登山健行新潮流 出發吧！
週末健行台北大縱走
2021 MERRELL健行嘉年華第13屆台灣IVV健行大會
火熱報名中！
健行登山運動在後疫情時代，變成了一種新的生活模式，許多年輕人也開始紛紛投入大自然的懷抱。健行無需高體能、也沒有高門檻，即使是緩慢的步調，也能依照著自己的節奏、享受漫步山林的過程。由中華民國山岳協會舉辦的 【2021 MERRELL健行嘉年華第13屆台灣IVV健行大會】即將於2021年4月24、25兩日舉辦，連續13年，每年規劃不同的登山健行路線，邀請民眾親近山林，盡情森呼吸。
後疫情時代，健行登山運動變成了一種新的生活模式，許多年輕人、三五好友揪團成行，紛紛投入大自然的懷抱，一路看著綠意盎然的美景，放鬆暢談，增進友誼交流，登山運動變成一種潮流，不再只是年長者的活動。IVV健行大會主辦單位中華民國山岳協會每年規劃不同的登山健行路線，民眾可以選擇5公里、10公里或20公里，跟著山岳協會專業嚮導的帶領，以及沿路的美食補給，利用週末假日，帶著家人、好友一起進行一趟無負擔、又安全的山林運動。
2021年IVV健行大會登山路線涵蓋了台北木柵區域最著名的觀光休閒景點與健行路段，包含最受親子歡迎的木柵動物園、貓空纜車、美食與休憩聞名的深坑、美景與品茗的貓空，參與健行途中，可將旅遊與美食一網打盡。今年的5公里行程，特別推薦親子、闔家老幼一起參加，橫跨景美溪兩岸河濱公園，路段平緩，推著娃娃車也可以一起同行、全家同樂，一年一度的健行嘉年華，精彩可期。
今年IVV健行大會的10公里和20公里兩組登山路線特別規劃造訪台北大縱走南段，包括指南宮步道、樟樹步道、茶展中心步道和大成殿步道等，沿路山明水秀，遠離城市的喧囂，呼吸大自然芬多精，傾聽蟲鳴鳥叫，並且在行進的路線上可以探訪茶園美景、壺穴等特殊地型景觀，登高眺望整個大台北地區，讓您在假日有個身心靈舒服的行程。週六日兩天的活動，規劃行經貓空和深坑不同的山線，提供讓民眾選擇。
中華民國山岳協會在台推廣登山健行運動，與美國戶外品牌MERRELL共同推出台灣百岳紀念衫，透過IVV健行活動，將台灣魅力的山景，設計於活動紀念衣，並採用透氣排汗的科技材質，讓民眾不僅感受到好穿實用，同時具有紀念收藏價值，自2018年開始推出了玉山、雪山，今年的活動衣主題將是位於台灣中部、氣勢磅薄的秀姑巒山，想收藏的山友們千萬別錯過了。
好禮獎不完，真的是要你滿載而歸。【2021 MERRELL健行嘉年華第13屆台灣IVV健行大會】活動於4月24、25兩日舉辦，報名費只要600元，兩天不同的行程，均可參加。報名就送秀姑巒山紀念版排汗衫、阿基里斯壓力運動襪；活動當天報到加贈咖啡包、排汗頭巾；健行完步還有特別好禮；以及MERRELL Moab登山鞋、MENARD怡露保養品…超過10萬好禮等您來抽獎。即日起至4/20前完成網路報名，還可獲贈MERRELL網路商城購物金400元，網購買登山鞋立刻享折抵。
另外還有山協嚮導推薦的登山小物於活動官網限定加購！
歡迎瀏覽活動頁面：https://bit.ly/3mnoDWv
放鬆心靈指南線上看 在 [閒聊] 正念與冥想－讓我體悟新的人生- 看板WomenTalk 的推薦與評價
哈囉 各位女孩以及夾女孩們(?) 大家安安
今天想跟大家分享這本書: headspace冥想正念手冊
這本書作者是用十年的經驗，從他大學休學後，自行前往不同個亞洲國家修行，像各個大
師學習，返回世俗後，進而總結出來的精華，寫成書本，裡面的內容非常淺顯易懂，如果
你對冥想有興趣，又或者想追求內心的平靜但卻不知如何開始，你不妨可以買來看並且實
踐。
內容:
我很簡單的介紹一下，基本上裡面只有兩個概念，正念跟冥想。
正念就是專注於當下，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶任何偏見或判斷。舉個例子，
有次去外帶買中餐時，餐廳準備比較久(大概快20分鐘)，我就坐著然後往旁邊的大馬路看
，我會去觀察那些移動的車子、人的互動、小鳥飛行，有時伴隨著聲音的聆聽，過程中我
居然完全不會感覺到無聊。另外個例子，平常買東西或走路散步的時候，我會去感覺我的
腳跟地面接觸的感覺，進而去仔細觀察，你就會發現其實滿有趣的。
在看這本書的當下，正念這個概念讓我非常震驚，因為我彷彿找到生命的答案。對我來說
，活在當下，是從很久以前就知道的生命體悟關鍵，但到底有真正多少人是真的活在當下
呢?我們會擔心未來的事，也回憶起過去的種種害怕與恐懼，讓我們腦袋時常混亂而無法
向前，是這本書教會我怎麼活在當下。
再來是冥想，冥想基本可以算是練功平台，為了加強你的正念而練習的，基本上每天只要
早上十分鐘就夠了，但重點是要持之以恆，作者在書裏面有寫詳細的冥想步驟，讓大家可
以很容易上手。在這本書，冥想其實跟我理解的是差不多，就是用觀察呼息數息法，但比
較讓我驚訝的是，它還有加了一些前置步驟及收尾，當我在實際冥想時，這些前置步驟真
的滿重要的。
對我個人的幫助:
之前在唸碩士時，壓力非常大，非常的焦慮，而且嚴重時根本沒辦法專注，只要一焦慮，
我會瘋狂地一直拔自己的頭髮，甚至頭有小塊被我拔禿了，直到現在工作，剛進公司時，
雖然有比較好，也是很容易焦慮，害怕自己做不好，害怕被同事說話，害怕被主管釘，但
其實到最後都沒有發生，都是自己給自己內心壓力造成，直到最近開始練習冥想，我終於
知道如何跟自己的內心相處，憂鬱、恐懼還是會在並不會因此消失，但我只要像是觀察天
空上的雲一樣去觀察他們，而不是深陷其中，自然而然時間久了它就會消退了，我在底下
列了幾點正念與冥想對我的改變。
1. 改善了我的睡眠品質，讓我更快入睡，生活變得更規律
我本身是沒有睡眠的問題，但書裡面有個睡眠冥想練習可以幫助你入眠，滿有用的，比平
常快了一倍時間睡著。因為上床睡覺的時候固定了起來，再加上早上會有自己的固定早晨
儀式跟冥想，幫助我的生活更加規律。
2. 改變了我睡前會滑手機的壞習慣
因為我從以前睡覺前，就是他媽一定要滑手機看個影片才睡得著，但透過裡面的睡覺練習
，我馬上改掉這個壞習慣，這連我自己也很驚訝，傻眼貓咪。
3. 滑手機的時間減少，遊戲也鮮少玩
我之前上班超級愛滑手機，然後我本身也是重度的寶可夢玩家，時不時就會打開來玩(轉
個牌子送個禮之類的)，我現在基本上工作的時候，會把手機開飛航模式，然後收到抽屜裡
，休息的時候再稍微滑一下PTT，但寶可夢就幾乎沒什麼打開過了，線上遊戲也很少玩了，
多出來的時間就是專注在我想前進的目標。
4. 知道如何與自己的情緒相處，焦慮負面的情緒更快地退散
總結:
我想應該沒有人不渴望自己內心的平靜，透過冥想與正念，你會更加理解你自己，你也會
更加理解你的周遭一切，當然你也可能沒有興趣，但如果在你看完書，並且開始實踐時，
發現如果對你有所幫助，希望你也可以把它分享出去，謝謝你們，我愛你們。
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今晚我想來點...汕頭火鍋
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.58.207 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1628267649.A.A49.html
得很清楚，我忘記的話，翻一下就可以了。
※ 編輯: jise51103 (36.231.58.207 臺灣), 08/07/2021 00:50:03
※ 編輯: jise51103 (36.231.58.207 臺灣), 08/07/2021 00:50:30
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