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母女居家防疫乖乖待在家第四天😊
自從開始跟著我的「體適能教練」上課，每次運動後真的不開玩笑，當下我都腿軟發抖、隔天全身酸痛到不行，那種要坐下時必需扶著牆或椅子才能慢慢坐下的痠痛 😂😂，真的是有被魔鬼教練操到的感覺。
教練說運動完一定要「拉筋」、「伸展」，隔天才不會這樣慘；雖然教練在訓練我的時候很魔鬼，但他也有顆天使心🙊，知道我的酸痛狀況後送了一顆「筋膜球」給我，讓我可以舒緩運動後緊張的肌肉。❤️
我來分享一下這個太好用的「筋膜球」，這球不僅重量輕方便攜帶，尤其現在不能外出按摩油壓或上瑜珈課，讓我在家運動完後，用來按摩腿部、臀部讓肌肉痠痛減緩許多，唯一的缺點就是蛋妹會搶去玩😂😂她說「筋膜球」是大酪梨跟銀河系的星球🙈... 真的是水瓶座的孩子啊❣️
不能出門宅在家，你們都做什麼運動呢？！（打罵小孩不算哦！🙊🙉🙈😂)
#體適能 #筋膜球 #居家防疫 #水瓶座 #路蛋日常 #持續健康瘦 #防止居家肪溢 #運動心得不專業分享文
#這不是業配文
#魔鬼教練 徐克威 Super Star Crew
以路的ig 在這裡
instagram.com/lu8713
按過我腿的人(?)應該都知道我的水腫非常嚴重。
臉的水腫目前是無解了🥲
但是今天要分享我一直以來下盤纖細和抵抗腿部水腫的秘訣！
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除了運動完要拉筋、推腿、睡前抬腿之外，我最常使用懶人法：
穿 #正盤褲 睡覺!!!!🦵🦵
實測使用一個晚上，大腿圍起床後神奇地縮了1.5公分！
這款夜寢褲材質超彈性不刺皮膚，
添加日本鍺元素，
可以幫助手腳冰冷的我血液循環、消除浮腫😁，
最讚的是有暖宮的效果👏
加上日本人體力學新專利下盤補正趾環，
調整下盤補正重心、校正足姿，
可以舒緩腳尖疲倦，
所以隔天雙腳會超輕盈ㄛ～！
下盤正了會看起來腿又瘦又細！
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很推薦平日久坐或者是有健身習慣、肌肉會酸痛的水美眉❤️
而且有分S M L尺寸，
不怕穿不下🙆🏻♀️
你說讚不讚？
賣場連結👉https://hlolo.net/TMjKE
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特色是瘋狂 運動公園
如果有天我跟老屁孩玩默契大考驗
被問你覺得你去過哪個特色公園最厲害
我們兩個舉的牌子答案一定都是一樣的
就是新北大都會公園
目前真的沒有比這裡更讓爸媽閃尿的，超瘋
一入口設施招牌項目就落落長
彷彿一路在警告爸媽
「欸我們這裡玩的很多你確定你不塊陶嗎？」
我們傻傻就一路玩到最後一個
腿都要軟了小孩還不願回家
這年頭爸媽真的不好當
大都會公園在去年與熊猴森樂園聯合開放
設施都在坡道上延伸
常常滑草場、溜滑梯、攀爬場都直逼2層樓高
遊戲場造型以台灣原生動物為主題設計
造型有猴、花豹、台灣黑熊、櫻花鉤吻鮭等
非常童趣色彩繽紛而且獨一無二
放在獨立公園都會變成大焦點
而這裡卻延綿不絕一個接一個
總長快一公里
裡面有百種遊樂設施
光溜滑梯就有30座啊！（口吐白沫）
小孩看到溜滑梯滑草場都非常興奮
從第一個開始溜到最後一個
每種鞦韆要盪一下，彈簧床要跳一跳
追逐與保護小孩讓人筋疲力盡
現在想想下眼皮都在抽動
但真的很好玩啊小孩好開心喔！
設施大家就看照片吧！
另外，交通也非常方便
週邊是環河道路停車場非常多
大眾運輸搭乘桃園機場捷運三重站出口可以直接到公園！
溫馨提醒
• 喜歡滑草之家，建議帶滑草板
• 中間段提供資訊服務站，旁邊有集哺乳室
• 前一晚爸媽記得早點睡，睡前少喝水半夜不會起來尿尿，切記，養精蓄銳
• 隔天到達之前記得要拉筋
• 夏季記得防曬，進去沒有三個小時真的回不了家
• 雖然很大但有人數管控，上限是1500個，一進一出的方式，大假日盡量避免前往
最後祝福大家隔天不要筋骨酸痛
爸媽掐妳雅啊保重！爸媽掐妳保重！爸媽掐你保重！
景點資訊
地址：新北市三重區疏洪東路一段
開放時間：每日6:00～22:00
電話：02－89699596（工程管理處）
#跟著激怒李薇拉遊新北 #台北特色公園 #熊猴森公園 #新北大都會公園 #三重景點 #台北親子景點 #台北野餐景點 #台北捷運景點 #桃園機場捷運景點 #台北一日遊 #北部一日遊 #親子部落客 #新北親子景點
是不是很多人爬山完隔天起床，
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛，奈安內？!
不管是一天的登山，或是多日的縱走，至少都是5小時以上的運動，
長時間反覆姿勢造成的痠痛下，抵達終點或是山屋時，可不要馬上躺下來休息啊啊啊！
收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作，能加速疲勞物質分解代謝，
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來，
促進副交感神經作用，幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段，減少免疫系統的壓力。
針對長時間登山的型態，有幾個靜態收操可以加強喔，
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則，保持20-30秒，或是5個緩慢的呼吸，
藉著肌肉的溫度較高時，更具有彈性及柔韌性，
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，減緩隔天痠痛，
來來來～一起跟我做收操，
Let's Go～
【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學
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#收操動作
#肌肉放鬆
#登山技巧
今日好精實的把自己的運動內容錄下來
總共是13個動作(左右完成算一動作)
每動作我做15下，休息15秒
一個循環有15分鐘內💦💦💦
我有拼命努力完成三個循環😂
📹影片動作只示範3-5下，稍調快轉後約3分鐘
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這週連台中都好濕冷
運動前的暖身千萬要做足再開始強度高的運動
運動後也要拉筋伸展，讓肌肉線條更美
也能減少隔天的肌肉酸痛
記得汗擦乾，快快穿上衣服別冷到
週末天氣依舊冷颼颼，外出在家都要注意保暖唷
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拉筋隔天酸痛 在 [問題] 做完運動隔天酸痛，該休息還是保持? - 看板FITNESS 的推薦與評價
最近才開始運動，平日都下班跳跳體操約半到一小時
蠻輕度的運動，所以昨天周六一大早就出門健走加散步
可能前一兩個小時算快走後來累了就慢慢走
不太喘也沒累到，但今天起床腰跟腳很酸，應該就是乳酸閾值的概念吧
其實昨天運動量不算激烈，只是身體沒習慣，想請問這樣隔天身體酸痛能跟前一天運動量
一樣嗎還是需要休息一天或是減量呢? 謝謝
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