#馬兒運動日
馬甲線的部分大家有沒有練習啊
今天要來針對側腹肌
還有腰後的贅肉訓練
期許自己能夠早日完成六塊肌💕
最近還搭配一點重訓🏋🏻♀️🏋🏻♀️
練完真的蠻爽的🤣
💪消除側腹肌後腰贅肉訓練💪
Step1 -後抬腿,過程中腰部曲線不要凹過大,縮緊核心,腳不需要抬太高。
Step2-側抬膝,身體保持平面,不要前後彎曲,利用側腹肌的力量,將膝蓋抬起,同時腹部縮緊。
Step3-抬膝➕側抬腿,抬腿膝蓋不用特別直,但盡量用手去碰腳尖的感覺延伸拉長。
Step4-提膝抬腿,利用連貫動作,碰到膝蓋後接著碰觸腳尖,身體往前碰觸時記得吐氣,並將身體扭轉至另一側。
Step5-抱頭對側與外側提膝,每次提膝時膝關節與手肘關節必須碰觸,藉由腹部的擠壓消除腰邊肉。
這次稍微不同
動作皆做30下
依自己的呼吸做調配
不需要太快也不能太慢哦
✅用力的時候吐氣
(肚子要往內縮)
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
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7/9 (Fri.) YouTube更新
維密天使就是妮 | 8MIN加強內核心力量
針對下腹/後腰贅肉
啟動核心肌群
專注控制呼吸流暢度
(今日菜單組合做2~3次)
🔥👉🏽 https://youtu.be/76EfHHwX8bg
-
延伸請妮跟我這樣做主題
每週五固定來個魔鬼訓練
關於身材的保持
馬上就聯想到頂尖維密魔鬼訓練營
針對女性們想專注的訓練部位加強提升
往後會陸續從徒手
再增加家裡有的器材道具運用
有個目標
相信我們都能紮實的前進
敬請期待每週五
自己突發奇想的單元好興奮
畢竟幻想自己在舞台上已經很久了
我們一起加入維密天使的魔鬼訓練吧🔥
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今天是大年初三,休息了這麼多天該起身活動活動,但想待在家中運動該怎麼辦呢?來看看如何在家簡單做運動的方法。
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站1分鐘=步行50分鐘!鍛鍊下半身最有效運動
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每天抬起腳跟左右點10次,瘦腰腹、瘦大腿、消水腫!
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