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《劍擊其實好難打》
好似小六到中三前都學過吓打劍擊，
每個星期都練基本功步法出手練體能，
每次落堂前都唔知做幾多吓蛙跳俯臥撐，
小胖妹真係對於鍛煉呢一環非常抗拒，
每堂內心戲都係：癡線咁辛苦唔玩啦。
好記得每次比賽嗰一刻，就只係得返我自己一個面對對手，
得返面罩裡面好沉重嘅呼吸聲，同埋每次出手好似喺海浪入面划水嘅重力，
劍擊真係唔係彈嚟彈去跳吓跳吓咁簡單，
少一啲耐性、意志、體能、頭腦已經輸到趴喺到。
雖然都叫鍾意打劍，但係身手唔敏捷、心理質素好唔好、唔冷靜打、進攻防守冇邏輯，
令我越嚟越唔知可以點喺呢項運動搵到樂趣，
之後以學業為藉口就冇再打落去。
幾年打劍生涯，最光榮係喺大陸啲蚊型野雞比賽拎過銀牌，
喺香港打過少少比賽、再加學界，
先知道人外有人，仲有超人。
職業運動員再打到去奧運再拎金牌。
係真係好_勁。
作為以前學界地底泥，真心真心好respect 張家朗。
（而家諗起可能都喺學界同張家朗擦身而過，
挾住呢個小腦補劇場，都已經好開心。）
P.S.「我真係好鍾意你啦點算呀！！！」（笑
P.S.S. 卓韻芝唔好啦.jpg
倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群，前鋸肌在向心時才有少量參與，因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌，影片所呈現的就是在講述，前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐，我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推，因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐，是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺，因為雙臂幾乎在額狀面運作，能夠參與的肌群較多，個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋，所以中三角的參與也較多，力矩也比較接近垂直，還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中，操作所以會比較簡單，這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力，也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺，但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多，因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋，所以中三角幾乎很難參與，再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多，而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩，所以整體難度變高，這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度，但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果！有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想想拼次數時就用正手推，想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
街頭健身&徒手訓練:線上課程招生ing
如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
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2019年2月17日(星期日)
可能本人真的上了一些年紀，
現在看到這類型的健康新聞，
也都會檢視一下現在的自己...
今天來看的是...不知您多久沒做的伏地挺身！
.
有一項最新的研究指出，
可以連續做40下伏地挺身的中年男子，
比連10下都做不到的中年男子，
少了96%罹患心血管疾病的機率。
.
綜合了不少外電的報導，
美國哈佛大學的賈斯汀楊博士，
分析了1104名平均年齡為39.6歲、
平均BMI為28.7的男性消防員的體檢數據，
並測試這1104人能夠做幾下伏地挺身，
最後發現可以連續做40下伏地挺身的男士，罹患心血管疾病的機率，
比無法連續做10下伏地挺身的中年男子
低了96%。
.
賈斯汀楊表示，
這個研究結果證明，
伏地挺身可以成為簡單、
而又無成本的心血管疾病風險測試，
比許多昂貴、耗時的測驗都更有效率。
但賈斯汀楊也補充，
由於研究樣本全是仍在就業的中年男子，
所以研究結果
可能不適用於女性及其他年齡的男子。
.
【DJ認為....】
為了健康....來吧....趴下！
.
#現在的你可以連續做幾個伏地挺身
#農曆年後還沒開始運動的請舉手
#俯臥撐
#掌上壓
.
(資料來源：自由電子報)
.
【今天節目單元】
1、有人來訪：瑜珈、音樂、樂活、50歲-陳秋山
2、音樂易開罐
.
大家可以在這裡討論今天的節目，
來.一.起.來.蓋.大.樓.吧.!!!!!!!!!!!!!
倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群，前鋸肌在向心時才有少量參與，因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌，影片所呈現的就是在講述，前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐，我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推，因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐，是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺，因為雙臂幾乎在額狀面運作，能夠參與的肌群較多，個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋，所以中三角的參與也較多，力矩也比較接近垂直，還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中，操作所以會比較簡單，這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力，也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺，但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多，因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋，所以中三角幾乎很難參與，再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多，而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩，所以整體難度變高，這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度，但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果！有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推，想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
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