABCA
或者是ABCAB這樣去跑
我們下次見
Peace
#女生重訓
#翹臀菜單 #背部訓練 #健身女孩
跑山呢，都要跑去過橋喝湯，慢慢來，每個人都能過歐，老屁孩，死屁孩，愛跑山， ... 她的發言就是想激怒南北部的人大家別被她煽動了是她個人的問題跟南北根本沒有關係. ... <看更多>
我把她的照片都撤掉了，畢竟她也跟我說照片是被盜了所以希望大家不要再對她的長相或其他的做一些批評。 - 吉,陌生人,開副本,87一堆,屁孩. ... <看更多>
屁孩照大家應該沒興趣了 在 [討論] 教師甘苦談之國中小屁孩的性教育- 精華區WomenTalk 的推薦與評價
網誌無音樂好讀版：
https://umamurmur.blogspot.tw/2013/05/blog-post_15.html#more
--
最近有一個當老師的朋友遇到教學上的瓶頸，這些甘苦談在不是老師的我們聽起來真的是
不知道該怎麼安慰她...，我們內心都只想狠狠的揍這些小屁孩，可是無奈現在流行的是
愛的教育學校寧可丟掉老師的尊嚴也害怕失去一個學生呀呀呀(嘆)。
事情是這樣的，她教的是七年級生(我無法習慣反正就是國一小屁孩啦)英文，
大家都知道國一生對"那個"很感興趣，
踏碼的我記得小學的時候回家的路上班上男孩兒們就很愛在那邊
"XXX的精子，OOO的卵子，生下一個不肖子"
之類的該該該
重點是很愛一群人圍在一起嗤嗤嗤的死笑
真的很想翻白眼。
下課時間就算了但是在上課的時候，
我美麗的好朋友在台上上課的時候!!!!!!
這群小屁孩一天到晚在那邊拿著衛生棉護墊等等的(至於來源我只能說...不要問)貼在臉
上
然後把膠水擠到牛奶裡假裝是精液
哎喲喂呀這叫我氣質美女好朋友情何以堪哪
然後當我朋友教文法用到"make"的時候，小屁孩們也會嗤嗤嗤的笑
.....................(搖頭)
我心中一直有個大惡魔想說來點硬的譬如說叫那群小屁孩上台表演那個過程等等
讓他們感受到那種空氣凝重的尷尬
要他們知道這些東西不是大庭廣眾下適合這樣拿來亂開玩笑的
不過我這種老師應該馬上被家長投訴並且隔天捲草走人吧(風)
--
總之
我們實在不知道該怎麼安慰這個剛投身教育界的好朋友
她當天就去找校長表明不想教這班了，並承認自己管不住
好可憐啊畢竟她只是不想拿出愛的小手
可是這好像是週而復始的現象畢竟小屁孩們也只是好奇
那些理想化的教育家說的"家長應該先讓小孩子有一點初步的性的概念"根本行不通嘛
拜託跟老爸媽談這個多可怕啊@@@@@@@@
這種神祕的小門就是某個 moment 會被打開
但是小屁孩們的好奇與搞怪確實是辛苦眾多教師們了
在此向所有教師一鞠躬。
--
大家有看過或是遇過什麼厲害的老師處理這種問題嗎???
尤其是女老師我覺得超可憐的...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.203.147
原PO
真是太大膽了，不怕班導或家長有意見嗎？> <
原PO
中肯!!
原PO
恩我朋友的個性真的是屬於比較害羞的那種
不過主要是她有很重的成績排名壓力跟家長壓力
原PO
真的!!
不能體罰真的很難制止這種行為
尤其當整個班都亂哄哄的時候...其他女同學也被騷擾到的時候...
原PO
感謝分享!!
原PO
這樣就閉嘴的小孩也算好教了呀(搖頭)
我覺得可能畢竟我朋友不是生物老師，也不知道要怎麼適當的傳達性觀念
她只是想把英文教好 成績拉起來
但班上同學正值青春期 一直狂開黃色小話
還露鳥耶 超誇張
原PO
感謝分享!!
原PO
你媽媽太酷了XD
原PO
真的!!
新老師會有很大的抱負想要跟學生打成一片、想要傳遞教育熱誠
卻忘了建立規矩
等到同學都騎到老師頭上來 成績也低迷的時候
就會很挫折不知道自己到底哪裡做錯了
原PO
剛好這個班的班導也管不動這個班...
據說連班導都被上面的約談了...
然後家長又不斷向校方反應成績太差
※ 編輯: chiuma 來自: 111.240.203.147 (05/16 11:05)
原PO
其實她也沒有過度討好，只是她不想要體罰學生
拍桌子、拍黑板、大聲罵的方式都試過了
可是這年頭很多小孩子真的就是罵不聽
成績好就算了偏偏成績又是該年級倒數
性這件事情只是她頭痛的事情之一~ 唉~
※ 編輯: chiuma 來自: 111.240.203.147 (05/16 12:15)
... <看更多>