Search
#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天直播運動
黑媽先自首！停課加上暑假的這段日子裡，
我長肉了～可惡的是體脂也變高！
這該怎麼辦呢？千萬不能失志！
趕快回歸運動的行列就是最好的方法😀
今天我要用迪卡儂的翹臀彈力圈來訓練下肢，
採用的是3比1的間歇訓練方式，
一套做完10分鐘。
要是你沒有翹臀彈力圈怎麼辦？
可以到迪卡儂的官網選一個🤘
今晚先用徒手也可以！用彈力帶也沒問題~
👉10分鐘徒手訓練
👉7分鐘翹臀圈訓練
話不多說，和我一起動起來！
雙手奉上傳送門：
●翹臀圈這裡買：https://bit.ly/2TE17v9
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W
祝版上的爸爸們 #父親節快樂
今天是不是吃飽喝足了呢？
那麼和黑媽一起運動吧！明天晩上21:00見😊
#就是粉專
課程內容針對臀腿部位訓練，
採用間歇訓練的方式，
如果有翹臀圈可以拿出來一起用，
沒有的話也可以用彈力帶替代😊
看到這裡你可能還想問「如果都沒有呢？」
這套運動可以徒手練。
說了這麼多，趕快記在行事曆上吧🤟
看似漸漸好轉的疫情
大家慢慢的開始回到各自習慣的健身房運動
有些人以重訓為主
有的人以有氧開始
👩🏻🏫今天就來討論‘’心肺功能‘’為什麼這麼重要
簡單來說就是提升心血管的健康
讓你在運動的時候
心血管系統能夠將氧氣補充到正在運動的肌肉中
🔽以下有兩點是對於愛好重訓者想要做的補充
🔸增加心博輸出量
心臟每次跳動所打出來的血液量(心臟有沒有力的意思)
大家有沒有在運動的時候
明明該部位還沒力竭或重量根本還沒上去
卻覺得喘不過氣.呼吸困難的現象發生
這很有可能是因為‘’心臟功能‘’
不足以負荷當時的運動強度
🔺所以心肺功能到底重不重要
👉🏻👉🏻👉🏻它絕對可以增加日後的運動表現
🔸增加粒腺體的大小和密度
粒腺體參與了身體很多重要的生理反應
它的作用是將碳水化合物轉換成ATP提供細胞能量
也就是說當你在動作時
身體產生能量的多寡取決於粒腺體的功能
🔺‘’高強度間歇訓練HIIT‘’
可以有效增加粒腺體的數量並提高現有粒腺體的效率
👉🏻👉🏻👉🏻這裡指的有氧心肺訓練
口鼻要喘.大口呼吸👄👃🏻
而不是在外面‘’緩慢的散步‘’
或在有氧器材上‘’打電動‘’‘’回訊息‘’的有氧😑😑
===================
另外
有氧運動是可以作為呼吸道病毒感染的預防措施
在這個疫情肆虐的環境下
更需要好好的把免疫力提升起來
大家在三級警戒的日子裡
有沒有好好提升自己的能力
這次解禁之後可以自己評估一下
看是進步還是退步...😆😆
#如果現實讓你無法往上也至少維持不要有往下掉的機會
#新冠肺炎 #covi̇d19 #防疫期間 #防疫日常😷 #徒手健身 #徒手訓練 #口罩戴好戴滿😷 #台灣加油🇹🇼
#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天粉專直播運動 #抽獎活動在粉專
黑媽先自首！停課加上暑假的這段日子裡，
我長肉了～可惡的是體脂也變高！
這該怎麼辦呢？千萬不能失志！
趕快回歸運動的行列就是最好的方法😀
今天我要用迪卡儂的翹臀彈力圈來訓練下肢，
採用的是3比1的間歇訓練方式，
一套做完10分鐘。
要是你沒有翹臀彈力圈怎麼辦？
可以到迪卡儂的官網選一個🤘
今晚先用徒手也可以！用彈力帶也沒問題~
話不多說，和我一起動起來！
雙手奉上傳送門：
●翹臀圈這裡買：https://bit.ly/2TE17v9
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W
#黑媽很多健身小物就是滑迪卡儂買來的😂
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#迪卡儂 #運動就是這麼簡單 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #翹臀圈 #親子運動 #間歇訓練 #居家運動 #跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
嗨 大家好 我是May 歡迎來到我的yt channel :)
近期隨著各位對居家運動的需求上升，不少人反應： May能不能也出一集長達半小時以上、能消耗更多熱量的運動呢？於是 今天May要帶來的是 ㄧ樣是徒手ok ，結合肌力訓練以及拳擊的有氧運動！過程中不會太喘累，也是適合初中階者入門的一套訓練~
.
如何知道整套運動燃燒多少卡路里呢？我戴的是Garmin 最新推出的Venu 2S (40 mm) 比起第一代，外型更小巧精緻，若想要大錶面的人可選擇Venu 2 (45mm) 且續航力提升至10天！選擇當下的運動模式，透過心率感測計算運動過程消耗的熱量，且數據都可上傳至app (Garmin Connect) 讓你掌握更精準的一日消耗量，且方便紀錄每週/每月運動量。
關於Garmin Venu 2/2s :
✔進化版全天候健康監測：新增睡眠分數、身體年齡、健康快報等功能，健康也是練出的！
✔超過25種運動模式，新增HIIT高強度間歇訓練模式、肌力訓練還可分肌群挑選菜單
✔10天長效電力
✔悠遊卡、行動支付Garmin pay
.
Garmin Venu 2 產品網頁 ▶ https://lihi1.cc/v4nms
*此影片與Garmin 合作
Outfit by Nike Women
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
Music by Kabwasa - Is You Is - https://thmatc.co/?l=2AE1C657
Music by Hayden McHugh - Smile - https://thmatc.co/?l=45DE869B
Music by LO PACINO - Nastyyy - https://thmatc.co/?l=4665BF2F
Music by Lukæs - Flip - https://thmatc.co/?l=0714B182
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by Ato-Mik - I Am - https://thmatc.co/?l=3BBDBD4F
Music by Lukæs - WYA - https://thmatc.co/?l=08FAEC2C
Music by Pete Wentz of Fall Out Boy - Check Your Phone - https://thmatc.co/?l=42FBC535
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Hayden McHugh - Up All Night - https://thmatc.co/?l=22FBCFAC
Music by Eric Reprid - Yellow Diablo - https://thmatc.co/?l=03FDA238
Music by Kabwasa - Watson - https://thmatc.co/?l=2ABA108D
折扣碼與網頁
黑武士一盒十包裝：
https://www.blackwarriormall.com/products/%E9%BB%91%E6%AD%A6%E5%A3%AB
黑武士體驗四包裝：
https://www.blackwarriormall.com/products/black-warrior-4-packs
10 包裝折扣碼：coachkai
折扣後3500元包運費
4包裝折扣碼：coachkaitrial
折扣後1400元包運費
彈力帶連結：
美國品牌VRTX SPORTS – MESH複合編織阻力帶-[整組]
https://www.ruten.com.tw/item/show?22119459785889
阿魯機能服飾：
https://www.aroo.com.tw
折扣碼：supermankai
#徒手 #居家 #防疫 #彈力帶 #彈力繩
#Pandemic #home-training #band training
