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知道全世界體重最重的水果是誰嗎？答案是源自印度及馬來西亞的熱帶果后「菠蘿蜜」！平均重量從5公斤~20公斤之間，吸收更好的甚至能超過50公斤，根本就是R嬤養大的啊！產期落在9月~11月成熟，目前在雲林、花蓮、瑞穗、台東、太麻里等地皆有種植

菠蘿蜜結果於樹幹或主枝上，也稱「樹菠蘿」或「木菠蘿」，果實成熟時表皮呈黃褐色，因表面呈凸狀，若不仔細看，常會被誤認為榴槤 ; 其果肉厚實而香甜，滋味濃郁如蜜，讓人回味再三。不僅美味，當中的營養價值也十分豐富，以下「5個菠蘿蜜的好處」，我們一起來認識吧！

❶腸胃暢行助消化
含豐富蛋白酶，可分解體內蛋白質，並加快腸胃蠕動，以促進消化與吸收 ; 也能清理腸道中積存的穢物，有助維持良好讀腸胃環境

❷心情愉悅增氣色
因含有維生素B6，而能使人常保好心情，並可滋養肌膚，以提升氣色；豐富的菸鹼酸，則能幫助微血管的血液循環，對於緩解關節發炎亦有貢獻

❸水腫消退促循環
醣類、蛋白質和脂肪可加強體內纖維蛋白的水解作用，將阻塞於組織與血管內的纖維蛋白及血凝塊溶解，而改善局部血液、增加循環，且有利消水腫

❹心情鎂力鈣勇健
果肉中的鈣與鎂含量多，亦含鋅、鐵、鈉、錳等元素。可有助於骨骼與牙齒的正常發育，及心臟、肌肉、神經等功能正常化；還可幫助維持好心情與放鬆思緒，提升睡眠品質

❺視線清晰好眼力
其中具有維生素Ａ、β胡蘿蔔素、葉黃素、隱黃素、玉米黃素等物質，且含量豐沛，可保護眼部視力，以減少因光線傷害所產生的自由基，進而預防眼部老化，使機能維持正常運作

#菠蘿蜜停看聽
⚠️菠蘿蜜中含有較多糖分且水分少，gi值約90屬高gi值水果，糖友不宜

⚠️果肉含有菠蘿蛋白酶，食用前建議將果肉泡在鹽水中15分鐘，用以分解蛋白酶，以降低發疹、瘙瘁、嘔吐、腹瀉等過敏反應

⚠️挑選時可輕拍打外皮，聲音愈低沉代表熟度愈高；切開時，最好先戴手道，並在刀上抹點食用油，可避免沾到波羅蜜的黏液，因其不好清洗

#凱鈞話重點
#5個菠蘿蜜的好處

明天要去注射疫苗，心內休誇驚驚，今晚吃牛排牡蠣丼來鼓勵自己。

我從小就很怕打針。要被帶去打針之前必哭，到了醫生護士面前再哭，針插進去更是號啕大哭。

即使我現在大人大種了，還是很怕，像我現在每半年就要去醫院抽點血出來看看，或是照斷層掃描，抽血小支針斷層大支針，我一樣，每次都哭，只是長大了之後羞恥心也長大了，不敢號啕，只默默流兩滴淚，護士一定覺得我很好笑，幾十歲的人了，還怕打針。

我還有可怕的暈針經驗，就是針扎下去，立刻頭昏眼前黑呼吸急促腿軟要昏倒的感覺，得立刻躺下，有種人生跑馬燈要開始跑的感覺。

好跌股。

其實護士應該更怕我這種人來打針，血管奇細又長得沉，常常拍打老半天血管還浮不出來。有一次護士無論如何都找不到可用的血管，最後針插在食指和中指之間的手背上，用比一般抽血更細的針以最慢的速度抽，我哭得鼻涕都快流出來，護士小姐說，抱歉啊，給你一張艾莎公主貼紙喔～

哈哈，我破涕為笑，護士拉開抽屜，有一整格的艾莎公主貼紙，但應該不是為我這種婦女準備的，應該是給小朋友的啦。

好的，今晚要早早睡，明天去注射，珍貴的疫苗，謝謝所有為疫情辛苦的人們，真心謝謝你們。

【本日晚餐menu】
黑胡椒醬熟成莎朗牛排&牡蠣丼，附剝皮辣椒和檸檬蒜汁
奶油蒜片燜茭白筍
紫洋葱涼拌柴魚花
黑胡椒毛豆
蓮子清雞湯
藍莓和憋氣檸檬汁

【 早安健康 】久坐、久站，以及長期缺乏運動等原因，肌力慢慢衰弱，就會讓血液及淋巴的循環變差，導致老廢物質和毒素囤積，腿部就容易水腫和虛寒、血壓上升，甚至可能會引起腿部靜脈的血栓，阻塞通往肺靜脈的血管，甚至演變成深靜脈血栓😟​
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而想疏通小腿阻塞，用雙手拍打按摩就具有效果。小腿被稱為人體第二心臟，要從離心臟最遠的身體下半身末梢將血液回流，就需要小腿的肌肉強力收縮，像幫浦一樣把血液送回心臟❤️​
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日本東京女子醫科大學醫學部教授渡邊尚彥表示，經過實驗證實，由下往上拍打刺激小腿，能夠促進血液循環，也能活化肌肉的收縮💪而且上半身也需要施力，因此也能一併活絡上半身的循環，達到促進全身血液循環，降血壓的效果。​
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【💁‍♀按摩小腿促循環】​
1️⃣用雙手手掌根部柔軟部分拍打小腿兩側，由下往上稍微施力拍打。​
2️⃣再將手握拳，用拇指那側敲打小腿正中央。1、2的動作單腳來回3分鐘，一天進行三次效果最好。

比名店還好吃「番茄牛肉麵」！美味銷魂一吃就上癮

怎麼能錯過台灣經典美食🍜
超美味外，營養價值也超級高
番茄可以預防心血管問題
牛肉有豐富蛋白質跟鐵
番茄加上牛肉，補鐵防癌的家常美食
搭配上麵可以幫助身體恢復活力💪
嚐一口湯頭，立即感受到濃郁蕃茄香在嘴裡散發
軟嫩香滑的牛肉超鮮嫩多汁
配上帶點鮮甜的蕃茄味與香辣醇厚的湯頭
超級銷魂的美味，讓人一吃就上癮😍😍😍

🥬食材🥬
🔸牛肋條 (切塊)
🔸番茄 (切塊)
🔸白蘿蔔 (切塊)
🔸紅蘿蔔 (切塊)
🔸薑片
🔸辣椒 2條 (勿切)
🔸蒜頭
🔸蔥白
🔸蔥花
🔸麵

🧂調味料🧂
🔹醬油
🔹胡椒粉
🔹辣豆瓣
🔹糖

🍳作法🍳
1️⃣ 牛肋條切塊先用水汆燙約5分鐘即可撈起，再用清水把雜質清洗掉
2️⃣ 熱鍋後倒入少許油，先放入薑片，再放入蒜頭稍微拍打，放入辣椒、蔥白爆香
3️⃣ 放入牛肋條、白蘿蔔、紅蘿蔔，再加入辣豆瓣、少許醬油、胡椒粉、糖調味
4️⃣ 倒入燒過的水蓋過牛肉拌一拌，再加入醬油、辣豆瓣調味，最後放入番茄悶煮1小時即可完成
5️⃣ 麵用水加入油汆燙約8~10分鐘後撈起即可完成

#煮呷就看肥大叔
#大叔教你真功夫
#番茄牛肉麵
#牛肉麵

#小腹 凸凸、肚子肥肉死纏爛打，明明有控制飲食和運動，卻甩不掉肉肉肚？容易浮腫、體態難看，可能是筋膜緊繃糾結了！

筋膜包覆與連結全身的組織和器官，長期維持同樣姿勢、缺乏活動，導致筋膜緊繃，腰酸背痛、循環不好，想瘦也瘦不了！

前日本國家代表隊隊醫滝澤幸一指導，透過放鬆筋膜搭配和緩鍛鍊，幫身體打好容易燃脂的基礎，改善氣血循環與代謝，讓你不用爆汗也有苗條好曲線！

該怎麼做呢？

第一步：放鬆筋膜

1.拿出一條浴巾捲成滾筒狀，
2.趴在地板上，雙手在前方支撐身體
3.浴巾滾筒放在左大腿根部下方，右腳往外側攤開成直角
4.保持這個姿勢慢慢施壓，放鬆大腿筋膜

第二步：和緩鍛鍊

1.雙腳與肩同寬站好，左手往上抬起，手掌放在頭部後方
2.固定好下半身，上半身往右邊倒，讓右手沿著腳往下降到膝蓋下端，像是滑下去一樣
3.換左邊再做一次，重複10次為一組

記得要用側腹的力量鍛鍊，每天適度增加次數和時間，一舉讓小腹瘦到凹下去吧！

【相關影音】

躺著側腰就能矯正脊椎！促進全身循環健康
https://youtu.be/SGNK1-Jcl-8

日本名醫小林弘幸傳授，每天輕深蹲，防糖尿病又年輕10歲
https://youtu.be/lRSM48HvFWQ

如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
https://youtu.be/WRmEXk7l0l0

【相關文章】

每天「踏步1分鐘+休息30秒」，1週後血管年輕9歲
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睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
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女中醫：這樣敲膽經才真能排毒瘦身、治坐骨神經痛
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心包經與三焦經，這兩條經絡好像很抽象，比較不被人理解，但是非常重要。

有人說，中藥中強心效果最好的是人參，按摩心包經與服用人參效果類似，甚至更好，你相信嗎？

按摩三焦經可以使人充滿元氣，精神飽滿。氣順則百病消。

這一集我們邀請到國際東洋醫學會新任會長也是台灣中國醫藥大學中醫系講座教授林昭庚醫師來和大家分享中醫經絡養生法(九) 心包經與三焦經。

這一集內容主題如下：

1.何謂心包經?

2.手厥陰心包經的循行

3.敲打心包經有何作用?

4.如何敲打心包經?

5.心包經重要穴道主治功能

6.何謂三焦經？

7.三焦經循行

8.三焦經在人體上扮演著甚麼功能呢？

9.三焦經在人體上扮演什麼重要作用呢？

10拍打三焦經為何對更年期婦女如此重要？

11.如何打通三焦經?