嗨我的朋友,常常感覺腳底不舒服
活動起來不順暢嗎?
一起來認識身體可能發生什麼情況
_
如果你對肌肉不熟悉,一定也有聽過核心肌群,但是核心肌群不只在腰椎骨盆區域,
其實腳底也是有核心肌群的🦶
足底的核心肌群,總共有四層,最主要支撐
足底的穩定肌群是第一、二層的外展拇肌、
外展小指肌、屈趾短肌、蹠方肌,他們從跟骨(腳跟)連接到蹠骨頭(腳趾骨)🦴
_
足底的穩定肌群看似不起眼,其實他們的工作
卻很重要,會控制走路時,腳著地時的時間,
讓足部適當的旋前(足弓下降)以及有
吸震的功能,幫足底筋膜分憂解勞⚙️
除此之外會透過足底的本體感覺回饋來提供
足部的穩定,以及與脛前肌、脛後肌
、腓骨長肌一同穩定足弓⛰
_
當足部穩定肌群失去功能時,會讓一同支撐足弓的脛前肌、脛後肌、腓骨長短肌過度使用,
進而讓肌肉過度緊繃,同時也可能會讓
足底、大腳趾的壓力過大,剛開始會
感覺到走路的時候大腳趾、腳底不
舒服,腳活動起來不順暢,後期
可能衍變成拇趾外翻、扁平
足、足底筋膜炎等問題💥
除了腳會受到影響以外,也會因為足部過度
的旋前,讓下肢排列改變進而
影響到髖、膝關節🏚
_
當『足部穩定肌群』出問題時,可能會
1️⃣感覺腳底、大腳趾不舒服
2️⃣腳踝活動起來不順暢
3️⃣感覺足弓塌陷,看不到足弓
上面哪一個是你有出現的情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
祝福你有個美好的一天🎁
_
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,如果你手腕感覺有異常凸起, 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺, 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了, 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎, 這些都是很難康復的症狀, 跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機...
屈拇長肌痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友,分享給你改善
腳底不舒服的方法💡
如果你還沒有出現這個情況,也可以
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如果你有問題一直無法解決,可以在底下留言
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_
脛後肌是一條細長的肌肉,從脛骨、腓骨後側
經過腳踝內側,最後連接到足部的舟狀骨、
楔狀骨上,當肌肉收縮時會讓足部蹠屈
(腳掌往下)、內翻(腳掌往內,
以及行走時會讓足部旋後,
推進來離開地面,同時
提供足弓內側穩定🏔
當脛後肌失去功能時,會讓讓內側足弓下降
(足部旋前),以及在走路的時候,
讓壓力都在大拇指內側,同時
會影響到平衡能力☄️
_
不過別擔心,透過影片中的動作可以,幫助你的脛後肌從待機到開機,每天重複12到15次,做3到5個回合,每一邊用心感受,可以
幫助你的身體去記憶,同時增加
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除此之外搭配足底穩定肌群,會讓效果更好,
如果不會沒關係,記得追蹤我,我會在
後續的貼文分享給你,來幫助你
找回健康的足部🦶
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
最後也祝福你有個美好的一天💝
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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屈拇長肌痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
嗨我的朋友,常常看不到你的足弓
同時有腳底不舒服的情況嗎?
一起來了解身體出了什麼狀況
_
如果你平常有跑步的的習慣,你可能已經認識
這條肌肉,它就是在「脛後肌」,在小腿的
後方,以及屈指長肌、屈拇長肌的中間💪🏼
脛後肌會從脛骨、腓骨的後面經過腳踝的內側,與屈指長肌、屈拇長肌一同經過腳踝內側
(由屈肌支持帶固定)最後連接到
舟狀骨、楔狀骨上🍖
_
脛後肌收縮會讓腳踝內翻(讓腳掌朝內)、蹠屈(腳跟離開地面)同時是內側縱足弓中很重要的一員,可以提供足弓內側的穩定⛰
當脛後肌失去功能時,會無法協助足弓內側的
穩定,進而讓足弓塌陷以及在走路的時候
容易讓壓力集中在大拇指內側,除此
之外也會影響到平衡能力,像是
單腳站、踮腳尖等動作🚨
_
當你的『脛後肌』出狀況時,可能會
1️⃣腳底不舒服
2️⃣看不到內側足弓,足弓往內塌陷
3️⃣感覺平衡不好,容易東倒西歪
上面哪一個是你有出現的情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
祝福你有個美好的一天🎁
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屈拇長肌痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
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透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
屈拇長肌痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊,
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確診網球肘的復健方法
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
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屈拇長肌痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
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0:00 簡易評估
1:30 背部與手臂線的伸展
2:32 側線與三頭肌的伸展
3:48 正中神經伸展
5:15 腕伸肌與腕屈肌的拉伸
8:06 肩膀前側筋膜與胸大肌
9:45 總結
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