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新聞說霸王級寒流即將到了，今天還出太陽呢🌞把握好天氣動起來！好充實的週一，教課、拍照通告、回健身房再教課、做瑜伽💃
我從小筋骨就很軟，核心肌力穩定度卻不夠，所以有時候會受傷，長大後透過重訓健身鍛鍊肌力，讓我更能夠掌控自己的每一個部位肌群，兼顧柔軟度和核心力量，所以重訓和瑜伽是我很喜歡的訓練搭配，很多人問我：教練筋骨好硬怎麼辦？別無他法就是勤勞的伸展拉筋「每天拉筋」還會越來越年輕喔！尤其容易身體腫脹的人，循環特別不好，通過拉筋的張力，在一定程度上可以消除經絡中的廢物堵塞，通暢身體經絡達到疏通消腫的效果！重訓過後也一定要拉筋，避免肌腱僵硬，平常腰椎酸痛的人，透過伸展拉筋也能恢復脊柱偏位，可以緩解腰酸麻的癥狀。
#Kimberly的HealthyTalk
#Kimberly運動穿搭分享
復古風/上下身：easyoga (中文)
【龍姑娘話健康】教你日常招式，讓酸痛遠離你
近日，有好幾位長者都不約而同的問我，「腳痛怎麼辦」？「有什麼甚麼運動可拉筋緩解痛楚」？有朋友長期用手機工作導致頸部肌肉酸痛，感覺手麻等，也問平時可以做些甚麼動作舒緩？也有孕媽媽說自己腰痛、小腿抽筋，到底做什麼運動才不損傷寶寶又可以舒緩症狀？其實，當我們身體各部位的兩邊肌肉受力不平均，就會造成一側的肌肉疼痛；從骨骼的肌肉動力學觀點來看，身體動作愈歪斜，肌肉就越費力，越緊繃，容易造成不同地方的疼痛。由此可見，筋骨才開始疼痛，是因為我們先勞損了筋骨。故此，只要將健康概念帶入生活，生活就會還你健康體格。今天，就來和大家談談日常保養筋骨的小竅門。
1. 正確的坐姿需要坐在坐骨上
當我們就坐時，我們可以先用掌心放在臀部肌肉上，坐著掌心，讓自己感覺有一骨頭在手掌心來回移動，這就是坐骨。我們坐著時，坐骨是承受身體重量的骨頭，尾骶骨是懸空的。當我們身體後傾或彎腰駝背時，佷容易坐在尾椎上而不是坐在坐骨上，半躺半坐姿勢最傷脊椎骨，大家記得坐直時，髖關節和膝蓋要成90度角。
2. 擴胸運動，暢順呼吸
因為長期低頭看文件，用電腦，錯誤的坐姿容易造成都市人胸悶的情況，而胸椎關節活動度不良容易進一步影響肩頸痠痛，或者出現富貴包。在日常工作中，如能每天抽小小時間進行多次的擴胸運動，有助舒緩呼吸不順的情況。動作要領是：雙手向後向外打開，大拇指朝外，肩胛骨往內夾緊，維持至少５秒鐘，此時會感覺到手臂麻酸的感覺，維持正常呼吸，盡量將胸椎做最大程度的伸展。
3. 臂腕伸展運動，舒緩電腦手
在辦公室工作2小時左右，就需要伸展一下前臂腕屈肌，這有助於恢復前臂肌肉彈性，舒緩因打字或用手機造成的手臂及手腕不適。運動的時候，盡量可以搭配胸椎的左右側向伸展，維持5至6個呼吸，把不平衡的兩側脊柱肌肉鬆一鬆。
#簡單動作
#讓你身心舒展
【#滾動到世界之巔】（1）大抽筋日
Day 1 Dushanbe > Norak 61km
「你準備騎到哪裡？」
在Dushanbe的酒店check out時，女職員見我推著載滿行李的單車，隨口問我。
「帕米爾公路。」我也是隨口答。
「帕⋯⋯帕米爾！？」女職員張大了嘴。
「是的。」
「這有可能嗎？我坐車去都累死了，超辛苦的。」她說。
「有可能的。」我淡然說，然後就跨上單車絕塵而去。
很有型？
不，我怕得要死，我不想讓她看見我面都青了的表情。
都騎過非洲了，還有甚麼好怕的？
一直以來最不擅長的就是爬坡，而這一次的路，將要由海拔800米經過多個山頭、最高爬升至4655米的白馬山口。
即使上一次的長征，在吉爾吉斯和埃塞俄比亞最高都只有騎過海拔3000左右，也已經是我途上最痛苦的兩段路了，尤其埃塞俄比亞的山區爛路真的幾乎要了我的命。
為什麼還要選擇騎帕米爾？
因為最美的風景總是在最艱辛的路上。
這是單車旅行不變的定律。
我承認我有點自虐傾向，但正如石田裕輔大神（《不去會死》作者，單車環球先驅）說：
「想用單車環遊世界的人，腦筋多少都有點不正常，我也不例外。」
而這天，表現不正常的不單只我的腦袋，還有我的大腿。
塔吉克以「山地之國」見稱，作為中亞面積最小的國家，塔吉克有93%國土屬於山區。
離開首都Dushanbe後雖然仍有一星期多的路程才真正進入帕米爾高原，但也隨即迎來數十公里的爬坡路段。
久欠長爬坡訓練，數小時後兩邊大腿開始出現一種似曾相識的感覺。
是抽筋！
以前經歷得太多次了，一開始是少許酸痛，但只要動作一停下來就會迅速大爆發，但我別無選擇，一定要暫停。
一下車，疼痛感就像爆炸搬擴散至全條大腿，就像中了哈利波特的「整整石化！」咒語一樣，大腿硬得像石頭，不能屈曲，連跨下單車都做不到。
我痛得大叫、眼淚鼻涕流得亂七八糟，然後慢慢嘗試調整呼吸，將單車放在地上，強忍着痛楚一拐一拐的走到路旁。慢慢等待血液循環正常，才開始輕輕按摩肌肉和嘗試拉拉筋。
10數分鐘後，痛楚總算舒緩下來，抬頭再看看面前沒有盡頭的山坡⋯⋯
「怎麼辦？」
距離最近的小鎮都還有20多公里，難道第一天就要放棄？
暫時看不見有適合的車可以攔下來，也不想站在路上曝曬，於是我決定慢慢推車往前走。
到雙腿痛楚完全舒緩了，又嘗試跨上單車繼續騎行，結果不出10數分鐘，抽筋又再爆炸式的重臨。
結果反覆的推車、騎行、抽筋⋯⋯雙腿被地獄式輪姦，還只是向前走了數公里。
就在我再一次在路旁休息的時候，一輛汽車在我後方停了下來，一位老婆婆從車上下來，禮貌地向司機點了個頭就走了——她是順風車乘客。
那輛車有個龐大的車尾箱，足以放下我的單車及所有行李，司機看看我、我又看看他，然後⋯⋯
我輕輕搖頭。
我搖頭！我搖頭！
誰叫你搖頭呀呀呀～～～！
我真是瘋了。
看着那輛車慢慢駛去，在我面前斜度11%的山坡吃力地爬升離去。
我看著微微發抖的雙腿，說：
「算你不幸，有一個太笨太倔強的主人。」
這是新旅程的第一天，我的「大抽筋日」。
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