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【心理劇 x 人生設計卡：找到你的工作熱情與意義】

是什麼讓你始終相信？
是什麼給你力量勇氣？
是什麼陪你一直前行？

讓我們探尋出這個「什麼」
往職涯的大海勇敢航行吧：）

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金錢、成就感、理想生活…你是為了什麼而工作？

「心理劇」是一種行動取向的心理治療模式。
有別於傳統以語言為主要交流方式的做法，心理劇運用角色扮演、藝術媒材、道具...等技術，透過導演的帶領，讓參與者有機會在「演出」中對問題進行深度探索。
參與者在心理劇中敘說自己的生命故事，也從中理解自己與他人、自己與外界的關係，重新梳理卡住自己的生涯困境。

「#價值觀」是職業生涯中最重要的部分，那是你所重視的意義，你的熱情所在。

💡你清楚自己重視的內在價值嗎？
💡如何行動才能實現最重視的價值觀？

#人生設計實驗室 特別邀請近年很活躍的張宇傑心理師，在這看似庸庸碌碌的人生中，讓我們用心理劇結合人生設計卡的力量，陪伴你探尋重要的信念與價值觀。
用新的視角，航過迷茫的職涯海洋，找到璀璨的心方向。
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〈課程時間＆報名〉
2021/4/24（六）18:30-22:00
*特邀講師場次，不一定會加開，有興趣者速速報名哦～
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〈門票資訊〉
990元 / 人
報名連結：https://www.accupass.com/event/2104150030493611834770
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〈課程地點〉
地點：拉開門 台北市博愛路187號2樓（近捷運小南門站）
*行前通知將於活動前E-MAIL/簡訊通知，若未收到請私訊粉專：本粉專或 盧美妏 - 心理&職業生涯諮詢師
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〈講師介紹〉
張宇傑 諮商心理師
被屏東這塊土地滋養長大，帶著陽光的熱情、海洋的流動與生命相遇。在劇場聆聽故事，演出故事，並作為一份禮物送給你。喜歡將「行動化」的方式運用在演講、工作坊及助人工作上，相信具體及行動能帶來更多成長與改變的動力，並榮耀每一個重要的時刻。你的人生，絕對比戲劇更為精彩。

現為擁抱心理諮商所副所長、臺北桃源國小督導暨兼任諮商心理師、女人迷、愛心理線上心理平台駐站作家、一一擬爾劇團演員、各政府、校園、社區機構及醫療單位行動式專業培訓暨心衛講座講師。

盧美妏 諮商心理師 / 職業生涯諮詢師
諮商心理師＆GCDF職業生涯發展師（NBCC美國諮詢師認證管理委員會認證）；臺灣師範大學心輔系學士/諮商心理學碩士/社會教育博士班。

人生設計實驗室創辦人；蔡康永情商課專業嘉賓；美國哥倫比亞大學心理論壇特邀講者；ACDC亞洲職業生涯發展中心總監；全球百大企業特聘講師。心理學授課與督導經歷遍佈海內外，個別諮詢服務超過7,000人次，線上課程單場超過12萬名學員，曾獲選最有影響力的50位心理諮詢師。

#心理劇

#人生設計卡

#來吧我們一起出航

要怎麼面對焦慮呢？昨天晚上在clubhouse（CH）跟 Chloe 等人一起討論這個問題，加上今天念了一整天的書，好像在心裡漸漸形成了一些答案。

從存在主義的路線來看，焦慮是人生的必須，你只要活在世界上就會有焦慮，也因為焦慮，你才有動力去克服生命當中的許多問題。但是，如果你的焦慮超過了「正常的幅度」（例如神經質焦慮），可能反而會影響你的生活、工作、甚至身心都出現反應，沒有辦法好好休息、身體很僵硬、關節很緊、晚上睡不著等等。

為什麼會這樣呢？存在主義就會說，有些人恐懼死亡是因為擔心自己沒有真正活過，所以有一些恐慌症的患者，表面上看起來是害怕那個很接近死亡的感覺（那個真的很可怕你體驗過一次就知道了），但實際上是透過恐懼死亡來逃避生命當中其他的事情，比方說學業、感情，或者是和家人的關係。唯有當事人為自己的人生負起責任，才能擁有真正的自由。

可是聽到這些話，你並不一定會覺得比較好受，所以人本取向的心理治療更在意陪伴你的人「能不能夠接住你」，透過仔細聆聽你的話、像鏡子一樣反映出你的心情，並且相信你自己會在痛苦的故事當中，找出自己的解答。

這就是為什麼，有些時候透過跟一個朋友好好的分享自己的感受，心情就會好了許多。事情一樣沒有解決，但是腦袋當中的打結似乎慢慢就會被鬆開了。

不過，要能夠好好的聆聽對方其實是不容易的事，比方說昨天Chloe在回答的過程當中，注意到一位提問者講話的聲音有一點「浮浮的」，指出可能他沒有紮紮實實地「踩在地上」（grounding），這其實也是很多焦慮的人常常會有的感覺，有一種浮躁、飄飄的、沒有辦法靜下來的fu，心臟感覺被懸吊在半空中。好像想要做很多事情，可是又覺得做什麼都沒意義，很多東西都放不下、很多擔憂都在前面，可是不論未雨綢繆得再多，都沒有辦法緩解當下的緊張。

我也是讀書才知道Chloe 當時正在做的是「注意到提問者的背景訊息」（figure ground）。有時候一個人的聲音顫抖比其他的內容本身告訴你的更多，這時候陪伴在身邊的人不只要聽他說什麼，更要去聽他「怎麼說」。這些非語言訊息往往透漏著「他想要告訴你但是他並沒有在文字裡面告訴你」的秘密。完形取向的心理治療為這件事情提供了很不錯的洞見，只不過因為礙於時間，當時也不是在做諮商，我們不可能在CH上面操作完形治療的一些技術，只能夠點到為止。可是，光是「你覺得你的焦慮在告訴你什麼？」這樣的問句，就足以讓當事人好好的去感受，在焦慮背後所藏著的其他訊息。

如果你跟我一樣也是很容易焦慮的人，昨天又錯過了這個房間，那麼今天晚上大概9:45還有機會；如果你是被CH排擠的Android用戶😭😭，或者晚上有其他的事情，那麼在這裡也可以提供行為治療取向的一些方法給你參考。這邊筆記的是正念減壓（MBSR）的三個核心觀念，我覺得很好記，英文字開頭剛好是MAC：

1. Mindfulness ：正念。透過調整呼吸和行走禪，練習活在當下、感受此時此刻。有很多相關的書籍可以參考，這裡不贅述。

2. Acceptance：接納。焦慮如我，這個是我到目前為止覺得最有效的方法，我幾乎天天都練習。比方說我經常跟自己說「OOO也沒關係」，OOO裡面可以填入各種你難以接納的行為、想法或者是情緒。那如果你還是沒有辦法接納自己的焦慮該怎麼辦呢？那你可以說「就算我暫時還沒有辦法接納自己的焦慮也沒關係」，一個接納自己不接納的概念😛。

3. Compassion：關愛。又可能翻譯成慈愛，這裡指的是可以關愛自己也關愛別人。聽起來很抽象，我覺得比較好的翻譯或許是「心疼」，這就是為什麼我常常說， #愛自己就是從每一天練習心疼自己 開始，典型的做法是，你可以跟自己的身體某個部位說說話（結合完形的技巧），比方說「親愛的肩膀，我心疼你過去一年來這麼辛苦的幫我扛下很多的責任」或者是「我很心疼五歲的時候的我，年紀還那麼小就被丟掉、被迫長大⋯⋯」

#懶人包
把上面這些學派全部結合起來就是：覺察自己身體的感受、發現讓自己感覺到焦慮的情境，透過跟別人訴說、被聆聽，或者是跟自己對話、甚至做出具體行為，來減緩焦慮。

如同前面所說，只要是活著就得面臨種種的選擇，而所有的選擇都涉及承諾與責任，因為要負起這些責任，難免就會有一些焦慮的心情產生。既然焦慮是人生的必須，那麼練習和焦慮的情緒共處，就是每一天的功課。

就像一個長年受焦慮跟憂鬱所苦的朋友跟我說，在他最糟糕的那個時候，他發現做什麼都沒用。有一天，他硬是把自己拖出去散步，每天漫無目的快走兩個小時，每次都要走到流汗為止，沒想到慢慢喜歡上這種感覺。這一走就是兩年，不但情緒得到舒緩，而且圓滾滾的身材還因此瘦了一圈。

所以最後我想說，如果過年這段期間待在家裡面看電視很煩，一邊滑手機一邊又覺得焦慮的話，不如去走走吧。一邊調整自己的呼吸，一邊邁開步伐，說不定你的腳下，會開出一朵又一朵的蓮花（完蛋了一定是今天看太多長輩了）。

#讀書筆記 #諮商與心理治療理論與實務
#好偷懶四個章節筆記在一起
#今天的房間在這裡 許常德的地下手記 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 #張宇傑心理師

https://www.joinclubhouse.com/event/m744QbAo

【來去嘉義演講溜～】

受到「GisneyLand諸羅部屋」的邀請
要來去中正大學撒野啦（笑

不要再說雲嘉是同志荒漠
在地有許多夥伴們很努力地在默默耕耘
當然也需要熱情參與的你！

除了我自己主講的場次外
其他場次也都好吸引人呀

大家快去報名參加吧！！！

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雲嘉嘉「多元性別心理健康促進講座」開催中

即將邁入年底，雲嘉區同志服務中心諸羅部屋除了有許多活動歡迎大家來參加之外，今年首度結合在地大專院校社團及友善商家共同辦理「多元性別心理健康促進講座」，除了邀請專業的心理師和大家分享親身服務歷程之外，還邀請了知名電台主持人、導演來探討不同面向的心理健康議題，有興趣的朋友快點空下時間來加入我們吧！

嘉義縣-
諸羅部屋：
後同婚時代的跨性別權益－談跨性別族群的自我照顧

劉宇霆(湯姆) (婚姻平權大平台 高雄經營組織專員)

10/12(六) 15:00-17:30
諸羅部屋地址：嘉義縣民雄鄉文化路7-2號3樓
粉絲專頁：https://www.facebook.com/gisneylandchiayi/

國立中正大學-酷斯拉社：
負傷療癒止戰殤，愛回自己心飛揚－同志自我照顧
張宇傑 心理師(女人迷 Womany.net駐站作者)

11/19 (二)19:00-21:30
中正大學圖書館多元創意教室
粉絲專頁：https://www.facebook.com/CCUQSL/

南華大學彩虹平道-Equal Rainbow Boulevard：
活著從來不是一件容易的事：櫃內櫃外的生活難題與解方

黃楷翔(阿克) 心理師 (高雄市諮商心理師公會 理事長)

11/27 (三)19:00-21:30
南華大學學慧樓H224教室
粉絲專頁：https://www.facebook.com/NHULGBT/

雲林縣-
虎尾厝沙龍獨立書店：
越南v.s台灣，我的媳婦是男孩?

梁瓊丹 (姊妹電台FM105.7節目主持人/作家)

陽氏萃恒 (姊妹電台FM105.7《哈囉!聽見東南亞》特別來賓)

11/22(五)19:30-22:00
虎尾厝沙龍地址：雲林縣虎尾鎮民權路51巷3號
粉絲專頁：https://www.facebook.com/huwei.salon

嘉義市-
島呼冊店
：從《著魔》、《深藍與月光》討論同志困境

Adiamond Lee　導演(知名同志題材戲劇導演)

12/6(五)19:00-21:30
島呼冊店地址：
嘉義市西區北興街86號
粉絲專頁：https://www.facebook.com/tofubooks

#所有場次皆為公益性質，歡迎免費入場！

指導單位:衛生福利部

主辦單位:財團法人台灣紅絲帶基金會

執行單位:GisneyLand諸羅部屋

協辦單位:島呼冊店、國立中正大學酷斯拉社、南華大學彩虹平道、虎尾厝沙龍

#宣傳DM真心美

#雲嘉朋友站出來

#負傷療癒止戰殤

#愛回自己心飛揚