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睡得好、緩解生理痛！骶骨放鬆按摩，讓全身循環變順暢✨
【#圖解健康 子宮養好，人不易老】https://bit.ly/3xIEYdi
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日本針灸師、指壓師田口咲指出，若受到生理痛、更年期障礙等問題而煩惱的民眾，可以從骶骨開始護理👌
【🙋♀️躺姿搖晃放鬆骶骨】
1️⃣仰躺後雙膝並攏，兩手環抱著膝蓋，放鬆肩膀。左、右依序微微側身，按摩骶骨處3次。
2️⃣雙膝分開，由外向內轉3次，再由內向外轉3次，請確保骶骨不騰空。
#骶骨（日文：仙骨），又稱薦椎，位於屁股縫隙的正上方，約手掌可以將其覆蓋的位置。此處不僅是粗大血管的集結之處，也是聯繫著骨盆內臟器的神經及副交感神經通過的地方。刺激此處，可以提升全身的血液循環，並能提高子宮的機能，緩解婦科不適，並有安定精神、睡眠更佳的效果。
不過，找不到人可以按摩怎麼辦？👀不用擔心，田口咲設計了一個人也可以做的骶骨放鬆法。他表示，若要放鬆骶骨，邊將骶骨想像成是「倒三角形」邊進行放鬆是要點。
#纖維肌痛症 (fibromyalgia) 是一種很常見卻又神秘的疼痛病。在成年人中，約有2%至6%的人罹患此病，特徵是慢性廣泛性肌肉疼痛，並伴隨疲勞、失眠、焦慮和憂鬱。
這也是為何在門診遇到任何主訴為痠痛的病患，我一定會加問睡眠與壓力狀況。我們的心理影響生理的程度遠超過我們自己的想像，自以為承受得了的壓力，實際上很有可能已悄悄在侵害你的健康。
預防勝於治療，在走向纖維肌痛症之前，一定有一段時間的損耗及許多可以打斷或阻止這個疾病路徑的可逆點。運動丶抒壓的嗜好丶可談心的親密他人⋯都是在未病前可以逐步建立的，如果難以全面建立也沒關係，只要有1、2個自己感到最適切舒服的放鬆法，那便足夠，例如簡單的天然精油嗅聞，可以在短短數秒經嗅神經使人迅速降低壓力感。另外，進行降低發炎反應的飲食習慣也有益於此類疾病。
🌈有益紓壓的精油：純正薰衣草丶雪松丶柑橘類（檸檬丶葡萄柚⋯）丶甜馬鬱蘭丶紅檜丶岩蘭草等
❤️高濃度魚油（建議Omega-3 > 80%，DHA+EPA > 60 %）丶維他命C丶各式深色富含花青素/茄紅素的蔬果丶莓果類丶兒茶素丶薑黃素
❌高糖高油丶人工添加物丶化學防腐劑丶人工色素丶醃漬食品丶精緻澱粉
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可曾想過，反覆心理壓力除了造成焦慮、憂鬱等心理問題外，竟然也會造成生理上慢性全身疼痛? 中央研究院今天(5日)與科技部一同舉行記者會，宣布中研院生物醫學科學研究所陳志成研究員，與轉譯醫學學程博士生、高雄醫學大學附設醫院洪志憲主治醫師共組研究團隊，找出纖維肌痛症可能的致病機轉及關鍵抑制劑，未來可望於纖維肌痛症的臨床治療。研究論文已於9月發表在國際風濕免疫科權威醫學期刊(Annals of the Rheumatic Diseases)。
中研院指出，纖維肌痛症 (fibromyalgia) 是一種很常見卻又神秘的疼痛病。在成年人中，約有2%至6%的人罹患此病，特徵是慢性廣泛性肌肉疼痛，並伴隨疲勞、失眠、焦慮和憂鬱。由於纖維肌痛症和一般的肌肉發炎性疼痛疾病不同，抽血檢查通常呈現正常的結果，故病人常常於各科門診詳細檢查後卻沒有發現明確病因。現階段處理上仍以緩解症狀為主。
「天能」啟發，爆雷慎入
看完「天能」之後並沒有把重點放在看不看得懂，倒是讓我覺得逆轉時間這件事情很像在彈鋼琴！
彈琴時心裡早就有了自己想要的聲音，猶如想好子彈會逆轉回來，而手只要隨著地心引力放下，子彈就會接觸到目標，最後手指尖帶著聲音及手起來就好比子彈回到槍膛一般。
常常在教學生時學生會卡住在如何施力而全身繃緊，但是重點卻是如何想像聲音而操控身體如何放下並回到自己身體，如呼吸吐吸一般，看到「天能」中逆轉子彈將會造成更大殺傷力也讓我想到演奏時要彈最大聲不是最用力彈而是把聲音與身體的路徑想好而以最大的速度功率釋放。
最近幫NTCH togo影片參一腳錄製職業傷害一事，影片裡的手腕放鬆法的確是很好的參考不過其實若是有正確的身體運用想法，彈琴應該是完全不會受傷的。
https://www.facebook.com/ntch.tw/videos/312964803324519
#能量不滅定律
#自身重量是你彈琴最好的幫手
#如何以手指達成循環才是王道
#2016本人連演三場「一日三響」音樂會演後感
發想二-災難造英雄，日常陪伴付出功高卻惹人嫌：人都是要真的發生災難才知道感恩，天能中的英雄忙進忙出卻沒有辦法像漫威英雄出名...因為其他人根本沒看到災難...（實為鋼琴老師心中543，教了半天全部忘光光）
發想三-不用羨慕別人，有錢人的煩惱可能比一般人更多更可怕
發想四-天機不可洩漏，很多事情換個角度看就能有更多包容與理解，先知道結果反而壞事！
#ntchtogo #一分鐘身心操
#天能 #電競選手 #電競 #鋼琴家 #videogame #concert #abs #gym #gymabs #tenet #workout #handworkout #workoutathome #tenetmovie #wristworkout
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關於生理期，先讓我來回答一下大家最常問的問題：請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎？基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停，像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式，另外就是深度的扭轉、後彎等，可能會讓因為生理期而不舒服的身體因為消耗過多能量而更不舒服，所以今天安排了適合的放鬆序列，讓我們一起安然度過生理期不適。
謝謝我們的贊助商 #好好棉
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這是我第一次使用布做的衛生棉，老實說我真的有驚豔到，覺得吸收力比想像中好，清洗也比想像中容易，而且透氣輕薄，尤其垃圾少了很多能為環境盡一份心力！我都會搭配無痕包臀的內褲使用好好棉，固定的很好不亂跑，唯一的缺點就是雖然已經很薄了，但穿在像瑜珈褲這麼貼身的褲子裡，難免還是會看到痕跡，不過這個缺點一般市售的衛生棉也是會有，只能挑選厚一點的褲子布料或是有條紋的褲子避免。所以整體而言使用的感受相當好，推薦你們也試試❤️
「好親膚、零著感 」
擁抱身體自由!擺脫塑膠觸感、不再摩擦紅腫了~ 一片薄薄的好好棉，能提供妳最柔軟舒適的無痕體驗，再也不用顧慮生理期 該怎麼穿，不管是合身或是淺色的衣物，好好棉都 Hold 得住，每個月的這 幾天也能隨心所欲地穿搭!
「好透氣 」
每一平方公分的好好棉，都有上萬個微小孔洞促進透氣，這是一片會呼吸的 布棉，阻絕經血滲漏的同時，也讓皮膚的汗氣得以完全穿透!就算在炙熱的 夏天和運動流汗，也不有濕黏又悶悶的熱感。
「好抗菌 」
經 SGS 認證，好好棉的滅菌率高達 99.9%，能顯著抑制金黃色葡萄球菌、 白色念珠菌，維持一個細菌不容易繁殖的私密處環境。 銅是金屬材料中抗菌性最好的材質，我們將銅材料精細地熔入紗線中，製成 好好棉的「親膚層」，形成貼身部位最佳的保護;並且結合獨特的織法，讓 經血快速穿透，有效隔離濕黏感，同時帶來滑順柔軟的觸感。
「好輕薄 」
好好棉不可思議地輕薄，卻能帶給妳前所未有的包覆與安全感，打破對布衛 生棉的既定印象，更為敏弱的肌膚，提供一個舒適透氣的生理體驗，無負擔 的好好眠!
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🌸食譜：
超級香的台式蔥花米麵包來囉！
吃過的人都難以想像這是用全白米製作的麵包，內部組織濕潤鬆軟的口感，真的讓人驚艷！
另外也很推薦製作薄脆的版本，把一半份量的麵糊倒入琺瑯烤盤當中，烤出來的成品非常像義式薄脆餅，讓人一口接著一口，完全聽不下來的美好滋味，強烈推薦一定要試做一次看看！
純白米製作麵包最大的優點就是沒有溢酸脹氣的問題，而且清爽低油，熱量較低，製作過程簡單，也不需揉麵、出薄膜，真的很推薦大家試試用白米做麵包。
💪成功幫大家試出用攪拌棒打米成漿的方法，有需要拍成影片的舉手🙋♂+1統計一下～
📌詳細文字食譜🔗
https://reurl.cc/gWQG7b
📌影片小撇步
1.發至1.7-1.8倍大就要立即放入烤箱，否則容易過度發酵。
就算這時烤箱預熱溫度還沒到也要立刻送進烤箱來烘烤。
2. 如果米糊過稀表示米粒還沒完全徹底粉碎，一定要打到像稀釋的白膠一樣有些黏稠度。
強烈建議使用破壁機才能打的夠細緻，否則普通果汁機打得不夠細還有碎米粒的殘留，會沉澱在麵糊的底部，組織無法順利撐起發酵。
若用馬力較弱的果汁機可試試拉長攪打時間，停停打打，但要注意麵糊溫度不要超過攝氏43度。
｛米麵糊重點整理｝
👉只要打到無一點米粒殘留（細緻）、溫度不超過43度C基本上隨便你怎麼打。（石磨也可以）
我影片必須考量到所有人有可能遇到的狀況，所以會比較謹慎，有停機、刮杯等動作。
👉溫度只是為了加快酵母發酵、幫助發酵，酵母發酵喜歡接近人體的溫度。
如果沒有這樣的溫度就算在冰箱低溫冷藏發酵也可以，基本上就是想辦法讓米糊發酵至接近2倍（1.8、1.9倍）
👉米糊容易表面乾燥，所以任何靜置時，盡可能保濕、噴水霧。
👉基本上有點溫度都能感覺麵糊是活的在呼吸（仔細看），如果沒動靜，酵母應該死了。
我用即溶速發酵母，要換任何其他天然酵母皆可，但請重新換算用量，網路很多分享。
👩🏻🍳 食材 Recipes
《米麵包體》
生米340克（泡水後約450克）
奶油或液態油40克
楓糖漿或蜂蜜24克
鹽6克
即溶速發酵母6克
清水220克
《麵包香蒽餡》
青蔥50克
胡椒鹽0.5小匙
全蛋15克
豬油(或食用油)10克
✅喜歡蔥餡的可按比例加倍份量
☘️料理名稱＆做法不一定正統，食譜純粹以個人經驗改良分享 ，請多包涵指教。
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#夢幻廚房在我家 #古早味蔥麵包 #蔥麵包 #米麵包
｜中醫拔罐｜家用拔罐易漏氣難反映健康 中醫教分罐印顏色越深越大鑊
正所謂「病向淺中醫」， 不少人越來越接受中醫療法，有時更會進行拔罐、艾灸等治療，但動輒也要數百元。正因如此，坊間亦有不少類似的家用中醫治療工具，一個價錢便可自家進行多次治療，到底過程是否這麼簡單？就讓註冊中醫師陳家灝為大家拆解！
拔罐為中醫熱門療法之一，一個個罐印反映身體問題。是次記者在網上找到真空拔罐器家用套裝，一套12罐，並配上80厘米延長管供自行拔罐，折後價值約港幣38元。記者在肩膀附近實試家用拔罐器，認為吸啜力比想像中大，惟肩膀稍為移動，罐就會漏氣掉下，難以固定，而套裝並無附送穴位圖，記者不清楚穴位位置，亦遷就力度，在自行真空拔罐後約5分鐘，拔罐位置漸漸變得深色，但拔罐後亦無放鬆感覺。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210605/ORQHBGBUGZC4BCRGKV4US37UKQ/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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