【RQ新功能：自選分段(間歇)計算】
今天RunningQuotient更新了一個我個人期待已久的新功能：自動挑選間歇紀錄後直接計算各趟間歇的數據平均值。它在單筆紀錄頁面的「分段資料」頁籤中，RQ會自動判斷哪幾個分段是間歇，以灰底呈現，如果RQ挑錯，你可以手動增加或取消選取，上方綠底的第一列數字將會即時計算所有灰底的數據。
附圖中是今天其中一項課表：200公尺五趟的數據。除了公里與時間是累計的之外，其他都是平均值。Daniels博士在《丹尼爾博士的跑步方程式》中多次提到間歇訓練最重要的目的之一在「累積」訓練效果、分擔訓練壓力。這個功能讓我們很方便了解自己在這個強度下「累積」了多少的里程與時間。
當然，「平均配速」就更棒了，以前都要看著螢幕記憶數字按計算機，現在用手點一點就可以算出所有間歇的平均值，實在是太方便了(之後跑節奏跑若有每公里分段也可以算出每一公里的平均配速)。
時常會跟平均配速一起看的數值是「平均心率」，如果這個月都在練同一個配速的間歇，當平均心率下降了就很明顯代表進步了。對R強度的200m間歇來說，因為在跑200m的過程中心率一直在爬升，所以最終的「最大心率」會更具指標。在三個月前，200m跑完最大心率會飆到165，但最近都只在150附近。
「恢復秒數」之前有介紹過，是指心率從間歇的高點降到70%儲備心率所花的時間(70%儲備心率是RQ所定義的心率區間1.7)，時間愈短，代表該間歇的強度適應地愈好；當恢復時間超過90秒代表該強度不適合自己。有了平均值之後，更能客觀地檢視此次訓練的成果。
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一趟間歇結束後，心率下降到儲備心率70% 所花的時間（單位：秒），即為該趟間歇的恢復秒數，簡單來說就是「心率恢復的速度」。 當同樣的課表所需恢復秒數變長時，就警示著 ... ... <看更多>