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🔸有睡眠問題💤的同學看過來🔸
你有睡眠的問題嗎？
哪些飲食可以幫助入睡？
快來聽聽影片怎麼說👩🏼⚕️
除了影片中介紹的飲食方法外，
記得也要避開：
🚫含咖啡因的飲品 ex.茶 咖啡
🚫提神飲料
🚫酒精飲品 容易淺眠早醒喔
🚫高油脂食物 ex.炸雞
👩🏻🏫 #幫助睡眠 小分享
⭕️規律時間睡覺
⭕️睡前精油或擴香 ex.薰衣草精油
⭕️睡前泡腳
最適合的睡眠時間是7-9小時
充分的休息可幫助身體儲存能量
並讓隔天工作更有效率，思維更清晰💯
謝謝 #劃重點學堂
完整影片➡️ https://youtu.be/0ralG9Fbhf8
#睡眠 #好眠飲食 #助眠 #語希營養師 #衛教 #幫助睡眠 #睡眠飲食#營養師
#精油小學堂：木本/木質調類精油 🌳含雪松精油的【呼吸順暢】複方精油 👉 https://pse.is/RSTN4
🌳「森林浴」、「芬多精」(Phytoncies) 與「植物精油」有密切的關係。樹木所釋放出的特殊化學物質，不但可以使森林空氣甜美清爽，更有著殺菌、殺蟲、鎮靜神經、提神、療癒心靈等功效，這些特殊的成分泛稱為「芬多精」。
🌳「森林浴」就是在林中休憩、活動，享浴在由森林植物群所散發特殊的香氣與精氣中。在 1980 年代，「森林浴」之概念即被林政單位及學術界引入國內，其中，以林文鎮博士所搜集的資料最為完整。根據林博士的看法，森林浴有益身心健康的理由是：
🌳森林植物所散發之香氣和精氣，具有 #殺菌 及 #淨化人體身心 的功效；瀑布、溪流所濺散的水花或植物光合作用所產生的陰離子，#可消除人們的文明病：林間小徑漫步能 #恢復身體韻律，#鍛練運動神經和反射神經，實為一種有氧運動，能使身材苗條健美。
由此可以瞭解，無論是森林浴或 #芳香療法，都可受益於大自然賜予我們的大地守護神——森林之樹木提煉出的精油。
🌳哪些精油為木本類精油？
尤加利、檸檬桉、白千層、安息香、乳香、花梨木/玫瑰木、紅杜松/杜松木、絲柏、香桃木/桃金孃、琥珀、雪松、黃樟、本樟、樺樹、檀香、藍檜/藍絲柏、黑松...等。
#適合放鬆療癒合的木質調精油推薦：
🌳含雪松精油的【呼吸順暢】複方精油 👉 https://pse.is/RSTN4
🌳含檀香精油的【防禦 & 抵抗】複方精油 👉https://pse.is/T8L39
🌳含檀香精油的【專注 & 記憶】複方精油 👉https://pse.is/R4KHJ
🌳茶樹純精油👉 https://pse.is/TB9W6
請好好的愛護樹木、保護我們的森林。
🍋 Top 4 專注精油│配方調配
💻 疫情期間許多人需要在家工作。家裡有許多誘惑: 從放滿食物的冰箱，舒服的沙發，每一件都吸引著注意力，讓思緒很難專注在電腦前的例行公事。
若你的工作需要深度思考和解決問題，要在家中環境維持長時間的專注力更是不易。
疫情期間許多孩子也在家線上學習，孩子的一舉一動更是影響了父母的情緒和專心狀態。
哪些精油幫助我們保持專注狀態呢?
Top 4 專注精油 & 配方
🍋 NO.1 檸檬精油: 如果你需要喝咖啡提神, 你的分心可能是因為頭腦運轉久了，效率慢下來。
檸檬精油、檸檬香茅精油、羅勒精油，和杜松子精油皆可活絡全身精神，幫助頭腦回復到順暢運轉的專注狀態。
🍊 NO.2 佛手柑精油: 如果你在人群中不容易靜下來，時常容易趕到浮躁，或者會輕易被周遭環境干擾，你的分心可能是因為右腦運作過盛，產生衝動情緒而造成分心。
佛手柑精油、快樂鼠尾草精油，和天竺葵精油可以幫助你沉穩下來，從而進入你希望的專注狀態。
🍀 NO.3 薄荷精油: 飯後許多人都會昏昏欲睡，因為血液留到胃腸幫助消化，造成想睡而不易集中精神。
薄荷精油有助改善噁心反胃的感覺；檸檬精油和葡萄柚精油能安撫消化系統，舒緩腸胃痙攣。腸胃順暢了，你的頭腦就可以騰出心力專心處理複雜的公事。閱讀全文 👉 http://user74057.psee.io/PQUY5
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