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拍打排毒 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
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拍打排毒 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
照鏡子的時候，發現自己的腿縫不見了，怎麼辦？😯走路的時後，大腿內側總是卡來卡去，很不舒服！多走幾步就摩擦疼痛！有什麼方法可以拯救啊？快來試試日本淋巴按摩達人渡邊佳子的神奇經絡按摩術，拯救被肥肉佔滿的大腿吧！🎀
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拍打排毒 在 李基銘的影音頻道 Facebook 的精選貼文
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目預告
節目主持人： 李基銘
本集主題：「拍毒聖經：破解五大族群健康困擾的拍打排毒」新書介紹
專訪：#林英權
播出時間：
2018-02-21（三）13:00-14:00
來賓粉絲頁： 林英權 經絡養生 拍毒祛病
出版社粉絲頁： 博思智庫Broad Think Tank、 BTT Health 博思健康網
錯過節目一樣可以隨時再次收看
主持人節目影音頻道：https://goo.gl/IQXvzd
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拍打排毒 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤！
人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。
內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，並且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決！
該怎麼做呢？
一、毛巾摺四折，厚度約七公分
二、雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四，做三回為一次，每天做一次以上
寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧！
【更多瘦身影片趕快來做看看】
5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w
每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態
https://youtu.be/zhvmsPX6_Qk
如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
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拍打排毒 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
#小腹 凸凸、肚子肥肉死纏爛打，明明有控制飲食和運動，卻甩不掉肉肉肚？容易浮腫、體態難看，可能是筋膜緊繃糾結了！
筋膜包覆與連結全身的組織和器官，長期維持同樣姿勢、缺乏活動，導致筋膜緊繃，腰酸背痛、循環不好，想瘦也瘦不了！
前日本國家代表隊隊醫滝澤幸一指導，透過放鬆筋膜搭配和緩鍛鍊，幫身體打好容易燃脂的基礎，改善氣血循環與代謝，讓你不用爆汗也有苗條好曲線！
該怎麼做呢？
第一步：放鬆筋膜
1.拿出一條浴巾捲成滾筒狀，
2.趴在地板上，雙手在前方支撐身體
3.浴巾滾筒放在左大腿根部下方，右腳往外側攤開成直角
4.保持這個姿勢慢慢施壓，放鬆大腿筋膜
第二步：和緩鍛鍊
1.雙腳與肩同寬站好，左手往上抬起，手掌放在頭部後方
2.固定好下半身，上半身往右邊倒，讓右手沿著腳往下降到膝蓋下端，像是滑下去一樣
3.換左邊再做一次，重複10次為一組
記得要用側腹的力量鍛鍊，每天適度增加次數和時間，一舉讓小腹瘦到凹下去吧！
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拍打排毒 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
逛街的時候，常常看到很漂亮的衣服，卻發現穿褲子總是穿不下、穿裙子總是有快撐爆的感覺、下半身總是寬到讓人一眼就察覺嗎？天啊好希望大腿肉削減一半哦！（#肥胖）
其實，如果大腿外側肌肉隆起，是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬，所以稍微用力按摩非常重要！來試試日本淋巴按摩達人渡邊佳子的神奇經絡按摩術，拯救橫向發展的腿長吧！
▌步驟一，握壓
屈膝一隻腳坐好。兩手大範圍捏住右大腿外側，再重覆進行握住後放開的動作，用捏的方式按壓整個右大腿外側（1分鐘），換壓左側大腿外側（1分鐘）
▌步驟二，摩擦
兩手握拳貼在右大腿外側上，拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側，摩擦時，手腕跟著靈活轉動效果更好哦！換摩擦左大腿外側（1分鐘）
▌步驟三，揉捏
兩手掌握住右大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏（1分鐘），換揉左大腿內側。（1分鐘）
▌步驟四，拍打
手掌微微弓起，貼在右外側大腿上。左右手輪流，規律且平均地拍打大腿外側（1分鐘），換拍打左側大腿。
※提醒：做完每一個步驟，記得也要再另一邊做一次喔！
接下來，大腿外側運動可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。
▌步驟一，以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。
▌步驟二，上方的腿盡可能抬高，維持10秒後放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。
做完後記得另一邊也以同樣方式進行3回合喔！
趕快試試神奇經絡按摩，讓大腿外側瘦下來吧！
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