近年來新手瑜珈老師成長的人數激增，也因為今年的疫情增溫讓老師們的各種壓力倍增，所以我決定把兩年前的「新手老師教學迷思」系列文章整理過後，加入新的思考點再拿出來跟大家分享，希望能幫助大家注入一些不同的思維與教學的靈感。
💡新手老師的教學迷思之一 ：
每堂課教的內容都不能重複？！🤔
1.）重要的事值得重複
每堂課來的學生不見得完全相同，學生每次的上課狀態也不同，值得一再出現在課堂上的引導語、呼吸練習、暖身動作、需要降低動作風險的提醒，可能因其重要性高而出現在多數的課程裡，要知道學生每次練習的感受絕對不可能一模一樣，多數學生其實會感恩老師不厭其煩的重複。
2.）不用假設學生記得你教過的每一件事
就我自己練習跟教學的經驗，即便是一模一樣的序列，學生也不太可能在幾次上課後就記得全部，如果練習者夠投入，甚至可能下課當下就忘記 80%的內容了，所以不用用這樣的假設給自己不必要的備課壓力。另外可以參考 80/20 法則，每次有技巧的抽換20%的內容，也會讓整堂課感覺很不一樣。
3.）有技巧的重複是驗證教學成效的好方法
用不同的口令、鋪陳或輔具教同一個體式，會讓教學技巧進步的同時，也驗證老師本身是否真正了解怎麼把同樣的體式教的更客製化、更精準。而在學生身上則可以看出學生是否真正學到學會老師想表達的，是否真的能夠幫助不同的學生進步，所以花點心思琢磨重複的技巧我覺得挺值得。
4.）有時候重複極其必要
重複非常熟悉的序列，可以進入動態的冥想狀態，能多點空間感受自己，與自己的身心對話，是一種非常棒的練習。再者，在許多一對一的私教課程中，學生就是有需要不斷重複某些體式來改善其問題，所以重複練習直到學生準備好進入下個階段，也是很必要的啊！
5.）看見自己 ”不想重複” 背後真正的情緒與問題
是自己已經覺得無聊？是害怕學生覺得自己教的無聊？教得不好？還是認為這套重複序列已經完全無法發揮自己的教學技巧？其他各種可能的原因？靜下心先覺察，然後接受自己不想重複背後真正的情緒，才能找到根源問題的可能解方、甚或是突破自己教學的瓶頸。
6.）成長與創新皆來自於不斷重複
身為瑜珈練習者，你一定有過這樣的經驗，為了想要真正做好某個體式，你可能重複不下百次才感覺開始掌握這個體式的訣竅，可能重複不下五百次才有餘力開始感覺到這個體式的樂趣，可能重複不下千次後你才有真正的自信去教導別人來學習這個體式，就拿大家很想學會的手倒立來說吧，Kino Macgregor幾年前在一次台灣工作坊上看著現場所有學生（包含我本人）說到，她花了五年才開始漸漸享受手倒立這個練習，那麼你覺得她在這五年裡重複了多少次手倒立的練習呢？！
希望以上有幫助大家用不同的角度看待重複這件事。
Namaste 🙏
10/09（六）：給瑜珈老師的排課工作坊 - 台南
https://fb.me/e/2hMSYaHBF (因疫情順延至10/09）
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手倒立 技巧 在 [心得] 手倒立- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位好，我是一位退休的體操選手。因爲很喜歡倒立，所以每天練習。在練習的過程中開始
接觸瑜珈的訓練，也從一些老師身上得到啟發。在練習的過程中，我發現手倒立對大部分的
人來說是比較難的，而剛好我對手倒立很有興趣，也研究了一段時間。因此想分享一些我自
己
練習手倒立的心得。
我之前上課地方的老師也教了許多訣竅，這些訣竅雖然重要也有幫助，但我總覺得還差了點
什麼。因此這篇文章我會以我的觀點來論述。我覺得對手倒立來說，手跟肩膀的力量才是最
重要的，其次才是平衡感。
我把對倒立重要的部分分成3部分，以下會慢慢介紹我認為重要的原因
首先是手腕，手腕的小關節活動度都很重要，我覺得比起肩膀柔軟度，手腕更是倒立能不能
夠
穩住的關鍵。因此我推薦想要練習手倒立的各位，能夠在練習前後好好的做手腕的柔軟伸展
。把自己的手腕照顧好，練瑜珈的一些動作也會沒煩惱。
再來是肩膀，肩膀是倒立裡面最重要的力量來源。好的肩膀力量可以幫助你穩定各種倒立姿
勢。當然肩關節的活動度也很重要，因為最輕鬆最標準的倒立就是肩膀頂直。只是我覺得要
能夠停住倒立的最重要要素不完全是肩膀柔軟度，反而能夠停住倒立的兩大要素是手腕柔軟
度跟肩膀力量。肩膀頂值的倒立我覺得是加分，但對初學者或是只想停住倒立的人來說不是
必要。
另外想提一下關於肩膀塌掉的倒立會造成的肩膀傷害。肩膀掉下去又硬停倒立會容易造成肩
胛骨磨損或是夾到肌肉，我不太會形容，但是就是有一種被夾到，然後很重的感覺。我曾經
有過肩夾擠的傷害，防護員跟我說很可能就是我倒立的時候肩膀是塌的而造成。只是也有一
些手倒立型態是肩膀掉下來、塌腰的類型。例如：軟功的倒立。我只是想說肩膀掉下來的倒
立沒有不好，也不全然會造成受傷。只是當妳在練習過程中發現沒力氣了，重量開始壓在關
節跟骨頭上，就一定要下來休
息，以避免運動傷害。
最後是腰跟髖，因為這兩個的重點很類似，所以我放在一起講。我認為腰跟髖是讓妳的倒立
能夠最靈活的的一個部位。好的腰跟髖柔軟度，可以讓你做倒立的時候輕鬆許多。而原因的
話是因為力矩的關係。腰跟髖越軟的人，就可以用越短的力矩完成倒立動作，而這對肩膀來
說就是很大的幫助。因為少了那一點點的距離，肩膀可以少負擔很多力量。所以妳可以更輕
鬆的完成倒立。
腰柔軟包括了前後左右，也就包括了體前彎、橋型、下腰、側腰。
髖柔軟有正劈、側劈、青蛙趴。
以上大概是我目前對倒立的研究心得，也是體悟。在練倒立的過程中我發現力量不是唯一的
重點，如果柔軟度好的話可以讓身體更輕鬆的完成動作，也可以找到更多平衡點。我認為這
跟人生蠻像的，只是我在人生中還做不到這麼柔軟。
希望大家能夠從我的文章中找到練習手倒立到方向以及突破目前的瓶頸，手倒立是一個非常
需要時間的東西，但他真的很有趣。只是如果你幾天都不練他的話，他很快就會退步...沒
錯，倒立就是這麼難搞的東西，跟我家的貓一樣。所以最好的方式就是每天花一些時間練習
，跟他培養感情，久了技術就是你的了。
祝福大家都能夠享受倒立的各種變化及美好。
最後我剛好有拍簡易的慢舉倒立影片，影片的重點剛好就是我所說的腰的柔軟度以及肩
膀力量的重要性，有了這些，你就可以輕易的完成慢舉倒立。有興趣的朋友可以觀看，謝謝
大家。
另外對倒立有問題的朋友歡迎站內我，讓我知道你們遇到的問題。如果我有時間，我會再發
文跟大家分享如何解決。
https://youtu.be/pNRC4kJWUjU
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※ 編輯: as987ssa1 (111.82.250.173 臺灣), 10/12/2020 14:41:01
※ 編輯: as987ssa1 (111.82.250.173 臺灣), 10/12/2020 14:45:09
關係。這樣可以比較輕鬆的把重量轉到手上，也會比較容易抓到踢上去的感覺。
，youtube就很多了，文章中才沒有特別說我是怎麼練倒立的。
※ 編輯: as987ssa1 (42.76.124.69 臺灣), 10/15/2020 00:45:05
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