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一早醒来打一杯火龙果奶昔 + 一汤匙 Ume 优蜜原味 纯银蜂蜜 🐝 (是银蜂蜜, 不是蜜糖, 蜜糖是糖酱)
我们都知道好身材是透过运动锻炼出来的。但你知道吗？其实好心情 / 快乐的心情也是可以透过锻练练出来的。
好身材 = 运动 & 吃营养食物
好心情 = 阅读 & 学习
长智慧了 = 心就大了 = 看的世界就变了 =
烦恼再也困扰不了你了 = 心情就好了
#木木名言 #人生是锻炼 #快乐是锻炼 #快乐不是寻找兴奋剂 #umeoriginal #honey #bees
大家周末快乐！祝你们的妈咪母亲节快乐～ 已经做妈妈的小仙女们要好永远快乐健康美丽哦！
从我用对方法后，其实我只用了2个月的时间，腰围就从69cm瘦到60-61cm，而且我的臀围没太大变化，只是从92cm变成了89cm，所以大家一定要做些力量训练，维持肌肉。我当时是一周运动5-6天，大概一半时间我只做有氧，一半做无氧，但我都会拉伸配合瑜伽。
我接下来想要好好锻炼下，让我的屁屁up up? 我们一起加油哈！之前看到很多人留言问胸部瘦了以后能不能练回来，实话是：不能！? （能练蜜桃臀，练不出大一个罩杯...）所以大家不要追求在短时间瘦身，尤其是只靠控制饮食，完全不运动，会瘦的很不美观～
其实我觉得吧～我之前的减肥视频已经做的很好了 ? 你们可以去看下(建议1.2-1.5倍速度）
https://youtu.be/5SrN8RA-cBw
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[ Edited By ]
Yumi
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⌠FTC⌡
⇢ This video is not sponsored.
我运动的时候把腰拉伤了，所以这段时间我不能锻炼，不能去健身房，所以我这周只能控制我的饮食减肥。那这周我都会吃哪些#减肥餐 ？最后还给你们几个新的减肥食谱，希望你们也可以吃到健康的，美味的减肥餐！
【前菜：凉拌鸡丝】
冷水里放葱，生姜片，
鸡肉?和料酒?。
鸡肉熟了以后，
和胡萝卜丝?、黄瓜丝?、
蒜末、小葱、小米辣椒?、香菜、
香麻油、醋、盐?、芝麻、料酒?、油泼辣子?
全部搅拌一下就好啦！
非常美味?的高蛋白菜！
【主菜：中东小米色拉配三文鱼】
把中东小米，
一丢丢黄油和橄榄油倒在鸡汤里，
放一点盐?，
煮五分钟，再焖十分钟。
然后和黄瓜?，番茄?，红甜椒
拌一拌。
再放一点香菜和芝士?，
配煎好的三文鱼。
美味健康的主菜就好了！
【甜品：树莓希腊酸奶】
把速冻的（蓝，草，树，黑）莓?，
希腊酸奶?和Stevia（植物糖）或者蜂蜜?
放在一个碗里。
搅拌均匀，
立刻享受美味的冰激凌酸奶?！
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你们喜欢看看文化不同吗？你们喜欢旅游？喜欢世界各地的美食？你们想了解老外在中国的生活吗？你们对外国文化感兴趣吗？那你们没走错地方了！欢迎订阅我的频道！
我叫阿福Thomas，我是一枚生活在中国上海的德国人。我会在中国，欧洲，德国各地拍各种各样的视频。如果你们喜欢看世界各地美景，美食和人文，那你们肯定会喜欢看我的视频。
我在德国出生，从小我父母就喜欢带我去旅游，我欧洲，美国，澳洲，非洲和亚洲都去过了。认识了我中国老婆以后我就搬到上海了。
现在德国和中国两边跑！
希望你们可以通过我的视频学到新的东西，可以快乐，可以开心！
我的 Instagram https://www.instagram.com/afuthomas/
工作邮箱：info@afuchina.net
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? 我最爱的一个视频！https://youtu.be/e3ID4qONNiM
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#减肥
这个10分钟运动针对我们的下腹部，锻炼我们的6块腹肌同时也有燃脂效果，帮助更快的减掉身上最顽固的小肚子赘肉。 小肚子这里的肉肉应该是全身最难减的，尤其是女生，这和我们的生理构造、生活习惯都有很大的关系，有一点点小肚子其实没有关系，但是训练这边的肌肉，能让这里看起来更紧实，运动燃脂一定也要结合合理的饮食，体脂率下降，小肚子也会越来越小！强化腹部力量还能帮我们保护脊椎！一起练起来吧！
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▶20分钟无跳动有氧：https://youtu.be/LZAQQOH5n8g
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▶矫正驼背圆肩：https://goo.gl/wvxxW4
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