關於 提高肌肉量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 重訓愛好者必看：讓你肌肉量增加的六大指南 - 關鍵評論網

增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大（hypertrophy），指的是肌肉橫切面增加所致。肌肥大過程包括肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白合成數增加，及肌纖維內 ...

#12. 增加肌肉量的方法

肌肉量 越如果你希望增加肌肉含量和肌肉力量的话，可以用这种锻炼方法：通过增强身体各个不同部位 ... 那么，增加肌肉量，是不是就可以提高基础代谢？

#13. 最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作 - 蝦皮

高修：體脂少10%，肌肉量增加10%▻透過高強度集中訓練，鍛鍊出強壯肩膀。 ○丹尼爾．海尼：體脂少5%，肌肉量增加10%▻將身體當作器材，變身好萊塢猛男。

#14. 2020年最強增加基礎代謝率方法｜解密大吃不會胖的秘密

你可以這樣想:當你「身體肌肉量越高=(基礎代謝率)BMR也會越高」肌肉量多=你可以多吃一些簡單吧，讓我們繼續看下去.

#15. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

我剛開始健身六個月，肌肉長了4公斤、體脂掉了8%，大約練了三個月後體態 ... 測量方式來了解到自己的肌肉量有沒有穩定增加或是脂肪量有沒有穩定減少。

#16. 年過50 想維持肌肉量能怎麼吃？醫師建議：多補充這兩類營養素

良好食慾、行動力的維持關鍵就是保持足夠肌肉量與肌力！ · 肌肉流失也逐漸年輕化，上班族也要小心 · 優質蛋白增加肌肉量外，補充MCT 提升體力！

#17. 減肥｜掌握減脂增肌4種技巧維持肌肉量同時消耗脂肪要這樣做

如果你是一名普通的運動者，想要改善脂肪和肌肉的平衡，那麼隨著訓練時間的增加，你可以在減少脂肪的同時增加肌肉組織，事實上，若你是一個剛開始養成運動 ...

#18. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有 ... - Cosmopolitan

有些人以為，增肌減脂就是將脂肪變成肌肉，實際上，將脂肪轉化為肌肉是不 ... 足夠強度的肌力訓練，過度倚重有氧運動反而會讓肌肉量減少、代謝變差。

#19. 想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！

以下是透過肌力訓練讓肌肉量增加的好處：. 增加基礎代謝率（BMR)，讓身體不易堆積脂肪. 提升運動能力，避免運動傷害.

#20. 每年會流失2.5公斤的瘦肉(肌肉)，取而代之的是脂肪 ... - 啟新診所

30歲後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，若想維持良好的代謝速度，就必須投入肌力訓練，以增加日漸減少的肌肉量。因此，肌力訓練是提高新陳代謝的最佳方式，1公斤肌肉 ...

#21. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - MAY U FIT

增肌是打造良好體態的基礎，隨著身體的肌肉佔比上升，基礎代謝率提升更能有效的幫助你日後減脂。 ... 因為大部分的人都是處於一個肌肉量稍低，脂肪稍高的狀態。

#22. 你的肌肉量流失了嗎? 營養師教你選對蛋白質! 維持良好 ... - 安納爵

尤其年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失，70歲後則以每十年 ... 破壞、再合成，因此想要增加肌肉量，甚至朝增加肌肉量邁進，運動必不可少!

#23. 想減重但老是瘦不下來，小心健康惹「微肌」! - 聯安健檢

偷肥族是體脂肪過高的隱性肥胖，想要降下體重，首先就是要提高肌肉量，才能提高 ... 吃太少反倒增加脂肪量：身體過度肌餓時，會分解肌肉組織來產生能量，造成基礎代謝 ...

#24. 蛋白質吃愈多，肌肉長愈多？錯！破解練肌肉常見4大迷思

迷思2：蛋白質吃愈多，肌肉量增加愈快？ ... 運動後，維持3/4的碳水化合物，加1/4的蛋白質的飲食攝取比例，才有助於增加肌肉。 蛋白質吃愈多，肌肉長 ...

#25. 肌肉生長的吃法 - 社團法人台灣運動保健協會

很多人問我，該怎麼吃才能夠順利增加肌肉量，提高代謝率。說真的，要有效增加肌肉量，其實需要非常專注在"吃"上面，以下是一些建議供給大家參考：.

#26. 增肌減脂如何同時進行？專家推薦增肌減脂飲食法、運動菜單

另外，雖說增加肌肉量就能提升我們的基礎代謝率，但要光憑增肌就躺著瘦，也不太可能！因此想瘦的妳，還是要學會增肌減脂的飲食秘方並做好運動規劃，兩 ...

#27. 還是瘦一點好?爭議不休「肌肉多」才是降低死亡風險的關鍵！

所以建議老人，應該重視增加肌肉的營養與食物；並保持動態生活的習慣與嗜好，以維持足夠的肌肉量，確保身體健康與生活品質。 這項研究係針對民國88至89年間國民營養與健康 ...

#28. 如何有效增肌？黃卓瑩Candy - Beyond Fitness

增加肌肉量的關鍵是努力達到接近力竭的程度. 根據加拿大馬斯特大學(McMaster University) 的研究發現，低負荷高次數的重量訓練，也能産生肌肉增長效果 ...

#29. 增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！ | Bowtie 專欄網誌

增加肌肉量有什麼好處？ ; 1.增加肌肉有助控制血糖水平 ; 2. · 力量和耐力表現 ; 3.肌肉可以改善關節與骨骼健康.

#30. 為什麼別人減肥、他們增重？原來肌肉的好處比你想像的更多

瘦得不健康，脂肪太多、肌肉量不足，就成為所謂的「泡芙人」。 增加肌肉好處多多，除了體態變好看、增加體能之外，謝朝傑指出，肌肉也是血糖控制的重要功臣，可以儲存人體 ...

#31. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

總而言之，增肌不是單一營養素即可促成，增加肌肉量意味著身體的合成、修復、成長，因此也與維生素、礦物質息息相關，後續我們會在細細討論這個議題。如果在增肌這件事情， ...

#32. 增肌蛋白質該怎麼吃?營養師推薦五重點 - beebest

很多人對增加肌肉量第一個想法，就是增加熱量與蛋白質的攝取量，沒錯！增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300～500卡（約1～2碗飯)，這樣才有助於增加肌肉的合成。

#33. 增加肌肉量的方法: 應該要增加重量還是次數? @ 譯文大賞

無論是生理男生還是女生，傳統上如果想增加肌肉量的方法，不外乎就是舉更重的重量，像是健力選手以及許多的健美選手都會用大重量(90至95% 1rm)配低 ...

#34. 為什麼女生減脂期間維持重訓很重要？｜避免復胖 - Nuli App

養成阻力訓練的習慣，若平常的運動都是有氧訓練或是無法增加「肌肉量」的運動，那也極度可能會是很瘦、肌肉量過少，脂肪比例偏高，或許不像泡芙人那麼恐怖 ...

#35. 劉伯恩醫師談銀髮族體重管理提高肌肉量為首要| 鼻過敏權威

劉伯恩說明，銀髮族追求健康的體態，首要目標應是提高自身的肌肉量，因為肌肉流失容易導致跌倒、起身困難、膝蓋受傷、免疫系統降低等情形，也會造成生活上的種種困擾。 而 ...

#36. 破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？

同樣重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積會比肌肉還大，因此同樣體重的人看起來體型差 ... 不過同時，運動過程中頻繁地收縮肌肉與用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。

#37. 每個人的肌肉量標準都不同！你知道自己要多少才健康嗎？

肌肉量 是很重要的身體指標，不只影響了你的力量，還會影響到活動能力和 ... 燃燒脂肪，所以說，想要不容易胖，一定要增加肌肉量，提升基礎代謝率。

#38. 身體肌肉 - Benolate

市面上有不少儀器可以測量一個人的身體組成，包括了體脂肪率、肌肉量、含水量等數據，以下，我就來簡單高骨骼肌率可以打造易瘦體質，提高基礎代謝率消耗熱量更輕鬆， ...

#39. 健身如何增肌?健身增肌3大要素立即了解

健身增肌菜單4重點-健身增加肌肉量. 透過以上段落，了解健身如何增肌的3大要素之後，健身增肌菜單該如何安排，可以提高健身增肌效率呢？以下PTFIT透過鍛鍊動作、次數、 ...

#40. 增加肌肉能消耗更多熱量? 這1 大重訓好處已經不再成立|

為何肌肉量大的人吃不胖? 許多健身網紅，好像長年保持著非常好的身材。 但是我們這些平凡人一放縱，肚子、臉頰 ...

#41. 增加肌肉含量究竟能提高多少基础代谢水平？ - 知乎

要知道，负重150KG深蹲和自重深蹲完全不是一个量级。 负重150KG的增肌训练能消耗更多的热量。 因此，. 不能夸大肌肉的作用，更不能忽视增肌训练 ...

#42. 【訓練】驚！減重一失誤恐成反效果增肌減脂才能有效改善體型

當身體肌肉量增加，基礎代謝率便會提高，身體能量消耗率會加快，燃脂率也會上升，令身體有效地塑造理想身形，體態更優美，即使吃多了也不那麼容易發胖 ...

#43. 可以只用一點點時間就提升肌力還增加肌肉量？ - 健身運動

作者群根據過去研究指出，若想要提升肌力或增加肌肉量，對於訓練程度在中等程度或以下的健康成人，一般建議針對目標肌群進行：每週2 ~ 4次，執行8 ...

#44. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

訓練時，常聽到學員問：想要增加肌肉、同時減少脂肪，要如何辦到？ ... 在增肌的部分，我們需要熱量處於正平衡才可以增加肌肉量，而所謂正平衡，就是 ...

#45. 為什麼要預防肌少症？肌肉有多重要？盤點肌肉4大功能 - 健康2.0

肌肉也對血糖穩定有幫助，肌少症會增加胰島素阻抗性，進而提高罹患代謝性疾病的風險；而規律身體活動，體內肌肉量增加能使胰島素敏感度上升，改善老化 ...

#46. 肌肉量計算器

想要讓身體消耗更多熱量、避免囤積脂肪，你可以試試以下的方法： 肌力訓練，增加肌肉量能更有效地消耗熱量。 指人體在清醒而極度安靜情況下，例如：靜臥的 ...

#47. 你的體重可能會因訓練使得肌肉量增加 - Facebook

減重少了阻力訓練，肌肉量通常也較容易和體脂一起被燃燒產生能量利用。 ... 若現階段有以上健康狀況，將提高減重難度，且在某些藥物治療下，也可能 ...

#48. 心血管疾病風險增8成！如何精準運動有效增肌不受傷？ - 50+好好

從預防醫學的角度，應盡早重視問題，察覺肌肉流失的徵兆，透過飲食、生活、運動等方式增加肌肉量和鍛鍊肌力，避免運動受傷，並善用智能運動儀器來幫忙。

#49. 肌肉量一直減少，你應該這樣做!| 衛教資訊| 營養室| 醫療支援單位

「肌少症」是指伴隨著老化所引起的肌肉質與量的減少。亞洲肌少症共識會（AWGS）仍然維持以老化造成的骨骼肌流失、加上肌肉力量減少、及（或） 體能 ...

#50. 【健身BB班】 想增加肌肉量要點做？ - Pitstop Fitness

相信唔少人，無論係唔滿意自己身形又好，定係肌肉量不足都好，都會希望透過健身去增加肌肉量。咁你又知唔知要有效地增肌要點做呢？

#51. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

肌肉 力量的增加，也就是提升肌力; 肌肉總量的增加. 在正常情況下，兩者關係是非常密切的，增肌可以說是一種向上適應的 ...

#52. 生酮飲食是否可以增加肌肉量 - RUNiROUND慢跑俱樂部

生酮飲食是否可以增加肌肉量. image. 前陣子有網友傳了一篇Bodybuilding.com 上面的一篇達到860次分享的文章 給我看，該文章指出，生酮飲食在增肌方面不但可行，作者在 ...

#53. 沒吃甚麼還是胖？肌肉量悄悄在衰退！ - 良醫健康網

如果時常藉由運動鍛鍊肌肉，基礎代謝量就會提高，身體也比較不易發胖；反之，若因缺乏運動而導致肌肉量減少的話，基礎代謝量也會減少，身體就比較容易 ...

#54. 適應性. 增肌，增加肌肉質量 - Medium

增肌，增加肌肉質量，我認為包含兩件事情。一個是肌肉力量的增加，也就是肌力提升；另外是肌肉量增加。在正常情況下，兩者關係是非常密切的。

#55. 增加肌肉量健康減重瘦更快

增加肌肉量健康減重瘦更快 ... 少吃、多動，是健康減肥的不二法門；其實，少吃會改變體內的新陳代謝，減重效果可能不如預期。營養師建議，將身上脂肪變成 ...

#56. 4种方法来增加肌肉含量和肌肉力量 - wikiHow

#57. 肌肉量過低嗎？三點檢測告訴你| iFit 愛瘦身 - LINE TODAY

根據研究觀察，18 到40 歲的人體重會逐年增加、肌肉逐漸消風、脂肪也一直變多；到了45 歲，肌肉量流失更會像溜滑梯，甚至可能有「肌少症」的風險！

#58. 台灣「家醫」學會建議攝取優質蛋白質提高肌肉量 - 民視新聞

根據台灣「家庭醫學」醫學會調查，國人普遍肌肉量偏低，學會理事長表示，一旦肌肉量減少，免疫力也會下滑，在疫情期間，提高肌肉量，也間接提高免疫力 ...

#59. 劉伯恩醫師談銀髮族體重管理提高肌肉量為首要 - NOW健康

【NOW健康編輯部／整理報導】根據衛生福利部指出，肌少型肥胖症患者，患有慢性疾病的機率也比較高，如高血壓、糖尿病、高血脂症等，而缺乏維他命D2、 ...

#60. 身材健美的4個飲食小秘訣！女生也可以輕鬆提升肌肉量

若是再加上肥胖，就會有併發出心血管疾病或是腦中風危機。所以，為了預防少肌症肥胖並且保持健康美麗的體態，首先必須要做的就是增加肌肉量。 而增加 ...

#61. 防疫關鍵，化危「肌」為轉機！肌力就是免疫力！

肌肉是人體重要的組織，對於各種代謝有著積極的作用，像是減重、提升免疫力，都需要足夠的肌肉量，此外，擁有足夠的肌肉對長者來說更為重大。根據美國研究調查顯示，定期有 ...

#62. 減重一定會流失肌肉嗎？只要這樣做，減重還能增加肌肉量

如果害怕肌肉大量流失，我們可以提高一天當中蛋白質的總攝取量，攝取體重每公斤1.8g 的蛋白質，維持我們的肌肉量。例如我的體重60 公斤，就可以吃到加起來 ...

#63. 蛋白質， 增肌減脂的關鍵

助脂肪減少，還可以幫助增加肌肉量” Aaron 說。 Aaron Fanning – May, 2017 ... 幾十年來，運動員深知增加蛋白質帶來的益處，科學研究也提倡提高優質蛋白的攝.

#64. 跑步會增肌還是減肌？ - 動誌 - sportz.im

新的生命徵象（Vital Sign）：肌肉量. ... 甘油酯與體脂肪，提升肌肉強度、肌肉量、肌耐力，增加骨質密度，提高性能力、體能與免疫力，增加皮膚彈性、 ...

#65. 如何在減脂期間維持肌肉量甚至增加肌肉量(訓練編)

如何在減脂期間維持肌肉量甚至增加肌肉量(訓練編) ... 如果你正在進行「低碳水、飲食控制 減脂法」，首先可能碰到的問題是食慾控制和疲倦，其次很實際的就是 ...

#66. 想靠健身增肌、減脂？掌握3 個「飲食技巧」才有效 - 經理人

健身、想練肌肉，該吃什麼？ ... 肌減脂全攻略》指出，基礎代謝率（BMR，basal metabolic rate）會根據性別、年齡及肌肉量而有所波動，計算公式如下：.

#67. 增加肌肉量健康減重瘦更快- 健康醫療網- 健康養生新聞資訊網路 ...

黃美智指出，1公斤脂肪只能消耗4至10卡熱量，1公斤肌肉卻能消耗75至125卡熱量，透過有氧運動燃燒脂肪，並搭配重量訓練，可以幫助增加肌肉量，只要每周運動3次，每次30分鐘 ...

#68. 【運動健身】維持肌肉6大妙招，「減脂不減肌」不再是難事

重量訓練對於減重之所以重要的原因在於重訓能夠幫助身體增加肌肉量，提升代謝，燃燒更多熱量與脂肪，讓減肥事半功倍。 減重健身期間，好不容易肌肉練 ...

#69. 愛運動還是掉肌肉?糾正5個飲食壞習慣 - 常春月刊

事實上，研究指出，運動後及時補充優質營養，減脂效果好，同時可以增加肌肉。 ... 於完全蛋白質攝取比例不足，因而缺乏足夠的必需胺基酸幫助肌肉量的提升，增強肌力。

#70. 運動生理學網站肌力訓練只增肌力不長肌肉行嗎？

不過還有許多人，或許更多的人，只想增加肌力，不希望長太多肌肉。 ... 女孩子當然男性激素非常少，因此肌肉量，再怎麼訓練，也不可能東一塊，西一塊 ...

#71. 預防肌少症？讓重訓提高肌肉量！蜂運動 - 好視新聞網

研究證實，提高肌肉量就能整體提升身體健康，且有效延緩老化、預防失能，還能活化腦血管，預防失智。要維持或提升肌肉量的兩大法則為：營養及運動，營養 ...

#72. 泡澡也有用！營養師教6招「提高基礎代謝率」，養成易瘦體質

營養不良的人代謝率會比較低，所以長期不吃飯、嚴格限制熱量是不行的。 ＃多做有氧運動和肌力運動. 有氧運動和肌力運動能增加心肺功能和肌肉量， ...

#73. 生理學、合成率與飲食快速增肌的三定律｜動一動don1don

大重量、低次數的訓練主要提升「肌力」，提高施加在肌肉上的機械張力和擴大 ... 經過八週的訓練，研究人員發現第二組的肌肉量和肌力明顯優於第一組。

#74. 40歲後肌肉質量每10年減少8％ 肌少族易提高其他疾病罹率預防 ...

除運動之外，楊惠蘚醫師也提到可靠正確「飲食」來「長肌肉」預防肌少症。因老年人的肌肉合成效率較低，建議每天其蛋白質攝取量至少要達到每公斤體重1.0至 ...

#75. 肌肉沒增加只增胖?增肌減脂大哉問-增肌篇 - Ashlee咻咻

... 是開始增肌後，發現自己肌肉量沒有上升，反而體重先上升了？！種種的不確定性，也許是阻礙妳往前進的原因之一？對於增肌，妳也有困惑嗎？待我把各位的疑慮一一擊破 ...

#76. 想要長肌肉，該喝的飲品是……-運動健身 - GQ Taiwan

有運動習慣的人適度補充乳清蛋白，能在血液中提升約68%胺基酸含量，並幫助肌肉合成，對於想透過健身增加肌肉量者，可以提升運動的強度和耐力，體型偏 ...

#77. 如果要增加肌肉量，飲食該如何攝取和分配？ - 景升診所2022

由上面提到肌肉生成的要件可知, 想增加肌肉量就必須增加阻力運動來對肌肉強刺激, 再來適當的碳水化合物攝取促使胰島素分泌, 最後奶蛋不挑食來獲取足夠的胺基酸, ...

#78. 長肌肉不能只靠蛋白質，三種食物助你合成肌肉 - 女人迷

增加身體肌肉量能讓體態看起來更緊實勻稱，獻給想增肌的你：其實不是光補 ... 碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的 ...

#79. 肌少症上身如何增加肌肉量？ - 幸福熟齡 - 今周刊

根據一項調查發現，台灣65歲以上老人，每5位就有1人有肌少症，主要是慢性病以及飲食不健康的族群；營養師建議，想要預防肌少症，飲食上應注重蛋白質 ...

#80. 肌肉量少會影響血糖、血壓！擺脫生命終結者「肌少症」讓你 ...

（3）肌肉收縮增加肌肉和全身各部位血流量：. 肌肉是人體的第二個心臟，肌肉收縮會對肢體內的血液和淋巴液造成幫浦作用，讓血液回流 ...

#81. 增肌金字塔| 增肌最重要的是甚麼?

如果你的肌肉量足以讓你過日常生活，而你的日常生活可能就只是上班上學然後坐車 ... 就算血液裡的胺基酸濃度繼續增加，肌肉蛋白合成也不會再次被刺激或繼續提高 (13)。

#82. 通過肌肉訓練真的可以有效提高基礎代謝，躺著減肥嗎？

因此，我們可以初步得出如下結論：通過訓練提高肌肉含量，可以輕微提高 ... 我們採用的是一邊增肌，一邊減脂，減去的脂肪量如果恰好等於肌肉增加量， ...

#83. 有利于保持身材并延缓衰老，可是如何提高肌肉量呢？|减脂 - 网易

提高肌肉量 ，有利于保持身材并延缓衰老，可是如何提高肌肉量呢？,肌肉量,肌肉,减脂,力量训练,脂肪.

#84. 養肌＝瘦身？認識肌肉與基礎代謝原理，打造「易瘦體質」吧！

1kg肌肉的基礎代謝量是13kcal，也就是說，肌肉若增加1kg，自動消耗的熱量就會增加13kcal。可能有人會覺得增加1kg 肌肉卻只增加13kcal的基礎代謝量，為此 ...

#85. 【肌肉訓練】想增肌？日本研究：運動、多吃蛋白質還需3種 ...

【肌肉訓練／肌肉量】提到增加肌肉量，不少人會想到多攝取蛋白質。不過有日本研究就指出，要增肌除了要維持運動、多吃蛋白質外，同時也需3種營養素， ...

#86. 肌肉量高，提升免疫力！ - 果珍有酵

重訓除了練肌肉、練體力、練腦力、也讓你幸福快樂。今天要談的是讀者較少聽過的，肌肉量高，除了會讓體溫高，更能提升免疫力！

#87. 提高肌肉量,對身體有什麼好處?如何科學增肌,提高身材曲線? - 人人焦點

增肌就是增加肌肉圍度，提高肌肉量的意思。我們需要通過無氧運動的作用，讓外力對肌肉纖維造成破壞，在休息時間進行重組，從而讓肌肉纖維變得更加粗壯起來，以此提高 ...

#88. 增肌減脂的科學飲食 - 揚生慈善基金會

常言道「以形補形」，年長者以阻力訓練（例如無負重的起立坐下），並搭配足量的蛋白質攝取，被研究證實能有效地增加肌肉量及力量。不僅如此，蛋白質的飽足感是三大 ...

#89. 增肌提升健康力淺談皮拉提斯的幫助 - 康聯生醫

其實重量訓練除了幫助提升基礎代謝率外，還能雕塑身材，增加肌肉量來保護你的關，年長者能夠減緩骨質流失與肌少症的風險。

#90. 如何增加肌肉量？飲食與運動如何搭配才能達到最佳效果？讓 ...

到底要如何才能增加肌肉量，是現代人相當關心的議題。不管是年輕人想訓練體格；或是老年人想預防老年肌少症，都需要運動以及飲食並行才行，到底運動後 ...

#91. 【如何增肌最有效？】2022年最新增肌指南

你也想當個大肌肌嗎，與你分享最完整的增肌指南，讓你持續累積肌肉量。 ... 就會把當日訓練總量提高，而我們通常會是以健力三項這三個多關節複合式動作來加重重量。

#92. 如何增加肌肉量？這3個關鍵可以讓你大大增肌！

飲食 · 1.吃早餐幫助建立肌肉群 · 2.每三個小時吃一次 · 3.每頓飯吃蛋白質增加肌肉質量 · 4.每頓飯都要吃水果和蔬菜 · 5.僅在鍛煉後才吃碳水化合物 · 6.多吃健康脂肪 · 7.喝水以 ...

#93. 對抗肌肉分解，養出「肌」本- 照護線上

我們可以從碳水化合物、脂肪、和蛋白質三種營養來源，攝取到足夠的熱量，其中蛋白質可以佔總熱量的10%到35%之間。即使是在健身的人，蛋白質攝取量提高，但 ...

#94. 如何增加肌肉量

如何增加肌肉量. 摄取足够的蛋白质来满足由训练引起的机体对氨基酸的需求。 3. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的想要維持肌肉 ...

#95. 增肌要吃什麽& 怎麽吃？| 增肌飲食- Myprotein 台灣

例如，一個80 公斤的人每天的目標攝取量是64 到128 克蛋白質，這是一個很大的範圍。在計算蛋白質需求時，需要考慮當天的鍛鍊情況以及增加肌肉的可能性。

#96. 別當假瘦子真胖子！除了體重、BMI 醫：這分析不能少

但想增加肌肉量，光做跑步、游泳等有氧運動，是不夠的，必須持續重量及肌力訓練。 洪育忠表示，有1名20幾歲女孩子體重符合標準，外表偏瘦，但檢測結果顯示 ...