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關於 怪獸訓練入門 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在怪獸訓練入門這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅練健康，也在其Facebook貼文中提到， 【煞氣a葉子阿嬤 重訓改善三高腰痠背痛】 今年63歲的葉子阿嬤，看起來超級健康，生龍活虎，霸氣的外表下，其實有點害羞，完全不覺得自己很厲害，面對讚賞總是笑笑的說「沒有啦。」 葉子阿嬤那個年代沒有運動觀念，結婚之後就在家當家庭主婦，一手帶大三個孩子，一邊做家務，日複一日的家務讓她總是疲憊，沒想到這種...
　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安 本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼：【CHIOUGRR】享優惠折扣！ 🔗 A7官網傳送門：https://www.a7tw.com/ 🔥 A7夏日免運節，官網即日起至8/1，消費滿$1,000，全台超商免...

「怪獸訓練入門」的推薦目錄：


怪獸訓練入門 在 練健康 Facebook 的精選貼文

練健康 By 練健康

2020-04-15 18:00:00 有 379 人按讚
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【煞氣a葉子阿嬤 重訓改善三高腰痠背痛】
今年63歲的葉子阿嬤，看起來超級健康，生龍活虎，霸氣的外表下，其實有點害羞，完全不覺得自己很厲害，面對讚賞總是笑笑的說「沒有啦。」

葉子阿嬤那個年代沒有運動觀念，結婚之後就在家當家庭主婦，一手帶大三個孩子，一邊做家務，日複一日的家務讓她總是疲憊，沒想到這種負擔讓她脊椎及右手腕長了整排骨刺，年輕時曾摔傷，但不以為意沒有認真治療，也隨著年紀漸增發作，後又發現罹患了糖尿病、三高等慢性病，根本整組壞光光，此時葉子阿嬤不過也40多歲。

新陳代謝醫生要她減重，女兒也鼓吹她試試看重訓，當下葉子阿嬤其實非常存疑：醫生都治不好，這有用嗎？但也無路可退，那就姑且一試了！

平時頂多就爬山、散步，說實話剛開始訓練很不容易，常常聽懂了教練說的，身體卻不聽使喚，不知道該如何正確用力，訓練完的肌肉痠痛，也讓葉子阿嬤天人交戰，有點想放棄。但女兒鼓勵她：「改變需要時間，羅馬不是一天造成的，怎麼可能一下就好了呢？」再分享國外老人訓練影片來鼓勵阿嬤繼續堅持下去。

就這樣在女兒的鼓勵與陪伴下繼續訓練，某天突然發現，數十年的腰酸背痛，竟然不痛了！ 就連感冒也很快恢復健康，雨天不再怕滑倒而不敢出門！整個人都非常有精神。葉子阿嬤還被女兒虧說：「怎麼跟你打招呼的都是小鮮肉XDD」（表示羨慕）

葉子阿嬤建議初學者，務必尋求專業優秀的教練指導，用正確姿勢、方法訓練，才能身強體健，愈活愈年輕。「重訓讓我很充實、很快樂，它已經成為我生活的一部份。不求多厲害，只希望能有自己照顧自己能力不求人。」

#煞氣a葉子阿嬤
#因為糖尿病眼睛畏光才戴墨鏡
#現在很健康到處跑
#怪獸訓練入門
#信義健工可以巧遇
#防疫目前在家訓練

#龍門架100kg啦
#叫你阿嬤來啊
#小編被圈粉
#練健康人物特寫
#銀髮健身

＠葉子 Elaine Chen

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練健康

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練健康主要推廣銀髮族、術後、特殊族群訓練，成員由台大、陽明、國體、師大的碩士生組成，訓練上不止講求安全與效率，並與各大醫院診所配合與衛教講座，我們深信，健康是練出來的!
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怪獸訓練入門 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-07-02 19:46:08 有 6,528 人看過 有 175 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBDTaiwan #邱個

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怪獸訓練入門 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-02-09 20:00:15 有 34,383 人看過 有 842 人喜歡
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#陳葦綾 #SBD舉重講堂 #方菀靈 #SBD頻道會員乾爹搶先看
邱個繼續挑戰，接著跟葦綾老師和莞靈同學學上搏，讓你知道什麼叫做手腳不協調‼️ 邱個有認真學舉重，你以為邱個只在Office GYM自嗨？沒錯，他還是沒在用。

❤️ 莞靈的IG: @150_tequila
❤️ 陳葦綾老師的IG: weiling14951414131

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怪獸訓練入門 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-01-12 12:00:12 有 26,441 人看過 有 909 人喜歡
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#陳葦綾 #SBD舉重講堂 #方菀靈 #SBD頻道會員乾爹搶先看
邱個回到國體大，找葦綾老師跟菀靈同學拜師，讓我們跟著邱個從舉重小白一起成長吧！老師，我想努力了！🔥 邱個有認真學舉重，你以為邱個只在Office GYM自嗨？沒錯，他還是沒在用。

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https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

❤️ 莞靈的IG: @150_tequila
❤️ 陳葦綾老師的IG: weiling14951414131

🚀 SBD官網傳送門💪：https://shop.sbdapparel.com.tw/

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社群媒體上有些相關的討論：

怪獸訓練入門 在 [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT 的推薦與評價


作者Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)
看板MuscleBeach
標題[討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT
時間Tue May 26 10:03:13 2020

隨便po支影片

https://www.youtube.com/watch?v=D325Egiwg4M

一個解答網友的Q&A可以講到運動員訓練、能量系統訓練、課表安排、訓練週期

先不論他有沒有講到很細節(十分鐘的片長能講多少細節)

至少概念、方向講的非常清楚，影片中給的資訊密度高到爆炸

相較之下

阿館一個小時的影片可能有40分鐘都是在幹話...(當然也跟剪輯有關)

其它YT最多是去爬外國的文獻，拾人牙慧講給觀眾聽

何立安是台大畢業去國外讀一個博士回來，知識全都在他大腦裡

怪獸講堂的專業度應該是屌打目前國內所有其它YT吧？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.147.151 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590458595.A.EF5.html
→ l1529000: 是真心來討論還是來引戰的哈哈 05/26 10:10
→ Bz5566: 引戰也要有對手才戰得起來 啊我就真的覺得怪獸國內無對手. 05/26 10:13
→ Bz5566: 如果有的話貼出來互相交流 讓大家增長知識也是很好的 05/26 10:13
推 Scathach: 推薦給朋友 結果他問我何老師身材這麼胖真的有在練嗎== 05/26 10:14
推 fix78: 樓上朋友就以為大家都是健美選手 05/26 10:17
推 ujm50561: 中軸穩定 樓下接 05/26 10:19
推 Scathach: 骨木拐杖 05/26 10:20
推 Jethroii: 有點有氧無用論的感覺 但整體上蠻推薦的 05/26 10:21
噓 WARgame723: 館長表示 05/26 10:22
→ Bz5566: 館長表示何博士是他的好友也是啟蒙導師...樓上想表達什麼? 05/26 10:24
推 AmethystWu: 買怪獸課程很值得，影片其實也只有同溫層欣賞，不運 05/26 10:26
推 FarkU: 中軸穩定四肢發力，肌肉骨骼神經系統向上適應。 05/26 10:27
→ AmethystWu: 動的老人看了一樣不運動。 05/26 10:27
推 P96370459: 看了受益良多，希望未來會有針對動作講解的影片 05/26 10:30
噓 jeff0801: 他不是台大畢業的吧 05/26 10:35
→ jeff0801: 搞錯人sorry 05/26 10:36
→ jeff0801: 補推 05/26 10:36
推 jeff0801: 推 05/26 10:40
推 sumarai: 樓下問肚子 05/26 10:45
推 wastedoor: 哪有有氧無用論 有說HIIT 之類的不錯 05/26 10:47
→ acegikmp: 蛇丸有點東西，只是都講個大方向 05/26 10:52
推 dakkk: 當然 博士youtuber有幾個？ 05/26 10:53
推 ms19889120: 中軸穩定 四肢發力 這8字箴言我已經領悟了 ( 05/26 10:59
→ adaplant: 取向不同 你也可以針對細項看 Jeff 05/26 11:06
推 ghostforever: 這次影片不錯 05/26 11:06
推 Voony: 講的很多細節解答之前看其他utuber的疑惑 05/26 11:08
推 didi3789: 還沒看過他的 有空看看 05/26 11:13
→ jimmyjou2006: 館長以前到現在的一樣重點都在廣告吧...傳統廣告沒 05/26 11:21
→ jimmyjou2006: 用了 05/26 11:21
推 piggywoody: 大蛇丸這麼壯喔？ 05/26 11:26
推 hosighle: 健身界的蛇丸 05/26 11:26
推 raylock1216: 他影片只會講學科啦 應該不會拿來教動作 05/26 11:29
推 raylock1216: 上過怪獸的課 去跟這些學科知識做連結 幫助蠻大的 05/26 11:30
推 a8312116: 有唸書跟沒唸書的差距而已 05/26 11:31
推 ccl007: 他也不是純學院派 有運動員底子 在台灣體院又不多見 05/26 11:36
推 dakkk: 查過 何博士是格鬥起家的 05/26 11:43
→ dakkk: 不知為何現只著重重訓 也許有鎖定客群 05/26 11:44
→ acegikmp: 商業取向阿 又不難分析 05/26 11:48
推 kuloda: 何老師格鬥也是超屌的，不過他影片都講大架構的概念居多 05/26 11:49
推 Stevenchow: 一開始的時候我也是像上面板友的朋友一樣的想法 05/26 11:55
推 milker: 上過課 推推 05/26 11:57
→ siaxing: 他的那個頻道不錯，他的影片就算了 05/26 12:17
推 BankSide: 應該說他是給健身喜好的人看的 05/26 12:18
推 xietwtw: 他是痕愛演那個嗎 05/26 12:18
→ BankSide: 所以會比較合健身者的觀看需求 05/26 12:18
推 demonik: 看完只知道要買教練課 05/26 12:18
推 snownight: 看他的影片真的受益良多 05/26 12:18
推 eric21358611: 中軸穩定，樓下接力 05/26 12:29
推 g8sky: 獲益良多 05/26 12:37
→ Moirae: 看看書、看看國外影片，不用出國唸書也能學到這些東西。 05/26 12:39
推 hellomo: 他的影片內容真的會讓人淺顯易懂，受益良多 05/26 12:40
→ Moirae: 有的教練就是不自學，還傻傻花錢去上那種拿國外影片內容當 05/26 12:42
→ Moirae: 教材的研習、證照課，還以為賣課的超棒der 05/26 12:44
推 XXPLUS: 怪獸肚裡能撐船 05/26 12:47
→ Santander: 中軸穩定 五肢乏力 05/26 12:55
推 jeffrypt: 推何老師 05/26 12:56
推 soulboy330: 因為搞健身賺的錢比搞武術好太多了。何是散打國手 巴 05/26 13:14
→ soulboy330: 柔也有棕帶 05/26 13:14
推 anfan: 前有老師 所以腦很有用 05/26 13:15
推 Iversonshao: 何老師在格鬥造詣也滿深的 他專常是重量訓練 功能性 05/26 13:31
→ Iversonshao: 而不是健美專項 05/26 13:32
推 alexyen0606: 八字箴言是真的受用無窮啊 05/26 13:33
推 Edouard: 他是台大政治系畢業無誤 05/26 13:46
推 largesperm: 所以為什麼何博士胖胖的 在 youtube 看到有人發問 05/26 13:47
→ largesperm: 只會被嗆 用點腦袋好嗎 也說不出個所以然 05/26 13:47
→ acegikmp: 因為中車由穩定 ，四月支發力 05/26 14:01
推 SSS0227: 何老師肉下面都是肌肉 懂？ 05/26 14:23
推 hilemon: 口條好真的有差 其他yt看不了幾分鐘 05/26 14:24
推 tmac5300427: 何老師只能推，知識、口才、技術全方位 05/26 14:35
推 peggy345: 何老師在教書時台面上這些youtuber還不知道在哪裡勒 05/26 14:37
噓 bul0905: 所以為什麼何博士肌肉這麼多 脂肪都不會消耗啊？ 是不是 05/26 14:45
→ bul0905: 藏一手! 05/26 14:45
推 yoho: 推何老師 05/26 14:52
推 fz6s: 館長該教的都教過了都有影片，所以現在不是賣東西就是罵人 05/26 14:55
推 jasonis08: 真的有在練的,其實聽他講的那些大方向其實就很夠用了, 05/26 14:55
→ jasonis08: 老實說不知道是要講多細?是要手把手教你練重訓? 05/26 14:55
推 pttdcc: YT想要賺錢 當然是把內容分成很多集講才有搞頭啊 05/26 14:57
推 dowbane: 就是幹話太少(喂來亂的 05/26 15:13
推 benboy: 記得很早之前是看了館長影片才知道何老師的 XD 05/26 15:19
推 jenkl: 黑有氧吹重訓，也不看看自己的肚子 05/26 15:25
推 howggyy: 這系列影片就很學理 有基礎的人可能有用 新手看了跟沒看 05/26 15:31
→ howggyy: 差不多 05/26 15:31
推 startken: 推一個，聽老師講解超舒服的 05/26 15:49
推 yenkuass: 不是每個人都追求體態 他光肌力跟格鬥的底子就讓很多人 05/26 16:10
→ yenkuass: 望塵莫及了 何況還是博士 術科強學科強 05/26 16:10
推 ezdoesit: 超低脂的身材除了可以賣六塊肌之外，沒什麼實用性吧？ 05/26 16:50
→ ezdoesit: 搬家中老人上床或跟人格鬥，虎背熊腰才比較耐操耐用吧！ 05/26 16:52
推 wemee: 樓下崩潰 05/26 16:53
推 p23j8a4b9z: 體脂低不能搬中老年人嗎 壯胖是事實啊 又不是1450批評 05/26 16:59
→ p23j8a4b9z: 不得 05/26 16:59
推 TimeEngine: 你覺得有大學就不用開辦小學嗎？ 各層級的知識都要有 05/26 17:00
推 ohya111326: 很專業 但好像有點過胖 05/26 17:00
→ TimeEngine: 多元的教育，就跟多元的健身房，吸引不同的客群 05/26 17:01
→ ezdoesit: 低脂是搬得動老人，但跟虎背熊腰「相比」，就遜色點。 05/26 17:01
→ ezdoesit: 大力士的比賽，十個有九個都粗腰甚至肥腰的。 05/26 17:02
→ ezdoesit: 05/26 17:17
→ ezdoesit: 05/26 17:17
噓 cht1234: 他本身厲害，但是影片就鳥鳥 05/26 17:17
→ ezdoesit: 哪種腰核心、下盤比較穩？ 05/26 17:18
→ ezdoesit: 搬重比賽：https://youtu.be/7EpTFRIXiR4?t=116 05/26 17:40
→ ezdoesit: 拉飛機比賽：https://youtu.be/I2lg-cJRDgI?t=3 05/26 17:47
→ Moirae: 可能就是同一群人吧 某些貶低機械器材的人總愛誤導別人， 05/26 17:48
→ Moirae: 想讓人以為機械訓練全都是孤立訓練、練不到核心。 05/26 17:49
推 QUATTROPORTE: 何老師畢業自美國春田學院唷！ 05/26 17:54
→ Moirae: 要是有這麼棒的話，所有運動員都會是那個樣子了啦 05/26 18:00
推 FarkU: 機械會幫你卡好是事實啊！何必否認？ 05/26 18:01
→ Moirae: 多看點不同的機器再來說吧 有的機器身體根本沒得靠 05/26 18:02
→ hornet01: 我懷疑你在釣魚，但我沒有證據 05/26 18:04
推 FarkU: 原來還多看點機械才會發現，所以不就是大多幫你卡好了？！ 05/26 18:05
→ FarkU: 對比自由重量，必須幫你卡好才能做的動作，幾乎沒有吧！ 05/26 18:08
推 joshua830325: 中軸穩定 四肢發力 上下聯有了，還缺橫批啊！ 05/26 18:52
推 h1242890: 向上適應阿 05/26 19:11
推 XXPLUS: 橫批：心寬體胖 05/26 19:12
推 qazws08: 橫批：推拉轉走 05/26 19:26
→ wj1009: 乍聽之下好像講很多，但..... 05/26 19:27
推 iamoldtwo: 我更喜歡謝宗庭和楊晉嘉和江凱傑 05/26 20:29
→ iamoldtwo: 身材力量兼顧 05/26 20:29
推 ppc: 我朋友去上他團客 說很有幫助 05/26 20:48
推 chnecklace: 肌肉骨質神經系統 05/26 20:48
→ ppc: 團課 05/26 20:48
推 Giancar1o: 垂直推 垂直拉 水平推 水平拉 05/26 20:51
→ loom0et0bust: 沒有必要爭長短吧，只要傳遞的是正確的就好了，能 05/26 21:03
→ loom0et0bust: 夠推廣都是好事。有些剛開始不怎麼樣，隨著經驗時 05/26 21:04
→ loom0et0bust: 間累積有在慢慢修正進步，也是要給人家機會 05/26 21:04
→ ENCOREH33456: 也要歸功於用心的剪輯跟字幕，不然何老師以前自己拍 05/26 21:05
→ ENCOREH33456: 的影片點閱率慘慘的 05/26 21:05
推 aureliechen: 我覺得他的影片讓我覺得滿受用的 05/26 22:10
推 Arlen7119: 比較喜歡KJ，阿館影片真的是幹話很多XDDD 05/26 22:14
推 JeremyWu: 是不知道有幾個人能持續核心發力還能像何老師ㄧ樣神態 05/26 22:25
→ JeremyWu: 自若的一邊講課 05/26 22:25
推 myth0422: 是 很專業 05/26 23:26
推 Asucks: 說何立安肚子大的，你去看外國大力士哪個肚子小的? 05/26 23:49
→ Asucks: 館長也很討厭減脂，因為會掉重量，也不能盡情吃，為了那 05/26 23:50
→ Asucks: 幾塊腹肌罷了，值不值得看個人 05/26 23:51
推 filet: 單純說他不克至而已，去看看jeff為何維持身材努力了多少 05/26 23:57
→ filet: 認真說他的影響像一本書的目錄，看過就可以了，沒內容 05/26 23:57
→ filet: 影片 05/26 23:58
→ Moirae: 練身材才是真正困難的事，有些人挑簡單的來做還去貶低練身 05/27 00:01
→ Moirae: 材的人，然後就一堆練不出身材的人跟著叫好... 05/27 00:03
→ Moirae: 仔細想想，別說是一般人了，一堆自稱肌力與體能教練的人 05/27 00:04
推 peterchou: 同意樓上 感覺很有料 但是看完影片訓練時還是沒改變 05/27 00:04
→ peterchou: 除非上他教練課 05/27 00:04
→ Moirae: 也不懂運動員訓練，對他們來說大概什麼都是很專業的內容吧 05/27 00:05
→ Moirae: 難怪以前有開粉專的把書上句子打上去，就一堆教練狂吹捧， 05/27 00:06
→ Moirae: 去上這種研習... 這剛好凸顯這些教練根本沒有學習能力。 05/27 00:07
→ ezdoesit: 為什麼要「克制」？低脂六塊肌又不是他的第一目標、首 05/27 00:08
→ ezdoesit: 要考量。 05/27 00:08
→ ezdoesit: 練身材再怎麼難也沒有拉動一架飛機難吧？但難或易又不 05/27 00:12
→ ezdoesit: 是重點，重點是你的目標是什麼吧！他不是練健美的，練 05/27 00:12
→ ezdoesit: 身材難不難就與他無關。 05/27 00:12
→ ezdoesit: 對格鬥、摔跤、或相撲選手來說，吃不下去還要硬吞、拼 05/27 00:16
→ ezdoesit: 命增重，才難。只有練健美的才會在一旁對相撲力士嘀咕 05/27 00:16
→ ezdoesit: ：「為何不克制一下自己的食慾？」 05/27 00:16
推 willy90607: 身材才是最重要?自己目標是什麼比較重要吧，他又不是 05/27 00:20
→ willy90607: 健美選手，低脂六塊肌才專業，你當作挑牛肉逆? 05/27 00:21
→ Moirae: 笑了 國外專業教練會去貶低練身材的人嗎? 05/27 00:22
→ Moirae: 台灣不就是一些開低成本工作室想賣自由重量課的在那邊亂 05/27 00:25
推 ezdoesit: 05/27 00:26
→ ezdoesit: 女子：「你得常常逼自己進食嗎？」 05/27 00:27
→ ezdoesit: 壯男：「是，我得讓自己的體型更碩大。」 05/27 00:27
→ ezdoesit: https://youtu.be/5wZnDZmCyAA 05/27 00:28
→ ezdoesit: 健美狂：「你要克制食慾、要減脂啊！練身材很難的！」 05/27 00:29
→ ezdoesit: 很多人無法理解為何小壯男要把自己吃成大胖子。 05/27 00:35
推 wadechen: 大家要不要複習國小課本 雅量 05/27 00:48
→ wadechen: 青菜蘿蔔各有所好 硬要分高低是不會有共識的 05/27 00:48
→ wadechen: 吵到最後只會更討厭彼此 何苦呢 05/27 00:49
推 willy90607: 笑死，先捧練身材才最難，再來嘴不同領域的人。從頭 05/27 01:06
→ willy90607: 到尾，就你自己自卑練身材，沒人在靠北健美啦。別人 05/27 01:07
→ willy90607: 告訴你不同領域有不同專長，在你眼中就是不行齁。 05/27 01:07
→ willy90607: 樓上講得有道理 05/27 01:07
→ willy90607: 我指wadechen 05/27 01:08
→ iwcuforever: 純理論沒有實作有用嗎? 05/27 01:38
推 tungpayton: 為啥有人搞得好像知道何老師的健身目標 05/27 01:59
推 Scathach: 欸不是 就跟你說人家目標不是健美了 你還在那邊哭身材問 05/27 07:40
→ Scathach: 題 05/27 07:41
推 Scathach: 是想六塊肌想到走火入魔了嗎 05/27 07:42
推 dogbydog: 比他強的yt很多喔！國外很多權威級的教授 05/27 08:06
→ dogbydog: 或者是健力選手 05/27 08:06
→ largesperm: 對何博士貶低有氧很奇怪 無氧門檻對一般人就比較高 05/27 08:55
→ largesperm: 推廣運動才是第一要務吧 05/27 08:55
→ largesperm: 有氧的跑起來跳起來 九成以上的人都可以做到 05/27 08:56
推 dogbydog: 九成的人也不會胖的這麼不健康 05/27 08:57
推 largesperm: 沒看過那位醫生貶低有氧的 願意開始運動才重要 05/27 08:59
推 ezdoesit: 因為門檻高低而要推崇自己不認同的作法？ 05/27 09:04
→ ezdoesit: 不認同的東西就是不認同啊，豈能因門檻低而決定認同？ 05/27 09:04
→ ezdoesit: 抽菸、喝酒的門檻也不高啊，請多推廣抽菸、喝酒？ 05/27 09:05
→ ezdoesit: 推崇不認同的作法更不是推廣運動，是愧對自己的專業。 05/27 09:13
推 FarkU: 何博士開宗明義就講明是以肌力訓練的角度看有氧，你只看他 05/27 09:20
→ FarkU: 貶低有氧的不是，他的前提你就當沒看到。 05/27 09:20
→ FarkU: 實踐的人少，不一定就是錯的。 05/27 09:21
推 tungpayton: 拿抽菸喝酒根本是錯誤的類比... 05/27 10:01
→ tungpayton: 比較像的類比應該是賺錢有門檻高跟門檻低 05/27 10:02
推 ezdoesit: 錯在哪？他只看到門檻高門檻低啊。 05/27 10:12
推 tungpayton: 因為你拿本身就是有害的來當門檻... 05/27 10:24
推 dogbydog: 門檻高低根本假議題 05/27 10:24
推 ezdoesit: 本身有害？何博士就是認為有氧有害（不佳）啊！ 05/27 10:26
→ ezdoesit: 你的認知裡，有氧是好的，所以你認為對比錯誤。 05/27 10:27
推 tungpayton: 我沒看何博士的影片 但是真的有提到有氧有害? 05/27 10:27
→ ezdoesit: 問題是，何博士的認知裡，有氧是不好。 05/27 10:28
→ tungpayton: 有氧有害身體健康喔 05/27 10:28
→ tungpayton: 我看推文一直以為有氧是減脂效率不佳 原來是有害健康 05/27 10:29
→ ezdoesit: 你連影片都沒看過，就說人類比錯誤，也是很厲害。 05/27 10:30
→ tungpayton: 何老師第一篇在本版的有關有氧討論文我有看阿影片沒看 05/27 10:32
→ tungpayton: 討論文大致是講有氧減脂效率不佳 我沒看到對身體有害 05/27 10:32
推 ezdoesit: 05/27 10:40
→ ezdoesit: 05/27 10:40
→ ezdoesit: 完整影片：https://youtu.be/FNDgos99-hQ 05/27 10:41
推 tungpayton: 看完了 何博士的論點是"長時間且長期的有氧"才會有害 05/27 10:54
→ tungpayton: 他並沒有否定有氧可以鍛鍊心肺功能喔 05/27 10:54
推 ezdoesit: 健身本來就是長期的事，只練2天的健身就不用討論了吧。 05/27 10:57
推 dakkk: 長時有氧對力量型肌肉不好 會留住耐力型肌肉 05/27 11:01
→ dakkk: 人體的選擇吧 要適應耐力 會拋棄不需要的重量 包括肌肉 05/27 11:02
推 tungpayton: 長時間低強度且長期本來就不是一般人可以耐受的... 05/27 11:05
→ tungpayton: 一般人的有氧根本不需要擔心掉肌肉 05/27 11:07
推 az2680: 也許只是因為他講的太學術才引起誤會 我想大多數講“無 05/27 11:07
→ az2680: 用型的有氧”應該是指大媽健走 05/27 11:07
推 az2680: 這個論點很簡單也好理解 沒什麼值得討論 jeff也曾告訴 05/27 11:09
→ az2680: 觀眾 如果想減重時的有氧只是散散步那一點用也沒有 05/27 11:10
→ az2680: 心率太過平穩 05/27 11:11
推 ezdoesit: 何博士這一系列影片本來就是拍給一般人看的。 05/27 11:25
→ ezdoesit: 他講有氧的這些，可不是針對極限體能王之類的人。 05/27 11:25
→ ezdoesit: 所以他就是在對一般人說，有氧會耗損你的肌肉。 05/27 11:26
推 dogbydog: 跑馬拉松的VS 吃的跟統神國棟身材一樣 誰健康有害? 05/27 11:27
推 tungpayton: 是給一般人看的阿 但根據何老師講的就是長時間且長期 05/27 11:28
→ tungpayton: 才會有損耗肌肉 一般人練健康的根本不需要擔心 05/27 11:29
→ tungpayton: 除非你有跑馬拉松準備 05/27 11:29
→ ezdoesit: 不然你所謂的有氧是多短時間、多短期？ 05/27 11:30
→ tungpayton: 我認為一般的健康準則333就根本不需要擔心掉肌肉 05/27 11:31
→ tungpayton: 何老師也沒明確講是多長時間多長期 05/27 11:32
推 ezdoesit: 05/27 11:39
→ ezdoesit: 何老師已經講的很清楚了，就是針對「一般民衆」。 05/27 11:40
→ ezdoesit: 一個人慢跑30分可以跑多遠？算短距離還長距離？ 05/27 11:41
推 tungpayton: 何老師是以時間觀念來計 就不用管距離了 05/27 11:42
→ ezdoesit: 影片截圖就顯示字幕有「長距離」了。 05/27 11:44
推 jackyyah: 為什麼會有人質疑何博士的專業？也是博士？ 05/27 11:45
→ jackyyah: 連影片完整看完還看不懂 拜託不要出來丟臉 05/27 11:45
推 tungpayton: 他的長距離是 低心率區間有氧的必然結果 05/27 11:46
→ tungpayton: 它的前提就很清楚是長時間且長期有氧 05/27 11:46
推 d88647511: 之前有一年，每天五公里，假日十公里，偶爾半馬，算大 05/27 11:51
→ d88647511: 量有氧嗎 05/27 11:51
推 tungpayton: 如果偶而穿插間歇跑、漸速跑之類的就不需要擔心 05/27 12:00
→ tungpayton: 或者心率區間拉高也應該不需要擔心 因為也會用到不同 05/27 12:01
→ tungpayton: 的能量系統 05/27 12:02
推 dogbydog: 要不要比一下慢跑選手跟健力選手誰的身體檢查紅字多 05/27 12:02
→ dogbydog: 質疑都不會的人 還去質疑懂得質疑的人 還算是智人嗎 05/27 12:03
推 jenkl: 給一般人看的卻不先推有氧，反而推重訓要你增強最大肌力XDD 05/27 12:04
→ jenkl: DD 05/27 12:04
推 tungpayton: 標題下的很聳動 其實何老師的說的有氧有害一般人根本 05/27 12:05
→ tungpayton: 不需要擔心 05/27 12:05
推 irpolo1: 慢跑選手是啥？ 05/27 12:07
推 clock0220: jeff屌打 我都看jeff 05/27 12:19
推 az2680: 其實何必那麼在意呢 即使知道熬夜、含糖飲料、垃圾食物 05/27 12:19
→ az2680: 、加工食品、抽煙、喝酒 有害健康 也未必就永遠不碰啊 05/27 12:20
→ az2680: 喜歡長跑就長跑啊管他肌肉要流失 有動永遠大於不動 05/27 12:20
推 jasonis08: 真的有看完影片嗎?何老師不是講的很清楚嗎? 05/27 12:23
推 rivet: 很多有氧運動專項，都會安排重量訓練，但何不會跟你說這件 05/27 12:23
→ rivet: 事，態度很不科學。 05/27 12:23
→ rivet: 基本上怪獸是不討論有氧與重量兼容的訓練方式與課表。 05/27 12:25
→ tungpayton: 確實何的理論是很極端的例子 05/27 12:35
推 ezdoesit: 極端在哪？你不是看完影片得出結論一般人不受影響？ 05/27 12:38
推 tungpayton: 一般人不會長時間且長期的低強度有氧 05/27 12:39
推 ezdoesit: 所以一般人都是做短時間且短期的低強度有氧？ 05/27 12:46
→ tungpayton: 倒推不一定會成立... 05/27 12:47
→ ezdoesit: 那一般人都怎樣做有氧呢？ 05/27 12:51
推 tungpayton: 肥宅不做有氧.... 不用在那爭論 就長時且長期的低強度 05/27 12:54
→ tungpayton: 有氧根本不會是常態... 05/27 12:55
推 ezdoesit: 你怎麼知道什麼是常態？你在健身房親眼看到？ 05/27 12:55
→ ezdoesit: 可是，你又沒有長時間且長期地待在健身房。 05/27 12:56
→ tungpayton: 你舉出長時間且長期有氧的例子阿 是常態應該很常見 05/27 12:56
→ ezdoesit: 短時間且短期地待在健身房能觀察到什麼常態？ 05/27 12:56
→ tungpayton: 幹嘛一定要限制在健身房? 05/27 12:57
→ ezdoesit: 那你都在哪裡觀察一般人的？ 05/27 12:59
→ tungpayton: 周遭 05/27 13:00
→ ezdoesit: 你要的例子：https://tinyurl.com/yccvdaku 05/27 13:08
→ ezdoesit: 從15分鐘-50分鐘都有人做。 05/27 13:09
推 largesperm: 金身說不得 粉絲中毒太深 做有氧會加速死亡 05/27 13:15
→ largesperm: 客觀一點有這麼難 05/27 13:16
推 tungpayton: 裡面就包含HIIT跟intense… 05/27 13:25
推 yenkuass: 最大肌力本來就是要你慢慢來 又不是一開始就上大重量 空 05/27 13:31
→ yenkuass: 槓開始也行啊 甚至還有更輕的空槓 最大肌力的訓練重點本 05/27 13:31
→ yenkuass: 來就在漸進式跟可以退階訓練的彈性 05/27 13:32
→ bandit12344: 中軸穩定、四肢發力 05/27 13:38
推 XXPLUS: 五體不滿足 05/27 13:59
推 dakkk: 你的體態就在你的有氧跟重訓分配時間而定 時程跑久自己應 05/27 18:10
→ dakkk: 該會知道 05/27 18:10
噓 wxes30431: 姊夫 奶頭屌打 05/27 18:11
推 fallen0119: 做有氧>不運動啦 屁話一堆 管人家怎麼做 05/27 19:13
→ ezdoesit: 「管人家怎麼做」是很莫名的受害者心態，他又沒管你。 05/27 20:03
→ ezdoesit: 他只是就他的專業提出他的見解而已。 05/27 20:03
→ Moirae: 有粉絲幫忙帶風向，把人吸去各種低成本工作室買課， 05/27 22:25
→ Moirae: 得利的就是那些想靠自由重量賣課的教練。 05/27 22:25
→ dakkk: 前輩幫助後輩的概念？ 05/28 00:18
推 outstanding1: 推台大學長 05/28 00:44
推 XXPLUS: 大家一起把餅做大，雨露均霑啊，要是有哪個體系敢唱反調 05/28 02:47
→ XXPLUS: ，反而會變成箭靶，消費者也會覺得你們是不是怪怪的？ 05/28 02:47
推 chieher: 我練馬拉松但從沒覺得何立安貶低有氧啊 05/28 04:39
推 tungpayton: 粉絲不這麼認為 粉絲認為有害 跟抽菸喝酒來比擬 05/28 06:25
推 dakkk: 這產業都是一起做大 連賣器材都會一起受惠呀^^ 05/28 07:27
推 wade71124: 樓上一堆中文能力堪憂的在那邊斷章取義帶風向完全偏離 05/28 11:00
→ wade71124: 主題 05/28 11:00
推 XXPLUS: 因為台灣人喜歡拿國際標準來要求自己人，尤其是運動員這 05/28 11:47
→ XXPLUS: 塊，沒有相對全球高標就不挺，就算你當到台灣第一，但是 05/28 11:47
→ XXPLUS: 排名是世界第三十，台灣人仍然不會正眼看你，這跟民情有 05/28 11:47
→ XXPLUS: 關，台灣人看待自家運動員的門檻就是特別高，不只要拿世 05/28 11:47
→ XXPLUS: 界第一，容貌還要好看，不然照樣不鳥你，看看曾雅妮、謝 05/28 11:47
→ XXPLUS: 淑薇、莊智淵、小戴、許淑靜這些人，如果是生在歐美日運 05/28 11:47
→ XXPLUS: 動收視人口多的國家，他們可以賺比台灣多幾十幾百倍的收 05/28 11:47
→ XXPLUS: 入，何博士面臨的眼光跟其他運動員是一樣的，就是能嫌的 05/28 11:47
→ XXPLUS: 部位會被放大，以滿足民眾"不想當台灣運動員粉絲"的潛意 05/28 11:47
→ XXPLUS: 識，因為粉在台灣是貶意，用世界標準要求台灣人才是主流 05/28 11:48
推 NTU5566NTHU: 影片真的專業 受益良多 ，可是不需要用屌打來做比較 05/28 12:26
→ NTU5566NTHU: 吧，人各有喜好，你會說珍奶去冰半糖屌打微冰微糖？ 05/28 12:26
推 MOSMOSQQ55: 一個是給進階班看一個是帶入門取向不一樣 05/28 13:00
→ MOSMOSQQ55: 運動這東西還是要有興趣才會鑽研，不需要去貶低誰 05/28 13:01
推 tungpayton: 有人拿何老師的身材來做文章，有人曲解何老師的意思 05/28 14:03
→ tungpayton: 來貶低有氧 05/28 14:03
推 XXPLUS: 不是藉何狐假虎威貶低有氧,而是把貶低有氧當攻擊目標，白 05/28 15:04
→ XXPLUS: 話點就是因為你貶低有氧所以這就是我不認同你的理由，當 05/28 15:04
→ XXPLUS: 然何聽到可能會說我不是我沒有，不過沒人會當面跟他這樣 05/28 15:04
→ XXPLUS: 講，所以無所謂，更何況討厭一個人本來就不缺理由 05/28 15:04
推 tungpayton: 明明就有人曲解何的意思來貶低有氧... 05/28 15:46
→ tungpayton: 還說有氧有害 05/28 15:48
推 tungpayton: 也不先理解何老師所說有害的前提條件 05/28 15:51
→ tungpayton: 就好像水喝多會中毒 就說喝水有害一樣 05/28 15:51
推 paraipa: 姐夫的影片真的受用很大 05/28 16:21
推 EthanWake: 推文大戰這樣按鍵盤應該算低強度長時間有氧吧 05/30 08:12
噓 ismylife: 原本好好的博士被粉粉們的引戰文+偏頗留言一搞 過譽的標 06/01 12:39
→ ismylife: 籤遲早被貼上來搞臭 先幫老師QQ 06/01 12:39
→ XXPLUS: 還好吧，就像基督教已經是世界上最成功且規模最大的宗教 06/01 15:58
→ XXPLUS: 但還是有人不信上帝的啊，你開公司賣課能賣贏梵諦岡嗎?? 06/01 16:00
→ XXPLUS: 基督教都做不到的事情，何博士做不到也很正常吧，何必QQ咧 06/01 16:01
→ XXPLUS: 怪獸在台灣能做到這樣我覺得已經算超前佈署，很了不起了 06/01 16:02
→ XXPLUS: 樹大招風本來就是必然現象，想一統江湖才是痴人說夢 06/01 16:04
推 aoc7175: 真的猛 推一個 06/01 20:34
噓 drinkmywater: 江凱傑打藥的 還敢推啊 樓下開放護航你打藥也練不到 06/02 14:22
→ drinkmywater: 這樣 06/02 14:23
推 gainsheng: 不運動的人給他看什麼他都是不運動啦 06/03 09:08
→ gainsheng: 江凱傑打藥的理論是哪裡來的有根據嗎？！ 06/03 09:09
→ gainsheng: 好我看到了 06/03 09:10
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#13. 大重量訓練- TAAZE讀冊生活

大重量訓練的書籍與價格搜尋結果, 共有8筆. 還有抗老化，你需要大重量訓練,抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨, ...

#14. 健身運動- 最新文章第11頁| 運動視界Sports Vision

相關標籤: 高齡運動,肌力訓練,銀髮族運動,肌少症,方言文化出版,書摘, ... 在嘗試過基本簡單的徒手健身入門後，如果還能持續下來訓練的，一定就會遇到如何安排課表的 ...

#15. 【女生重量訓練的優缺點】給健娘的入門建議

告訴你女生重量訓練的必知大小事。 ... 【女生重量訓練的優缺點】給健娘的入門建議 ... 抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學 ...

#16. SBD怪獸Podcast

運動處方劑量以及相對關係➤ 『提倡肌力訓練』就是『反對有氧運動』？不不不不不........ ➤ 廖老大：目標設定，萬物皆有效？ ➤ 【超慢跑】不挑戰極限的運動方式，代謝 ...

#17. 怪獸訓練電台– Podcast

怪獸肌力及體能訓練中心Powered by Firstory Hosting – Listen to 怪獸訓練電台instantly on your tablet, phone or browser - no downloads needed.

#18. 抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化 ...

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#19. 怪獸訓練自由重量的問題包括PTT、Dcard、Mobile01

怪獸訓練 自由重量的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍， ... 本書適合哪些人1、想要安全健身的入門者2、時間有限、講求效率的健身者3、想要學習高效鍛練法的 ...

#20. Lung - 私人教練介紹- 太平店- 全國據點

專長Specialty Expertise. 肌力訓練; 重量訓練; 爆發力訓練; 個人運動處方設計; 個人體適能規劃; 體能訓練; 週期性訓練. 證照Certifications. 怪獸訓練; TRX-STC.

#21. 抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化 ...

最後提到了六種自由重量的動作，自由重量所需要的穩定性及其大重量的負荷，將會最有效率的養成肌力，但在還未熟悉前，建議可以找個厲害的教練帶你入門， ...

#22. A7｜Monster Training 止滑訓練衣(女款)

Monster Training 止滑訓練衣(女款) ➤ 怪獸肌力及體能訓練中心獨家聯名款，讓你展現如怪獸般的肌力與耐力！➤ 經典怪獸肌力黃色ICON搭配沉著黑， ...

#23. 怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質 ...

[書名] 抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、 ... 當然，初次接觸最好還是有個專業有經驗的教練帶入門）.

#24. 怪獸運動中心

課程中會有一般拳擊動作，像揮拳、閃躲、移動、抬腿、踢擊等等動作,是一個運動量相當大的課程，適合對拳擊有興趣初學者和想訓練自己的有運動習慣的學員. Details.

#25. 乙級@怪獸肌力及體能訓練中心- 肌力與體能丙級

中華民國運動教練學會－肌力及體能教練丙級怪獸訓練肌力及體能教練B級吳肇基骨科 ... 中華民國運動教練學會肌力與體能丙級教練WBC 國際拳擊證照初階入門出拳及接靶訓練 ...

#26. 怪獸訓練民權西基地─ KOL Radar 網紅雷達

怪獸訓練 民權西基地 ... 的部分，啟用多種非傳統訓練器材，從更容易上手的退階動作開始教起，讓初學無經驗者更快可以獲得自由重量的入門技術和觀念。

#27. [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT

隨便po支影片https://www.youtube.com/watch?v=D325Egiwg4M 一個解答網友的Q&A可以講到運動員訓練、能量系統訓練、課表安排、訓練週期先不論他有沒有 ...

#28. 运动训练指南：两侧性缺失(Bilateral Deficit)

怪兽训练 (Monster training)的何立安老师分享：今天研究生问了我一个好问题：“肌力训练里，何谓bilateral deficit?又有何应用价值？” 所谓的bilateral deficit，中文叫 ...

#29. 【四大健身教練證照】當教練要考哪些證照(CPT)？如何最快 ...

健身證照-3 肌力與體能丙級怪獸訓練. 特色：何立安博士.

#30. [2022年更新] 台灣最詳盡私人教練證照攻略資訊

怪獸訓練 抗老化肌力及體能教練授證. 教練證照：KAT. 「機構」Know &Apply Training(KAT) Fitness. KAT除了提供一般大眾健身，也 ...

#31. 越野跑入門！柳爺、怪獸Sir話你知8個新手須知

有人話「山路相逢勇者勝」，但其實勇得來都要技巧㗎！如果你想有更多不同的跑步路線選擇，由街跑點樣訓練到越野跑呢？跑步最緊要就係，長跑長有，唔好受傷！

#32. 肌力與體能丙級證照心得~ MEDcoach 熱愛運科的醫學生

怪獸訓練 肌力及體能訓練手冊限量作者簽名版金石堂; 服務團隊勁緻物理治療所台北 ... 學會肌力與體能丙級教練WBC 國際拳擊證照初階入門出拳及接靶訓練技巧壺鈴訓練師壺 ...

#33. 健身教練｜勁立國際｜台中市－104 人力銀行- 肌力與體能丙級

翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能b ... 學習方法、入門科技執行運科訓練、週期性訓練計畫、球路設計與投手專項重量訓練。

#34. 肌力與體能丙級- 肌力訓練聖經電子書PChome 24h購物

純正的力量肌力與體能教練丙級之前配合的教官是怪獸訓練的創辦人何立安老師、及國體大運動表現團隊的江杰穎老師，兩位教官都是早期將國外的肌力體能訓練 ...

#35. 心得給新手的話- 健身板

怪獸訓練 肌力及體能訓練手冊這本還不錯，如果不想看英文這本何博士出的應該可以解決你很多問題-YT： 1.白天手術房晚上健身房非常非常非常專業的頻道，內容硬、扎實，你 ...

#36. 怪獸健身中心

何立安《抗老化,你需要大重量訓練:怪獸訓練總教練何立安以。 怪兽屋健身房(观山湖铁馆店)电话地址_营业时间- 贵阳美团网. 【MONSTER怪兽健身俱乐部】 ...

#37. 女性擁有力量也是一種美／健身教練何立安的「怪獸訓練 ...

... 需要更注重饮食和锻炼。女性的身体也举重训练对于锻炼肌肉更为有效。 ... 延伸閱讀： 健身新手菜單入門不可不知的增肌原理. 睪固酮素在女性身上的作用和男性不同， ...

#38. 高腳杯深蹲Instagram posts (photos and videos)

本篇貼文用高腳杯深蹲教大家入門，因為重心在前方，比較好控制軀幹的穩定度，相 ... 地板臥推3下5組（最重有做到36KG) 來怪獸團課已經第三期了，現在對於訓練的心態比 ...

#39. 臀大肌、臀中肌和腿後肌群的訓練建議

「怪獸走路」是個好用的訓練方式，建議買個彈力帶來協助使用。首先，將彈力帶套在膝蓋上方的大腿位置，臀部往後推一點，上半身稍微前傾，膝蓋微微 ...

#40. 點燃希望與笑容的「翻轉體能工作室」｜專訪大豬教練Part 1-2

翻轉體能工作室總教練——大豬，擁有美國四大證照之一，美國國家運動醫學學會私人教練證照（NASM CPT），也在何立安老師的「怪獸肌力與體能訓練中心」進修，獲得怪獸 ...

#41. 國泰體適能x 動動好適能

一對一私人教練課程：肌力訓練。重量訓練。 ... 肌力訓練：使用正確肌群進行各項運動才能避免代償及運動傷害，因此肌力訓練是各項運動的基礎。 ... 1堂, 入門方案

#42. 學習力：人體適應的強大，《抗老化你需要大重量訓練》

向上適應這個詞，是何立安何老師在SBD怪獸講堂提到，以前一直思考成長、 ... 運動習慣的並不是好的入門運動，在缺乏肌肉的保護，也很容易有運動傷害。

#43. 中老年人肌力訓練迷思破解！【怪獸講堂ep1.】 - BiliBili

中老年人也能肌力 訓練 ？【 怪獸 講堂ep2.】 ... 怪獸 Q&A 第三集【 怪獸 講堂- ep.10】. 什麼是核心？核心 訓練 迷思！ ... 「台球教学」新手 入门 定杆.

#44. 初學者必看！怪獸訓練總教練傳授重訓6原則，徹底預防運動傷害

肌力訓練裡，通常將最大肌力65%以下視為低強度區，配合高反覆次數的訓練方式時，主要訓練效果是肌耐力；最大肌力的65~85%是中強度區，配合力竭式訓練時， ...

#45. Pokémon GO

和來自世界各地的訓練家一起玩Pokémon GO吧！ ... Pokémon GO入門指南. 最新消息 ... 你也能透過孵蛋或與其他訓練家交換寶可夢來獲得更多寶可夢。 冒險路上需要的道具.

#46. 1分鐘「壺鈴」狂燒20卡！「壺鈴」訓練到肌力+心肺！ ...

從壺鈴訓練的好處到如何安全地健身、什麼是最適合初學者的訓練、以及如何挑選適合自己的壺鈴重量 ... 壺鈴初學者入門四動作、四大好處、重量挑選秘訣.

#47. 地獄樂- 維基百科，自由的百科全書

天賦異稟，入門僅一個月就拿到了代理資格，是山田道場始業以來最快的速度。 ... 系蛇（シジャ）: 下任畫眉丸人選，從小一同訓練的夥伴，性別不明，在畫眉丸叛離村子後 ...

#48. 存一哈的微博

增肌应该先做哪种训练？每个动作做多少次？周期性训练持续多久？ 刚入门健身的小白，可能都会有以上疑问三连。 [疑问] 想要制定训练计划和完成有效增肌过程，首先要做 ...

#49. 【2023 暑假大學營隊】精選全臺370+ 營隊報名資訊

... 東吳大學Unreal Engine 3D遊戲設計入門研習營; 中原大學生物醫學工程營; 淡江大學機器人營隊; 亞洲大學物治營; 亞洲大學2023職能治療營-怪獸職職衝！

#50. 2023 夏令營大集合

【5~15歲｜雙語】2023 GDS 美式雙語籃球Team 團隊訓練、技巧訓練｜五日夏令營（台中逢甲） ... 【升小四至小六】CoSpaces VR：元宇宙程式入門營｜五天半日夏令營.

#51. 3册乐高科技系列经典入门虎之卷简单机械篇+神奇车辆 ...

阶梯围棋基础训练丛书(共两册)从入门到10级手筋+死活专项训练. 21.53元 ... 买书晒书，但求一乐篇七十六：奥特曼55周年系列之《奥特英雄怪兽口袋词典》小晒.

#52. 【戀愛心理測驗】你適合和哪類型的人交往？看 ...

（B）哥吉拉、怪獸類——去Q14 ... 其實在台灣也有不少的馬場可以入門體驗騎馬，或是進一步學習專業的馬術課程，尤其騎馬雖然有趣但還是有一定的危險 ...

#53. 弥补全球认知鸿沟微软开始提供生成式AI职业培训项目

... 云计算资源，以及微软、GitHub的专家在数据训练等技术方面的指导。 ... 不过从课程表的构成来看，微软的这个课程更偏向于入门，包括“什么 ...

#54. 张力十足！12 张速涂人物插画

艺术家Samji illustrator 的两组韵味十足的速涂人物插画，光影和配色真是一绝，每一组人物都有着浓郁的个人特点，视觉感张力十足。

#55. 練習打字

此練習適合在手機或電腦上中文练习英文练习新手入门赛场训练游戏练习选择文章随机选时间/分钟开始打字自由打字在线 ... 釋放打字潛力，對付兇猛怪獸！

#56. 【前列腺怎麼玩？】5分鐘就懂！前列腺高潮入門完全指南！

前列腺高潮是屬於男人的性福，只有男人有前列腺，但你對前列腺高潮瞭解嗎？你知道前列腺高潮和射精的快感有什麼不同嗎？為什麼男生玩後庭會有不一樣的爽感？前列腺又到底在 ...

#57. 初學者必看！怪獸訓練總教練傳授重訓6原則，徹底預防運動 ...

作者/何立安 整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato 文章出處/本文摘錄自遠流出版《抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升 ...

#58. 菜鸡上路了，这个只能提交Python代码？不会操作

本代码实现了粒子群算法（PSO）的python 实现（入门级），可以实现简单的优化 ... (GPT)，是一种基于互联网可用数据训练的文本生成深度学习模型。

#59. 怪獸訓練初學者的八堂課(1&2) | 《瑞德筆記》RAD Note.

為何要訓練？以及訓練的重要性！ 讓自己擁有自由的活動能力及儲備力量應付緊急狀況。肌力是訓練則進、不訓練一定會隨…

#60. 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊

除此之外，也會提到人體脊椎的功能，以及我們應該如何使用它，並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎，也最重要的概念。

#61. 高齡長輩的肌力訓練，需巧妙設計「進階」與「退階」模式

所謂的退階動作，除了本身是可以負重的重量訓練動作之外，更需要可以為進階動作鋪路， ... 《抗老化你需要大重量訓練》：高齡長輩的肌力訓練.

#62. 重量訓練菜單週期化訓練六大指引

核心肌群訓練為什麼重要？ 結語. 在Eagersport之前的文章增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』 跟大家 ...

#63. 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊 - Google 圖書結果

力材種多,槓絕對不是一,不從學的角來看,槓技可是常好的入門學習,槓可以人掌重物的重心,在性和面有其獨。此以下從使用槓的角為出點,明各種力動作的操作式。 it CHAPTER ...

#64. 算法竞赛入门经典．训练指南 - Google 圖書結果

图 4-50 多边形怪兽( Fighting against a Polygonal Monster , UVa 11177 )有一个棱柱形怪物,从正面看是一个凸 n ( ≤50 )边形。保证( 0,0 )在该凸多边形内部(不会在 ...

#65. 超好用的宫殿记忆法：从入门到精通 - Google 圖書結果

“珊,我一定要把自己的大脑训练成最强大脑,我一定让你知道,我恩一定能行! ... 摩羯精灵像一个羊头鱼尾的怪物,全身黑黑的,整个就是一个怪兽,两眼还放着凶光。

#66. 《重煉傳說3》大機甲時代02：擬獸流 - 第 166 頁 - Google 圖書結果

話說眾人在這地底訓練場裏勤勤懇懇地苦練機甲入門時,在地面用作掩飾的大馬廐裏, ... 上面都是些怪怪的內容:比如甚麼『遇見上半身是人下半身是老虎的怪獸,因而摸索出 ...

#67. 八男？別鬧了！ (1): 詠月之魔女（下） - Google 圖書結果

... 沒有人會使用魔法再度回到書房的我首先從書架上拿出一本叫初級魔法入門的書將書 ... 魔力袋感覺就像小時候看的超人○霸王裡的怪獸擁有的臟器但即使透過魔法訓練變 ...

#68. Option改裝車訊2017/11月號NO.226 - 第 20 頁 - Google 圖書結果

... 專業賽車手專訪、賽車手應有的基本體能訓練、鄰近亞洲值得親訪的賽事乃至於國內市售潛力參賽車款的介紹,透過58頁的內容相信能讓大家對賽車這個活動有入門的了解。

#69. 識做——跨國公關執生智慧 - 第 88 頁 - Google 圖書結果

故此九一一之後,全球迪士尼樂園就規定入門要搜查攜帶小包了。樂園還引進兩隻保安犬。開門前,樂園每個角落檢查兩次有沒有爆炸品。「餵怪獸」用途很廣若果要傳媒大肆報導 ...

#70. AUTO-ONLINE汽車線上情報誌 06月號/2016 第166期

這項訓練目的就是讓大家這個課程除了考驗反應力,也熟悉ABS的運作並加以利用,因為直到今(日)還是(有) ... 配合精準受控的轉向,果然是號稱可以狂電入門超跑的頂尖跑車。