很多人問我現在都吃什麼、運動菜單、體脂率
總覺得跟我吃一樣的就會跟我長一樣
體脂降到跟我一樣就行
大家只想知道簡單快速達到的秘訣是什麼
甚至自己也不知道問題在哪
於是報上自己的*精確*體重身高inbody跟訓練菜單
但*大略*的飲食
想要我給簡單的答案達到目標
寶貝，這一切都不簡單
我花了非常非常多的學費
也出國找國際的選手上課
線上國際備賽教練也請了幾個
甚至想去美國找幫世界冠軍備賽教練上課
可惜疫情來襲
不然我去LA商務艙里程都買了（明年就過期了...嗚嗚..順便伸手問長榮里程可以延期嗎）
也因為我非常努力想讓團課每個學生都能學到東西，
練就給一點引導就能讓學生立刻學會控制肌肉，不需要我一直在旁陪伴
但每個人狀況完全不同
給的指令完全不一樣
對學生a:肚子要用力，核心穩定才能臀部有感
對學生b：肚子太出力啦，這樣臀部較無感
對學生c:重心太後會不穩
對學生d:重心後面一點臀部會更有感
要說真的說不完
有沒有覺得在公殺毀，為什麼完全不同？
但她們目標一致，翹臀！
活動度、協調性、重心、身材比例、心裡因素、甚至網路亂學錯誤觀念...都會讓她們沒辦法達到目標
我也帶學生做一些動作讓她們知道什麼是重心、什麼是不協調、什麼是核心發力的剛剛好、臀部下緣拉長是什麼感覺
也很多上過半年課程的學生也常離開一陣子又跑回來表示動作完全忘光
上過課的學生都不能完全吸收
何況是網路我完全沒看過動作也無法現場指導動作的網友呢
我也因沒有把握講講話就能隔空教會動作，以致一直都沒有開線上課程
人的身體很奧妙，不是網路隔空抓藥就能治百病的
自己嘗試訓練一年但停滯非常久或完全沒成果但非常渴望進步的人，不要把希望寄託在網絡上的人，也不要在網絡上問詢問哪個教練好（我就找過ptt超好口碑但說練背脖子酸正常的爛教練🥲）
找個離家近覺得可信任的教練吧，如果常常大量閱讀網路文章，其實還是能分辨教練有沒有料的，你有料自然不會被騙
最後祝大家衣服越穿越緊、越穿越小件（疑
拉 伸 長 高 ptt 在 [情報] 長高的方法- 精華區NTUST-EE-B91 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
長高的方法
舒展運動」就是最好的增高運動，現在為您介紹一些有助增高的「舒展運動」。
吊吧〈Hanging Bar〉
把自己懸吊在一枝可以使自己雙腿離地的吊吧上，地心吸力可幫助脊椎拉長，
開始時嘗試每次維持二十秒，之後則加長時間，次數越多越好。
倒吊〈Inversion〉
可以的話，把自己倒吊在吊吧上，每天最少十五分鐘，
但您必須注意吊吧穩固和個人安全，不要勉強。
伸展〈Stretching〉
嘗試任何方式的伸展，例如瑜加運動〈Yoga〉，
或是簡單的站直雙手向上伸展(吸氣〉，
想像要去觸摸天花板〈停止呼吸維持十秒〉，
然後手和身體向前〈慢慢呼氣〉、
向下觸及腳部(腿部不要屈曲〉，維持十秒〈慢慢呼吸〉，重複動作數十次。
「眼鏡蛇」背拉〈Cobra Stretch〉
全身躺下背向天、腿伸直、手向前、面向下，放鬆全身。
慢慢地將雙手移向胸部、向上推，
頭和手同時向上〈吸氣〉，整個身體形成C狀維持十秒〈停止呼吸〉，
慢慢地向下〈呼氣〉回復最初姿勢，一組動作重複數次。
每天陣列，尤其在睡前時做更好。這個運動有助脊椎骨放鬆。
踢腿〈Kicking〉
嘗試任何方式的踢腿，
例如：前踢、側踢和後踢等，
這個運動可以刺激和拉長膝部的軟骨組織。每天最好做一百次以上。
一般運動游泳、籃球、慢跑和排球運動等，
每天進行三十分鐘以上可以刺激生長荷爾蒙的分泌和改善營養吸收能力。
注意儘量避免進行舉重運動，因為這會加重脊椎受承的壓力。
神奇的增高體操
魯斯塔姆．艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。
可他的個頭又太不爭氣，從１４歲起幾乎就不再長個，
到了１６歲身高隻有１．６１米。
然而，經過一番努力，
艾哈邁托夫居然使自己在短短的３年內長高了２１厘米，
並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。
是什麼靈丹妙藥有如此奇效？
說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。
這套體操歸納起來隻有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，
雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳２５－５０米。重復４－６次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，
然後向各方向伸拉。重復６－８次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單槓上懸垂（２０秒到１分鐘），
雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，
最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。
每次做４－６分鐘，每個動作重復６－８次。
還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，
並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），
重復數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，
或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，
落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。
循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。
從一開始就要注意按照規定數量做好動作。
不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，
讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，
繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於３次，
每次３５－４５分鐘持之以恆，必有佳效。
專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。
不容置疑。，體育運動是增高的最佳途徑。
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~希望對大家有所幫助
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