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［Pelieving三分鐘運動教室-正確做弓箭步］
正確做好弓箭步可以鍛鍊大腿的股四頭肌（大腿前側的大肌肉群），不僅讓腿部緊實、肌肉線條明顯，同時較強的股四頭肌也有幫助妳深蹲蹲得更低，做到更正確的訓練，更重要的是，訓練股四頭肌更可以保護膝蓋，避免因為年長，或是運動相關跑步、跳躍過度使用受損。
Paige在今天的「三分鐘運動教室」示範「正確的弓箭步姿勢」，同時分享我在課堂上最常看到兩個大家容易犯得錯誤。
希望對大家有幫助喲！
高清版本在YouTube: https://youtu.be/jnifE_ugK98
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「羽球小教室」
今天和大家分享「接後場發球腳步」。
1. 姿勢與預備位置：接發球時站姿需呈弓箭步姿勢，左腳蹲低在前，後方的右腳需墊起腳尖，就個人習慣而言，如果是站在右發球區，我會建議站離前發球線及中線近一點，原因在於可攻可守，如對方發短球，可快步踏出右腳直接向前撲接，若對方發後場球時，也可將重心迅速切換至右腳，使前方的左腳往後蹬之後微併右腳，併步完以右腳為支撐點往上跳，並在空中做交換步，同時手部完成揮拍擊球動作。
2. 預備姿勢時，球拍務必舉在與眼睛前方呈斜40度之處，至於握拍位置，則是握於握把前端三角錐處用大拇指按壓握把，如此一來，可便於向前迅速攻擊，假如對方發後場球，此時，腳步在進行後退時，手臂同時間向後拉弓，而手指順勢轉動拍桿使拍面朝前預備擊球。
3. 如接後場球時，上半身被迫向後傾倒來擊球，可選擇擊出高遠球來應對，當然，在身體沒被壓迫到的狀況下，即可選擇直接殺球做出攻擊。
大家下次練習接後場發球腳步的時候，也不妨來檢視一下自己步伐是不是做對了呢？也歡迎大家在下方留言告訴我後續還想觀賞哪些羽球相關技巧呦！
［羽球小教室］
今天跟大家分享腳的肌力訓練，現在羽球是非常熱門的一項運動，但其實羽球是兼具有氧以及無氧的運動，我們常常在奮力救球時，而導致運動傷害，有時就是因為某些肌力不足，為了能打羽球更長久，除了熱身以外，肌力訓練也是非常重要的一環課程。
1.大腿肌肌力
雙腳與肩同寬，右腳踩一大步向前，保持挺胸並直視前方，注意右腳膝蓋不超過腳尖，同時左腳膝蓋不可碰觸地面；慢慢彎曲右腳膝蓋與髖關節，並往下蹲呈弓箭步姿勢，右腳完換左腳，ㄧ腳各ㄧ下，總共16下三組，特別注意右腳拉回左腳旁時大腿肌肉要用力撐住回來（很多人接前面點時，出去大步後卻回不來，就是因為大腿肌力不足）
2.腳踝肌力
採站姿，並將前腳掌踩在地面上，眼睛直視前方，把踝關節伸展到最大活動度後，並回覆到開始的位置。 這個動作可以讓腳踝較無力的人或慣性扭傷的人增加踝關節肌力（練到一定程度之後就可以手拿啞鈴增加一些重量）。
以上動作都是在家裡就可以簡單做的肌力訓練不用特地跑到健身房，大家有空或趁看電視的時候就可以順便鍛練一下了✌️
正確做好弓箭步可以鍛鍊大腿的股四頭肌（大腿前側的大肌肉群），不僅讓腿部緊實、肌肉線條明顯，同時較強的股四頭肌也有幫助妳深蹲蹲得更低，做到更正確的訓練，更重要的是，訓練股四頭肌更可以保護膝蓋，避免因為年長，或是運動相關跑步、跳躍過度使用受損。
Paige在今天的三分鐘運動教室示範正確的弓箭步姿勢，同時分享我在課堂上最常看到兩個大家容易犯得錯誤。
希望對大家有幫助喲！
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