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【五月，叩叩這是誰的家？】
森林裡的樹洞內有好多住戶呀👀
畫面中央是臺灣貓頭鷹家族中體型第二大的 #褐林鴞，正細心的育雛呢，一旁的 #黃嘴角鴞，是不是還在物色適合孵卵育雛的樹洞呢🦉
左上方是樹棲性動物 #大赤鼯鼠 #白面鼯鼠 #小鼯鼠，食衣住行幾乎都在樹上，牠們通常都有二個以上的樹洞，主要住一個，其他供緊急時使用！
#大赤啄木鳥 #綠啄木 #小啄木 在幫大家清理家園💚，用尖銳堅硬的鳥喙在樹上鑿洞，取出樹幹中的害蟲，啄木鳥不只會啄害蟲，也會啄巢居！
除了樹上的洞也仔細看看下方，左下方，#艾氏樹蛙 在竹筒裡產下一顆顆粉圓般的卵粒🐸，因為竹筒可以重覆使用，有時候在一個竹筒還能看見不同發育時期的卵粒喔！咦，那右邊的 #橙腹樹蛙～是在洗泡泡浴嗎🛀？數量非常稀少的臺灣特有種 #橙腹樹蛙，產的不是卵粒，是泡沫型卵塊！
🕵這些樹洞是專屬的嗎？
大多數的洞穴都不是只有一種動物在用喔，像是啄木鳥啄洞繁殖的洞穴，在啄木鳥離巢後也可以被其他動物再利用喔！
更多五月月曆動植物介紹，請鎖定 林務局-森活情報站
#森林故事連載 我們六月見 #滿滿故事的一年
#生命之森─種間關係
【胎位不正】
這位太太夫婦都是老朋友了，得知她們有愛的結晶後我很替他們高興，不過懷孕過程中孕婦時常有的腰酸背痛、肋骨卡住而喘、水腫幾乎都遇過，我也盡量一一替她治療。
孕婦會有這些症狀，主要是在懷孕前硬體結構就已先偏掉，把上帝預留給孕婦的筋膜空間用掉部分；隨著寶寶越來越大，便必須將孕婦本身需要使用的筋膜空間扯過來代償。
是故扯到肋骨就容易喘、扯到腰背就痠痛、扯到腸胃就容易嘔吐便秘吃不下。
一直到卅週左右，太太回報寶寶處於「臀位」的胎位不正狀態，原本自然產的計畫可能改成剖腹產。我隔著肚皮摸到胎頭應該在左上腹，面朝右邊蜷坐著，便想照老師所教的結構治療概念去調整。
胎位不正，照兩傳老師的概念應是結構錯亂，讓寶寶沒有自己翻正的空間。
無奈我全身挪翻來翻去，也認為骨盆與大腿內側的筋膜空間較大，但胎頭的位置還是在左上腹。
我心一橫，決定用老祖宗的智慧：「至陰灸」。
宋代《太平聖惠方》就記有唐代張文仲，艾灸至陰處理胎位不正的經驗:「救婦人橫產先手出……灸婦人右腳小趾尖三壯，柱如小麥大，下火立產。」我們不需等到難產時急救，直接超前部署。
雖說古書記載右腳小趾，但因為患者的結構是左腳卡住，所以我艾灸左腳小趾。拿線香點燃腳趾上的艾粒時，太太著實刺痛了幾下，隨後說每次燙痛，腹中也產生胎動。我伸手去摸，胎頭竟然挪動到左下腹，但還是謹慎地請太太下次產檢時確認一下。
這次回診太太開心地分享胎頭已經轉正，我也覺得很開心。我認為中醫很多糟泊沒錯，但經過實證之後的某些部分，在與現代醫學的支持與合作之下，或許可以起到意想不到的作用。
（如果沒效，至少還有現代產科技術做後盾，感謝婦產科醫師們的努力！）
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【診邊札記】記錄了特殊診療案例
阿銘師使出渾身解數的臨床經驗!
週五21:30阿銘師上片記得準時收看喔~
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#中西醫師黃獻銘 #診邊札記 #結構診療 #艾灸
#胎位不正 #至陰灸 #阿銘師鍼還傳
《 一件我最實穿的外套：長毛象Ultimate VI 六代經典軟殼 》
「『軟殼』是什麼？好吃嗎？」在眾多登山服飾裡，有一個和軟殼蟹同名的類別，是因其相較完全防風防水的雨衣雨褲「硬殼」，它們有彈性又抗風防潑水，可以拿來應對較不極端的氣候，材質也軟得多而得名。
在登山初期，其實我對軟殼衣褲沒什麼興趣，因為它不徹底防水、不能防狂風也沒有很保暖。但隨著經驗累積，我才發現正因為它有一點防水、有一點保暖、在絕大多數的情境裡足以防風、很有彈性又透氣得多，在舒適取向又沒那麼怕冷的登山者（我）眼裡，它就這樣成為了出勤率最高的外層，無論冬夏都用得上，而且不像雨衣有漏水問題，至今都是我最愛的外套與褲子品項。
從開始爬山到現在已經7年，我一共有4件軟殼外套，4件軟殼褲，每一件都還在服勤，是很長壽的裝備種類。而目前讓我最愛不釋手的，莫過於今天的主角 Ultimate VI了。
由於個人體質沒那麼怕冷，所以冬季以外我不太喜歡穿保暖層，只需要「有點保暖又沒那麼保暖」的外套。Ultimate VI是有紮實感的中厚軟殼，相較於薄軟殼有更多的布料可以幫助保暖，剛好符合我的需求。
除了小保暖外，清晨或冬季的行進中抗風，是我最喜歡的功能。在排汗衣外穿上它，就可以很舒適的在寒風中行進，因為它的透氣性使它不會像硬殼或者保暖層一樣一下就反潮濕掉，而能使用很長一段時間，等太陽完全升起再脱就好。在冬天的高山，你也可以整天穿著它，這也正是軟殼衣褲最強的應用時機：抗風、保暖、透氣與耐磨，讓它幾乎可以在天冷時當「第二層底層」用，就算飄毛毛雨也可以稍微擋一下。順帶一提，雪地才是軟殼最強的使用場合，因為防潑水可以讓你不被不小心融在身上的雪弄濕，透氣又不至於讓你走到反潮，還能再多增添一點保暖效果。
正是這種「什麼都會，也什麼都不太會」的特性，讓Ultimate VI成為可以在大多數情境下一件搞定的方便選擇，而不用視情況掏兩件衣服洋蔥穿搭或者頻繁穿脫。
反過來說，帶了軟殼，還是得帶保暖層與硬殼備用，才不會面臨極端情況而措手不及；但絕大多數時候，我還是只會穿軟殼，很矛盾吧！所以我身邊的輕量化玩家都不太喜歡軟殼這個品項，而會選擇保暖與防水各一件就好。另外對於預算有限的朋友而言，我個人也不推薦先買軟殼，因為這是講求舒適的後期裝備，前期還是買雨衣和保暖層比較實在喔！至於手頭寬裕的朋友，喜歡的話就可以下手了，不會後悔啦～
然而，有一件事情，是大家的共識…
就是軟殼穿起來，真的超帥啊XD
我的Ultimate VI是無帽款的，比有帽款輕50公克（505g），設計上非常簡潔，只有兩個腹部口袋與一個胸前口袋，用色也很單純，走極簡風。不過我很喜歡左下衣襬的亮橘跳色小裝飾，為整件樸實深邃藍的衣服增添了一絲動感；其實，那個小裝飾就是長毛象重視安全的“Safety Orange”精神象徵。
無帽軟殼的設計初衷，是可以拿來充當薄中層使用，但我發現了它最棒的功能——騎機車。
這篇文，也終於讓我的代步工具露臉了，請多多指教，更歡迎重機車友出來相認。也希望以後大家在罵重機的時候，可以稍微想一下我就是那個連買早餐都用它代步的人。重機並不是玩具，它只是一種選擇，一個能點綴日常生活的工藝結晶，能在每個移動之間，以優美的線條與機械的節奏為自由靈魂充電，更能在停好車後的每一個回眸，都有著初戀般的悸動。
回到正題，在台灣這個機車王國，冷天有一件可以擋風，甚至防潑水的外套，是多麽幸福的事情！而對於以重機代步已經4年的我來說，Ultimate VI就這麼打中了我的心，讓我不只山上穿，天冷騎車也最愛穿它！在擁有它之前，我一樣會穿登山的軟殼外套騎車，畢竟軟殼的抗風功能真的是騎車良伴；但都因為帽子會灌風，讓領口勒緊我的脖子，每每在騎快速道路時讓人傷透腦筋。
無帽款的Ultimate VI徹底解決了這個問題！且這時低調的設計也成為了優點，讓你不再像是從電影裡走出來的冰攀勇士，而是一個悠閒穩重的都會騎士。只是手臂上那個超過150年歷史的長毛象壓印，透露著藏不住的山野氣息，標示著屬於自然的靈魂。
簡單來說，一件軟殼外套那麼貴，如果爬山之餘平常穿也不會太突兀，功能還很棒，那真是再好不過啦～
───
講了那麼多優點，一定要來列一下缺點的啊：
1. 這件版型很適合亞洲人，手不會太長，但是… 無帽版實在太短，幾乎每一件底層不紮衣服的話都會從衣襬跑出來，實在有點困擾，不過有帽版本版型夠長就沒這個缺點了。這是因為無帽版有充當中層功能，需要被包在外層裡面，而刻意做短了一些。
2. 無帽設計的代價，就是脖子會冷… 冬天記得帶厚圍脖。比較怕冷的朋友可以選擇有帽款喔～只不過騎車的時候記得把帽子反摺在裡面比較好。
3. 設計太低調了商標很不明顯，LOGO控心碎。
4. 濕了不是很容易乾，所以雖然防潑水，但我還是不太喜歡拿它淋雨，這是厚布料的一體兩面，想穿也只能吞了。不過以我半年的使用經驗而言，Ultimate VI算是濕了也不會太冷的類型，還算可以穿著烘乾。不過對於怕冷的朋友而言，還是不要這樣比較好喔！
*官網介紹：https://www.mammut.tw/productsearch.php?sword=Ultimate+VI&qbtn=search
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「料理の基本！アジの3枚おろし」
アジを背骨を挟んだ両側の身2枚と中骨の1枚の、合わせて3枚にさばいてみましょう！「難しそう…。」と感じる方が多いですが、丁寧な手順&動画で確認できるので、「意外と簡単♪」と思われる料理初心者の方も多いです♪これをマスターすれば料理の幅が広がり、刺身や塩焼きに、たたきにしてなめろうを作るときにも役立ちます。中骨の部分は捨てずに出汁をとったり、揚げて骨せんべいにしてみてはいかがでしょう。
■材料 (アジ1尾分)
・アジ 1尾(160g)
■手順
(1)【うろこを取る】アジは頭を左にして腹を手前にしておき(表身)、尾から頭に向かってうろこをこそげとる。裏側(裏身)のうろこも同様に取る。(細かいうろこがたくさんあるので背びれの周りなども丁寧にとりましょう♪)
(2)表身、裏身とも尾から包丁の刃を寝かせて入れ、ぜいごをとる。(ぜいごとは尾側の側面にあるとげ状のうろこのことです。硬く口当たりが悪いので取り除きましょう。包丁は上下に大きく動かすと刃が入りやすいです。)
(3)【頭を取る】頭を左上、腹を手前にして斜めにおき、胸びれと腹びれの後ろから包丁を少し寝かせて斜めに中骨に当たるまで切る。裏返し、頭を左下にして斜めにおき、胸びれと腹びれの後ろから包丁を少し寝かせて斜めに中骨に当たるまで切る。包丁を立てて一度包丁を引いてから中骨を突くように切り、頭を切り離す。
(4)頭の方を右、腹を手前にしておき、腹側から包丁を寝かせて入れ肛門まで切る。内臓をかき出す。(内臓は傷付けないように切りましょう。)
(5)包丁の先で血合いの膜に切り込みを入れる。血合いをこそげながら洗い、キッチンペーパーで水気をふきとる。(血合いとは魚の背身と腹身の間にある赤黒く固まった部分のことです。血合いは苦味の原因になるので取り除きましょう。)
(6)【裏見を取る】頭の方を右上、腹を手前にして斜めにおき、頭の方から尾に向かって中骨の上を滑らせるように切り込みを入れる。裏返して頭の方を左下、背を手前にして斜めにおき、背びれの上に包丁を寝かせて入れ、中骨に沿って手前に引くように切る。包丁の刃を外に向けて尾の付け根に刃先を入れ、身と中骨を切り離す。包丁の向きを戻し、左手で尾の付け根を持ち、中央の太い骨の上に包丁の刃を沿わせて身を切り離す。
(7)【表身を取る】裏返して頭の方を左下、腹を手前にしておく。尾から中骨に沿って切り込みを入れ、裏身と同様に切る。
(8)【腹骨と血合い骨を取る】表身、裏身どちらも腹骨が左におき、腹骨の付け根の右側から包丁を当てて骨を立たせ、浮いた骨に包丁を寝かせて入れ骨だけをすくうように薄くそぎ取る。
(9)身の中央にある太い骨を骨抜きで抜く。(抜こうとする血合い骨の付け根の身をつまむようにして抑えながら抜くと上手に抜けます♪)
詳しいレシピは、アプリ・WEBで公開中♪
https://delishkitchen.tv/recipes/210209112850432303
「料理の基本！アジの大名おろし」
身が柔らかい魚や小さい魚をさばく時に用いられる大名おろしをご紹介します。三枚おろしより身が多く残ることから贅沢な下ろし方から大名おろしと呼ばれているそうです。残った骨は味噌汁などに使うと良いだしが出ておいしくいただけます♪
■材料
・アジ 1尾(160g)
■手順
(1)【うろこを取る】アジは頭を左にして腹を手前にしておき(表身)、尾から頭に向かって包丁の先を使い、うろこをこそげとる。裏側(裏身)のうろこも同様にとる。(細かいうろこがたくさんあるので背びれの周りなども丁寧にとりましょう。)
(2)表身、裏身とも尾から包丁の刃を寝かせて入れ、ぜいごを取る。(ぜいごとは尾側の側面にあるとげ状のうろこのことです。硬く口当たりが悪いので取り除きましょう。包丁は上下に大きく動かすと刃が入りやすいです。)
(3)【頭を取る】頭を左上、腹を手前にして斜めにおく。胸びれと腹びれの後ろに包丁をあて、中骨に当たるまで切る。裏に返し、頭を左下にして斜めにおく。胸びれと腹びれの後ろから包丁をあて、頭を切り落とす。
(4)頭の方を右にしておく。腹から肛門まで切り開き、内臓をかき出す。(内臓を傷付けないように包丁は浅く入れましょう。)
(5)包丁の先で血合いの膜に切り込みを入れる。流水で血合いやうろこをきれいに洗い、キッチンペーパーで水気をふきとる。
(6)【裏身を取る】頭の方を右、腹を手前にしておく。頭の方から包丁を入れ、尾に向かって中骨の上をすべらすように切る。
(7)【表身を取る】裏に返して頭の方を右、腹を奥にしておく。裏身を取るときと同様に頭の方から包丁を入れ、尾に向かって中骨の上をすべらすように切る。
(8)【腹骨を取る】表身、裏身どちらも腹骨が左に来るようにおき、腹骨の付け根の右側から包丁をあてて骨を立たせ、浮いた骨に包丁を沿わせて骨だけをすくうように薄くそぎ取る。
(9)【血合い骨を取る】身の中央に並ぶ骨を骨抜きで抜く。(骨の向きに逆らわないように抜くときれいに仕上がります。)
詳しいレシピは、アプリ・WEBで公開中♪
https://delishkitchen.tv/recipes/296920125364240794
「漁師のおつまみ！なめろう」
なめろうとは千葉県の郷土料理で、新鮮なアジやカツオをたたいて調味料で和える漁師飯。今回はアジの旨味がやみつきになる、定番の人気レシピをご紹介していきます。もう一品欲しい時にサッと簡単に作れる仕立てです。カツオ、サンマ、サバ、イワシなどの青魚でアレンジしたり、お茶漬けや丼にして食べるのもおすすめ♪使用する魚は臭みの少ない鮮度のよいものをお使い下さい。
■材料 (2人分)
・アジ（3枚おろし） 2尾
・大葉 3枚（かざり4枚）
・ねぎ 10cm程度
・しょうが 1かけ
・みそ 大さじ1
■手順
(1)大葉3枚はせん切りにし、ねぎ、しょうがはみじん切りにする
(2)アジの３枚おろしは、腹骨と小骨を取り、皮をはいでからザク切りにする
(3)アジ、大葉のせん切り、ねぎ、しょうが、みそをまな板の上にのせ、包丁でたたくように混ぜ合わせる。全体がなめらかになるまでたたき、器に盛りつければ完成
詳しいレシピは、アプリ・WEBで公開中♪
https://delishkitchen.tv/recipes/143277873011097894
※料理を楽しむにあたり、気をつけていただきたいこと
https://corp.every.tv/cooking_notes
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所有問題一次幫你解決！
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重點整理
00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛？
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛？
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服？
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛？
05:11 除了姿勢不佳，還有什麼會造成受傷原因？
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎？
08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡？
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更多影片
✨痠痛＝成長？! https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨局部減脂/局部瘦身是有可能的？ https://youtu.be/aAI97gwfSG0
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✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉
#物理治療 #重訓
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魚の三枚おろしやえびの背わたの取り方など、知っておくと役立つ知識を集めました！
【えびの背わたの取り方】
■材料
・有頭えび 1尾(70g)
■手順
(1)【殻付きえび】えびは背中の中央を丸めて持ち、頭から2～3節目に竹串の先を入れる。竹串と親指の腹で背わたをつかみ、ゆっくりと引き抜く。(背わたをとったえびは全体をよく洗ってから使用して下さい。)
(2)背中に切り込みを入れる場合：包丁を横に寝かせ、えびの背の方から包丁で切り込みを入れる。切れ目を開き、包丁の刃先で背わたをかき出す。(えびの種類によって大きさが異なるため、切り込みは背わたが見えるまで入れましょう。背わたをとったえびは全体をよく洗ってから使用して下さい。)
(3)【殻をむいたえび】えびは背中の中央を丸めて持ち、2～3節目に竹串の先を入れる。竹串と親指の腹で背わたをつかみ、ゆっくりと引き抜く。(背わたをとったえびは全体をよく洗ってから使用して下さい。)
(4)背中に切り込みを入れる場合：包丁を横に寝かせ、えびの背の方から包丁で切り込みを入れる。切れ目を開き、包丁の刃先で背わたをかき出す。(えびの種類によって大きさが異なるため、切り込みは背わたが見えるまで入れましょう。背わたをとったえびは全体をよく洗ってから使用して下さい。)
詳しいレシピはこちら♪
https://delishkitchen.tv/recipes/208346829140525460
【アジの3枚おろし】
■材料
・アジ 1尾(160g)
■手順
(1)【うろこを取る】アジは頭を左にして腹を手前にしておき(表身)、尾から頭に向かってうろこをこそげとる。裏側(裏身)のうろこも同様に取る。(細かいうろこがたくさんあるので背びれの周りなども丁寧にとりましょう♪)
(2)表身、裏身とも尾から包丁の刃を寝かせて入れ、ぜいごをとる。(ぜいごとは尾側の側面にあるとげ状のうろこのことです。硬く口当たりが悪いので取り除きましょう。包丁は上下に大きく動かすと刃が入りやすいです。)
(3)【頭を取る】頭を左上、腹を手前にして斜めにおき、胸びれと腹びれの後ろから包丁を少し寝かせて斜めに中骨に当たるまで切る。裏返し、頭を左下にして斜めにおき、胸びれと腹びれの後ろから包丁を少し寝かせて斜めに中骨に当たるまで切る。包丁を立てて一度包丁を引いてから中骨を突くように切り、頭を切り離す。
(4)頭の方を右、腹を手前にしておき、腹側から包丁を寝かせて入れ肛門まで切る。内臓をかき出す。(内臓は傷付けないように切りましょう。)
(5)包丁の先で血合いの膜に切り込みを入れる。血合いをこそげながら洗い、キッチンペーパーで水気をふきとる。(血合いとは魚の背身と腹身の間にある赤黒く固まった部分のことです。血合いは苦味の原因になるので取り除きましょう。)
(6)【裏見を取る】頭の方を右上、腹を手前にして斜めにおき、頭の方から尾に向かって中骨の上を滑らせるように切り込みを入れる。裏返して頭の方を左下、背を手前にして斜めにおき、背びれの上に包丁を寝かせて入れ、中骨に沿って手前に引くように切る。包丁の刃を外に向けて尾の付け根に刃先を入れ、身と中骨を切り離す。包丁の向きを戻し、左手で尾の付け根を持ち、中央の太い骨の上に包丁の刃を沿わせて身を切り離す。
(7)【表身を取る】裏返して頭の方を左下、腹を手前にしておく。尾から中骨に沿って切り込みを入れ、裏身と同様に切る。
(8)【腹骨と血合い骨を取る】表身、裏身どちらも腹骨が左におき、腹骨の付け根の右側から包丁を当てて骨を立たせ、浮いた骨に包丁を寝かせて入れ骨だけをすくうように薄くそぎ取る。
(9)身の中央にある太い骨を骨抜きで抜く。(抜こうとする血合い骨の付け根の身をつまむようにして抑えながら抜くと上手に抜けます♪)
詳しいレシピはこちら♪
https://delishkitchen.tv/recipes/210209112850432303
【イカのさばき方】
■材料
・スルメイカ 1杯(200g)
■手順
⑴ 胴の中に指を入れ、胴と内臓をつなぐ筋を外して足をひねりながらゆっくり引っ張り、内臓ごと引き抜く。胴の内側にある軟骨を引っ張り、取り除く。水で手早く洗い、中に残った内臓をとる。(イカは洗いすぎると身が白っぽくなり食感も悪くなるのでさっと洗いましょう。)
⑵ 【下足】目の下で切り落とし、足を開いて足の付け根の真ん中にあるくちばしを指でつまみ取る。足を伸ばして置き、筒状になっているところに包丁を入れて足を開き、吸盤を手でこそげ取る。2本の長い足を短い足の長さに合わせて切り、全ての足先を少し切り落とす。(足先は汚れやすく、食感が硬い為切り落とします。)
⑶ 【胴体の皮を剥ぐ場合】胴とえんぺらがつながっている部分に親指を入れてえんぺらの先に滑らせ、胴とえんぺらを引きはがす。左手で胴を抑えてえんぺらを下の方に引き皮と一緒にはがす。皮がはがれた部分からキッチンペーパーなどを使って皮をはいでいく。軟骨が付いていた部分を右側にしておき、包丁の刃を右側にして胴の先端まで切り開く。内側はキッチンペーパーで薄皮を軽く取る。裾の部分を切り揃える。(えんぺら、皮が付いたままでもおいしく頂けます♪)
⑷ 【内臓の下処理】わたについている墨袋をつまんで引っ張る。先端についている白っぽいわたは切り離す。わたの少し右側を切り落とす。(わたの薄皮を破らないように注意しましょう♪)
詳しいレシピはこちら♪
https://delishkitchen.tv/recipes/210209067484840239
【あさりの砂抜き】
■材料
・あさり 300g
・塩 小さじ2と1/2
・水 500cc
■手順
(1)バットに塩、水を入れて混ぜる。(海水濃度(3%程度)に近い塩水につける事で、砂をはきだしやすくなります。)
(2)あさりを重ならないように加える。(あさりが少し出るくらいのひたひたの水につけましょう！バットがない場合はボウルなどでも代用可能ですがなるべく重ならないようにするのがポイントです。)
(3)通気性のよい布巾をかけて1時間以上冷暗所におき、水気を切る。(室温が高い時は必ず冷蔵庫へ入れましょう！)
(4)ボウルに水(分量外:適量)、あさりを加えて水の中で貝同士をこすり合わせてよく洗う。(洗ったらすぐに使いましょう！)
詳しいレシピはこちら♪
https://delishkitchen.tv/recipes/208025854490444180
※料理を楽しむにあたり、気をつけていただきたいこと
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